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Der Winter kann wirklich einen Dämpfer auf Ihre Stimmung bringen, mit dem Mangel an Sonnenschein und dem Zustrom von kälterem Wetter.Saisonale affektive StörungAuf seine weniger wissenschaftliche Begriffe bezeichnete, die "Winterblues" -Eaffenzusammenfassungen schätzungsweise 10 Millionen Amerikaner. Aber was ist, wenn wir Ihnen sagen, dass es einen Weg gab, um einige dieser Symptome zu erleichtern?

Nach einer neuen Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeMedizinische HypothesenEin Team von klinischen Psychologen entdeckte dieses EssenZucker hinzugefügt kann tatsächlich Depressionssymptome verursachen, um schlechter zu sein. Für viele gehenWeihnachtsplätzchen Nach Nachbarn und Freunden ist etwas, das Glücksgefühle verlangt, aber neue Forschungen deuten darauf hin, dass es das genaue Gegenteil des Empfängers provozieren könnte.

Aber schlagen Sie sich nicht auf, weil Sie während des Winters einen erhöhten Appetit für das süße Zeug haben - es ist plausibel, dass Sie nicht absichtlich all diese zuckerhaltigen Kekse und Pekannierkuchen essen wollen, zusätzlich zu ein paar GläsernEierlikör. Vielmehr kann Ihr Körper möglicherweise dazu führen, dass Sie mehr Zucker sehnen, da die Wechseljahresaison darauf hat.

Das ist richtig, das schwindende Licht und die Änderung der Schlafmuster können Sie allgemein dazu neigenden, Zucker und Kohlenhydrate neigen, was metabolische, entzündliche und neurobiologische Prozesse effektiv auslösen kann, die mit Depressionen verbunden sind.

"Eine gemeinsame Merkmale der Winter-atemberaubenden Depression ist der Verlangen von Zucker", sagte Stephen Ilardi, assoziiert Professor für klinische Psychologie an der Universität Kansas und den Mitautor der Studie. "Also haben wir bis zu 30 Prozent der Bevölkerung, die an mindestens einigen Symptomen der Winter-atet-Depression leiden, und verursachen sie, um Kohlenhydrate zu sehnen - und jetzt sind sie ständig mit Urlaubssüßigkeiten konfrontiert."

Während es wahr ist, dass die Zähne in ein süßes Genuss sinkt, wie einSchokoladentrüffel Oder ein flockiges Gebäck, das zunächst einen Erhöhung des Glücks bietet, zu viel davon kann es genauso destruktiv auf Ihrer psychischen Gesundheit sein, wenn zu viel Alkohol trinken kann.

"Alkohol ist grundsätzlich reine Kalorien, reiner Energie, nicht nahrhaft und super giftig bei hohen Dosen", sagte Ilardi. "Zucker sind sehr ähnlich. Wir lernen, wenn es um Depressionen geht, Menschen, die ihre Ernährung optimieren, sollten alle Nährstoffe das Gehirn zum Bedürfnissen bieten und meistens diese potenziellen Toxine vermeiden."

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Eine Möglichkeit, die Sie bewusst auf Zucker reduzieren können, ist diese Weihnachtszeit, dass Sie mehr kämpfen, wie viele Süßigkeiten Sie essen.Sydney Greene., Frau, RDN, hilft, ihre Kunden zu trainieren, wie man unwohl essen, und durch diese Praxis ermutigt sie sie, genau auf das zuzuhören, was ihr Körper tatsächlich verlangt.

"Viele Male, in denen Kunden für nur zwei Wochen einen zusätzlichen Zucker abschneiden oder abschneiden, sehen sie Verbesserungen in der Haut, der Verdauung und der Stimmung", sagt sie.

Infolgedessen beginnen sie, eine bemerkenswerte Verschiebung in ihren Zuckerkreuzen zu sehen.

"Noch aufregender, protitierter, braucht wirklich nur zwei Wochen, um die Sensitivitätsstände zurückzusetzen, und wenn Kunden versuchen, süße Lebensmittel wieder zu essen

Greene sagt, dass ein Keks im Durchschnitt einen Keks aus einem kaufgekauften Cookie-Teigmix ungefähr 16 Gramm Zucker enthält, was dem Essen von vier Zuckerpaketen entspricht. Stattdessen schlägt sie vor, Ihre eigenen von Grund zu machen, so dass Sie die Kontrolle haben, wie viel von dem süßen Zeug, das Sie in die Mischung auswirbeln. Stellen Sie sich vor, Sie können in diesem Jahr den zusätzlichen Zuckergehalt in Ihrem Weihnachtsplätzchen um die Hälfte reduzieren, wenn Sie wirklich wollten.

Kurz gesagt, das Üben von mehr Bewusstsein dafür, wie viel Zucker Sie konsumieren, können Sie effektiv mit einem geringeren Risiko erfahren, um verstärkte Symptome von Depressionen zu erleben - vor allem in der Wintersaison, wenn Sie unweigerlich am anfälligsten sind, um eine Stimmungsverschiebung zu erleben. Zusatzzuckern können diese Symptome verschärfen sowie zu einer Vielzahl von anderen Fragen beitragen, nämlich Gewichtszunahme.

Eine gute Richtlinie zu folgen?Der American Heart Association empfiehlt, dass Frauen pro Tag nicht mehr als 25 Gramm zusätzlicher Zucker (sechs Teelöffel) verbrauchen, und dass sich die Männer auf 36 Gramm (oder neun Teelöffel) einschränken.