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Zwei der größten Gewichtsverlusttrends sind heutzutage dieKeto-Diät undintermittierende Fasten (Auch bekannt als ob), und nach Experten können sie bei Kombination noch effektiver sein.

Was ist die Keto-Diät?

Die Keto- oder ketogene Diät ist ein Diätprotokoll, das seit langem zur Behandlung von Epilepsie verwendet wurde, aber es kann auch zutiefst hilfreich seinGewichtsverlust. Keto beinhaltet das drastische Ändern der Ansaugproportionen der drei grundlegenden Makros in einer Diät zu:

• 75% tägliche Kalorien sollten aus Fett stammen
• 20% tägliche Kalorien sollten vom Protein stammen
• 5% tägliche Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen

Durch den Aufstieg der Fettaufnahme in der Ernährung in einem solchen Grad wird der Körper in Ketose gezwungen: Weil es nicht genügend Glukose hat, um ihn als Haupt-Energiequelle zu verwenden, bricht der Körper Fett in Ketone und verbrennt diejenigen. Erklärt im Wesentlichen Christine Honec, der Gründer vonGauge-Mädchen-Training., auf einer ketogenen Diät, "der Körper wird von Fett angeheizt." Und nicht nur Nahrung fett. Wenn der Körper mit einem kalorischen Defizit gepaart ist, trägt der Körper in gespeicherten Fett als Kraftstoffquelle und unterstützt auch eine Verringerung des Körperfetts.

Was ist ein intermittierendes Fasten?

Intermittierende Fasten (Falls) ist in der Zwischenzeit, da der Name schon sagt, eine Praxis, regelmäßig von Lebensmitteln zu verzichten. Während es unterschiedliche Formen des intermittierenden Fastens gibt, wie z. B. ein alternativer Tag Fasten, der jeden zweiten Tag eine schwere Nahrungsmittelbeschränkung oder das 5: 2-Protokoll, das fünf Tage normales Essen und zwei Tage schwere Beschränkungen pro Woche beteiligt ist, auffordert , beliebteste und am meisten untersuchte Form von IF ist 16/8. Das 16./8-Protokoll fordert täglich 16 Stunden schnell, von denen die meisten nachts stattfinden. Jemand, der ein 16/8 schnell tut, wird das gesamte Essen in ein tägliches achtstündiges Fenster einschränken - zum Beispiel von Mittag bis 8 S.M.-und verbraucht kein Essen in den restlichen 16 Stunden des Tages.

Das intermittierende Fasten trägt natürlich zum Gewichtsverlust bei, in erster Linie, indem sie die Anzahl der Stunden reduziert, in denen man essen kann, in der man essen kann, wodurch die Anzahl der Kalorien reduziert wird, die man an einem Tag machbar verbrauchen kann. Für Brian St. Pierre, Direktor der Leistungsnahrung beiPräzisionsnahrung.Dies ist "der Hauptgrund, wenn es funktioniert. Es reduziert den für das Essen zur Verfügung stehenden Zeit, der es schwieriger macht, mehr zu essen, als Sie brauchen, da Sie weniger Zeit haben, um diese Kalorien zu bekommen", sagt er. "Es ist keine physiologische Magie."

Für HRONEC kann längeres Fasten tatsächlich mit Gefühlen der Benachteiligung helfen. "Es ist leichter für die meisten Menschen, am Morgen zu schnellen, bevor sie anfangen zu essen", sagt sie. "Wenn Sie das Fütterungsfenster in den frühen Abend erstrecken, passt es natürlich die meisten Menschen, die später am heimischen Lebensmittelvolumen sperren, später am Tag. Diese Erfahrung neigt dazu, die Menschen zufrieden zu halten und sich zu fühlen, als würden sie sich nicht in einem kalorischen Defizit befinden."

Aber das intermittierende Fasten hat auch andere Vorteile für den Gewichtsverlust. Die Praxis wurde gezeigtEntzündung reduzieren. undVerbessern Sie die Blutzuckerkontrolle, beide können mit Gewichtsverlust helfen. Laut Dr. Wird Cole, führender Funktionsmedizin-Experte und Autor vonDas Entzündungsspektrum. undKetotarier, Entzündungen können dazu beitragen, Hormon-Ungleichgewichte wie Leptinwiderstand oder Insulinbeständigkeit beizutragen. "Die Reduzierung der Entzündung hilft, den Gewichtsverlust zu verbessern, Hirngesundheit zu steigern, Energie wiederherzustellen, und so viel mehr", sagt er.

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Was sind die Vorteile der Kombination von Keto und wenn?

Die Kombination von Keto und wenn ein populäres Protokoll mit einem eins-zwei-Punch geworden ist, der Experten sagen, kann außerordentlich hilfreich sein. "Es ist eine kraftvolle Kombination", sagt Lori Shemek, PhD, CNC, Bestseller Autor vonWie kämpft man Fat Flammation!. Dies gilt aus einer Reihe von Gründen, wem er in erster Linie ist, wonach das Fasten eine der natürlichen Wege ist, wie der Körper allein in Ketose eintritt. "Wenn Ihr Blutzuckerzucker erhöht ist, setzt die Bauchspeicheldrüse Insulin frei, um Ihren Blutzucker zu senken und den Glucose in die Zellen zu sendeln", erklärt Honec. "Wenn Sie Ihren Körper mehr Zeit haben, sich im Fastenzustand zu befinden, selbst wenn Kalorien gleich sind, haben Sie eine längere Verweilzeit, um Fett zu verbrennen, da die Bauchspeicheldrüse Glucagon längere Dauer freigeben kann, was zu einem höheren Fettabbau führt."

Mit anderen Worten, wenn dies tatsächlich helfen kann, die Vorteile der Keto-Diät zu verbessern. Und das Gegenteil ist auch wahr: Eine Keto-Diät kann je nach Cole auch einfach einfacher sein. "Je mehr Fett angepasst du bist", erklärt er, "das leichtere Fasten kann sein." Die Paarung der beiden macht viel Sinn: nicht nur zum Gewichtsverlust, sondern auch, um die sonstigen gesundheitlichen Vorteile beider Protokolle zu erhöhen.

Ist das intermittierende Fastenketo immer eine schlechte Idee?

Während Experten das für gesunde Menschen bemerken, die Keto kombinieren, und wenn hilfreich sein könnten, gibt es ein paar Vorbehalte. "Es gibt weniger Forschung zum Fasten bei Frauen", erklärt St. Pierre. "Und welche Forschung gibt es vor, dass die Ergebnisse bei Frauen mischter sind." Dies ist in einem großen Teil der wichtigsten Hormonsysteme der Frauen fällig, was er notiert, was auf Carb- und Kalorienbeschränkungen empfindlicher ist. "Viele Frauen (zwar nicht alle) finden übermäßige Fasten, die zu mehr Problemen führen, als die Vorteile", sagt er. "Frauen neigen dazu, empfindlicher als Männer zu einem intermittierenden Fasten zu sein, da sie mehr von dem Protein-Kisspeptin haben", stimmt Cole zu. "Diese Tatsache kann dazu führen, dass ihre Hormone abgeworfen werden und anschließend ihren Zyklus durcheinander bringen. Während mehr Forschungen umgeben müssen, kann das Fasten im Allgemeinen eine großartige Option für Frauen sein, wenn sie richtig gemacht werden."

Laut HRONEC und SHREMEK sollten Frauen mit einem 20/12 intermittierenden Fastenzeitplan beginnen und allmählich auf dem Weg arbeiten. "Wir erzielen natürlich Ketsis, während wir schlafen, vorausgesetzt, wir sollten nicht essen, wenn wir schlafen sollten - was bedeutet, dass wir 8 Stunden nach dem Fasten unter unserem Gürtel haben werden. Wir brauchen nur noch ein paar mehr", sagt Shemek. "Sobald Sie 12 Stunden Fasten haben, können Sie sich dann auf 13, 14 oder idealerweise 16 Stunden bewegen."

Und Honec stellt fest, dass, insbesondere für Frauen "," der 16/8 nicht täglich für die Ergebnisse erfolgen muss. Es kann, dass es so wenige bis vier bis vier Mal pro Woche tun, große Ergebnisse bei Frauen ergeben ", sagt sie.

Wie steuern Sie den Hunger, wenn Sie ein intermittierendes Fastenketo tun?

Eine andere Frage, um intermittierendes Fasten und Keto zu kombinieren, die die Männer so stark beeinflussen könnten, wie Frauen, ist, dass sie beim Fasten und Überkompensieren beim Brennen des Fastens übermäßig hungrig werden. Um den Hunger zu verwalten, schlagen Experten vor, sich darauf zu konzentrierenHydratation. "Wenn ich ein intermittierendes Fasten mache, erlaube ichKaffee, Wasser, Tee undSprudel Während des Fast-Fensters "sagt Honec." Worst-Case-Szenario, wenn man sich selbst nicht auf das Essen warten kann, kann das Fast-Fenster immer modifiziert werden. Wenn Sie beispielsweise mittags mittags essen sollten, aber um 11 Uhr aßen, hören Sie stattdessen auf, um 7 Uhr zu essen. in dieser Nacht statt 8 Uhr "

Unsere Experten zeigen auch die Wichtigkeit der Qualität des Essens, die man frisst, sobald das Fasten gebrochen ist. Cole empfiehlt, pflanzliche Quellen gesunder Fette zu wählenAvocado, Nüsse und Samen sowie wild gefangener Fisch und Low-Carb-Gemüse wie Brüsseler Sprossen und Spargel. "Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, sich auf gesunde Fette und sauberes Protein zu konzentrieren", sagt Cole. "Da Fett Sie länger fulsen fühlen, sättigt Sie genug, um Hulkungen zu bummeln, sodass Sie nicht automatisch nach Carb-Heavy Junk wie Brot oder Chips reichen möchten."

Fazit: Sollten Sie Keto kombinieren und für den Gewichtsverlust?

Ja, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihr eigenes Essverhalten bewerten, bevor Sie fortfahren. Monica Ausländer Moreno, MS, RD, LD / N, Ernährungsberater für RSP-Ernährung, Vorsichtsmaßnahmen gegen die Integration einer IF-Routine, wenn Sie in Gefahr sind, ungeordnete Ernährungsverhalten zu entwickeln. "Die Menschen lieben Struktur und regionale Diäten, und es wird nicht starrer als" keine Kohlenhydrate und aufhören, nach 4 bis m., ", sagt sie. "Aber wenn es nicht für Frauen oder Männer ist, das Risiko der Gefahr von Unordneten, Ernährung, Besessen von Nahrungsmitteln oder Angstzuständen, um das Essen umzunehmen, da diese Bedingungen von diesem Fall verschärft werden könnten."

Sie stellt fest, dass achtsame Erntetechniken der Schlüssel sind, um mit diesen Diäten erfolgreich zu sein. "Das Pairing von If und Keto kann eine gute Idee sein, wenn der Individuum der potenziellen Schwierigkeiten der Nachfolge eines solchen restriktiven Ansatzes bekannt ist", sagt St. Pierre. "Um Körperfett zu verlieren, muss man in einem kalorischen Defizit sein. Wenn und Keto sind nicht erforderlich, um das passieren zu lassen. Aber sie können ein tragfähiger Ansatz für Leute sein, die gerne viele fettreiche Lebensmittel essen, nicht Carb-reiche Lebensmittel essen, und wer kann länger dehnt, ohne zu essen und später nicht mit Überkonsum zu kompensieren. "