Good Lifestyle

Die Chancen sind gut, wenn Sie an Depressionen leiden, haben Sie Hilfe von einer Vielzahl von Ressourcen gesucht. Egal, ob Sie mit einem Therapeuten gesprochen haben, ein verschreibungspflichtiges, besuchte Freunde, die für einen Morgen-Joggen gegangen sind, an einem Kirchenservice teilgenommen haben, oder alle oben genannten, Sie haben nicht alle Ihre Möglichkeiten erschöpft. Es ist möglich, dass Sie einen Bestandteil der Behandlung von Stimmungsstörungen übersehen, die den Unterschied machen könnten - Ihre Ernährung.

Während der Inhalt Ihrer Küche möglicherweise nicht der einzige Faktor bei Ihrer Depression ist, könnte dies ein wichtiger Bestandteil der Gleichung sein. Die psychische Gesundheit ist äußerst kompliziert und beinhaltet viel als nur das, was Sie essen. Das heißt, Essenkann Auswirkung haben. Wenn Sie also unter eine der unten beschriebenen Gewohnheiten fallen, konnte es nicht schaden, diese Tweak Ihre Ernährung in den Hoffnungen einer Erleichterung zu machen.

Und für Lebensmittel, die auf andere Weise auf Ihre Funktionsweise beeinflussen können, vergessen Sie nicht, diese zu überprüfen27 Lebensmittel, die Ihre Sexualtreiber töten.

Es ist nichts falsch daran, sich immer wieder ein Glas Wein zu verwöhnen; Mäßig Trinken von 2-7 Gläsern pro Woche kann eigentlich Depressionen lindern, je nach einer Studie in der BMC-Medizin. Das Schlüsselwort "mäßig", weil starkes Trinken den entgegengesetzten Effekt haben kann, dank der Unterdrückung von alkoholischen Neurotransmittern in Ihrem Gehirn und Erhöhung der Inhibitoren. Professor Paul Wallace, Chief Medical Advisor, erzählt, erzähltHuffpost uk."Alkohol ist ein depressives, das auf dieselbe Weise wie ein Beruhigungsmittel arbeitet, wodurch dein Gehirn verlangsamt wird."

Daher ist das Trinken stark mit Depressionen verbunden. Eine Studie in der ZeitschriftSucht stellte fest, dass Menschen mit Alkoholkonsumstörungen oder Depressionen doppelt so wahrscheinlich, dass sie den anderen Zustand entwickeln, mit Alkohol eher zu schweren Depressionen als die andere Weise. Und in College-Trinker ist insbesondere ein höheres totales Trinken mit mehr schwererer Depression in Verbindung gebracht, je nach einer Studie inPsychische Krankenpflege. Wenn das nicht ausreicht, um Sie zu überzeugen, die Sauce zu werfen, ist Alkohol auch eines der20 Lebensmittel, die Ihnen 20 Jahre alt sind.

Machen Sie das Laufwerk nicht mit Ihrem Go-to. Nach einer Studie inÖffentliche Gesundheitsnahrung., Leute, die Fast Food isst, sind mehr als 51 Prozent, um Depressionen zu entwickeln, als diejenigen, die nicht sind. Also überspringen Sie die Burger und Pommes Frites, wenn Sie es helfen können, und Platz für Obst, Gemüse, Nüsse, Fische und ganze Körner. Andrea Vazzana, Ph.D., Psychiater bei NYU Langone's Child Study Center, sagt: "Diese Personen fördern eher positive Emotionen als diejenigen, die eine typische westliche Ernährung essen, die durch rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, Süßigkeiten und Fast Foods geprägt sind. " Diese Stimmungsverbesserung kann mehr dazu haben, mit dem Gewichtsverlust mehr zu tun, der eine Ernährung ändern kann, aber es klingt wie ein Gewinn für uns.

Es stellt sich heraus, dass sich Ihr süßer Zahn eingeben bedeutet, mehr als nur Ihre Zähne und Ihre Taille gefährdet zu setzen - es kann auch Ihre psychische Gesundheit negativ beeinflussen. Da Zucker so schnell in den Blutkreislauf aufgenommen wird, wodurch ein Anstieg der Energie vor einem Absturz verursacht wird, kann das Schauen auf Süßigkeiten und Eis zu niedrigeren Energiespiegel und Stimmungen führen. Nach Vazzana führt das unmittelbare Freude in süßen Leckereien auf lange Sicht den negativen Gefühlen auf. "Einige Studien haben vorgeschlagen, dass die Beseitigung der Ernährung von ängstlichen und deprimierten Individuen das Potenzial, die langfristige Stimmung zu verbessern", sagt sie. Einen Schuss wert, richtig?

So bequem wie Dosennahrungsmittel, wenn es darum geht, an einer Weeknacht das Abendessen zu stoßen, ist es an der Zeit, dass Sie sie aus Ihrer Lebensmittelliste schneiden. Die chemische Bisphenol-A (BPA) wird in der Beschichtung eingesetzt und insbesondere in Dosen-Suppen und Pastas in Dosen und Pastas, laut der Forschung, die von der Stanford University School of Medicine durchgeführt wird. Seine Hormon-störenden Qualitäten beiseite, bpa wurde auch mit Depressionen verbunden. Eine Studie der Yale School of Medicine und Guelph University stellte fest, dass selbst niedrige Dosen der Sachen Hirn-Synapsen verlangsamen und Störungen in Affen verursachen könnten. Ähnliche Ergebnisse wurden auch beim Menschen gefunden. Jungen im Alter von 10-12 Jahren, die BPA Prenatal ausgesetzt worden waren, hatte mehr Depressionssymptome als diejenigen, die nicht, je nach einer Studie inUmweltforschung. Die Chemikalie läuft auch rampant in Kunststoffen, also lenken sich auch davon aus.

Es ist an der Zeit, dass Sie anfangen, zusätzliche Aufmerksamkeit auf Ernährungsetiketten zu beachten, wenn Sie einkaufen, da die falschen Fettarten wie Transfetten oder gesättigtem Fett, die sich auf Ihre Stimmung auswirken könnten. Zahlen Sie zusätzlich auf Ihre Zutatlisten, da Trans Fat durch teilweise hydrierte Öle in Ihr Essen in Ihr Essen schleichen können. Eine Studie in.PLUS EINS Es stellte sich fest, dass der Verbrauch von Transfett den Depressionsrisiko bis zu 48 Prozent erhöhen kann. Und laut Vazanna, "Andere Studien mit dem Verbrauch von Lebensmitteln, hoch in gesättigtem Fett und Natrium, um zwei Tage später negativ zu negativen Stimmungen zu bringen." Diese Zahlen können bei der Bestellung von Restaurants oder Fast-Food-Ketten wild aus der Hand werden, also treten Sie also sorgfältig auf, wenn Sie essen.

Nur weil Sie nachsichtig sind, heißt das nicht, dass Sie künstliche Süßstoffe in Ihrer Ernährung mit offenen Armen begrüßen sollten. Die Süßungsöffnungen, die in Diät-Soda gefunden wurden, können die Serotonin-Produktion speziell blockieren, ein Neurotransmitter, der mit Depressionen verbunden ist, wenn er in niedrigen Niveaus gefunden wurde. In der Tat stellte eine Studie der nationalen Gesundheitsinstitute fest, dass Menschen, die vier oder mehr Dosen gesüßte Getränke trinken, später mit klinischer Depression andiagnostiziert wurden. Sie sind auch mit Gewichtszunahme verbunden, also lassen Sie sie gehen, wenn Sie es noch nicht haben, und verwenden Sie stattdessen Honig, einem der16 Instant-Glück-Lebensmittel.

Wir verstehen es. Die Wochen sind lang und manchmal müssen Sie tun, was Sie tun müssen, um erregt zu bleiben, aber vielleicht nicht mehrere Tassen Kaffee klopfen, ist nicht der beste Weg, um Ihren Morgen zu erreichen. Laut Vazanna hat das Schneiden von Koffein dasselbe Potenzial, um Ihre Stimmung langfristig als Schneidzucker zu verbessern. "Mindestens eine ursächliche Studie hatte ähnliche Erkenntnisse, nachdem Koffein aus einer Teilmenge von deprimierten Individuendiäten beseitigt wurde, wobei die Ergebnisse über eine dreimonatige Folgezeit aufrechterhalten werden", sagt sie. Das heißt, eine Studie des Gesundheitsinstituts sagt das Gegenteil, das regelmäßige Kaffeekonsum mit einer geringeren Depression von 10 Prozent verbindet. Beschränken Sie Ihre Ansaugung und sehen Sie, wie Sie gegen diese Ergebnisse stapeln.

Der Umgang mit Depression bedeutet in der Regel, die Ermüdung zu kämpfen. "Es verursacht häufig ein totaler Mangel an Energie, den Ärzte 'Anergia," Steven Geisler, MD, Assistant Professor of Psychiatry in Hofstra North Shore - Lij School of Medicine, erzählteTägliche Gesundheit. "Dieser Mangel an Energie kann zu geistiger, emotionaler und körperlicher Ermüdung führen, die schwer zu behandeln ist." Wenn dies etwas ist, mit dem Sie sich kämpfen, lassen Sie sich das letzte, was Sie tun möchten, Ihre schlechten Nahrungsmöglichkeiten, um Ihre energiespezifischen Energien noch fernzusetzen. Einfache Kohlenhydrate, die in Weißbrot und Keksen gefunden werden, können zum Beispiel einen Spitzen in Blutzucker verursachen, gefolgt von einem Absturz. Wechseln Sie auf Vollkornoptionen für einen stetierenden Energiefluss.

Nimm Herz, es ist nicht alle schlechten Nachrichten. Wenn Sie von all diesen No-Nos weggehen, klingen möglicherweise hart, aber es muss nicht sein, wenn es besser ist, wenn es bessere Optionen gibt, um in Ihre Lebensmittelliste hinzuzufügen. Bleistift in einigen Schweizer Chard, Spinat, Sojabohnen und Heilbutt für eine tägliche Dosis magnesiumreicher Lebensmittel. Nach einer Studie in derAustralisches und neuseeländisches Journal der Psychiatrie, ein höherer Nährstoffniveau ist mit niedrigeren Depressionswerten verbunden.

Und während Sie in der Veggie-Gänge auf Spinat geladen werden, vergessen Sie nicht über Edamame und Asparagus. Diese sind voller Folat, der angenommen wird, um Depressionen zu bekämpfen, da 50 Prozent der Menschen, die an der Stimmungsstörung leiden, auch unter niedrigen Folatstufen leiden, je nach einer Studie in derJournal of Psychiatry und Neurowissenschaften. Mit solchen Optionen zusammen mit dem11 Lebensmittel, die schlechte Stimmungen beenden, nehmen Sie Schritte auf einen gesünderen Körper und einen gesünderen Geist in kürzester Zeit.