Good Lifestyle

Das Abnehmen erfordert viel mehr aus Ihnen als nur überschüssige Fett- und lästige Pfunde; Es braucht Blut, Schweiß und Tränen darauf. Und sobald Sie es mit Ihrem Zielkörper und Ihrem idealen Gewicht herausgefunden haben, hat sich alle diese Disziplin und Opfer in die Maut genommen. Das letzte, was Sie nach so viel Arbeit tun möchten, besteht darin, weiter zu arbeiten, aber nur weil Sie die Ziellinie getroffen haben, heißt das nicht, dass Sie aufhören können.

Wenn Sie nicht genauso viel Zeit und Mühe einsetzen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, haben Sie so schwer zu verlieren, dass die Chancen, dass Sie es richtig gewinnen, überwältigend. Laut einer Stanford University-Studie pflegen nur 5 Prozent der Menschen den Verlust, den sie gemacht haben, erfolgreich. Deshalb haben wir diese Surefire-Lösungen abgerundet, um Ihnen bei der Aufrechterhaltung der Haltbarkeit zu unterstützen. Und wenn Sie mehr tun wollen, als nur noch mehr zu bleiben und noch zu verlieren, haben wirMöglichkeiten, Gewichtsverlust-Plateaus zu überwinden sowie.

Ob es sich um eine Fitness-Mitgliedschaft handelt, oder eine Yoga-Matte, die Ihnen dabei geholfen hat, aktiv und schlank zu bleiben, halten Sie es aufrecht! Wenn Sie aufhören, nach dem Abnehmen zu trainieren, erleben Sie nach Forscher der Universität Alabama ein Metabolismus-Dip. Und so offensichtlich, wie es so offensichtlich ist, wären Sie überrascht, wie viele sich entscheiden, das Handtuch zu werfen, sobald sie ihr Ziel erreichen. Ja, Sie können Ihren Erfolg feiern und genießen, aber diese 5 A.M. Jogs, die Sie bis 130 Pfund bekommen, werden Sie auch dort behalten! Diese Studie fand heraus, dass die Menschen 40 Minuten Cardio taten oder drei Tage in der Woche anheben, die Kalorien mit der gleichen Geschwindigkeit brennen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie das Recht verwendenProtein Pulver Nach diesen Schweißsitzungen.

Es ist kein alter Wive-Geschichte; Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Was haben fast 80 Prozent der nationalen Gewaltsteuerungsmitglieder gemeinsam, daß sie durchschnittlich 66 Pfund verloren gehen und über fünf Jahre lang bleiben? Sie essen regelmäßig Frühstück. Also knalle ein englisches Muffin im Toaster ein oder riss den Deckel davon abgriechischer Joghurt. Indem Sie mit dem richtigen Fuß beginnen, setzen Sie den Trend für den Rest des Tages ein.

Wenn eine Studie in derAmerikanische Gesellschaft für klinische Ernährung Dieselben nationalen Regierungsmitglieder des nationalen Gewichts sahen, stellten sie fest, dass ihre Erfolgsgeschichten der Gewichtsabnahme noch mehr gemeinsam hatten. Ihr Geheimnis? Eine tägliche Ernährung in beiden Kalorien und Fett. Wenn Sie sich dafür entscheiden, damit zu folgen, stellen Sie sicher, dass Sie die Fette habensind Essen sind gesunde wie Avocados, Mandeln oder Erdnussbutter. Und wenn es um Ihre Kalorienzählung geht, seien Sie genauso fleißig in Ihrem Tracking, als Sie anfangs wieder waren, bevor Sie diese lästigen Pfund werfen. Ansonsten kommen sie direkt zurück.

Anstatt sich an massiven betrügerischen Mahlzeiten zu verwöhnen, um alle hart verdienten Kalorien auszugleichen, die Sie auf Ihrer Gewichtsverlustreise schneiden, genießen Sie das süße Zeug in Maßen. Dieselbe Studie fand heraus, dass niedrigere Niveau der diätetischen Dissibizierung - a.k.a. Periodisches Binging - waren mit einer höheren Temperatur von 60 Prozent verbunden, um über ein Jahr lang Gewicht aufrechtzuerhalten. Welchen anderen Anreiz müssen Sie mit einer von Ihnen anderen Anreize Ihre Forderungen unter Kontrolle halten?

Als Harbin Medical University-Forscher die Kaugewohnheiten der Menschen studierten, stellten sie fest, dass die Art, wie Sie körperlich essen, Ihr Essen mehr mit Gewichtsverlust zu tun hat, als Sie denken könnten. In der Tat verbrauchten Menschen, die jeden Biss 40-mal kauten, etwa 12 Prozent weniger Nahrung als diejenigen, die nur 15 kauten. Das ist, weil Ihr Gehirn nicht sofort registriert, dass Ihr Bauch voll ist, so dass Ihr Bauch voll ist, so dass Sie langsamer werden, um zu erkennen, dass Sie nicht erkennen nicht mehr. Sie können auch versuchen, Ihre Gabel zwischen Bissen abzulegen oder sogar mit Essstäbchen zu essen.

Ist Ihre Ernährung, die Sie deprimiert haben?? Es ist möglich, dass einige Ihrer Lieblingsfutter Faktoren für Ihre Stimmungsschwankungen beitragen, sodass diese Schuldigen so schnell wie möglich von Ihrer Lebensmittelliste abschneiden und andere benötigte Maßnahmen ergreifen. Andernfalls kann Ihre Depression einen ernsthaften Kampf auf dem Gewichtsverlust führen. Eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde ein niedrigerer Niveau davon gefunden, das sich auf einen größeren Erfolg zusammenhängt, um das Pfund abzuhalten.

Außer Sicht, aus dem Kopf, richtig? Wenn Sie nicht mit dem Tiefkühlschrank auf Ihrer Einkaufsreise gehen, nehmen Sie weit weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Pint von Mint-Chip aufnehmen, also denken Sie daran, wenn es um die Küchenorganisation geht. Der Widerstand der Versuchung ist nicht ohne salzige Snacks und süße Leckereien, die Sie ins Gesicht starren, wenn Sie zum Kühlschrank laufen. In der Tat fand Brian Wasnink, Direktor des Cornell Food and Marken Lab, einen Zusammenhang zwischen dem Gewicht einer Frau und dem Essen, das sie draußen saß. Frauen mit Soda auf ihren Zähler wiegen durchschnittlich 26 Pfund als Frauen mit Spitzen- und Span-Räumen, und diejenigen, die Kekse austreten, sind im Allgemeinen 8 Pfund schwerer.

Es stellt sich heraus, dass es eine magische Zahl gibt, wenn es um die Gewichtswartung geht: 15! Als pharmazeutische Unternehmen Forscher von Novo Nordisk Inc. mit Weight Watchers studierten, fanden sie heraus, dass 15 Prozent oder mehr von Ihrem Körpergewicht verloren haben, bedeuteten, dass Sie eher mit der Zeit verlor. Weniger als 19 Prozent der Studienteilnehmer, die dieses Gewicht nach einem ganz zwei-jährigen Gewicht verloren hatten. Also schneiden Sie Ihre Berechnungen an und geben Sie Ihrem Körper eine bessere Langzeitchanz.

Klammer dich, das ist schwer zu hören. Laut der University of Pennsylvania-Forscher haben fast 65 Prozent der Diätetiker das Gewicht wiedergewinnt, das sie vor nur drei Jahren verloren haben. Anstatt von diesen Zahlen entmutigt zu werden, nutzen Sie dies als Erinnerung, dass Sie keine Diät sein sollten, sondern stattdessen einen gesunden Lebensstil leben. Es ist viel einfacher, weiterzählen, Kalorienzählung und den Einkaufen zu zählen, als es darum geht, Kohlenhydrate vollständig zu schneiden oder Zucker insgesamt zu stoppen. Halten Sie sich an eine Gewichtsverlust-Routine, die Sie fortsetzen können, auch wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, ohne sich selbst zu foltern.

Nach einer Studie in derBritisches medizinisches Journal, mittleren Alters und ältere Menschen, die flavonoid-reiche Diäten aßen, war wahrscheinlicher, dass sie ihr Gewicht aufrechterhalten als diejenigen, die es nicht getan haben. Fragen Sie sich, welche Flavonoide sind und wie Sie Ihre tägliche Dosis erhalten? Glücklich für Sie, diese Antioxidantien befinden sich in allen Arten von Früchten und Gemüse, von süßen Kartoffeln bis hin zu Heidelbeeren bis hin zu Romaine-Salat. Als ob Sie eine andere Entschuldigung benötigten, um diese Nahrungsmittelgruppen aufzulösen, um das nächste Mal, wenn Sie Ihren lokalen Lebensmittelkörper-Bereich erreichen.

Veränderung ist gut - aber nicht immer. Wenn es darum geht, das auf Ihren Teller aufzuruhen, ist die Konsistenz wichtig. Tatsächlich eine Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass die Mehrheit der Menschen, die Gewicht verlieren, und halten Sie es an den gleichen Essgewohnheiten, ob es sich um einen Wochentag oder einen Wochentag handelt. Veer nicht von einer guten Sache; Die Festlegung dieser gesunden Gewohnheiten wird langfristig für langfristige Ergebnisse erzielt.

Wann haben Sie das letzte Mal auf die Waage getreten? Wenn es heute nicht jederzeit war, sollten Sie wahrscheinlich dazu kommen. Nur weil Sie die Nummer mögen, die sich jetzt auf der Skala befindet, bedeutet das nicht, dass Sie nicht mehr überprüfen sollten. Wenn die Teilnehmer an einer Cornell University-Studie, um 10 Prozent ihres Körpergewichts zu verlieren, diejenigen, die dies im ersten Jahr getan haben, auch ein zweites Jahr abgehalten. Die Forscher glauben, dass diese Ergebnisse damit zu tun hatten, wie oft sie auf die Waage traten, da diese Aktion die Entscheidung verstärkte, die sie sauber gemacht hatten, um sauber zu sein und regelmäßig zu essen. Und wenn Sie unser Wort nicht dafür nehmen, vertrauen Sie den Peer-Review-Zeitschriften, von denen dieser Rat kommt. Wiegen Sie sich selbst ist einer der6 wissenschaftliche Wege, um 5% mehr Bauchfett zu verlieren.