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Dieketogene Diät, häufig von seinem Spitznamen, Keto, ist in den letzten Jahren stark beliebt, und es ist nicht nur Fitness-Fanatik und Gesundheitsguru, der es mehr tut. EINwenig Kohlehydrate,Fettverbrennung Alternativ, diese Diät geht darum, die Aufnahme von zu reduzierenNetzkohlenhydrate um den Körper in Ketose zu betreten. Aber wie wichtig bleibt es immer in Ketsis? Und können Sie einen Keto-Cheat-Tag nehmen?

Bei Ketose arbeitet der Körper effizient, um Fett in Ketone zu brechen, die durch Urin gespült werden. Anstatt die Kohlenhydrate und Zucker in den Lebensmitteln zu verbrennen, die Sie konsumieren, kann sich Ihr Körper in Ketose auf die gesamte Aufmerksamkeit auf die Verbrennung des gelagerten Fetts konzentrieren, was dazu hilftKörpergewicht reduzieren.

Ketosis kann jedoch ein kniffliger Zustand sein, in dem Sie bleiben können, so dass Sie sich in der Lage sein, sich zu fragen, wie strikt Sie auf Ihrer Keto-Diät sein müssen, um dort zu bleiben.

Egal, ob Sie sich der Keto-Diät verpflichtet haben oder mehr erforschen und mehr erfahren möchten, hier ist alles, was Sie wissen müssen, ob Cheat-Tage in der Keto-Diät möglich sind, nach den Experten.

Die positiven und negativen von betrügerischen Mahlzeiten

Betrügerische Mahlzeiten. Wir alle genießen sie, und wir sind alle neugierig. Aber was ist ein Cheat-Mahlzeit, besonders auf der ketogenen Diät? Und was sind die möglichen Auswirkungen, um Ihren Körper aus Ketose herauszuholen?

Die Keto-Ernährung beruht stark darauf, bestimmte Nahrungsmittel aus der Ernährung zu reduzieren, um auf Ketose einzugehen. Wenn diese "eingeschränkten" Elemente erneut eingeführt werden, (insbesondere in großen Mengen, wie sie in einem "Cheat-Mahlzeit" sein würden), kann es wirklich den Fettverbrennungszustand des Körpers auswirken.

Während Cheat-Tage von Zeit zu Zeit wie eine Erleichterung von den strengen Keto-Diätnormen klingen können, kommen sie mit Folgen. Hier sind einige der Downsians von einem Keto-Cheat-Tag, den Sie vor dem Springen in Betracht ziehen möchten.

Cheat-Tage, die Sie aus Ketose treten

Der große (und offensichtliche) Nachteil, um die Keto-Diät zu betrügen, ist, dass Sie sich wahrscheinlich aus Ketose bringen werden.

Denn es dauert ein bisschen Zeit und Bemühen, in diesen Staat zu beginnen, müssen Sie sich darauf vorbereiten, schwieriger zu arbeiten, um wiederzusetzen, und bekämpfen Sie alle Gefühle vonBrüchigkeit oderleichte Schmerzen das mit Essnahrungsmittel kommen, das Sie nicht mehr haben (welche viele Dieter nennen dieKeto Grippe, das ist, wenn Sie Kopfschmerzen, Blähungen oder Brüder erleben könnten, die vom Essen "Nicht-Keto" -Fahrzeuge) erleben.

Um zu sehen, ob Sie außerhalb von Ketose sind, sollten Sie Ihre Keton-Spiegel testen. Während es sich anfühlt, sich wie ein lohnendes Glücksspiel zu fühlen

Es ist ein Risiko, das Sie auszahlen müssen, bevor Sie sich entscheiden müssen.

Betrug beeinflusst Ihre Fat-Burning und das Verlangen

Wenn Sie außerhalb der Ketose sind, ernten Sie nicht die Vorteile des Keto-Diät-ähnlichen Fat-Burning. Nachdem Sie hart gearbeitet haben, um Ihren Körper an die neue Ernährung angepasst zu machen, müssen Sie entscheiden, ob es sich lohnt, diese Bemühungen um einige Kohlenhydrate zu verankern.

Ein Keto-Cheat-Tag kann auch Heißkreuzen verursachen, die sich auf Ihre Bereitschaft auswirken, die Ernährung an erster Stelle aufzuwirken.

Hillary Cecere, RDN fürEssen Sie saubere Bruder, sagt: "Ich würde keinen Cheat-Tag auf der ketogenen Ernährung empfehlen.Kohlenhydrate Sind das bevorzugte Energiesystem des Körpers, also wenn Kohlenhydrate eingeführt werden, verwendet der Körper sie anstelle von Ketonen. Sobald Sie sich aus Ketose befinden, müsste eine ketogene Ernährung wieder eingeführt werden, und es kann 2 bis 3 Tage dauern, um Ketosis erneut einzuführen. "

Ihr Blutzucker wird explodieren

Die Keto-Diät ist großartig für die StabilisierungBlutzucker, aber mit Cheat-Tagen können diese Ebenen spitzen (auch gefährlich!). Obwohl die Ernährung viele Vorteile haben kann, sind dies oft ungültig, wenn die Ernährung durch betrügerische Mahlzeiten oder Binging gebrochen wird.

Das wird noch ernster, wenn Sie habenDiabetes oder andereVerdauungsprobleme. Cecere sagt: "Wenn Sie die Keto-Diät als a verwendenGewichtsverlust Werkzeug, Betrug ist nicht das Ende der Welt, aber ich würde es immer noch nicht weiterempfehlen. Wenn Sie die Keto-Ernährung aus einem medizinischen Grund verwenden, ist der Betrug eine bestimmte Nein. "

So nehmen Sie einen Keto-Cheat-Tag den richtigen Weg

Nachdem wir alle potenziellen Risiken kennen, warum wollte man die Keto-Diät betrügen?

Manchmal kann manchmal nach einem restriktiven Diätschema schwierig oder überwältigend fühlen. Um dies zu bekämpfen, haben Sie dabei gerne eine Throat-Mahlzeit, also fühlen sich die Dinge, damit sich die Dinge brauchen.

Oder vielleicht gibt es einen spezifischen Grund, warum Sie eine Cheat-Mahlzeit ausprobieren möchten. Vielleicht reisen Sie sich an oder verbringen Zeit mit nicht-Keto-Freunden und möchten keine Bestellung für die Gruppe erschweren. Was auch immer Ihre Argumentation ist, Sie möchten vielleicht die Diät einsam betrügen. Sie müssen nur lernen, den "richtigen Weg" zu betrügen.

Beseitigen Sie keine Lebensmittel

Wenn Sie sich versucht fühlen, sich zu vernarren, oder einfach eine schwere Zeit, sich in Ketosis zu halten, Dr. Rachel Paul PhD, Rd vonErnährungswissenschaftlerempfiehlt A.wenig-Kohlenhydrate-Diät über Keto, wenn Sie nicht bereit sind, die Ketose strikt zu halten.

"Mit einer niedrigen Carb-Diät erhalten Sie viele Vorteile eines niedrigen Kohlenhydratans, aber es ist realistischer und machender für langfristiger", sagt sie.

Oder wenn Sie auf Keto bleiben möchten, anstatt eine völlig restriktive Denkweise, ermutigt Paul, idealerweise weniger als 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu ermutigen, die stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln, Bohnen oder Erbsen oder Körner wie Teigwaren, Brot, beinhalten können, oder quinoa. Obwohl sie diese Kohlenhydrate in die Ernährung integriert, ist die Menge niedrig genug, um jemanden in Ketosis zu halten - ohne den Wunsch, sich in dieser Chef-Mahlzeit zu verwöhnen.

Sie empfiehlt auch empfiehlt, Ihrem Körper mehr zu hören, um gegen den Kampf zu kämpfenHuhn.

"Die erste Frage, die ich möchte, dass Sie sich fragen, ist," bin ich hungrig zum Frühstück? " [Der Satz] "Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" ist einfach nicht für alle nicht wahr ", sagt Paul. "Ich empfehle im Allgemeinen, nicht nur zum Essen zu essen - essen SieFrühstück Wenn Sie echter Hunger in Ihrem Bauch fühlen. "

Beth Lipton., Rezeptentwickler und Food / Wellness Writer, bietet einen weiteren Ansatz zu den "Cheat-Tagen", anstatt Ihre mentale Energie auszugeben, unabhängig davon, ob sie "checken" und dann schuldig fühlen, umleiten Sie es, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Und Das ist individuell ", sagt sie.

Versuchen Sie Keto-Zyklen

Eine andere häufige Art, die Keto-Diät zu "betrügen", besteht darin, an Ketsis in Zyklen statt eines ständigen Zustands zu denken. Die zyklische ketogene Diät (CKD) beinhaltet eine Woche der Standarddiät, gefolgt von mehreren Tagen höherer Kohlenhydrate. Einige Diätetiker machen die Standard-Diät während der Woche, gefolgt vom Zyklus an den Wochenenden.

Dies bringt Sie in und aus der Ketose, die viele Experten nicht empfehlen. Der Zyklusansatz kann jedoch dazu beitragen, dass die Ernährung überschaubarer fühlt und an der Muskelmasse aufbewahrt wird.

Es ist jedoch nicht perfekt für alle, und manche Menschen können je nach Körpertyp oder möglicherweise keinen Erfolg haben.

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Machen Sie ein Keto-Cheat-Mahlzeit

Wer sagt, dass Sie nicht eigentlich mit Keto betrügen können?

Eine der einfachsten (und intelligenten) Möglichkeiten, einen Keto-Cheat-Tag auf Keto zu haben, ist zu schaffenKetofreundliche Alternativen oderLow-Carb-Swaps zu den Lebensmitteln, die du liebst. Wenn Sie beispielsweise kitschy Teigwaren verlangen, sollten Sie stattdessen die Nudeln mit Zucchini (Zoodles!) Subbing. Oder bekommen Sie einen Burger und verwenden Sie den Salat anstelle eines Brötchens.

Es gibt unzähligeKeto-freundliche Rezepte dass Sie integrieren können, um auf dem Weg zu bleiben, aber das Verlangen zufrieden zu stellen.

Wenn Sie verrücktes Verlangen haben, ist es auch eine gute Idee, Ihre zu berücksichtigenProtein Aufnahme. Protein ist ein Grundnahrungsmittel für die Keto-Diät, aber wenn Sie sindnicht genug Protein bekommenSie könnten das Verlangen von Opfer sein, das Sie leicht vermeiden können, indem Sie mehr Fleisch und Gemüse hinzufügen können. Manchmal kann deinen Körper mit den richtigen Lebensmitteln die perfekte Alternative zu einem Cheat-Tag sein.

Es ist auch eine großartige Idee zuMahlzeit Prep. damit du gut hast,Diät-freundliche Lebensmittel an der Hand und fühle mich weniger geneigt zu streunend.

Fazit: Also betrügt die Keto-Diät in Ordnung?

Cheat-Tage - für jede Ernährung mit Risiken. Wenn Sie betrügen, treten Sie rückwärts und beeinflussen Sie negativ auf den Fortschritt, den Sie mit Ihrer Ernährung getätigt haben, der sich je nach dem, was Sie versuchen, zu erreichen, oder keine ärztlichen Bedingungen, die Sie haben, mögen.

Die Diät kann jedoch schwer sein, und wenn Sie etwas verlaufen, gibt es Wege, sich zu befriedigen, selbst wenn Sie auf der Keto-Diät sind.

Experten empfehlen, so streng wie möglich an der Ernährung zu bleiben, um nachteilige Wirkungen zu verhindern. Sie können jedoch kleine Mengen an Kohlenhydraten auf Ihre Ernährung integrieren, um Ihre Mahlzeiten überschaubarer zu fühlen. Sie können auch ketofreundliche Cheat-Mahlzeiten finden, wie dieseKeto Latte Swirl Brownies, um sich zu gönnen!