Good Lifestyle

Vor mehr als einem Jahrzehnt,Essen Sie das, nicht das! half, eine gesunde Lebensmittelrevolution zu schaffen. Danach konnten Sie nicht findenKalorienzähler Für Ihre bevorzugten Restaurantbestellungen. Wie für Menüelemente, die bezeichnet wurdenveganer oderglutenfrei? Nirgends zu finden. Erst, bis wir Diätkatastrophen für das ausgesetzt hatten, was sie waren, dass wir wesentliche Änderungen anfingen.

Nun, Restaurants posten Ernährungsinformationen auf Menüs und online, und es ist nicht ungewöhnlich, einen bestimmten Abschnitt des Menüs zu finden, das Elemente unter 600 Kalorien hervorhebt. Wenn Nun, wenn Consumer Watchdogs Menüelemente anrufen, um zu hoch zu seinNatrium oderZucker, Restaurants reformieren, um diese Gerichte gesünder zu machen.

Während wir jetzt gesundheitsbewusster sein können, gibt es immer noch Verwirrung, was tatsächlich gesund istEssen Sie das, nicht das! ist wieder alles, um alles wieder zu tun.

In unserem brandneuen BuchEssen Sie das, nicht das!: Die besten (& schlechtesten) Lebensmittel in Amerika!, zeigen wir Tausende von beliebten und scheinbar gesunden Lebensmitteln, die schockierende Mengen an Fett, Zucker, Salz und Kalorien haben - oft mehr als ein Tag wert! Wenn Sie jedoch wissen, was in jeder Situation entscheiden soll, können Sie immer noch 10, 20 oder 30 Pfund (oder mehr!) Verlieren, ohne zu ernähren und während Sie immer noch Ihre Lieblingsspeisen zu essen.

Wir haben hier einige der klügsten Swaps aufgeführt. Wir haben die schockierenden Bestellungen an Ihrem Favorit abgeholtKettenrestaurants. Für jede Mahlzeit des Tages - vom Frühstück am Dessert - und was Sie stattdessen bestellen können. Die meisten Menschen wissen nicht, dass sich jeder Tag mit 300 Kalorieneinsparungen in nur einer Woche mehr als einen halben Pfund ergibt. Diese Swaps zu machen ist ein einfacher Weg, um Kalorien zu schneiden, während Sie immer noch ein Mahlzeit genießen.

FRÜHSTÜCK

Wahnsinniges Äquivalent: So viele Kalorien wie 9 Krispy Kreme glasierte Donuts

Wenn Sie eine Zimt-Rolle zum Frühstück essen möchten, tun Sie dies einfach. Bevor Sie sagen, dass wir verrückt sind Und das bedeckt nur den Zucker.

Mit den zusätzlichen Seiten von Eiern, Hash Browns und Speck schauen Sie sich auch so viel Natrium als eine familiäre Tüte von Brezeln und so viel Fett wie 6 Kekse, die ein ganzes 14.3-Unzen-Pack mit Oreo-Keksen scheuen .

DU SPARST: 1.150 Kalorien. Machen Sie diesen Swap zweimal im Monat und Sie verlieren 6,5 Pfund in einem Jahr.

Wenn Sie immer noch einen kleinen Geschmack von allem wollen (weil-wirklich - wer nicht?) Dann ist Ihre beste Wette, sich für Denny's Build Ihres eigenen Grand Slam zu entscheiden und mit zwei herzhaften Weizenpfannkuchen, zwei Truthahn-Speck-Streifen, zwei Eier zu bauen über leicht gekocht und saisonale Früchte. Diese Platte liefert süß, salzig und herzhaft in einer Mahlzeit, ohne Ihre Kalorienzählung aufzublasen. Sie sparen 165 Gramm Zucker, indem Sie sich für diese Reihenfolge über das Zimt-Roll-Pfannkuchen-Frühstück entscheiden.

MITTAGESSEN

Wahnsinniges Äquivalent: Mehr Kalorien als 3 McDonalds große Macs

Wir bekommen es, diese cremige Schüssel vonPasta Ruft Ihren Namen bei der Käsekake-Fabrik an, aber lassen Sie uns einen Schritt zurück und überlegen Sie, was in diese Schüssel mit Kohlenhydraten geht. Wir reden nicht nur über die Butter und Sahne in der Alfredo-Sauce. Wir sprechen darüber, wie das Polieren von diesem Teller der Teigwaren in der Käsekuchenfabrik ist wie die Bestellung von 3 McDonalds Big Macs.

DU SPARST: 1.190 Kalorien. Machen Sie diesen Swap zweimal im Monat und Sie verlieren in einem Jahr 6,8 Pfund.

Fahren Sie stattdessen für die glutenfreien weichen Hühnchen-Tacos. (In der Tat können Sie in drei Ordnungen dieses gesunden Tellers feuern und immer noch nicht die gleiche Anzahl von Kalorien, Fett, gesättigtem Fett und Natrium wie die Teigwarenschale konsumieren). Sie erhalten eine gute Quelle vonProtein und-am besten von allen, die Gemüse serviert.

VORSPEISE

Wahnsinniges Äquivalent:So viel Fett wie 133 Chick-Fil-A-Nuggets und so viel gesättigtes Fett wie 11 Scheiben Dominos Hand geworfene Pizza mit normalem Käse - das ist das Äquivalent einer Kreise und eine Hälfte!

Beim Jagd auf gesunde Vorspeisen im Outback gehen Sie eher zum Meer und nicht auf die Felder. Wenn Sie absolut einen gebratenen Vorspeisen haben müssen, ist die Kokosnuss-Garnele eine großartige Alternative zum Gargantuan Bloomin 'Zwiebeln. Sie erhalten immer noch diese knusprige, fettige Lösung, ohne Ihre zu überschreitenden ganzen Tag der Kalorien, Fett und Natrium.

DU SPARST: 1.590 Kalorien. Machen Sie diesen Swap einmal im Monat und Sie verlieren in einem Jahr 9 Pfund.

Wenn Sie diesen Aperitif swap machen, konsumieren Sie nur einen Sechstel des Natriums und ein Zehntel des Fetts im Vergleich zur Bloomin-Zwiebel.

Abendessen

Wahnsinniges Äquivalent: So viel Natrium als 15 Single-Serve-Taschen von Rold Gold Brezeln

Wenn Sie auf der Suche nach einer asiatisch inspirierten Mahlzeit an TGI Fridays, schwimmen Sie den Fluss auf und schnappen Sie sich den Lachs anstelle der Shrimp-Nudeln.

DU SPARST: 620 Kalorien. Machen Sie diesen Swap zweimal im Monat und Sie verlieren in einem Jahr 4 Pfund.

Obwohl der Lachs noch 900 Kalorien ist, gibt es zusätzliche Vorteile zur Auswahl dieser Mahlzeit. Lachs ist eine der oberen Quellen der entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung: eine herzgeschützte Fettart, die die meisten von uns nicht genug bekommen. Außerdem rettet dieses Swap das Natriumäquivalent von 10 Beutel von Brezeln.

Nachtisch

Wahnsinniges Äquivalent: So viel Zucker wie in einem ganzen Karton von Breyers Chocolate-Eiscreme-12 Ganzer Schaufeln!

Wenn es eine Wand gibt, die heruntergenommen werden muss, ist es p.f. Chang's tolle Mauer des Schokoladenkuchens von ihrem Menü. Eine Scheibe der Großen Mauer des Schokoladenkuchens enthält etwa das 7-fache des Zuckers als der niedrigste Zuckerdessert auf S.F. Chang's MENU.

DU SPARST: 900 Kalorien. Machen Sie diesen Swap zweimal im Monat und Sie verlieren in einem Jahr 5 Pfund.

Für die Perspektive ist der vietnamesische Schokoladenkuchen, der 70 Gramm Zucker enthält, immer noch 120 Gramm weniger als die große Mauer der Schokolade (und mehr als die Hälfte der Kalorien). Wenn Sie diesen Swap machen, sparen Sie das Zuckeräquivalent von 2 McDonalds Oreo Mcflurs.

Um diese Lebensmittel in Aktion (und ihre wilden Äquivalente!) Zu sehen, ist unser Segment, das diese Swaps auf der Heute-Show zeigt.