Good Lifestyle

Sicherzustellen ist Ihre Familie bleibt nicht nur sicher und ruhig in dieser Zeit von derCovid-19 Pandemie sondern auchrichtig essen ist eine oberste Priorität jetzt für die meisten. Und mit diesem Gedanken, vielleicht haben Sie eine Wand denken an genau getroffenwie Gehen Sie nicht nur alle diejenigen machenLebensmittel, die Sie up bestückte auf last, butwie man kocht sie nach oben in einer Weise, wird die jeder genießen.

Hey, jede Familie hat diejenigenwählerische EsserSchnitte Aber wir sind hier, um Hilfe mit einigen Tipps, Tricks und Menüvorschlägen, die für eine vierköpfige Familie perfekt.

Hier sind die besten Möglichkeiten, um eine Familie während dieser Zeit zu ernähren, und das ganze Jahr über.

Der Schlüssel ist das Wesentliche in einem Smart zu kaufen Weg-und das bedeutet Hinwendung zugefroren undKonserven.

„Um Hilfe Ihre Ausflüge in den Markt zu minimieren, kaufen ein paar zusätzliche Pakete von Gefrier- und Dosenfrüchte und Gemüse“, sagtToby Amidor., MS, RD, CDN, FINDEN preisgekrönter Ernährungsexperten undWallstreet Journal Bestseller-Autor vonDas Best Rotisserie Chicken-Kochbuch. „Die 2015-2020 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sagen uns schon, dass über 90 Prozent der Amerikaner nicht die täglich empfohlene Menge Gemüse gerecht zu werden und mehr als 80 Prozent scheitern die täglichen Empfehlungen für Obst gerecht zu werden. Während dieser stressigen Zeit, um sicherzustellen, Sie essen Obst und Gemüse ist von größter Bedeutung, um Ihre Gesundheit und Ihr Immunsystem zu halten.“

Und wenn Sie sich für eine bestimmte Einkaufsliste suchen, haben wir Sie dort bedeckt, auch. Preisgekrönte Ernährung Kommunikator, Autor und Rezeptentwickler,Elizabeth M. Ward, MS, RDN, teilt ihreGo-to-Lebensmittel sie Bestände bis auf ihre vierköpfige Familie zu ernähren.

• Thunfisch in der Dose
• Tomaten aus der Dose
• Canned Bohnen und Linsen
• Dosenfrüchte
• Gefrorene Ebene Früchte
• Gefrorenes Gemüse Klar
• Käse
• griechischer Joghurt
• Eier
• Brot und Vollkorn-Muffins
• Getreide
• Gefrorenes Hackfleisch
• Erdnussbutter
• Vollkornmehl
• Pasta
• Kartoffeln
• Gefrorener Kabeljau

Suche nach kreativen Gerichten ausprobieren? Hier sindRezepte können Sie mit Konserven machen.

Die Art und Weise Essen zum letzten zu bekommen, ist, na ja, stellen Sie sicher, es nicht alles an einem Tag gegessen werden! Und wir bekommen es, jeder zu Hause istden ganzen Tag und nur vielleicht hält ihren Weg in die Küche zu finden, aber das bedeutet nur mehr ein Chaos geschaffen werden, auch.Es gibt eine Möglichkeit zu vermeiden, dassUnd dass die mit einem Zeitplan zu machen.

„Sie müssen nicht jedes Mitglied Ihrer Familie jederzeit im Laufe des Tages zu essen kommen und Sie mit einem Stapel von Gerichten zu verlassen. Das ist einfach kein Spaß. Stattdessen legen Sie einen Zeitplan für das Frühstück, Mittagessen und Abendessen“, sagen Amidor. "Dieser Weg,Sie können die Küche reinigen einmal und nicht nach jedem laufen. Auch einen Zeitplan einstellen, wenn Sie ans Haus gefesselt ist von Vorteil, um Hilfe zu minimieren Beweidung und hilft, eine Routine zu halten.“

Wenn Sie vier Menschen im Auge zu behalten, dass Sie sich für das Kochen von Essen sind, möchten Sie immer tun, was Sie die meiste Zeit sparen wird (und Geld), Während das Beste getan. Sie wollen nicht den ganzen Tag verbringen Mahlzeiten Schüren! Und das ist, wo die richtige prepping ins Spiel kommt.

„Da alle Mahlzeiten zu Hause gegessen werden,Mahlzeit prepping kann helfen, minimieren, wie lange sind Sie kochen. Dieses Mittel Kochen größere Chargen von Lebensmitteln während der Woche undEssen die Reste. Chili, Hühnersuppe, Spaghetti und Fleischbällchen, Chicken Parm und Lasagne sind Beispiele für Lebensmittel, die Mahlzeit prepped sein können „erklärt Amidor.“ Sie können einen Tag in der Woche nehmen viele Mahlzeiten prep, was bedeutet, nur eine Reise zu den Markt oder Online-Lieferung und eine Haupt aufzuräumen. Meine beiden meistverkauften Mahlzeit prep KochbücherSmart Mahlzeit Prep für Anfänger undDas gesunde Mahlzeit Prep-Kochbuch hat mehr als 200 gesunde, leckere Rezepte zwischen ihnen, dass Sie in der Masse kochen. Für Snacks, können Sie Käse und Cracker oder ein kleines Joghurt bar auslegen, so dass Sie einen kleinen Bereich nach aufzuräumen haben!“

Ward stimmt, so dass sicher, dass sie nicht nur die Köche in der Masse, aber sie bekommt kreativ mit den Mahlzeiten ist sie auch machen.

„Ich Thunfisch Burger machen, dass ich auf Vollkorn-Muffins und oben mit zertrümmerten Avocado gemischt mit gehackten Tomaten servieren. Sie doppelt auf die Burger und gefrier Hälfte machen kann“, sagt sie. „Wir haben auch genießenFrühstück zum AbendessenSchnitte Vollkorn-Pfannkuchen, Eier und Obst. Wenn Sie zusätzliche Pfannkuchen machen,einfrieren und heizen sie auf den nächsten Tag und Ausbreitung mit Erdnussbutter.“

Es ist nichts falsch mit dem Kaufeinige Favoriten Sie kennen Ihre Familie glücklich sein wird, in der Speisekammer zu sehen. (Wer keine gute Schüssel Mac und Käse liebt?) Aber es gibt eine Möglichkeit, Heftklammern zu aktualisieren, die sofort diese Gerichte, die viel besser machen.

"Es ist wichtig, Ihre Lieblingskomfort-Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, aber Sie können sie mit Früchten, Gemüse oder Vollkörnern ergänzen, um es zu einem gesünderen Essen zu machen", sagt Amidor. "Wenn Sie abgeholt habenBoxed Mac und KäseDann fügen Sie dann geröstete Bisskohl-Blümchen-Blütchenblüten in den Topf hinzu, nachdem Sie es gekocht haben. Top gefrorene Pizza mit Gemüse wie Brokkoli, Paprika oder süßes Baby-Spinat. Für verpackte Reis- oder Couscous-Mischungen, saute Pilze in einem Esslöffel Olivenöl und folgen der Packungsrichtlinie. Wenn Ihre Familie Hühnernuggets liebt, ergänzen Sie es mit Vollweizen-Teigwaren und dämpfen Brokkoli. Die Möglichkeiten sind endlos!"

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Wenn Sie Ihre Hände aufstellen könnenFrisches Obst und Gemüse, Kauf Sie. Wie Amidor darauf hinweist, haben diese Lebensmittel "Vitamine, Mineralien und Phytonährstoffe, die Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen, und können dazu beitragen, Krankheiten zu minimieren und zu verhindern." Sie sind nicht nur gut für Sie, aber sie sind vielseitig, damit Sie sie in viele Gerichte integrieren können, um alle zu erfreuen.

"Bananen verwenden fürBananenbrot oder Snack auf Melone als Mittagsnachmittags-Snack. Nehmen Sie eine Tüte Kartoffeln auf, um luftgebratene Pommes Frites zu machen, oder machen Sie keine geprägten Süßkartoffeln für die Familie ", sagt sie." Meine Kinder sind verrückt nach Avocado-Toast, also sorge ich, dass ich ein paar unreife Avocados nehme ein paar Tage, um zu reifenSo können sie länger dauern. "