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Turbo-Fokus. Verbannt süßen Gelüste. Geringeres Risiko für häufige Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und Alzheimer. Erhöhte Gewichtsverlust. Die angeblichen Vorteile der ketogene Diät, die mit hohem Fettgehalt, moderate-Protein, sehr Low-Carb-Diät, dass die Nation gefegt, Ton ziemlich appetitlich. Wie, Ahorn-Speck-Donut Ebene appetitlich.

Das Problem? Die erste Woche der Diät, wie Ihr Körper geht in Ketose-der ist, wenn Ihr Körper Übergänge aus der Verbrennung von Kohlenhydraten (oder genauer gesagt, Glukose) für Energie, um die Fettverbrennung (oder Ketonen) Hölle Energie sind. „Die Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwächegefühl, Durchfall und Schwindel mit dieser Zeit verbunden ist umgangssprachlich bekannt alsKeto Grippe„, Sagt eingetragenen Diätetiker Briana Rodriquez, RDN und Personal Trainer anJenny Craig.

Wenn Sie könnten die Keto Grippe umgehen und direkt auf den Gewichtsverlust Teil des bekommenKeto-DiätSie würde, nicht wahr? Nun, manche Leute sagen, Sie könnten in der Lage sein, etwas mit einem schnell Fett genannt.

Was ist ein Fett schnell, genau?

Ein schnell Fett ist im Grunde eine kurzfristige Keto Diät auf Steroiden.„Es ist ein zwei- bis fünftägigen Essenplan, der sich auf 1000 bis 1200 Kalorien pro Tag beinhaltet Begrenzung, mit 80 bis 95 Prozent der Kalorien aus Fett“ sagt Rodriquez. Für ein Gefühl dafür, wie viel Fett, das ist, empfiehlt die klassische Keto Diät, dass 60 bis 75 Prozent der Kalorien aus Fett stammen. Die Theorie hinter Fett Fasten ist, dass durch so viel Fett zu essen und so wenig Kohlenhydrate, Sie Ihren Körper in Ketose in einer Angelegenheit von Tagen als-erzwingen Wochen entgegen.

Lisa Richards CNC, Ernährungswissenschaftler und Gründer vonDie Candida-Diät, Fügt hinzu, dass manchmal schnell ein Fett kann auch von Leuten, die eine nahmen verwendet werdenSchummeltag auf der Keto-Diät (einen Tag, wenn mehr als 5 bis 10 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten kamen) ihren Körper wieder in Ketose schneller zu bekommen. „Es ist auch gelegentlich von denjenigen verwendet, die einen Gewichtsverlust Plateau erreicht haben und wollen, dass ihre Gewichtsverlust Bemühungen erneuern.“

Was können Sie während eines schnell Fett essen?

Sie haben es erraten: viel Fett! Ziel ist es,essen 4 bis 5 kleine Mahlzeiten von 200 bis 250 Kalorien pro Tag mit Lebensmitteln wie:

• Avocados
• Nüsse und Nussbuttern
• Öle wie Kokos, Mayo, Oliven-, Avocado-
• High-fat Milchprodukte aus Butter, Frischkäse, fettreiche Käse
• Vollfettmilchalternativen, wie Kokosnussmilch und Rahm
• Sehr geringe Mengen von fettreichen Proteinen, wie Speck
• Ganze Eier und Eigelb
• Blattgemüse mit Fett gekocht

High-Protein, moderate fettreiche Lebensmittel wie Hühnerbrust, Thunfisch und Lachs, und Low-Carb-Obst und Gemüse, die erlaubt sind (und erwünscht!) Während der klassischen Keto Diät nicht schnell während eines Fettes erlaubt. „Sie verbrauchen eine so große Menge an Fett, dass Sie gerade nicht verfügbar in Ihrer Ernährung für die anderen macronutrients“, sagt Rodriquez.

Und natürlich, weil man auf Fette konzentriert sind und gehen ohne Kohlenhydrate, große Schüsseln Müsli und Pasta, Nachschlag stärkehaltiger Gemüse wie Kartoffeln und Hülsenfrüchte und zuckerhaltigen Süßigkeiten sind tabu.

Was sind die Vorteile und Nachteile von Fett Fasten?

Fett Fasten tut, was es verspricht: entzieht dem Körper Kohlenhydrate zu helfen Sie in Ketose erhalten schneller und schafft die Kalorien-Defizit notwendig für die Gewichtsabnahme.

Aber Rodriquez weist darauf hin, dassgibt es keine Forschung zeigt, dass ein Fett schnell gesund, sicher ist, oder effizient. „Und es gibt sehr gute Gründe zu glauben, dass für mehr als die fünf Tage empfohlen einen schnellen tatsächlich tun, gefährlich werden könnte.“ Sie sagt: „Wir Protein benötigen Muskelmasse und Energie zu unterstützen, so wenig Protein Konsumieren als das Fett schnell empfiehlt tatsächlich in ungesundem Muskelverlust führen kann, anstelle des Fett und Gewichtsverlust der meisten Menschen hoffen.“

Ferner besteht Fett Fasten von sehr wenig oder gar keinen Gemüse, keine Faser, und keine Frucht. „Fat zwingt die Menschen zu verpassen essentiellen Mikronährstoffen und Antioxidantien durch folgende diese Form der restriktiven Essen Fasten“, sagt Rodriquez. Fräulein aus auf diesen essentiellen Vitaminen und Mineralien und Sie riskieren mit Unterernährung verbundene Symptome wie Übelkeit, Schwindel, Durchfall und ermüdungs ​​die sehr Symptome, die Sie haben gehofft, um weg von durch die Keto Grippe auszuweichen. Seufzen.

Während die Diät zu kurzfristigem Gewichtsverlust führen kann, stellt fest, Rodriquez, dass Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht zuletzt ist-Für ein paar Gründe. Für den Anfang, wenn Sie Ihre Kohlenhydratspeicher führen, verlieren Sie Wasser Gewicht Leute welche Tricks zu denken, sie verlieren Fett. „Aber Sie werden schnell, dass das Gewicht wieder einmal einige Kohlenhydrate zurück in das Bild erlaubt sind“, sagt sie.

Und während die sehr kalorienarme Einnahme die vorgeschriebene Ernährung auch in der Fünf-tägigen Zeit zu einer niedrigeren Zahl in der Waage führen wird, stellt Rodriquez fest, dass die meisten Leute all diesen Rücken erhalten werden, sobald sie anfangen, eine ausreichende Anzahl von Kalorien zu essen. Und damit Sie denken, dass dies ein grünes Licht ist, um Ihren Kalorienzusätzen um 1000 zu halten, wissen, dass Ihre Kalorien, die Ihren Stoffwechsel stark verlangsamen und das Gewicht, das Sie verlangsamen, beeinträchtigen kann, um das Gewicht zu beeinträchtigen, das Sie verlieren, sagt sie.

Fazit: Solltest du dickes Fasten ausprobieren?

Können sich die Nahrungsmittel auf einem Fett fabelhaft an einer gesunden, nachhaltigen und sicheren Ernährung sein? Jawohl! Und können Dinge wie Gebäck, Weiße Teigwaren und Weißbrote ausschneiden, sei gut für Ihre allgemeine Gesundheit? Wieder ja. Aber alles in allen Rodriquez sagt: "Es gibt wirklich keinen Grund, ein Fett schnell zu tun."

"Wenn Sie sich entscheiden, dass nach dem hohen fetten, mäßigen Protein, der Low-Carb-Keto-Lifestyle für Sie für Sie arbeitet, dann großartig", sagt sie. "Aber verzichten Sie nicht auf Nährstoff, proteinverpackte Lebensmittel und beschränken Sie Ihre Kalorien zu Beginn der Ernährung."

Anstatt schnell ein Fett zu tätigen, um in Keto zu gelangen, um die Keto-Grippe zu vermeiden, empfiehlt Richards, Ihre Kohlenhydrataufnahme nach und nachhin zu verringern, während Sie Ihre Fettaufnahme erhöhen. "Erleichterung in Ihre Keto-Reise in einem langsameren Tempo und bleibt hydratisiert, um Sie weniger unglücklich zu machen," Sie sagt.

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