Good Lifestyle

Es sei denn, Sie sind ein Naturpaar oder ein Herbalist selbst, die Chancen sind, dass Sie von Gotu Kola nicht gehört haben.

Aber nach Angaben an pflanzenbasierten Health-Trainer Sommersander, Autor vonRoh und strahlend und Gründer vonLokaler Saftigon In Arizona hat es Zeit, der sich verändert hat. "Es wurde nicht nur von ayurvedischen und traditionellen chinesischen Praktizierenden seit Tausenden von Jahren als Gesundheitskraftverstärker verwendet, sondern jetzt wissenschaftlich untersucht, und die Ergebnisse sind ermutigend", sagt sie.

Was genau ist gotu Kola und was macht es so besonders? Um herauszufinden, sprachen wir mit Sanders; ein traditioneller chinesischer Praktizierender, Irina Logman Besitzer vonFortschrittliches ganzheitliches Zentrum in New York City; und registrierter DiätassistentEdwina Clark, MS, RD, APD (AUS), CSSD.

Was ist gotu Kola?

Gotu Kola geht von mehreren verschiedenen Namen: Marsh Penny, indische Pennywort, Tigergras, das Langlebigkeitskraut, Centella Asiatica und Ji Xue Sao Brahmi. Wenn Sie dieses Herb von vielen Namen in Ihrer Küche gesehen haben, würden Sie wahrscheinlich davon ausgehen, dass es Petersilie war. Die kleine Blattpflanze wird traditionell in Indien, Indonesien und Asien angebaut und wurde in der traditionellen chinesischen Medizin verwendetAyurvedische Medizin seit Tausenden von Jahren nach Sanders.

Während das Kräuter als Garnitur (genau wie Petersilie) verwendet werden kann, wird Gotu Kola in der Regel für seine gesundheitlichen Vorteile als Tinktur, Tee, Extrakt, Pulver oder Kapsel verbraucht.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Gotu Kola?

Unter pflanzenorientierten Ernährungswissenschaftlern und Gesundheitspraktikern wird Gotu Kola gedacht, dass er erinnerungssteigende, Anti-Depressive und Anti-Aging-Vorteile hat.

Es ist gut für dein Gehirn

"Gotu Kola wurde lange Zeit verwendet, um mit der Erinnerungsfunktion zu helfen und die Hirngesundheit zu verbessern", sagt Sanders.

Ineine Studie 2016. In der in der Zeitschrift Evidenz basierenden ergänzenden und alternativen Medizin veröffentlichte Forscher splitieren die Teilnehmer Teilnehmer in drei Gruppen: Diejenigen, die 1.000 Milligramm pro Tag erhielten, diejenigen, die 750 Milligramm Gotu Kola erhielten, und diejenigen, die 3 Milligramm Folsäure nehmen, was ein Nährstoffnahrungsmittel nimmt -huhn für seine Brain-Boosting-Vorteile. Nach sechs Wochen zeigten alle drei Gruppen einen Schub in kognitiver Funktion, der darauf hindeutet, dass das Kräuter so effektiv wie Folsäure sein kann, um die kognitive Funktion zu verbessern. Aber nur die Gruppe, die Gotu Kola nimmt, zeigte jedoch einen verbesserten Gedächtnis, der darauf hindeutet, dass das Kräuter bei der Unterstützung der allgemeinen Hirngesundheit stützt.

Sanders fügt hinzu, dass GOTU Kola aufgrund seiner kühsamshilfefähigkeiten als Behandlung für Alzheimer studiert wird. "Das einzigeForschungsstudie Auf dem Thema bisher an Tieren gemacht, aber die Ergebnisse sind vielversprechend ", sagt sie.

VERBUNDEN: Der einfache Weg zuMachen Sie gesündere Komfortfutter.

Es kann die psychische Gesundheit verbessern

Wenn es eine Pflanze gab, die Anzeichen von Angstzuständen und Depressionen reduzieren konnte, würden Sie es wahrscheinlich nehmen, richtig? Nun, laut Logman könnte diese Pflanze kostengünstig kola sein.

"Das Kraut wird angenommen, um Anti-Angst- und antidepressive Qualitäten zu haben", sagt sie. Das ist, was Forscher in einem gefunden habenStudie 2016 veröffentlicht in der Malaysian Journal of Medical Sciences, als sie den Menschen mit verallgemeinerten Angststörungen für sechzig Tage lang Gotu Kola gaben. Am Ende berichtete jeder Einzelne die reduzierten Symptome von Stress, Angstzuständen und Depressionen.

Wenn Sie vielversprechend sind, wenn Sie Symptome einer geistigen Belastung erleben, erreichen Sie einen geistigen Gesundheitswesen, bevor Sie Ihren Wellness-Stapel von Gotu Kola hinzufügen - vor allem, wenn Sie derzeit Angstmedikamente einnehmen. Gotu Kola kann seine Wirksamkeit beeinträchtigen.

Es kann Anzeichen von Alterungs- und Dehnungsstreifen reduzieren

Dinge wie Verschmutzung, Zigarettenrauch, Alkohol, Alkohol und Strahlung zeigen unseren Körper, die als freie Radikale bezeichnet werden, die gezeigt wurdenlenken Sie das Altern und verursachen Sie Krankheit. Aber Antioxidantien, die Gotu Kola in Spaten enthält, werden angenommen, um das Risiko zu neutralisieren. "Gotu Kolas Antioxidans-Eigenschaften helfen uns, die Anzeichen von Altern zu bekämpfen", sagt Sanders, wer fügt hinzu, dass es sogar verwendet werden kannReduzieren Sie das Erscheinungsbild von Cellulite und Dehnungsstreifen.

Es kann die Zirkulation verbessern

Egal, ob Sie Krampfadern haben oder die Knöchelschwellung nach einem Flug erleben, Sie werden gerne lernen, dass Gotu Kola angenommen wird, um die Knöchelschwellung zu reduzieren. Ineine Studie von 2001., haben die Forscher die Hälfte der Teilnehmer mit dem Nehmen von Gotu Kola, während, während und nach einem Flug, teilgenommen, und stellte fest, dass diejenigen, die die Knöchelschwellung erfahren hatten, im Vergleich zu denjenigen, die es nicht nahmen.

Mögliche Nebenwirkungen von gotu kola

Laut Clark ist Gotu Kola im Allgemeinen gut toleriert, wenn Sie sechs Wochen lang täglich aufgenommen werden. Sie empfiehlt jedoch, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister vor der Zeit zu checken, da er die Wirksamkeit einiger verschriebener Medikamente beeinträchtigen kann, und wird normalerweise nicht für Frauen empfohlen, die schwanger sind oder stillen.

Die häufigsten Nebenwirkungen sind Schwindel, den Magen oder Kopfschmerzen, aber beginnend mit einer niedrigen Dosis und allmählich steigender Dosierung über einen Monat kann das Risiko von Nebenwirkungen reduziert werden, sagt sie.

Wie beginnt man Gotu Kola?

Gute Nachrichten: Sie müssen nicht auf ein Flugzeug nach Asien hüpfen, um etwas von diesem Superfood zu erhalten. "Es ist in den meisten gesundheitlichen Lebensmittelgeschäften in verschiedenen Formen wie Tee, Tinkturen, getrockneten Kräutern, Kapseln und Extrakten zu finden", sagt Sanders.

Beim Kauf von Gotu Kola ist es am besten, sicherzustellen, dass er von einem Dritten getestet wurde, um sicherzustellen, dass das Produkt von Premium-Qualität ist und keine Schwermetalle oder andere Schadstoffe enthält, die über kontaminierte Böden in die Anlage gelangen können.

Sanders Favoriten gotu Kola-Produkte sindGotu Kola-Kapseln von Bio-Indien undDer Mind Brain Tonic von Anima mundisDies ist eine pulverisierte Mischung aus mehreren adaptogenen Kräutern, die bekanntermaßen, um die Gehirngesundheit zu unterstützen. Clark empfiehltWeise ein gotu kola kapseln von hundert. Andere Unternehmen mögen.Die Antwort der Natur. undGaia Kräuter Gotu Kola-Nahrungsergänzungsmittel in flüssiger Form verkaufen.

"Die wissenschaftliche Gemeinschaft hat keinen Konsens über die optimale Dosierung von Gotu Kola erreicht", sagt Clark, aber 60 Milligramm bis 180 Milligramm Gotu-Extrakte scheint sicher zu sein, sagt sie.