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Ginger Ale. Pepto-Bismol. Pflaumen Die GRAT-Diät. Wir haben alle unsere Go-to-Fixes bekommen, wenn unser Verdauungssystem aus dem Whack kommt. Ob Sie jedoch mit den Läufen, Verstopfung oder Gas befassen, gibt es ein ayurvedisches Fix, das dazu beitragen kann, Ihre (in) Verdauung im Scheck zu halten: Triphala.

Lesen Sie weiter, um mehr über die adaptogene Mischung zu erfahren, wie er Verdauungsfunktion und allgemeine Gesundheit unterstützt, und wie Sie Triphala Ihrer Wellnessroutine hinzufügen können.

Was ist Triphala?

Lassen Sie uns einen Blick auf dieses vertraute Präfix für eine Minute machen, TRI. ' Triphala ist eine Mischung aus, du hast es erraten, drei Arten von Früchten-Amla, Haritaki und Bibhitaki-typischerweise in gleichen Teilen. Die drei Früchte werden ausgewählt, getrocknet und dann in ein Pulver gemacht oder in eine Kapsel verpackt.

Amanda A. Kostro Miller, Rd, LDN, der auf dem Beirat serviertIntelligenter gesunder Leben, erklärt: "Die Gruppierung dieser Kräuter zusammen schafft tatsächlich einen synergistischen Effekt, was bedeutet, dass die Kräuter als Trio wirksamer sind, als sie individuell wären." Grundsätzlich ist Triphala die Jonas-Brüder der ayurvedischen Medizin: Das Ganze ist größer als die Summe seiner Teile.

Es kann die Verdauungsgesundheit unterstützen

In der ayurvedischen Medizin ist Triphala ein Eckpfeiler von gastrointestinaler Gesundheit und Funktion, der auch der am meisten berühmteste Anpassung des Adaptogens ist. Lisa Richards CNC, Ernährungswissenschaftler und Gründer vonDie Candida-Diät, erklärt, dass Triphala für fast jedes Verdauungsproblem verwendet wird, einschließlich Verstopfung, Durchfall, Krämpfe, Gas und anderen mit IBS verbundenen Symptomen.

Eine Studie 2018, die im Tagebuch von veröffentlicht wurdeChinesische Medizin schlägt vor, es gibt einen Grund zu glauben, dass dieses Under-the-the-radar-Kräuter wirklich ein Bauchkurs sein könnte. Das Kräutertrifecta wurde gezeigt, um das Verdauungssystem zu regulieren, mit Forschern, die darauf hinweisen, dass Im Gegensatz zu pharmazeutischen Abführmitteln, Triphala, der mit kleinen Nebenwirkungen langfristig verwendet werden kann.

Triphala kann auch antimikrobielle Eigenschaften haben. EntsprechendDr. Kelly Bay. DC, CNS, CDN, "es hemmt das Wachstum schädlicher Mikroben in der Darm, während er die Gesundheit von Vorträgen wie Lactobacillus und Bifidobakterien-Arten fördert."

Es ist ein Antioxidans und entzündungshemmend

Die Vorteile des Kräuters halten nicht in Ihrem Bauch. Triphala wird angenommen, um Entzündungen zu bekämpfen und die Immungesundheit zu unterstützen, und es hat mögliche Anti-Krebs-Eigenschaften, sagt Dr. Bay.

Die meisten dieser Vorteile können Triphala gutgeschrieben werdenhoher antioxidativer Inhalt. Nach Richards, "diese Antioxidantienbeschützen Der Körper aus freien Radikalen, der angenommen wird, unsere Zellen zu beschädigen, und lassen uns anfälliger für bestimmte Gesundheitsprobleme wie Krebs ", sagt sie.

Es wurden auch Antioxidantien gezeigt, um dem Körper zu helfen, Entzündungen zu bekämpfen, sagt Richards. Es gibt also einen Grund zu der Annahme, dass Triphala dazu beitragen kann, das Risiko der Entwicklung chronischer Entzündungsbedingungen zu reduzieren, sagt sie. Während das menschliche Studium erforderlich ist,Tierstudien Ich habe gezeigt, dass Triphala-Supplementation die Symptome von Arthritis reduziert, das ein entzündlicher Zustand ist.

Es kann Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen unterstützen

Versuchen abzunehmen? Triphala kann helfen, laut Miller zu helfen. Während sie sagt, dass mehr Forschung benötigt wird,eine Bewertung 2017. stellte fest, dass diejenigen, die eine tägliche Dosis des Superhers haben, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht getan haben. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass "Nehmen von Triphala keinesfalls ein Ersatz für eine gesunde Ernährung, die reich an Faser, Probiotika und ganzen Lebensmitteln ist, die reich an Antioxidantien sind."

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Mögliche Nebenwirkungen von Triphala

Große Dosen von Triphala können sich eigentlich verdaulich verschlechtern und Durchfall und Krämpfe verursachen, laut Richards. Wenn Sie es zur Erleichterung nutzen, wollen Sie sorgfältig Augapfel, wie viel Sie bekommen.

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Triphala ein Kräuter ist, jeder schwanger, pflegende, pflege- oder verschreibungspflichtige Medikamente sollte es nicht annehmen, bevor sie mit ihrem Gesundheitspflege sprechen, sagt sie. Das liegt daran, dass Triphala die Wirksamkeit bestimmter Medikamente wie Antidepressiva und Blutverdünnern beeinträchtigen kann. "Es kann sogar Antibiotika, Migräne-Medikamente, antiarrhythmische Medikamente, HIV-Medikamente, Opioide und vieles mehr behindern, sagt Dr. Boyle.

Wie kaufe und nutze Triphala?

Triphala-Produkte können gefunden werdenonline oder in den meisten gesundheitlichen Lebensmittelgeschäften, normalerweise in Kapsel, Extrakt oder Pulverform. Während es nicht mit einem Fett eingenommen werden muss, empfiehlt Richards, die pulverförmige Form mit Ghee, Honig oder Butter zu mischen. Und nimm es idealerweise auf einen leeren Magen zwischen den Mahlzeiten, um die Absorption zu erhöhen.

Es gibt keine einheitliche Formel für triphala, was bedeutet, dass eine breite Palette von Dosierungsvorschläge gibt. Dr. Bay sagt: „Die Menge der triphala empfohlen hängt davon ab, was es für verwendet wird ist, und von 500 mg bis 4 Gramm reichen kann.“ So ist es am besten, den Dosierungen / Anweisungen auf der Ergänzung oder zur Arbeit mit einem Botaniker oder ein Ayurveda-Spezialisten aufgeführt zu folgen, sagt sie.

Dr. Bay empfiehlt Sourcing Ihre triphala durch einen Arzt die Qualität des Produktes zu gewährleisten.Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheits festgestellt, dass man mit Schwermetallen wie Blei oder Quecksilber in vier ayurvedische Nahrungsergänzungsmitteln verunreinigt ist.

Eine weitere Möglichkeit ist es, Produkte zu kaufen, die von einer zuverlässigen Drittquelle, wie der US-Pharmacopeia, NSF International, oder ConsumerLab.com zertifiziert wurde. Wie Dr. Bay erwähnt „obwohl Interventionen wie Triphala natürlich sind sie besitzen noch Mechanismen, die berücksichtigt werden müssen.“ Das heißt, nicht alle triphala Produkte sind für Sie unbedingt gut.

Fazit: Sollten Sie triphala versuchen?

Jede Person, die Verdauungstrakt ist einzigartig, so dass während triphala für einige die Lösung sein kann, kann es nicht sein, das Sie-und es könnte sogar Ihre Probleme verschlimmern. Deshalb Dr. Bay empfiehlt mit einem Arzt über Ihre spezifische Gesundheit wehte und die Arbeit mit ihnen zu sprechen mit einem Regime zu Ihrem Bauch und Ihre Bedürfnissen angepasst zu kommen.