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Hallo, Keto Freunde. Willkommen bei hochfatem, niedrigem Carbville; Bevölkerung: 1 Milliarde. Oder so scheint es, mit der wild beliebten ketogenen Ernährung, die schnell auf der ganzen Welt wandelt. Da Keto-Ers jedoch gezwungen sind, viele High-Kohlenhydrat-Lebensmittel aus ihrer täglichen Routine zu entfernen, können sie bestimmte Nährstoffe verpassen, die nicht in gefunden werdenKeto Foods. Möglicherweise benötigen Sie bestimmte Keto-Ergänzungen, um eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.

Jetzt hast du deineKeto-Lebensmittelgeschäfts-Einkaufsliste Down, Sie fragen sich vielleicht, wie Sie das rundenKeto-Diät Mit bestimmten Ergänzungen, um Ihnen dabei zu helfen, auf der Keto-Diät zu gedeihen. Wenn Sie Keto gehen und auf Ihre Prime funktionieren möchten, können Keto-Ergänzungen tatsächlich ein wesentlicher Bestandteil Ihres Erfolgs sein.

Hier haben wir Ernährungswissenschaftler auf den oberen Keto-Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen - und was Sie überspringen - wenn Sie alles an Bord des Keto-Bandwagers sagen.

Die besten Keto-Ergänzungen zu nehmen

Da die Keto-Diät Ihren Absaugaufgang einschränkt, können Sie viele Nährstoffe verpassen, die sich besonders in diesen Lebensmitteln konzentrieren. Um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben und Ihren Körper in Form haben, während Sie auf der Keto-Diät in Form halten, stellen Sie sicher, dass Sie genug von diesen Keto-Diät-Ergänzungen in Ihrer regulären Ernährung bekommen.

Wissenschaftsgeeks, das ist für Sie: "Sie werden mehr auf der Keto-Diät urinieren. Eine der durch das Wasserlassen verlorenen Schlüsselelektrolyte ist Magnesium. Magnesium ist ein Energiemineral, das Ihnen dabei hilft, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Des 700-800 Magnesium-abhängige Enzyme, die wichtigste Enzymreaktion, die Magnesium dazu beiträgt, um die Energieerzeugung durch Aktivieren von Adenosintriphosphat (ATP), dem grundlegenden Energiespeichermolekül des Körpers, "Carolyn Dean., MD, ND, Bestseller Autor und Gründer von RNA-Reset. Leider ist die Keto-Diät nicht besonders voll vonMagnesium-reiche Lebensmittel.

"Magnesiummangel kann auftreten, weil Keto-Lebensmittel in Kalzium hoch sind und in Magnesium niedrig sind, was zu Muskelkrämpfen, Verstopfung und demKeto Grippe. "Um diese Beschwerden zu bekämpfen, schlägt Dean vor, dass Dean ausreichend hydriert und Meersalz und eine absorbierbare Form von Magnesium zu Ihrem Wasser hinzufügt." Dies wird definitiv nach dieser Art von Diät sicher und einfacher folgen und helfen Ihnen, den Energieverlust zu vermeiden, Trägheit, und Headachy fühlt sich mit dem Elektrolytabbau auf der Keto-Diät zusammen, "Dean Notes.

Ja, alle oben genannten und vielleicht noch mehr Vitamine sind der Schlüssel, wenn Sie Keto gehen. "Die ketogene Ernährung schneidet typischerweise Kohlenhydratfutter wie Obst, Gemüse und Stärken / Körner aus, von denen alle viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten (ob sie natürlich in der Nahrung oder angereichert sind). Wenn Sie an die Angemessenheit der ketogenen Ernährung nachdenken , darüber nachdenken, welche Lebensmittel begrenzt sind und welche Nährstoffe sie enthalten ", erklärt Amanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat dientIntelligenter gesunder Leben. "Die Menschen, die auf einer Keto-Ernährung langfristig sind, sind gefährdet, um Mängel in Vitamin A, C, K und Folat (sowie andere Mineralien / Vitamine) zu entwickeln."

Die Unterlinie in der Meinung von Kostro Miller? "Wenn Sie eine langfristige Keto-Diät folgen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie einen Ernährung sehen. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, da es mehrere Krankheiten gibt, in denen die Keto-Diät kontraindiziert ist."

"Ich empfehle der Carnitin-Ergänzung, während ich der Keto-Diät folgst", sagtLauren Manaker., MS, RDN und Co-Autor vonKeto für Fruchtbarkeit..Carnitin ist natürlich in vielen Lebensmitteln gefunden Erlaubt auf der Keto-Diät, wie Steak, Rindfleisch, Codfish und Huhn. Ergänzendere Ergänzungen Ihrer Ernährung mit noch mehr des Nährstoffs kann Ihrem Körper dabei helfen, den hohen Fettniveau zu verarbeiten, das Sie essen werden. "Carnitin AIDS mit fetter Verdauung", sagt Manaker, "und mit der erhöhten Fettaufnahme, die mit dieser Ernährung zusammenkommt, kann die zusätzliche Unterstützung erforderlich sein."

Diese Schlüsselelektrolyte werden nicht weniger pival, nur weil Sie Keto gegangen sind. "Ich empfehle auch ein Calcium- und Magnesiumergänzungsmittel, insbesondere für Frauen", berät den Manaker. "Viele Frauen nehmen nicht genug von diesen wichtigen Mineralien, und mit der Beseitigung vielerKalziumreiche Lebensmittel undMagnesium-reiche Lebensmittel Im Anschluss dieser Ernährung ist ein Mangel noch möglich. "Wenn möglich, vermeiden Sie es, Kalziumergänzungen mit einer eisenreichen Mahlzeit einzunehmen, da die beiden Mineralien zur Absorption in Ihrem Körper konkurrieren können, sagt Manaker.

Ja, Ihr Bauch wird Ihnen danken. Es gibt vieleVorteile einer hohen Faserdiät, aber sie sind besonders wichtig für diejenigen, die nach Keto folgen. "Faser ist auf einer Keto-Diät so wichtig, um den Eingeweide zu halten, um Sie in weniger Kalorien zu füllen, und um Giftstoffe aus dem Körper zu spülen", sagt Brocha Soloff, Rd vonIheart Health. "Faser hilft auch natürlichUntere Cholesterinspiegel, vor allem auf einer fattigen Keto-Diät, müssen Sie dabei besorgt sein. "

Natürlich bekommenFaser aus einer Nahrungsquelle ist besser als ergänzende Form-Soloffs Go-tos sind Hochfasergemüse, die auch ketofreundlich sind, wie:

• Rosenkohl
• Artischocken
• Edamame
• Hochfaserstäbe
• Hochfasersamen-Cracker

Sie können auch einen Faserergänzungsmittel annehmenPsyllium Husk-Kapseln. oderInulinpulver.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie an der Verdauungsstörung leiden, während Sie auf der Keto-Diät-Übelkeit, blühen, übermäßige Fülle - es könnte helfen, ein Verdauungsergänzungsmittel auszuprobieren. "Besonders, wenn wir älter werden, nimmt unsere natürliche Herstellung von Verdauungsenzymen ab", sagtAnna Cabeca., Do, Autor vonDas Hormonfix. "Ein einfacher Hinzufügen ist ein Bio-Apfelwein-Essig (mit der Motherwort), nimm nur einen Esslöffel jeden Morgen oder vor den Mahlzeiten ein."

"Keto Dieters sollten auch in Betracht ziehen, Probiotika für das Management Ihrer Darmflora einzunehmen", sagt Kostro Miller.Probiotische Vorteile Zeigen Sie Gewichtsmanagement, geringere Entzündungsniveaus, verbesserter Verdauung und möglicherweise ein Abnehmen von Stress und Angstzuständen. Eine weitere wichtige Lebensmittelgruppe für die richtige Gesundheit istpräbiotische Lebensmittel. Diese hochfaser Lebensmittel wirken als Nahrungsquelle für die guten Bakterien in probiotischen Lebensmitteln. "Präbiotika und Probiotika sind in der Regel in pflanzenbasierten Lebensmitteln zu finden, die oft auf einer Keto-Diät eliminiert werden ", sagt Kostro Miller. Vieleprobiotische Lebensmittel, wie Joghurt und Kimchi, enthalten zu viel Zucker und Kohlenhydrate, als auf der Keto-Diät erlaubt ist, während sich auch präbiotische Lebensmittel in Kohlenhydraten hoch befinden. Es lohnt sich möglicherweise, in den Ergänzungsversionen von beiden investieren zu können.

"Ich benutze einen veganenKeto-Proteinpulver mit Nullgrammzucker, das Protein von Samen als Teil seiner Zusammensetzung hat. Keto kann eine sehr säuerende Ernährung sein, so dass das Hinzufügen von Alkalisierungsnährstoffen und Pflanzenproteinen sehr unterstützend ist, sagt Dr. Cabeca.

"Ich werde einen keto-grünen Shaker mit dem Proteinpulver machen, ein Viertel eines Avocado, einer Handvoll Greens und Kokosnusswasser und Mischung hinzufügen. Ich empfehle es als Mahlzeitersatz oder bei Bedarf zwischen den Mahlzeiten", sagt Dr. . Cabeca, der sie benutztKeto-Green All-in-One-Mahlzeitersatz.

Welches Keto-Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden

Nicht alle Keto-Ergänzungen werden für Ihre allgemeine Gesundheit gut sein. Seien Sie vorsichtig beim Kauf und nehmen Sie diese Keto-Ergänzungen während der Ernährung.

Mittelkette Triglyceride oderMct öl, Kann viel Aufmerksamkeit bekommen, aber es gibt keinen Grund für Keto-Ers, diesen Buzzy-Kauf aufzuletzen. "Verschwenden Sie nicht Ihr Geld auf MCT-Öl. Es ist nicht schlecht für Sie, aber es gibt keinen besonderen zusätzlichen Nutzen", sagt Soloff. "Die Forschung zeigt, dass das MTCT-Öl, während MCT-Öl die Keton-Produktion leicht erhöhen kann, er hat keine wesentlichen Auswirkungen auf den Gewichtsverlust, die Übungsleistung oder die Gehirnfunktion und kann aufgrund seines hohen gesättigten Fettgehalts Ihre kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen. MCT-Öl ist überteuert, überhüllt und liefert keines der Marketingansprüche, die üblicherweise zum Verkauf verwendet werden ", sagt sie und bemerkt dasKokosnussöl ist eine bessere Alternative.

Ihr Körper produziert Ketone, wenn Sie in einen Zustand der Ketose geraten. Ihre Leber macht Ketone, indem er Fettläden aufbricht, um als Kraftstoff zu verwenden. Während dieses Verfahren auf natürliche Weise im Körper geschieht, nehmen einige Menschen Ketone Ester-Ergänzungen ein, um den Ketoseprozess zu steigern, um die Symptome der Keto-Grippe zu reduzieren und die Energieniveau aufrechtzuerhalten. Und während ein Ketone-Ester-Ergänzungsmittel möglicherweise in Ihren vorläufigen Keto-Diät-Stadien investiert werden kann, empfehlen Experten nicht, sich während der gesamten Ernährung aufrechtzuerhalten. "Ich bin langfristig kein großer Fan der Ketoester", sagt Dr. Cabeca. "Wenn nötig, um zu beginnen und mithelfenintermittierende Fasten Und entwöhnen von Kohlenhydraten, das ist in Ordnung, aber es ist besser, Keto-angepasst zu bekommen. "

"Keto-Getränke und Proteinshakes / Säfte müssen nicht in die Keto-Diät einbezogen werden. Wie bei jedem Essmuster ist es am besten, Eiweiß und andere Nährstoffe aus Lebensmittelquellen so weit wie möglich zu erhalten", sagt Kostro Miller. "Die Keto Shakes / Getränkergänzungen Pulver sind wirklich nur für die Keto-Diät. Anstatt sich auf diese Ergänzungen zu verlassen, wählen Sie echte Lebensmittel, um Ihren Körper zu tanken und Ihre Ernährungsziele zu erreichen."