Good Lifestyle

Sind Sie sicher, dass Sie einen gesunden Lebensstil haben? Bist du sicher, dass Sie keine Gesundheitsfehler machen? Ich denke, viele von uns, einschließlich mich, ein Arzt, fühlen sich tugendhaft. Ok, wir haben den seltsamen Treat, wir sind alle Menschen - aber meistens glauben wir, dass wir es richtig verstehen. Rechts? Besonders jetzt, da es ein Virus gibt und wir sind alle selbsterisoliert und "Gesundheit aufmerksam"?

In der Tat, an einem normalen Tag, ist es so einfach, so viele Dinge zu tun, die den aktuellen besten Ratschlägen für Ihre Gesundheit völlig widersprechen - und dies völlig nicht wissen. Also hier ist mein typischer Tag. Vielleicht erkennen Sie einige meiner Gesundheitsfehler an. Sind diese auch einige von Ihnen?Lesen Sie weiter, und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Zeichen, die Sie bereits Coronavirus hatten.

Also was? - Sie könnten denken. Du hüpst nur später an diesem Abend wieder, warum warum? Vielleicht haben Sie während Ihrer Selbstisolation Ihrer Coronavirus nicht einmal herausgekommen!

Ein interessanteslernenoffenbart, dass 59% der Menschen ihre Betten nicht jeden Morgen, und von denen, sind 62% unglücklich. Menschen, die ihre Betten regelmäßig stärker scheinen, scheinen in guten Jobs wahrscheinlicher zu sein, üben regelmäßig und besitzen ihre eigenen Häuser, als Menschen, die dies nicht tun.

Wenn Sie Ihr Bett dazu bringen, den Tag den Tag zu beginnen, ist der Weg, mit dem Sie wollen, mit einem Sinn des Zwecks. Es ist erwiesen, dass es sich um das Selbstwertgefühl beihilfen, und dient dazu, das Unordnung zu reduzieren.

Leider kann Eiscreme ein wichtiger Täter sein, wenn es darum geht, Keime zu verbreiten. Wenn Sie es zu viel schmelzen lassen, bevor Sie es in den Gefrierschrank zurücklegen, ist diese süße klebrige Mischung ein perfekter Zuchtplatz für Bakterien. Die häufigsten Krankheitserreger sind Salmonellen, Campylobacter, E. Coli und Listeria.

Schaufeln Sie Ihr Eis mit einem sauberen Scoop immer in eine Schüssel. Ersetzen Sie den Deckel in der Wanne und resignieren Sie sofort. Wenn Ihr Eis slustig ist, werfen Sie es weg - ersticken Sie nicht!

Nicht noch einmal!Zu spät für einen Zoomanruf?Wie häufig ist es, durch Ihren Wecker zu schlafen? Ablepeln wird mit einer Gesundheitswarnung geliefert. Leute dieverschlafenhaben erhöhte Risiken von Herzerkrankungen, Diabetes und vorzeitiger Tod. Es kann auch ein Zeichen von Depressionen oder obstruktiver Schlafapnoe sein.

Es mag trivial erscheinen, aber wenn Sie regelmäßig verschlafen, sollte dies ein Weckruf sein (kein Wortspiel) für eine Gesundheitscheck!

Deshalb verschlafe ich - wie als ich ins Bett ging, konnte ich nicht schlafen!

Die Wahrheit der Sache ist, dass der Fernseher emittiertblaues Licht. Dies stört die circadianischen Rhythmen des Körpers - unsere natürliche Körperuhr, die uns sagt, wenn es an der Zeit ist, zu schlafen. In der Nacht, wie es dunkel wird, produzieren unsere Körper das Hormon-Melatonin, das uns schläfrig fühlt. Dieses blaue Licht aus dem Fernsehgerät stoppt jedoch Ihren Körper von der Herstellung von Melatonin.

Für beste Ergebnisse sollten wir alle aufhören, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu sehen, indem Sie ein Buch entspannen und lesen.

Also bewegte ich mich nicht den ganzen Tag. Ich bin sicher, dass viele von Ihnen genau das Gleiche getan haben. Sie stecken zu Hause und sehen entweder Fernsehen oder Arbeiten auf den Weg, vor einem Bildschirm. Aber (nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, natürlich) -Ein

Es gibt jetzt wesentlichForschungsdatenDas zeigt längeres Sitzen mit einem erhöhten Risiko von Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Krebs. EINPlus einsDie Überprüfung aller Studien, die auf diesem Thema 1989-2013 veröffentlicht wurden, enthielt mehr als 500.000 Erwachsene. Die Studienermittler berichteten, dass nach 7 Stunden Sitzen für jede zusätzliche Stunde Ihr Risiko von Sterbungsrisiko um> 5%.

Arbeiten an der Stand-Up-Schreibtische, die Zoom-Anrufe nimmt, die aufstehen, und eine kurze Pause, wenn Sie einmal eine Stunde lang umgehen, um sich zu bewegen, werden jetzt täglich empfohlen.

Wir alle verdienen ein Glas Wein am Ende des Tages. Vielleicht sogar zwei. Wenn Sie jedoch die Flasche selbst abschließen, denken Sie zuerst an diesen schnellen Mathematik: So enthält die durchschnittliche 750 ml Flasche (ABV 13,5%) Rotwein10 Einheitenvon Alkohol und rund 600 Kalorien. Wenn Sie vier Flaschen Wein pro Monat trinken, sind dies 27.000 Kalorien pro Jahr - das entspricht dem Essen von 48 Big Macs pro Jahr!

Die maximale Menge an empfohlenen Alkoholbetrag beträgt 14 Einheiten pro Woche (das ist ein paar Gläser pro Nacht), und dies sollte sich in der Woche ausbreiten lassen und nicht alle auf einmal verbraucht werden.

Hier ist die Staffelungstatistisch: Nur ein Gramm des menschlichen Poos enthält über einen Billerne Bakterien! Das Beste, was wir tun können, um die Verbreitung von Diarrheal-Erkrankungen zu stoppen, besteht darin, unsere Hände nach der Toilette zu waschen. Dies gilt natürlich auch für Kälte- und Grippe-Viren sowie das gefürchtete Coronavirus.

Nicht waschen Hände bedeutet, dass Bakterien und Viren überall überall übertragen werden - zu Türgriffe, Arbeitsflächen und Mobiltelefonen. Dann, wenn wir unsere Hände in unseren Mund legen, werden wir krank!

Effektives Handwaschenbedeutet mit warmem Wasser und Seife, dann zwischen den Fingerbahnen und zwischen den Fingerbahnen und unter und um die Nägel und den Spitzen Ihrer Finger plus den Rücken Ihrer Hände herab. Dies muss mindestens 20 Sekunden lang durchgeführt werden. Die Hände sollten dann auf einem sauberen Handtuch getrocknet werden.

Es ist in Ordnung, sich in einer Weile einsam zu behandeln, zumal die Bestellung in unterstützenden Restaurants, die von dem Coronavirus beschädigt wurden. Aber überlegen Sie, was Sie bestellen.

71% der Amerikaner sind jetzt übergewichtig oder fettleibig. Hohe Fett essen, verarbeitete Lebensmittel töten heute mehr Amerikaner als das Rauchen! Dr. Joel Fuhrman bezieht sich darauf als "Fast Food-Völkermord".

Es sind "Chips, Soda, Kekse, Süßigkeiten, Getreidestäbe, Pommes, Pommes, Burger, Pizza, weiße Mehlwaren und alle anderen hochkalorischen, geringen Nährstoffnahrung", sagt er, "dass die Leute oft mehrmals pro Tag essen." Eine gesunde nahrhafte Ernährung zu essen ist absolut entscheidend, wenn wir diese Fettleibigkeitsstatistiken umdrehen und nicht nur Teil von ihnen werden.

Mein Tag begann spät, ich bin nie von meinem Schreibtisch gezogen, ich bin jetzt müde, und es gibt nichts im Kühlschrank. Oh, mein Lieber, wieder hatte ich nicht fünf Portionen Obst und Gemüse!

Warum brauchen wir täglich fünf Portionen Obst und Gemüse?

WERDie Empfehlung erteilt, dass eine Diät, die ausreichend Obst und Gemüse enthält, ein wirksames Maß ist, um das Risiko chronischer Erkrankung zu verringern und das Körpergewicht zu bewältigen. Früchte und Gemüse enthalten große Mengen an Vitaminen, Mineralien, Faser, Wasser, Phytochemikalien und Antioxidantien. Diese sind für unsere körperlichen Funktionen unerlässlich.

Schmecken Sie den Regenbogen: Viele der bunten Früchte und Gemüse (z. B. Rote-Beete, Rotkohl, Auberginen, Befristen) enthalten große Mengen an Herz gesunden Antioxidantien.

Ich verstehe es. Sie öffneten die Kühlschranktür, und der Schokoladen-Fudge-Kuchen der letzten Nacht sah Sie an, und bevor Sie es wussten, würden Sie sich ein Scheiben schneiden und eintauchen! Diese beste Absicht, sich irgendwie einen Obst-Smoothie zu machen, irgendwie nie materialisiert. Oder vielleicht hast du ein Muffin gegessen - das ist im Grunde nur zum Frühstück.

Ok, hier ist die Wahrheit. Kein Frühstück ist besser als das Frühstück. Das Überspringen des Frühstücks bedeutet, dass Sie Ihre über Nacht schnell aus der vergangenen Nacht fortsetzen. Lange Fastenzeiten sind gut für Ihren Stoffwechsel. Fasten und Meiless sind mit Langlebigkeit korreliert. Versuchen Sie es und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Es ist besser, kein Frühstück zu haben, als eine Scheibe Schokoladenkuchen zu sich zu nehmen!

WERhaben Empfehlungen zu Salz ausgegeben. Die meisten Menschen essen jeden Tag mindestens zweimal die empfohlene Salzmenge. Zu viel Salz kann zu Bluthochdruck führen und das Risiko von Koronarherz-Krankheiten-Strichen und Herzinfarkten erhöhen.

Salz ist in vielen verarbeiteten Lebensmitteln vorhanden, wie Speck, Schinken, Salami, gesalzene Chips und Snacks und sogar in Brot, Getreide, Sojasauce und Lagerwürfeln. Das Einschränken von Salz in Ihrer Ernährung ist wahrscheinlich ein zusätzliches Jahr des Lebens! (Nun, ich sollte sowieso nicht die Pommes essen.)

Wie viele meiner Zeitgenossen trage ich einen Fitbit in der Hoffnung, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu tun. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag an einem Schreibtisch an einem Schreibtisch saßen, kann dies sehr schwer zu erreichen sein.

Tatsächlich ist 10.000 Schritte pro Tag eine willkürliche Figur, die verwendet wird, um eine Einschätzung des Active Sie zu ergeben.

Unter 5.000 Schritten ist ein Tag als "sesshafter Lebensstil. "Es ist wichtig, dieses tiefe Aktivitätsgrad zu erhöhen. Ideen umfassen das Gehen oder das Radfahren (solange Sie sechs Meter von anderen bleiben). Wie wäre es, mehrmals eine Stunde auf und ab zu gehen, um eine Pause vom Computer zu bekommen oder zu haben? Ein Schreibtischfahrrad oder ein Pedal-Trainer, sodass Sie vor Ihrem Computer radeln können!

Was passierte mit diesem ganzen Paket auf Mallomars?

Das Snacking ist im Allgemeinen keine gute Idee, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihre Ernährung zu verbessern. EIN2019Umfassende Überprüfung der derzeitigen medizinischen Beweise in der Journal Nährstoffe schlussfolgerten, dass sie ein optimales Körpergewicht und eine gute Gesundheit aufrechterhalten:

• Essen Sie 2- 3 Mahlzeiten pro Tag - keine Snack
• Essen Sie das Frühstück - das ist, weil es einen Vorteil gibt, um früher am Tag zu beginnen (es sei denn, Sie Fasten)
• Haben Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages um 13.00 Uhr - das ist so, dass Sie dann schnell über Nacht schnell sind
• Vermeiden Sie die Mahlzeiten im späten Nacht - das würde das Fasten brechen
• Erhöhen Sie den Proteingehalt Ihres Lebensmittelproteins erhöht die Sättigung und reduziert den Hunger
• 12-16 Stunden Fasten in einem 24-Stunden-Zeitraum haben - es ist erst nach 12 Stunden des Fastens, dass der Fettumbruch tatsächlich beginnt.

Rund 30% der Erwachsenen beißen ihre Nägel (es heißtOnychophagie.) - - das wird dies in der Regel als Problem in der Kindheit angesehen. Die meisten Forschung in Nagelbeißen waren in der pädiatrischen Bevölkerung - die Prinzipien sind jedoch gleich.

Es gibt einen Link mit Angstzuständen und zwanghafter Zwangsstörung. Nagelbeißen kann zu zahnärztlichen Problemen mit Zerstörung von Nervenwurzeln, Malokklusionen und Gummi-Verletzungen führen.

Dies ist topisch, da wir gerade jetzt aufhören müssen, unsere Hände in unseren Mund zu setzen, um die Verbreitung des Coronavirus zu verhindern. Nagelbeispiel ist ein echtes Problem.

Die kognitive Verhaltenstherapie wurde als wirksame Behandlung zitiert. (Ich denke, ich muss mich einen Therapeuten finden.)

Wie viele von Ihnen vergessen, Ihre Zähne am Morgen zu reinigen, weil Sie zu Hause stecken und sowieso nicht mit Kollegen sehen? Das ist ein großes Problem.

Regelmäßige Zahnbürsten ist so wichtig. Ihr Mund ist das Gateway für Ihren Körper. Ihre Mundgesundheit ist eng mit Ihrer allgemeinen Gesundheit korreliert. Überwuchheit von Bakterien in Ihrem Zahnfleisch verursacht eine entzündliche Reaktion. Unkontrolliert erhöht das Risiko erheblich, dass er ernsthafte Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs entwickeln.

Lass uns darüber stehen (wörtlich!) Mundgeruch ist ziemlich ekelhaft. Sie müssen sich regelmäßig Ihre Zähne putzen, und besuchen Sie den Zahnhygienist einmal, sobald die soziale Distanzierung vorbei ist.

Ja, ich bin auch so schuldig, manchmal. Das Vergessen, Ihre Medikamente zu nehmen, ist unglaublich üblich. Fünfundsiebzig Prozent der US-amerikanischen Bürger geben ein, dass sie ihre Medikamente nicht richtig einnehmen. Die Kosten für das Land werden auf rund 1 Mrd. USD pro Jahr geschätzt! Aber: "Drogen funktionieren nicht, wenn die Leute sie nicht nehmen!" Als ehemaliger Chirurg General C. Everett Koop sagte Md. Wir müssen alle besser machen.

Der medizinische Begriff ist Trichotillomania. Dies ist eine Gewohnheit, die am häufigsten von Frauen praktiziert wird, die unbewusst Haare wiederholt zupfen und nicht aufhören zu hören. Es verursacht baldige Patches - am häufigsten auf der Kopfhaut.

Funny genug, Nagel beißen und das Haar ziehen oft zusammen. Manche Leute essen ihre Haare und schlucken sie - das heißt Trichophagie. Gelegentlich als Trichobezoars erfordern eine Operation für einen gesperrten Darm!

Angst, Stress und psychische Erkrankungen sollten niemals übersehen werden.

Wenn Sie ängstlich fühlen, möchten Sie in Eile Medicine kaufen, es kann versehentlich einfach sein und aus einer Rogue-Apotheke kaufen. Dies ist gefährlich, weil Sie nicht sicher sein können, dass Sie das richtige Produkt erhalten. Gefälschte Medikamente können beispielsweise mit hohen Ebenen verunreinigt werdengiftige Metallewie Quecksilber, Blei, Cadmium und Arsen.

Sie enthalten auch nicht den richtigen Bestandteil der von Ihnen benötigten Droge.

Die FDA hat ein klaresWarnungüber den Kauf von Medikamenten online. Überprüfen Sie immer die Online-Apotheke; erfordert ein gültiges Arztverschreibung, wird von Ihrem lizenziertStaatliche Board der Apothekeund trägt die nationale Vereinigung von Boards of Pharmacy (NABP) überprüfte Internet-Apotheke-ÜbungsstättenTmBesichtigungsbesuchVIPPS-Website..

Wussten Sie, dass das Schreiben, was Sie essen, hilft, Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie überzeugend sind, werfen Sie einen Blick auf Folgendes an:

In einem2017Diabetes-Präventions- und Gewichtsmanagement-Studie, die Teilnehmer wurden 12 Monate gefolgt. Sie wurden gebeten, zu verfolgen, was sie isst, indem sie jeden Tag mit Stift- und Papierbroschüren absolvieren und diese regelmäßig in ihren Gesundheitskräften übergeben, um sich regelmäßig für Kommentare anzusehen.

In 12 Monaten fielen sie in 3 Gruppen, seltene Trainer (<33% Tagen verfolgt), inkonsistente Tracker (<66% Tagen verfolgt) und konsistente Tracker (> 66% Tagen verfolgt Tärastage).

Nur die konsistenten Trainer erzielten einen Gewichtsverlust - ein Durchschnitt von 9,9 Pfund.

Ich bekomme das-ja, und ich gehe aus, um mir ein Lebensmitteltagebuch zu kaufen!

Menschen jeden Alters werden stark ermutigt, ein "sonnensicheres Leben" zu leben ", sagt dasHautkrebsfoundation.. Auch diejenigen von uns arbeiten in Innenräumen, um Sonnencreme an alle freiliegenden Bereichen aufzutragen - mindestens SPF15.

Für Outdoor-Arbeiter oder bei der Teilnahme am Sport sollten Sie ein Sonnenschutz-SPF 30 oder höher verwenden und alle 2 Stunden erneut anwenden. U / v Licht von der Sonne schädigt ständig unsere Haut. Die regelmäßige Verwendung von Sonnenschutzmittel verringert Ihr Risiko eines Plattenepithelzellkarzinoms der Haut um 40% und Melanom um 50%.

Es reduziert auch den Beginn von Falten, Sonnenflecken und Samging.

Jetzt denken Sie ja, ich bin ein faules, unorganisiertes, übergewichtiges, Slob, der Mundgeruch hat, ist kahlbar mit gebissenen Nägeln, und ein geheimer Weinproblem -, der spät nachts nachts zu finden ist, um Eis direkt aus der Wanne zu essen!

Bitte beachten Sie, dass ich das Geschenk des Schriftstellers für Übertreibungen habe!

In der Tat habe ich einen BMI im Normalbereich, beobachten Sie meine Ernährung sorgfältig, kümmere mich um meine Nägel - und ich halte ein Lebensmittel Tagebuch!

Ich denke, es ist interessant, dass so viele von uns in der Ablehnung über die Risiken, die wir mit unserer Gesundheit übernehmen, in der Ablehnung sind. So viele der Dinge auf dieser Liste scheinen unschuldig genug zu sein, aber wenn sie Gesundheitsgewohnheiten sind, die hartnäckig sind, summieren sie alle zu erheblichen Gesundheitsrisiken, die wir nicht einmal erkennen, dass wir nehmen.

Gib ihm etwas Gedanke. Welche einfachen Änderungen können Sie treffen, um Ihre verborgenen Gesundheitsrisiken zu reduzieren? Letzter Kommentar - Wenn Sie nichts anderes als das Lesen nehmen, waschen Sie bitte Ihre Hände.

Die Zukunft des Überlebens auf unserem Planeten hängt davon ab.

Was selbst: Um diese Pandemie an deinem gesündesten durchzukommen, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.

Dr. Deborah Lee ist ein medizinischer Schriftsteller beiDr. Fox Online Apotheke.