Good Lifestyle

Gewohnheiten sind diese kleinen Dinge, die Sie einfach nicht helfen können, jeden Tag zu tun. Wenn wir ehrlich sind, haben wir sie alle. Sie sind Dinge, die wir zu tun scheinen, ohne zu denken - obwohl wir wissen, dass einige schlecht für uns sind. Egal wie schwer wir versuchen - wir können nicht anhören zu stoppen.

Welche Gewohnheiten könnten in dieser Zeit von Covid-19 gefährlich sein? Was könnten wir tun, was unser Immunsystem schwächen könnte? Als Arzt wurde ich in letzter Zeit so oft gefragt. Lesen Sie weiter und Sie können ein paar Überraschungen entdecken.

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Obwohl nicht das Waschen der Hände nicht gerade Ihr Immunsystem schwächt, wenn Sie Ihre Hände nicht häufig waschen, fordern Sie Ihr Immunsystem ständig mehr an, als dies erforderlich ist. Es ist wichtig zu erwähnen, denn während der Covid-19-Pandemie sollten wir alle die Gesundheitsbotschaft über die Bedeutung des regulären Handwaschens fest ergriffen haben.

Der rx: Das regelmäßige Waschen der Hände hilft, Ihre Immunfunktion zu erhalten, bis Sie es wirklich brauchen. Tun Sie es nach draußen, machen Sie die Wäsche, um Ihre Haustiere umzugehen und während dieser Zeit von Covid-19 sicher zu bleiben, machen Sie diese nichtHandwaschfehler, die Coronavirus verteilt haben.

Wie können Sie Ihre Nägel beißen Ihr Immunsystem? Außerdem werden Sie möglicherweise von dem Schmutz unter Ihren Nägeln krank? Angst, Stress und andere psychische Gesundheitszustände sind oft die Ursache. Diejenigen, die ihre Nägel beißen, ziehen oft ihre Haare und wählen ihre Haut aus. 30% beißen auch ihre Zehennägel!

Chronischer Stressführt zu Dyregulation des Immunsystems. Wenn wir gestresst oder ängstlich sind, geht das sympathische Nervensystem in Overdrive mit einem Ausguss von Adrenalin. Cortisolspiegel erhöht sich. Dies führt dann zur Freigabe von Cytokinen - dies sind die Zellen, die die Immunantwort signalisieren, und führt zu chronischen systemischen Entzündungen, die auch einige Aspekte der Immunfunktion unterdrücken.

Der rx: Versuchen Sie, mit Ihrer Angst auf andere Weise umzugehen - Übung, Meditation usw. - und darüber nachdenken, wie Sie aufhören können, Ihre Nägel zu beißen. Jetzt wäre eine hervorragende Zeit, um loszulegen und Ihr Immunsystem auch einen Schub zu geben!

Bist du ein Insomniac? Wenn Sie das sind, wird dies zweifellos nicht dazu beitragen, Ihrem Immunsystem zu helfen. WannSchlafentzugwird chronisch, es ist mit einem metabolischen Syndrom verbunden, eine Gruppe von Bedingungen, die das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes erhöhen, und schädigt auch den Zellen, die Ihr Immunsystem bilden.

Der rx: Erwachsene werden 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen. Um Ihre 40 Winks zu erhalten, verpassen Sie nicht diesen Sonderbericht:30 Möglichkeiten, einen guten Schlaf zu garantieren.

Die Verbindung zwischen gutMundhygieneUnd die allgemeine Gesundheit ist jetzt gut etabliert. Es mag jedoch nicht sofort offensichtlich sein, dass durch das Vergessen, Ihre Zähne zu vergessen, dass Sie Ihr Immunsystem nicht irgendwelche Gefälligkeiten tun.

Wenn Sie Ihre Zähne nicht regelmäßig bürsten und Zahnseidern, ist mit der Entwicklung von Gummi-Krankheit-Gingivitis und Parodontitis verbunden. Bakterien wachsen in kleinen Taschen in Ihrem Zahnfleisch, um die Fußbasis. Dies führt zu einer entzündlichen Reaktion, die dann langjähriger-chronischer systemischer Entzündungen wird. Dies bedeutet, dass Ihr Immunsystem über die Zeit arbeitet, wenn er ruhen sollte, was viele negative Folgen hat.

Der rx: Es ist so wichtig, die Zähne zweimal täglich mit Fluorid-Zahnpasta zu reinigen und regelmäßig zu Zahnseide und sehe den Zahnhygienist. Dies wird helfen, nicht nur Ihre Zähne zu unterstützen - aber auch Ihr Immunsystem.

Um herum20%von Amerikanern leiden mindestens einmal pro Woche an Sodbrennen. Obwohl das Beleidigung ein gemeinsames Ereignis ist, erkennen viele Menschen nicht, dass dies ein wichtiges medizinisches Symptom ist.

Beleidigung schlägt das Vorhandensein vonGastroösophageal Reflux (GERD). Dies geschieht, wenn Säure, die im Magen hergestellt wird, den falschen Weg in das untere Ende Ihrer Speiseröhre (Hals) passiert. Sie müssen darüber nachdenken, warum dies Ihnen passiert.

Der rx: Essen Sie eine schlechte Ernährung? - Junk Food, fetthaltige Lebensmittel, gebratene Lebensmittel? Fehlen Sie frische Lebensmittel und wesentliche Nährstoffe in Ihrer Ernährung? Könnte dies auf Stress zurückzuführen sein? Oder zu Lebensmittelempfindlichkeiten?

Wenn Sie an Gerd leiden, gibt es viele Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem herauszufordern und Ihre Immunantwort zu beschädigen. Geh zurück zu den Grundlagen und denke über die mögliche Ursache nach. Wenn Sie aufhören, zu trinken, Gewicht verlieren und eine gesunde Ernährung essen, wird dies Wunder, um Ihr Immunsystem zu verbessern.

Es gibt jetzt eine viel medizinische Beweise für die Beziehung zu stützen zwischenüberschüssiger AlkoholAnsaug- und verschiedene medizinische Zustände, von denen einer, eine hohe Relevanz in der Mitte der COVID-19-Pandemie ist Acute Respiratory Distress Syndrome (ARDS).

Alkohol schädigt die Barrierefunktion des Darms, durch die Schaffung eines "undicht"Bauchwand, so dass eine erhöhte Anzahl von pathogenen Bakterien, die zum Blutkreislauf gelangen. Diese Mikroorganismen direkt in die Leber passieren, Leberentzündung verursacht. Zu viel Alkohol auch Abspaltungen der Darm microbiome.

Alkohol wirkt sich auf die Lunge zu-itSchäden die Zilienin der oberen Atemwege, ist Ihr Körper bedeutet weniger in der Lage alle eindringenden Organismen zu vertreiben. Es Futter auch Zellen schädigt die unteren Atemwege.

Der rx: Die Wirkung von Alkohol auf die Immunfunktion selbst ist komplex. Jedoch Ihr Immunsystem zu helfen, und nicht behindern sie, jetzt ist die Zeit,reduzieren Sie Ihren AlkoholAufnahme oder Stopp trinken zusammen.

Wußten Sie, wenn Sie einen Hamburger Ihr Körper reagiert essen, als ob Sie eine Last von schädlichen Bakterien geschluckt haben? Die hohe Fett, Salz und Kohlenhydrate Last, stimuliert das Immunsystem in Aktion zu springen, und einige Studien zeigen, dass eine schlechte Ernährung hat in der Tat langfristig negative Auswirkungen auf das Immunsystem und unsere Gesundheit.

Der rx: Fast Food ist gefährlich. Schmeiß es hin. Es ist immer Zeit für die Gesundheit zu essen, aber nie mehr so ​​die Pandemie gegeben. Warum nicht schauen?eatthis.com für Ideen?

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Die Forschung hat bestätigt, dass Menschen, die regelmäßig zuckerhaltige Getränke haben Ebenen eines Entzündungsmarkers trinken. Eine Studie, die die Daten von dem untersuchteNational Health and Nutrition Examination Survey, Berichtete, dass als zuckerhaltiges Getränk Verbrauch (Soda und Fruchtsäfte) gegangen ist, Entzündungsmarker verbessert-wie eine Verringerung des LDL-Cholesterins.

Der rx: Trinken Sie Wasser oder Selters, Tee oder Kaffee, vielleicht ein Glas Rotwein pro Tag, aber die Soda überspringen.

Es ist eine Reflexwirkung für den Salzstreuer und bestreuen Salz auf fast alles zu erreichen! Jedoch,zu viel Salzin der Ernährung führt zu einer Erhöhung des Blutdrucks und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall-und zu viel Salz kann auch Ihr Immunsystem schwächen. Einige Studien zeigen, reduzieren Salz in Ihrer Ernährung können Sie ein zusätzliches Jahr des Lebens geben!

Der rx: Sagt der FDA: „Die Amerikaner im Durchschnitt essen etwa 3.400 mg Natrium pro Tag jedoch die diätetischen Richtlinien für Amerikaner empfehlen Begrenzung Natriumaufnahme auf weniger als 2300 mg pro Tag, das ist etwa 1 Teelöffel Salz gleich..“ Berechnen Sie die Aufnahme, wenn Sie gehen über Angst haben.

Warum sehnen wir Lebensmittel, die für uns hohe Zucker sind schlecht, und oft nährstoffarmen? Der Zucker platzen stimuliert Bereiche des Gehirns, die uns Freude bereiten. Zu viel von diesen Lebensmitteln kann zu Esssucht und Nahrungcravings führen.

Dies sind Lebensmittel mit einem hohenglykämischen Index. Die Liste enthält zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke, Weißbrot und Nudeln, Reis, Kuchen, Donuts, und die meisten verpackten Frühstückscerealien. kurze Ausbrüche von hohem Blutzucker können jedoch eine negative Wirkung auf der Immunantwort beeinflussen.

Der rx: Zeit, um die Gewohnheit zu brechen! Essen Sie hauptsächlich aus ganzen Körnern Kohlenhydrate.

Gewohnheiten ändern ist notorisch schwierig. Es dauert große Entschlossenheit und unglaublich langen Atem. Aber ja, Sie können es tun. Du bist der Meister Ihres eigenen Schicksals!

Zuerst müssen Sie verstehen, warum Sie etwas tun, und wie die Änderung ernsthafte Vorteile haben zu machen. Psychologen bestätigen dies nicht einfach ist. Zum Beispiel in einer Studie, dauerte es durchschnittlich 66 Tage für die Menschen nur die Gewohnheit, immer zu entwickeln, um die Mittagszeit ein Stück Obst zu essen!

Gerade jetzt, während dieser COVID-19-Pandemie, unsere Gesundheit ist nie wichtiger gewesen. Gerade jetzt-mehr als immer eine Zeit, Ihre Gewohnheiten zu hinterfragen und versuchen und neue gesunde zu bilden.

Und um diese Pandemie an deinem gesündesten zu überwinden, verpassen Sie diese nicht100 Dinge, die Sie nie tun Während der Pandemie Corona.

Dr. Deborah Lee ist ein medizinischer Schriftsteller fürDr. Fox Online Pharmacy.