Good Lifestyle

In einer Beziehung mitWunderbare Pistazien^®.

Die Forschung schlägt darauf hin, dass der Februar von fünf Amerikanern ihre Neujahrsvorsätze aufgibt. Also, was gibt? Die Antwort ist einfach: Auflösungen sind tendenziell zu hoch ("Ich bekomme eine Förderung"), zu kompliziert ("Ich werde mein ganzes Haus neu umstellen") oder einfach nur zu hart ("Dies ist das Jahr, das ich ein Sechs bekomme -Pack ") um durchzusehen.

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Ziele zu treffen, ist die Lösung, einfacher - und daher effektivere und erreichbare Resolutionen des neuen Jahres anzuwenden. Für eine Inspiration haben wir zusammen 15 der einfachsten gesundheitsbewussten Auflösungen, die Sie erstellen können, zusammengeschafft werden.

Wenn der Hunger schlägt, ist es alles zu leicht, um einen schnellen Snack zu erreichen, wie ein übriger Donut oder eine Tüte Kartoffelchips. Aber solche leichte Erregung sind so weit von dem gesunden Gang entfernt, wie Sie können. Wenn Sie nach einem sättigen Snack suchen, der auch lecker ist, erwägen Sie, nach einer Tasche aus Nüssen, insbesondere Pistazien, zu erreichen.

Eine Portion von Pistazien, wie dieses Angebot vonWunderbare Pistazien, hat keine zusätzlichen Zucker, kein Cholesterin und keine Transfette. Und das Beste von allem, es gibt 6 Gramm Pflanzenprotein pro Portion! Das Riss der Muscheln von den Muttern verlangsamt sich auch den Verzehrungsprozess - und vielleicht Ihre gesamte Kalorienzufuhr damit. (Obwohl Sie wirklich keine Sekunde haben, können Sie immer einnehmenNo-Shells-Option.)

Zwischen Arbeit, Aufgaben und Spielen ist alles zu einfach, um den Schlaf auf der Strecke zu lassen. In der Tat nach demZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), einer in drei Amerikanern bekommt nicht den Arzt, empfohlene sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Dies ist schlecht für eine Vielzahl von Gründen, beide offensichtlich (Sie haben weniger Energie) und dunkel (Sie werden reizvoller sein), aber das ernsthafteste ist, dass ein regelmäßiger Schlafmangel Ihr Risiko der Entwicklung von Alzheimer erwerben kann.

"Während des tiefen Schlafes wird überschüssiges Amyloid-Protein - das Protein, das mit der Bildung von Plaques in Alzheimer-Krankheit verbunden ist, aus dem Gehirn gelöscht", sagt Marwan Sabbagh, MD, Direktor vonCleveland Clinic Lou Ruvo Center für Hirngesundheit.

Zum Glück kann Priorisierung des Schlafes mit einigen einfachen Tricks einfach sein. Sabbagh empfiehlt die vier Tipps unten, sodass Sie sieben Stunden lang auf dem Weg sind:

1. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit auf (ja, auch an den Wochenenden). Es wird es erleichtern, aufzusteigen und zu glänzen, wenn Montags herumrollen.
2. Übung oft, aber nie innerhalb von drei Stunden, bevor Sie das Heu treffen.
3. Vermeiden Sie Koffein spät am Tag.
4. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit, und erinnern Sie sich daran, dass Alkohol den Schlaf stören kann.

Pop Quiz Zeit: Was hat Sie vor drei Tagen zum Mittagessen gegessen? Wie wäre es mit dem Abendessen? Ein Mitternachts-Snack? Wenn die Antwort auf alle diese "Nein Hinweis" ist, könnte es Zeit sein, ein Lebensmitteltagebuch zu beginnen. Die meisten Leute können sich nicht an Tage erinnern - und deshalb ist es nützlich, Ihre Mahlzeiten zu schreiben. Es kann auch helfen, alle wiederkehrenden Instanzen von leeren Kaloriennahrungsmitteln zu erkennen, die Lebensmittel sind, die Kalorien ohne Nährwert haben.

Es könnte auch dabei helfen, ein Muster von Nahrungsmittelunverträglichkeiten aufzudecken. Nach Vincent Esposito, DC, dem Eigentümer vonInsider aus gesundheitlichen und WellnessEs dauert nirgendwo von 24 bis72 Stunden für Symptome einer Lebensmittelempfindlichkeit, um zu zeigen. ESPOSITO sagt, dass das Schreiben von allem, was Sie essen, "gibt Ihren Gesundheitswesen-Anbieter nützliche Informationen, mit denen Sie die Behandlungspläne ändern und anpassen können, um Ihnen die besten Ergebnisse zu erzielen."

"Ich habe keine Zeit in meinem Zeitplan für eine Yoga-Klasse." "Ich fühle mich nicht, für eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft zu zahlen." "Ich bin zu müde, um sich Zeit zu nehmen, um sich zu dehnen."

Was auch immer Ihre Entschuldigung ist, um regelmäßige Stretchsitzungen zu vermeiden, ist wahrscheinlich nicht gut genug. Sie können alle Vorteile des Dehnens ernten, indem Sie nur ein paar Minuten täglich auf die Praxis widmen. "Dehnung verhindert, dass Muskeln nach längerem Sitzen am Computer dicht werden, was die Muskelkrämpfe reduzieren und den Rückenschmerzen verhindert", sagt Allen Conrad, DC, CSCS, vonMontgomery Country Chiropractic Center In Nordwales, Pennsylvania.

Kann die Zeit nicht finden? Mach es einfach während deiner Mittagspause! Selbst nur wenige Minuten werden Wunder arbeiten, sagt Conrad.

Wenn Sie hydratisiert und viel Wasser trinken, ist wichtig und kann Ihnen helfen, sich großartig zu fühlen. Der einfachste Weg, sich an den ganzen Tag über das Trinken von Wasser zu erinnern, ist, in eine hochwertige Wasserflasche zu investieren, um Ihre täglichen Wasserziele zu erreichen.

Und denken Sie daran: Ihr Körper wird tagsüber nicht nur dehydriert. Laut Monica Rostith, einem ace-zertifizierten Personal Trainer und der Fitness führen anAlgaecal, dehnen sich Ihr Körper, während Sie schlafen. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie den arzt empfohlenen, in nächtlichen Schlaf schlagen, gehen Sie mindestens sieben Stunden ohne Wasser. Wie würgen Sie, wenn Sie während des Tages sieben Stunden ohne einen einzigen SIP gegangen sind? Um diese frühen Morgengefühle von Durst zu schlagen, halten Sie einfach ein Glas Wasser an Ihrem Bett - und vergessen Sie nicht, es zucken, wenn Sie aufwachen.

Es ist kein Geheimnis, dass Social Media ein großer Stressor ist. Nach einer 2014-Studie, die in derVerfahren der National Academy of Sciences, Stress infolge von Social Media kann sich wie ein Waldfeuer ausbreiten. Also auf Ihre Verwendung reduzieren. Wenn Sie ein iPhone haben, verwenden Sie die App-Limits von Screen Time, um Zeitlimits in Social-Media-Apps einzustellen. Sie können auch ein Produktivitätsbrowser-Plug-In herunterladen, das Ihren Zugriff auf soziale Medien blockiert, während Sie arbeiten.

Ja, das Fleisch ist in Eiweiß hoch, was groß ist, um den Energiespiegel zu erhöhen und Muskeln zu bauen. Aber die Leute neigen dazu, zu viel davon zu essen - und nicht genug Pflanzen. Eine pflanzenbasierte Ernährung ist mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, weshalb das Essen weniger Fleisch und das Essen mehr Grüns ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können (um nichts von den positiven Auswirkungen zu sagen, die ein solcher Umzug hat die Umgebung).

Die kalte Truthahn auf Ihre fleischenden Gewohnheiten ist ein hohes Ziel. Aber nur einen Tag pro Woche vegetarisch essen? Einfach. Essen Sie Veggie Burger statt Rindfleisch. Holen Sie sich Falafel auf Ihren Salaten anstelle von Hühnchen. Bestellen Sie Peanut Avocado-Rollen anstelle von würzigen Thunfisch.Snack auf Pistazien. Anstelle von Jerky. Wählen Sie einen Tag aus - wir empfehlen montags, so dass Sie etwas inspirieren können#Mauslessmund Bewegung.

Eine Tasse Kaffee mit allen Fixierungen (wie Zucker, Creamer / Milch oder Sirupe) kann problemlos bis zu mehr als 100 Kalorien hinzufügen. Auf der anderen Seite hat eine Tasse schwarzer Kaffee nur 5 Kalorien. Sie brauchen keinen Ernährungswissenschaftler, um Ihnen zu sagen, was die gesündere Option ist. In einem 2017.Gesundheitswesen Studie, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die ihren Kaffee Black nehmen, etwa 69 weniger Kalorien verbrauchen, als diejenigen, die Süßungsmittel und Creams hinzufügen -, die eine weitere 500 Kalorien pro Woche hinzufügen. Plus, laut einer Studie in derJournal der konservativen ZahnmedizinMit dem Trinken von schwarzem Kaffee kann das Risiko der Entwicklung von Hohlräumen um 32 Prozent drastisch reduzieren. Sicher, Sie könnten Ihre Lieblings-Kaffee-Add-Ins zunächst vermissen, aber wenn Sie den Wechsel zum schwarzen Kaffee machen, erhalten Sie die gleiche Menge an Koffein und machen große Fortschritte bei Ihrer allgemeinen Gesundheit.

"Viele von uns haben sich daran gewöhnt, an unserem Schreibtisch vor dem Fernseher oder sogar im Auto zu essen", sagt Erika Fox, Rd, der Community Manager bei310nutrition.. Deshalb empfiehlt sie empfiehlt, jede Mahlzeit zu essen, nun, eine Mahlzeit - oder zumindest nicht Multitasking, während Sie etwas Lebensmittel hinunterfahren. Als Fuchs darauf hinweist, veröffentlichte eine Studie 2013 inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung enthüllte, dass das Essen von Mahlzeiten während dieser Mahlzeit nicht nur dazu führt, dass es während dieser Mahlzeit mehr Kalorien isst, sondern erhöht auch Ihre Wahrscheinlichkeit, mehr während des restlichen Tages mehr zu essen. Wenn Sie hungrig werden, geben Sie sich 20 oder 30 Minuten, holen Sie sich etwas Essen, setzen Sie sich hin und genießen Sie es eigentlich.

Letzte Forschung schlägt vor, dass mehr als die Hälfte aller Amerikaner im vergangenen Jahr keinen Urlaub aufgenommen hat. Das Treten von dem Grind ist jedoch eines der besten Dinge, die Sie für Ihre psychische Gesundheit tun können. Einen Urlaub machen - das allgemein als eine Reise für die Freizeit definiert ist, die mindestens eine Woche dauert und 100 Meilen oder mehr von zu Hause aus ist - kann helfen, Stressstufen zu reduzieren,niedriger Blutdruck, undErhöhen Sie Ihre Langlebigkeit.

Wir könnten alle ein bisschen mehr herauskühlen. Obwohl es möglicherweise uninteressant klingt, ist der einfachste Weg, sich zu entspannen, um etwas Struktur in Ihr Leben umzusetzen. Durch das Anhaften an diese Produktivität "Regel", um mehr Struktur in Ihr Leben einzutreten, werden Sie feststellen, dass Sie keinen Raum in Ihrem Zeitplan haben, um sich zu betonen.

Einer extrem leicht zu versuchen ist die "Regel von fünf". So funktioniert es: Wenn Sie daran denken, etwas zu tun, und es dauert fünf Minuten oder weniger, tun Sie es einfach. Sobald Sie es von Ihrem Teller bekommen, müssen Sie es nicht für eine Sekunde darauf betonen.

Alkohol wird mit leeren Kalorien geladen. Also dieses Bier, das du gerade zurückgeschlagen hast? Das sind 150 Kalorien von Sachen, die nichts für Ihre Gesundheit von Vorteilt. Anstatt einen trockenen Januar als eins-donnerisches Ereignis zu versuchen, wählen Sie einen Tag pro Woche, wenn Sie überhaupt nicht trinken und sich nach der Woche an dieser Woche kleben.

Die Kohlenhydrate werden oft als BAD-Guy dargestellt, der einzelne, gemeinste diätetische Bösewicht, der Chaos an Ihre Taille anregt und Ihren Blutzuckerspiegel auf eine Roller-Unterhaltsfahrt schickt. Daher empfehlen viele Diäten, dass Sie sie im Wesentlichen vollständig abschneiden. Wenn Sie jedoch wirklich einen gesunden Lebensstil leben möchten, sollten Sie dies nicht berücksichtigen.

"Kohlenhydrate sind für den Körper von entscheidender Bedeutung, sorgen für die effizienteste Form des Kraftstoffs, insbesondere für die Übung", sagt Rachel Fine, Rd, der Besitzer vonZur Pointe-Ernährung, eine New York City-basierte Ernährungsfirma. Und entweder Fett ausschneiden. Für die gute Art von gesundem Fett erreichen Sie einen SnackWunderbare Pistazien. Die Kombination von Fett, Eiweiß und Faser kann Ihnen helfen, sich voll zwischen den Mahlzeiten zu fühlen.

Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist einfach: Essen Sie alles in Maßen. Es ist nicht notwendig, ganze Lebensmittelgruppen einzuschränken, wenn es nicht praktisch ist. Essen sollte nähren - nicht ein Ärgernis.

Eine der häufigsten Neujahrsvorsätze ist keine Überraschung: "Ich werde dieses Jahr mehr trainieren." Es ist eine bekannte Tatsache, dass Fitnessstudios ihr Geld von dieser Idee abnehmen: Die Leute melden sich im Januar an, beenden nach Februar und stornieren ihre Mitgliedschaft nie, sodass das Fitnessstudio während des gesamten Jahres weiterhin in Geld zurückkommt.

Wenn Sie wirklich den meiste Schlag für Ihr Geld bekommen möchten, müssen Sie möglicherweise mehr Dollars in Ihrem Fitnessstudio ausgeben (wenn Sie das Mittel dazu haben). Melden Sie sich für ein schickes Fitnessstudio wie Equinox oder ein Boutique-Fitnessstudio in Ihrer Nähe an, und Ihre Mitgliedschaft kann 200 Dollar pro Monat leicht löschen - ganz zu schweigen von hohen Initiationsgebühren - und Sie werden sich schuldig fühlen, wenn Sie nur einen Tag überspringen. Stellen Sie sich vor, wie schlimm Sie sich für eine Woche spüren. Zu diesem Preis würden Sie nicht einmal davon träumen, einen ganzen Monat zu überspringen. Plus, diese höheren Orte, die oft mit den Annehmlichkeiten kommen (denken: Kühltuch, SPA-Level-Duschen und kostenlose Pflegeprodukte), die Sie aufgeregt machen, um herauszufinden.

"Sitzen ist das neue Rauchen", sagen sie. Nun, "Sie sind nicht genau falsch. Acht Stunden am Tag (oder mehr!) Über eine Tastatur eingebürgt, kann sich auf die Wirbelsäule verwüstet. Nehmen Sie also einen stehenden Schreibtisch ab oder finden Sie einen Platz in Ihrem Büro, in dem Sie Ihren Laptop ergreifen können und ein bisschen aufstehen können. (Pro Tipp: Überprüfen Sie die Küche.)

Beginnen Sie mit der Widmung einer Stunde im Laufe eines bestimmten Tages zu stehend - dies könnte meinen, etwa siebeneinhalb Minuten aus jeder Stunde zu stehend. Dann arbeiten Sie sich im Laufe des Jahres langsam auf den Hälften des Tages. Das kann entmutigend klingen, aber es ist einfacher, als Sie denken. Sie wissen nie, wenn Sie es nicht versuchen! Amazon hat etwas festEinsteigeroptionen dass Sie direkt auf Ihren aktuellen stationären Schreibtisch für unter 100 US-Dollar legen können.