Good Lifestyle

Wir haben alle dort gewesen-nach einer massiven Mahlzeit, die Worte „Ich bin nie wieder zu essen“ gerutscht wahrscheinlich aus. Aber am Tag danach, Sie aufwachen hungrig. Kraftstoff selbst Haben Sie nicht nur mit genug Nahrung für Tage dauern ?! Ja, aber unser Körper nicht umgeht notwendigerweise große Mengen von Lebensmitteln auf diese Weise. Vor allem mit den Feiertagen (wenn Schlemmen sind die Norm), kann es schwer, nicht zu viel zu essen sein. Also, was soll das?

Wir fragten einen Ernährungs und einen Endokrinologen über das, was übermäßiges Essen tut, um den Körper, und wie sie zu vermeiden.

Was bedeutet für unseren Körper übermäßiges Essen tun?

Grundsätzlich ist es nicht nur der Magen, die durch eine große Mahlzeit beeinflusst wird.

"Studien hat die Auswirkungen der kurzfristigen Anfälle von übermäßigem Essen bei zukünftiger Nahrungsaufnahme, Hunger, Gewicht und Stoffwechsel in den Tagen untersucht folgenden. Diese Studien legen nahe, dass es 2-4 Tage dauern kann, für uns zur Basislinie zurückkehren, und dass viele Menschen nicht immer vollständig kompensieren die überschüssigen Kalorien, auch nach kurzen Anfälle von übermäßigem Essen (wie kann ein Urlaub Wochenende auftreten über) ", sagtLisa Neff, MD, ein Endokrinologe an der Northwestern Medicine. "Im Laufe der Zeit,Dies kann zu einer Gewichtszunahme beitragen und erhöht das Risiko für gewichtsbezogenen medizinische Fragen, wie hohe Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Diabetes.“

Neben den langfristigen Auswirkungen, Ihr Körper wird es auch fühlen.

„Essen zu viel Essen erfordert Ihre Organe zu härter arbeiten. Sie geben zusätzliche Hormone und Enzyme, die Nahrung im Magen zu brechen und Darm. Ihr Körper erschöpft ist“, sagt Jerlyn Jones, MS, MPA, RDN, Sprecher derAkademie der Ernährung und Ernährung. "Überessen zur Aufnahme größere Mengen an Nahrung bewirkt, dass der Magen über seine normale Größe zu erweitern. Ein voller Magen drückt gegen andere Organe, man fühlt sich unwohl. Dies kann Sie müde, träge und schläfrig fühlen.“

Warum übermäßiges Essen fühlen Sie sich hungrig auch nach viel Nahrung zu essen?

Leider ist die Antwort nicht ganz klar.

„Es ist nicht klar, warum die Menschen essen zu kämpfen weniger nach einem Tag oder zwei von overindulging“, sagt Jones. „Einige, aber nicht alle Studien lassen vermuten, dass Hormone, die Einfluss auf Hunger und Sättigung (Ghrelin, Insulin, Cortisol, GLP-1, PYY)eine Rolle spielen. SicherArten von Lebensmitteln erhöhen kann mehrere nachfolgenden Hunger oder Verlangen als andere Lebensmittel.“

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Wie schlagen Sie Menschen erholen 'von übermäßigem Essen?

Am Tag nach übermäßigem Essen kann ziemlich rau sein, aber nach Jones gibt es drei Tipps, die Sie fühlen sich besser helfen sollen.

• Wasser trinken. „Start mit 8 Unzen, und langsam erhöhen hydriert zu bleiben“, sagt Jones.
• Steh auf und bewegen. „Ein Post-Mahlzeit zu Fuß bei der Verdauung helfen kann und den Blutzuckerspiegel senken“, sagt Jones.
• Peitsche eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit für das nächste Mal, wenn Sie fressen. „Ziel zählen ein mageres Eiweiß wieLachs,TruthahnOder Tofu,ballaststoffreiche GemüseUnd Vollkornprodukte wieAndenhirse, Hirse, oder brauner Reis“, sagt Jones.

Was können Sie übermäßiges Essen zu tun zu vermeiden?

Hier sind neun einfache Tipps, wie Sie verhindern, dass zu viel zu essen während der Ferien.

1. Nehmen Sie keine Ablenkungen, die Sie kann dazu führen, zu viel zu essen. „Gerade ein Fußballspiel, vor Ihrem Computer sitzen, oder Ihre E-Mails auf dem Smartphone, während Sie Ablenkungen essen sind und dazu führen können Sie zu viel zu essen“, sagt Jones. "Verschiedene Studien festgestellt, dass während einer Mahlzeit führte Menschen abgelenkt zu werden, um mehr Nahrung zu dieser Mahlzeit zu konsumieren.“
2. Lassen Sie keine Mahlzeiten vor dem Urlaub Abendessen überspringen. "Haben einegesundes kalorienarmes Frühstück mit magerem Protein, eine Frucht oder Gemüse, und einen kleinen Teil des Vollkorn“, sagt Dr. Neff.
3. Prep gesunde Häppchen. „Bereiten Sie gesündere Optionen wie Äpfel mitNut Butters.,Hummus und Gemüse, oder schlichtgriechischer Joghurt gekrönt mit Beeren und Mandeln“, sagt Jones.
4. Kaufen Sie keine ‚Trigger‘ Lebensmittel. „Seien Sie sich bewusst von Lebensmitteln und Getränken Sie haben eine harte Zeit wider (Backwaren, Desserts,Kartoffelchips,Sprudel,Alkohol) Und „nicht, diese Lebensmittel in Ihrem Haus haben, sagt Jones.
5. Planen Sie Ihre Portionsgrößen. „Plan aus Ihrem Urlaub Mahlzeit und sicherzustellen, dass Sie gesund Optionen zusammen mit den nachsichtig Entscheidungen“, sagt Dr. Neff. „Limit auf 1 Platte von Lebensmitteln (1/2, wie Gemüse, 1/4, wie Protein und 1/4 als stärkehaltiges Gemüse- oder Getreide) und Dessert auf 1 dient.“
6. Übung. „Übung mehrere Vorteile hat, auch für die Stimmung, die kardiovaskuläre Gesundheit und Gewicht Wartung“, sagt Dr. Neff.A 2016 StudieHätten die Teilnehmer 30 Prozent mehr Kalorien als üblich für eine Woche essen und hatten eine Gruppe 6 Tage in der Woche, und der andere klappt überhaupt nicht. Es stellte fest, dass die Gruppe, die ausgeübt hatte, den Schutz von Fettgewebe aus Veränderungen der Entzündungsniveaus und des Fettstoffwechsels hatte, die durch eine kurze Zeit des Essens zu viele Kalorien verursacht wurden, während die Gruppe, die nicht gewonnen hat, Fett ausübt, und auch in Markern steigenHerzkrankheit undDiabetes.
7. Achten Sie auf Ihre Getränke. "Trinken Sie meistens Wasser, ungelenkten Tee undaromatisiertes funkelndes Wasser"sagt Jones." Halten Sie sich an ein alkoholisches Getränk für Frauen und zwei alkoholische Getränke für Männer. "
8. Intuitives Essen üben. "Ich essen Sie langsamer, nehmen Sie kleine Bisse, kauen Sie sorgfältig, kitteln Sie Ihre Ernährungsutensilien während des Kauens, hören Sie auf Ihre Karosserie-Hinweise, und schätzen Sie Ihr Essen. Sie sind alle einfachen Praktiken, die Sie in Ihren Alltag integrieren können", sagt Jones.
9. Reliere deinen Kühlschrank aus. "Um den Schaden des Urlaubsessens zu begrenzen, klären Sie sofort Ihr Haus der verlockenden Urlaubsnahrungsmittel sofort. Senden Sie Gäste mit nach Hause mitRestebring sie zur Arbeit, oder frost sie ein ", sagt Jones.