Good Lifestyle

Es ist der Tag Ihres großen Interviews. Sie haben ein glattes, professionelles Outfit ausgesucht, machte mehrere Kopien Ihres Lebenslaufs, und absolvierte gründliche Forschung über das Unternehmen, an dem Sie wow sind - aber Sie haben sich daran erinnert, dass Sie eine energiesparende Mahlzeit essen? Was ist das beste Essen vor einem Interview? Und die bessere Frage ist, haben Sie alles gegessen, was potenziell die gesamte Arbeit, die Sie in diesen Moment einsetzen könnten, zu essen?

"Das ordnungsgemäße Tanking vor einem Interview kann mit Ihrer Karriere eine Machen oder Break-Gelegenheit sein", sagtJay Cardiello. CSCs, Autor vonKörpergewichtskraft-Training. undCardio Core 4 × 4 und Mitgründer vonVon der Waage, ein Verhaltensinterventionsprogramm am Mount Sinai Health System in New York City. Wir sprachen mit Cardiello zum Einblick in welche Lebensmittel Sie sollten, bevor Sie essen sollten, bevor Sie in diesen Interview-Raum gehen. Wir konsultierten auch Laura Burak MS, RD, CDN, der ebenfalls istNahrhaftes Leben Zertifiziert, für zusätzliche Erkenntnisse, wie diese Lebensmittel entweder dazu beitragen können, sich fokussiert und erregt zu fühlen, oder lassen Sie sich abgelenkt und unangenehm sein.

Um das Schweben Ihres Interviews zu vermeiden und Ihnen stattdessen zu helfen, diesen Job zu erzielen, schlägt hier fünf Lebensmittel, die Cardiello vornimmt, dass Sie zuvor essen, um Ihnen dabei zu essen, um fokussiert und potenziell zu landen, dass diese Position konzentriert ist.

Die besten Speisen, die vor einem Interview essen können

Cardiello sagt, dass magere Proteine ​​wieEier undFisch sind mit einer Aminosäure namens Tyrosin verpackt, die dem Körper hilft, zwei wichtige Hirnchemikalien und Neurotransmitter herzustellen: Noradinrin und Dopamin. Für den Kontext,dopamin Ist die Chemikalie, mit der Sie Gefühle des Vergnügens und der Zufriedenheit fühlen können, und es spielt auch eine entscheidende Rolle in den motorischen Fähigkeiten.Noradrenalin. Ist das Stresshormon, das die Antwort der "Kampf- oder Flug" in Situationen, in denen Sie sich überfordert und betont fühlen, signalisiert. Diese zweiGehirnchemikalien Arbeiten Sie daran, wesentliche kognitive Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit und Denken zu fördern.

"Auf mageren Proteine ​​füllen, hilft bei der Synthese von [diesen] Neurotransmitter, die einen Schlüsselpartie spielen, um Sie während Ihres Interviews zu fokussieren", sagt Cardiello. Noradinephrin ist eigentlichvon Dopamin synthetisiert.und zusammen daszwei Chemikalien Die Arbeit, um Ihnen zu helfen, aufmerksam zu sein, bleiben Sie fokussiert und pflegen Sie die Motivation, was genau das ist, was Sie wollen, wenn Sie sich in einem Interview befinden.

Burak stimmt zu, dass mageres Protein ein wichtiger Bauteil ist, um in Ihre Mahlzeit vor dem Interview einzubeziehen.

"Vor einem Interview ist es wichtig, eine Mahlzeit zu essen, die magere Proteine ​​zur Verlängerung der Verdauung enthält, und Ihren Blutzucker stabil halten, damit Ihr Geist und Körper am effizientesten funktioniert, wenn Sie diese harten Fragen beantworten,", sagt sie.

Apropos von Wohlstand und fokussierten, Cardiello sagt, Cardiello sagt, Kaffee ist ein großartiges Stimulans, bevor Sie in diesen Raum gehen, solange Sie es nicht übertreffen. "Spielen Sie es einfach vorsichtig, da zu viel Ihrer Lieblingsschale von Joe Sie voller Jitter haben, wenn Sie den Interviewprozess durchlaufen haben", sagt er.

Burak concurs: "Kaffee bietet eine Dosis Koffein in diesen natürlichen Bohnen, die Ihnen vor einem Interview extra schuss Energie und Konzentration erhalten." Sie fügt auch hinzu, dass Kaffee ein noch wichtigeres Getränk ist, um vor dem Interview zu haben, wenn Sie die Nacht vorher keine gute Nacht haben.

"Eine Tasse starken Kaffee kann Sie aufwachen und Ihnen helfen, dieses Interview zu nageln", fügt sie hinzu.

Cardiello empfiehlt, dass Sie Heidelbeeren in Ihr Pre-Interview-Mahlzeit oder Snack integrieren, vor allem, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

"Mit Vitamin C verpackt, kann diese Frucht dazu beitragen, unsere Zellen zu reparieren und zu schützen, die perfekt für diejenigen von uns sind, die gestresst und ängstlich sind, die Interviewzeit reicht", sagt er. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die habenhohe vitamin cDemonstrieren Sie nicht fast so viele mentale und körperliche Anzeichen von Stress, die erwartet werden, dass sie inmitten von einem stressvollen Situationssituation auftreten sollten (denken öffentlich sprechen). Noch mehr, Menschen, die angemessene Vitamin-C-Lege haben, können sich schneller von stressigen Situationen erholen, die schneller als diejenigen, die nicht genug vom Vitamin haben.

Abgesehen von lindermäßiger Stress sind Blaubeeren nur ein rundum gesundes Essen, um sich anzuteilen, bevor Sie etwas als signifikant engagieren, um Ihren nächsten Gig zu leiten.

"Beeren sind eines meiner Lieblingsfrüchte im Allgemeinen für ihren natürlich niedrigeren Zucker- und höheren Fasergehalt. Wenn Sie sie vor einem Interview in Ihr Essen einschließen, werden sie Ihren Blutzucker nicht spähnen", sagt Burak.

Mandeln werden in vielen Vitaminen und Mineralien geladen, aber die von größter Bedeutung hier ist, obwohlSpurenelementMagnesium. Es hat sich gezeigt, dass Magnesium sein, "eine wirksame Behandlung von Angstzustammsymptomen, da ein magnesium niedriges Magnesium den Niveau des Neurotransmitters Serotonin im Gehirn verringern kann", sagt Cardiello. Da ist einVerbindung zwischen Magnesium und Stress Levels: ein Mangel an Magnesium im GehirnReduziert die Serotonin-Ebenen, auch bekannt als "glücklich" oder "gute" Chemikalie. Es wird angenommen, dass Serotonin Angst reguliert, Ihre Fähigkeit, sich glücklich zu fühlen, und sogar Ihre Gesamtstimmung.

Etwas95 Prozent Das Angebot des Körpers des Neurotransmitters liegt im Darm, also beeinflusst Ihr Essen direkt auf Ihre Serotonin-Spiegel. Wenn Sie nicht eine ausreichende Menge magnesiumreicher Lebensmittel essen, können Sie regelmäßig besorgt sein, dass Sie sich ängstlich fühlen und sich sogar ein wenig blau fühlen. Cardiello schlägt vor, ein paar Unzen Mandeln vor Ihrem Interview zu werfen, damit Sie sich selbstbewusst und ruhig fühlen. Zur Perspektive nurEine Unze Mandeln Enthält einen wöchentlichen 20 Prozent Ihres täglichen Bedarfs von Magnesium.

Burak bestätigt auch, dass Mandeln vor einem Interview ein gutes Essen zu essen sind.

"Nüsse enthalten natürlich alle Makronährstoffe, die wir brauchen, um unsere Körper effizient zu halten", sagt sie. "Wenn Sie keine Zeit für eine Mahlzeit haben, stabilisieren Sie eine Handvoll Mandeln immer Ihren Blutzucker- und Hungerstufen, damit Sie sich keine Sorgen um das Botting während eines Interviews machen müssen."

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Sie können niemals mit Gemüse schief gehen, und es stellt sich heraus, dass einige Grüns tatsächlich ein festes Essen sind, um vor einem Interview zu essen.

"Gemüse wie Brokkoli und Spinat sind mit B-Vitaminen verpackt. Diese Vitamine helfen mit Ermüdung und Angst, sagt Cardiello. Nicht genug Nahrungsmittel, die reich an drei bestimmten Arten von reich sindB-Vitamine-B12, B6 und B9 - ist mit Angstzuständen, Panikattacken und sogar Depressionen verbunden. Blattgrüne Grünen wie Spinat und Brokkoli werden in das Vitamin B9 geladen, ansonsten als Folsäure bekannt. Cardiello sagt, es sei am besten, ein paar Tassen grünes grünes Gemüse in den täglichen Mahlzeitplan aufzunehmen, insbesondere ein paar Tage, die zum großen Interview führen.

Burak legt sogar nahe, dass Sie auf jeder Mahlzeit grünes grünes Gemüse essen, wenn Sie können. "Ich empfehle sie immer bei jeder Mahlzeit für die erstaunliche Menge an Vitaminen, Mineralien, und Faser, die alle Grünen sorgen, was einfach nur leistungsvoll fühlen wird, um sich geistig erfrischt zu fühlen - besonders vor einer großen Veranstaltung", sagt sie.

Die schlimmsten Lebensmittel, die vor einem Interview essen können

Nicht nur WillenSchneidzwiebeln Bevor Ihr großes Interview anfällt, dass Sie mit einem Tränen in den Augen kommen, kann es auch dazu führen, dass Sie sich auch höflich einsetzen, reekieren, nicht nur Ihren Atem. "Nun, Zwiebeln können in vielen Kulturen ein Grundnahrungsmittel sein, [aber], das innerhalb von 24 Stunden vor einem Interview an ihnen einen schlechten Atemzug des Einflusses darstellt", sagt Cardiello. Dieser unterscheidbare Zwiebel-Gestank kann auch auch auf Ihren allgemeinen Körpergeruch übertragbar sein, sagt er. Lebensmittel wie Zwiebeln, die einen habenstarker Geruch Enthalten Sie Öle, die einen übelriechenden Körpergeruch emittieren könnten, da sie über Schweißdrüsen durch die Haut ausgeschieden werden. Nicht nur können Zwiebeln, die Sie schlecht riechen, aber sie können Sie auch Magenbeschwerden erleben, was Sie von dem, was am wichtigsten lenken kann, ablenken könnte: Nageln des Vorstellungsgesprächs.

"Zwiebeln sind Teil der kreuzigten Gemüsefamilie, die als gassinen bekannt sind", erklärt Burak. "Vor einem Interview würde ich empfehlen, kreuzschienens Veggies wie Zwiebeln zu vermeiden, damit Ihr Bauch glücklicher ist und weniger aufgebläht und gassig ist." Der große Takeaway: Zwiebeln stehen an der Spitze der Liste, wenn es um Nahrungsmittel geht, die Sie niemals direkt vor einem Interview essen sollten!

Lebensmittel und Kaugummi, die als "zuckerfrei" vermarktet werden, enthalten oft den künstlichen Süßstoff Sorbit. "Dieser Zuckeralkohol kann, wenn er von Darmbakterien fermentiert, unerwünschtes Gas verursachen", sagt Cardiello. "Stellen Sie sicher, dass Sie die Etiketten lesen und lenken, um Süßigkeiten oder Kaugummi zu lenken, die Sorbit enthält."

Burak sagt auch, das Zeug zu steuern. "Es gibt nur eine Kategorie von Lebensmitteln, die ich der Menschen sage, dass es den Menschen völlig vermieden wird, und das ist aus verschiedenen Gründen zuckerfreien Lebensmitteln, insbesondere vor einem Interview", sagt sie. Burak sagt, dass Zuckeralkohole, wie Sorbit, auch als Magenreizstoffe, wegen ihrer Fähigkeit, Magenauskleidung zu verschlimmern und Blähungen, Gas und sogar Durchfall zu verschlimmern. Niemand möchte mit all diesen gastrointestinalen Beschwerden umgehen, nur wenige Momente, bevor sie in einen Raum voller potenzieller Arbeitgeber walzen.

"Sicher, aDiät-ColaMöglicherweise ist Ihr Getränk-Getränk, wenn Sie sich auf das Interview vorbereiten, jedoch darauf lenken, dass Sie einen kohlensäurehaltigen Getränk an den Tag des Interviews steuern, "berät Cardiello. Warum?" Diese Getränke sind mit hohen Kohlendioxidmengen beladen. Trinken eines oder mehrerer dieser Getränke kann dazu führen, dass Sie viel Gas schlucken, was unerwünschtes Gas und schmerzhaftes Blähungen verursachen kann ", sagt er.

Burak-Sekunden, diese Aussage: "Carbonated Getränke führen mehr Gas in Ihren GI-Trakt, was zuletzt ist, mit dem Sie während eines Interviews konkurrieren möchten!" Beginnen Sie, ein Muster unter allen Lebensmitteln zu sehen, die Sie vor einem Interview vermeiden sollten?

"Während Milchprodukte wie ein großartiger Ort zum Auffinden von Calcium und Protein erscheinen, sollten wir den Tag eines Interviews vermeiden sollten", sagt Cardiello. Der Grund dafür ist Laktose, der natürlich vorkommende Zucker der Milch. LautUS-Nationalbibliothek der Medizin, schätzungsweise 65 Prozent der Menschen kämpfen weltweit den ZusammenbruchLaktose sowie sie taten, als sie ein Kind waren.

"Wenn Sie jemand sind, der laktose intolerant ist und daher eine Sensibilität für Milchprodukte hat, ist es am besten, sie vor einem Interview zu vermeiden, da Sie GI-Probleme wie Gas, Bloating und Durchfall erleben können. Wenn Sie jedoch in der Molkerei gut tolerieren, wie die meisten Menschen, es kann Teil einer gesunden Ernährung sein ", sagt sie. Wenn Sie jemand sind, der von Zeit zu Zeit Magen-Darm-Unbehagen von Molkerei erlebt, vielleicht wäre es am besten, sich für einen zu entscheidenLaktosefreier Joghurt anstatt auf der Seite der Gefahr mit einer traditionellen Sorte zu flirten.

Dies kann jedoch offensichtlich klingen, es ist jedoch nicht absurd, zu glauben, dass jemand ein kleines Glas Alkohol hätte, um ihre Nerven zu unterdrücken, bevor ein Zimmer voller Menschen steht.

"Neben dem offensichtlichen Fummeln mit Ihren Worten und dem Mangel an Konzentration ist Alkohol keine ideale Wahl, auch wenn das Interview beim Abendessen oder Mittagszeit stattfindet", sagt Cardiello.

"Alkohol kann Sie müde und unscharf machen, was das letzte Mal, was Sie vor einem wichtigen Interview konsumieren möchten," Burak fügt hinzu. Wenn Sie super nervös sind und etwas zum Schlucken brauchen, entscheiden Sie sich für einen Becher von beruhigender Tee wie Kamille ein paar Stunden vor Ihrem großen Interview. Auf diese Weise riskieren Sie nicht, dass Sie nicht dehydriert oder dunstig werden, in dem Moment, an dem Sie sich am erfrischten und alarmieren müssen.

Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, welche Nahrungsmittel und Getränke zu konsumieren - und welche, die Sie löschen möchten, um Ihre nächste Arbeitsplatzmöglichkeit richtig zu töten. Ich frage mich nicht mehr, was Nahrungsmittel vor einem Interview essen!