Good Lifestyle

Wir haben alle die negativen Folgen eines sesshaften Lebensstils gehört (und wenn Sie es nicht getan haben, beinhalten sie Fettleibigkeit, Typ-II-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und frühe Tod), aber die meisten von uns verbringen immer noch viel zu viel Zeit, wenn den nicht so flachen Bauch haben, um es zu beweisen.

Eigentlich,Meldung des körperlichen Aktivitätsrats zeigte, dass der Prozentsatz der Amerikaner, der an kalorienbrennenden Aktivitäten teilnahm, ein Allzeittief (mit nur 29,7 Prozent teilnehmend) 2017 erreichten. Wissenschaftler versuchen immer noch, genau herauszufinden, warum das Sitzen so schädlich ist, aber eine Erklärung Ist das, desto weniger bewegen wir uns, der weniger Kraftstoff, den wir benötigen.

Wenn unsere Essgewohnheiten gleich bleiben, gibt es einen Überschuss an Blutzucker, der den Blutkreislauf überflutet und zu Diabetes beiträgt, und andereGewichtsbedingte Risiken. Egal, ob Sie gezwungen sind, längere Zeiträume zu sitzen, weil Sie 9 bis 5 oder nur flach, faul sind, ein sesshafter Lebensstil kann eines der Dinge sein, die Sie von Ihren Körperzielen zurückhalten. Aber es muss nicht sein - weil Sie beim Sitzen Kalorien tatsächlich verbrennen können!

Während Ihre Arbeit, TV-Gewohnheiten oder Schularbeit einige Ihrer Tätigkeit behindern können, gibt es Schritte, die Sie mitnehmen können, um Ihre Mitte zu werfen und Ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten - auch wenn Sie Ihren Tush in das Kissen drücken. Durch die Annahme gesunden Gewohnheiten, die Ihren Stoffwechsel anregen, brennen die Kalorienverbrennung, und die Überessen von Übergießen, können Sie trotzdem abnehmen, während Sie sitzen.

Obwohl diese Tipps Ihnen helfen können, sich auf Ihre Gewichtsverlustbemühungen zu halten, denken Sie daran, dass Übung immer noch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit spielt. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine Fitnessroutine auf Ihren Sitzplan integrieren. Wenn Sie diesen Rat nicht nutzen möchten, ist Ihr ganztägiges Sitting-Routine nur eine derschlechte Gewohnheiten, die zu einem fetten Bauch führen.

Schaudere deinen Timber! Da Ihr Körper Energie nutzt, um Sie warm zu halten, um den Thermostat herunterzuhalten, kann es Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Bauchfettläden anzugreiften. Das ist laut astudieren inDiabetes, das herausfand, dass kältere Temperaturen die Wirksamkeit unserer Geschäfte von braunem Fett subtil verbessern. Teilnehmer, die einen Monat bei 66 Grad geschlafen haben, fast verdoppelten ihre Bauchfettvolumina und verbesserte Insulinempfindlichkeit, während ein nachfolgender Monat bei 81 Grad diese metabolischen Verbesserungen und sogar unentgierigverringert braune Fettläden.

Warum ist das wichtig? Brown Fat, im Gegensatz zu der häufiger weißen Fettosen, ist metabolisch aktiv, da er Sie warm hält, indem Sie Ihnen helfenbrenne durch das Fett In Ihrem Bauch gespeichert - was bedeutet, dass Sie die Kalorien beim Sitzen tatsächlich verbrennen können.

Wenn Sie beim Sitzen Kalorien brennen möchten, investieren Sie im Prozess in einen Stabilitätskugel. Wenn Sie Ihren Schreibtischstuhl für einen Stabilitätskugel austauschen, hilft Ihnen, Ihren Kern, den Rücken und Beinen zu stärken und gleichzeitig mehr Kalorien zu verbrennen.

Laut Jill Koegel, RD, einem sportlich zertifizierten registrierten Ernährungsdiätitan, ersetzt Ihren Lehrstuhl, um auf einem dieser Sportbälle zu sitzen, können Sie einen zusätzlichen 100 Kalorien pro Tag brennen. Wenn Sie 300 Tage in einem Jahr arbeiten, könnte dies zum Schmelzen von 8,5 Pfund hinzufügen! Und wenn Sie nicht vollständig eingehen möchten, entscheiden Sie sich nur für diese anregende Alternative pro Tag.

Wasser in der Nähe zu halten, ist zu jeder Zeit einer unsererTop 10 Regeln Sie müssen jeden Tag folgen, um 10 Pfund zu verlieren. Glücklicherweise müssen Sie nicht einmal aufstehen, um es zu tun! Da Wasser für Hunderte von metabolischen Prozessen wesentlich ist, sorgt, dass Ihr Körper hydratisiert bleibt, sorgt Ihr Körper auf seinem optimalen Niveau und steigert Ihre Energie. Tatsächlich eine kleine Studie veröffentlicht inDas Journal der klinischen Endokrinologie und des Metabolismus Es wurde festgestellt, dass das Trinken von knapp über 2 Tassen Wasser tatsächlich die Stoffwechselrate der Teilnehmer um 30 Prozent in nur 30 Minuten erhöht hat!

Während dieses Studium ziemlich klein war, fanden auch andere Studien, dass Wasser durch Abnahme des Verbrauchs mit Gewichtsverlust helfen kann. EINstudieren inFettleibigkeit entdeckte, dass Menschen, die 2 Gläser Wasser tranken, bevor die Mahlzeiten bis zu 90 weniger Kalorien im Verlauf einer Mahlzeit verbrauchen, als sie sonst hätten. Dies kann einfach sein, weil das Wasser füllt, aber Forscher Hinweis, dass die hinzugefügten H2O auch Kalorien verdrängen, die typischerweise für energiereiche Getränke ausgegeben werden.

Gehen Sie nicht alleine weiter! EINStudie veröffentlicht in.Gesundheitsförderungspraxis. Entdeckt, dass diejenigen, die wöchentliche Textsinnere an ihr tägliches "Kalorienbudget" erhielten, und motivierende E-Mails gesündere Snack- und Mahlzeiten in der ganzen Woche.

Wenn Sie möchten, können Sie Angelegenheiten in Ihre eigenen Hände nehmen und die markierten Alarme auf Ihrem Telefon einrichten, um den ganzen Tag zu verlassen. Auf diese Weise, wenn 3 S.M. Rolls herum, Sie sehen: "Tolle Arbeit, heute! Belohnung mit einem fruchtigen Snack!" Sie können sich auch mit jemand anderem zusammenschließen, um sich verantwortlich zu halten. Immerhin aPlus eins Rezension stellte fest, dass die Menschen in den sozialen Einstellungen "Normen" in den sozialen Einstellungen entsprechen. Wenn Sie eine andere gesundheitsgesinnte Person haben, mit der Sie Zeit damit verbringen, können Sie nützlich sein, wenn Sie beide nach Snacks verführen.

Wir wissen, dass es verlockend ist, sich abzuleitenDiät-Soda Um diesen mittleren Nachmittagseinbruch zu überwinden, aber tun Sie es nicht! EINUniversität Texas Health Science Center Studie stellte fest, dass Erwachsene, die Diät-Soda getrunken haben, einen wöchentlicher Anstieg des Gewichtsumfangs von 70 Prozent im Vergleich zu Nicht-Soda-Trinkern erlebten. Packen Sie stattdessen eine tiefe Tasse schwarzer Kaffee oder noch besser, etwas grüner Tee.

Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung Tees gefunden - einschließlich grüner Tees, enthalten bestimmte Antioxidantien, die als Katechine bekannt sind, die die Fettoxidation steigern. Tee ist so stark für den Gewichtsverlust und der allgemeinen Gesundheit, der es zu einem Teil unseres Bestselling-New-Diät-Plans hat,Die 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte Test-Panelisten verloren mehr als 4 Zoll von ihren Taillen!

Nur weil Sie sich hinsetzen, heißt das nicht, dass Sie sesshaft sein müssen. Leichte Dehnungen des ganzen Tages können sich die Muskeln entspannen, während ein paar zusätzliche Kalorien brennen. Versuchen Sie, Ihren Arm über Ihren Körper zu überqueren, und ziehen Sie es näher mit Ihrem anderen Arm und wechseln Sie. Greifen Sie in Richtung Himmel auf und lehnen Sie sich auf beiden Seiten auf.

Sie können auch Ihre Beinmuskeln stärken, während Sie sitzen. Drücken Sie einen Ball zwischen den Oberschenkeln, Knien oder Kälber. Innen-Innen-Außen-Zehen-Taps, Wadenerhöhungen und Zehensteigerungen.

Der Jungen- und Mädchen-Scouts wissen am besten: immer vorbereitet sein. Und das ist sicherlich der Fall, wenn es um Snacks geht. Die USA Die Abteilung der Landwirtschaft fand das etwa zwei Drittel von Erwachsenen im Snack mindestens zweimal täglich. Also, indem Sie gesunde Snacks auf der Hand halten, anstatt sich von dem Verkaufsmaschinen aus dem Verkaufsautomaten oder beim Pausenraum bei der Arbeit zu verwöhnen - stellen Sie sicher, dass Sie an Ihrer Ernährung bleiben können.

Besser noch, wählen Sie die richtigen Snacks, dieHelfen Sie, sich voll zu fühlen (wie Nüsse, griechischer Joghurt und Hummus) können übernachten und Ihre Energie konsistent halten. Wenn Sie anfangen, sich zu mischen, setzen Sie sich an einem anderen als vor dem Computer, während Sie weiter arbeiten; Multitasking, wenn das Essen die Sättigungskuppe stören kann, um Ihr Gehirn rechtzeitig zu erreichen.

Schnappen Sie sich Ihren Kopfhörer und hören Sie einige Melodien an. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass das Hören der entspannenden Musik die Produktion von Cortisol, einem Hormon, das für Stress, Kohlenhydratversehrungen und Fettlagerung verantwortlich ist, verringern kann. Kann nicht Musik hören, während Sie arbeiten? Kein Problem; Werfen Sie einfach ein weiches Ambient-Soft, langsamer Jazz während Ihrer Pause.

EINStudie veröffentlicht in.Psychologische Berichte. stellte fest, dass weiche Musik Gäste führt, um weniger zu essen und ihr Essen mehr zu genießen. Seien Sie sicher, dass Sie immer noch Ihr Munching hören können! Andere Studien haben festgestellt, dass laute Musik oder Fernsehen, der Ihr Hörgefühl blockiert, auch Sättigungskämpfe verhindern kann, die Ihren Körper erzählen, dass Sie Ihre Füllung haben. In der Tat ist dieser Fehler einer derGründe, warum du immer hungrig bist.

Ziehen Sie einen Stuhl hoch und beginnen Sie mit dem Brainstorming. Schreiben Sie Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag auf,Planen Sie die Mahlzeiten der gesamten Woche ausoder schreiben Sie in Ihr Lebensmitteljournal. Es wird sichergestellt, dass Sie etwas Zeit (auch wenn Sie sich sitzen) auf den Grundieren, um sicherzustellen, dass Sie auf Ihrer Ernährung bleibenund lindert jegliche Belastungen, die mit Last-Minute-Dinner-Entscheidungen geliefert werden.

Zusätzliche Stress verursacht nicht nur Gewichtszunahme durch zunehmende Niveau des Fettlagerhormons, Cortisol, aber es lässt auch Platz für Sie, um ungesunde Nahrungsmöglichkeiten zu machen, wenn Sie unter einer Zeitkrise sind.

Sie wissen, dass Ihre Meinung Ihren Körper beeinflussen kann, aber wissen Sie, dass Ihr Körper auch Ihren Geist beeinflussen kann? Sie fühlen sich vielleicht nicht zuversichtlich, aber wenn Sie an bestimmten "Machtwerten" teilnehmen, wie Sie direkt in Ihrem Stuhl sitzen, glauben Psychologen wie Harvard Professor, Amy Cuddy, glauben, dass Sie Ihre Stimmung tatsächlich steigern können, was die Level der Stress-induzierenden Maßnahmen verringern kann Fettlagernshormon, Cortisol.

Plus, direkt mit der Schulter zurückzusetzen, und Ihr ABS-Tight-im Vergleich zum Slouching an Ihrem Schreibtisch - erfordert mehr Muskeln und können einige Kalorien verbrennen.

Ziehen Sie einen Clip Ihres Lieblingskomeders hoch, und Ihr Darm-Busting-Lachen kann tatsächlich helfen, Ihren Bauch zu bauen. Eine in derInternationales Journal of Fettleibigkeitstellte fest, dass ein echter Bauchlachen einen Anstieg der Basalstoffstaplerzählung von 10 bis 20 Prozent verursachen kann

Koppeln Sie diesen Trick mit einem kleinen Cayenne-Pfeffer auf Ihrem Essen, um sich zu verdoppelnStoffwechselbooster.

Überwältigt fühlen? Ein paar tiefe Atemzüge können Ihnen helfen, sich zu beruhigen - und ein paar zu vergießen. Laut den Ernährungs-Zwillingen können Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy-Lakatos-Shames, RDN, CDN, CFT, Tiefatating-Übungen, "das parasympathische Nervensystem stimulieren, das entspannte sich entspannt und Stress verringert.

Dadurch wird auch das Stresshormon-Cortisol reduziert, das mit Bauchfett, Zuckerkreuzen verbunden ist, und verringertes mageres Muskelgewebe; Dies ist wirklich wichtig, denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, desto einfachen, und Sie haben so einfach, und Sie haben keine Entschuldigung, um es nicht zu versuchen! (Jeder muss atmen, richtig?)

Hören Sie auf, Bücherwürmer! Ihre hirnsteigende Gewohnheit kann helfen, Ihre zu haltenGewichtsverlust Ziele auf der Strecke! Wenn Sie nicht nur das Lesen helfen, sich zu entspannen und Stress zu verringern, Dietitian Julieanna Hever, MS, RD, CPT, erklärt, dass "mit Ihrem Gehirn Energie benötigt, um Energie und Lesen von Burns fast doppelt so viele Kalorien als zu schlafen!"

Wer Kabelschneider wusste, dass es etwas größer war als nur Geld sparen. Streaming-Services wie Netflix bieten Möglichkeiten, Fernsehen ohne Werbespots anzuzeigen. Dies bedeutet, dass Sie keinen 30-Sekunden-Flecken eines rotierenden, saftigen großen Macs ausgesetzt werden. Und das ist eine gute Nachricht für Ihre Taille als eine in der Zeitschrift veröffentlichte Meta-AnalyseFettleibigkeitsprüfungen. entdeckte eine erstaunliche Verbindung zwischen Lebensmittelwerbung und Lebensmittelverbrauch; Die Forscher stellten fest, dass das Engagement dieser Anzeigen als "Food Cue" fungiert, was das Verlangen erhöht, und trägt zum Essen von Verhalten bei (auch wenn Ihr Körper nicht physisch hungrig ist) und Gewichtszunahme.

Noch Kabel verwenden? DVR Ihre Favoriten Shows, sodass Sie sich schnell durch Werbung nach vorne, um die Versuchung zu vermeiden - oder versuchen Sie eine davonEasy Hacks, um aufhören, an Essen zu denken.

Wenn Sie anfangen, sich ein Verlangen zu fühlen, suchen Sie eine Ablenkung, anstatt sich zu verlassen. Das Verlangen dauert typischerweise nur etwa zehn Minuten, so dass Sie damit danach beschäftigt sind, Tausende von Kalorien und anschließenden Pfund langfristig zu retten.

Während wir normalerweise empfehlen würden, spazieren gehen würden, weil dies die besten Tricks sind, um Kalorien beim Sitzen zu brennen, bieten wir die Alternative an: Videospiele spielen. Die Forschung hat herausgefunden, dass das Inkontaktbringen mit Ihrer wettbewerbsfähigen Gaming-Natur das Belohnungssystem des Gehirns anregen und den Wunsch zum Essen reduzieren kann.

Während es schlau ist, Früchte an der Hand zu halten, sodass Sie intelligenten Snackoptionen haben, gibt es einen weiteren überraschenderen Grund: Studien haben gezeigt, dass das riechende frische Früchte, wie Äpfel, Bananen, und Birnen, den Appetit einkräftig machen und zuckerhaltige Desserts weniger ansprechend machen können.

Wissenschaftler deuten darauf hin, dass die Produkte Sie unbewusst darüber nachdenken, gesündere Entscheidungen zu treffen und Ihnen folglich zu helfenschlechte Essgewohnheiten brechen.

Eine einfache Auswahl am Morgen kann den ganzen Tag über tiefe Ergebnisse haben. Entscheiden Sie sich, Jeans zu tragen, und obwohl Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, gehen Sie den ganzen Tag über einen eher gelegenen.

Universität von Wisconsin-Forschern stellte fest, dass Menschen, die eine lässige Kleidung trugen, um 25 weitere Kalorien verbrannt zu haben, als sie taten, als sie förmlicher trug, um formelle Kleidung zu trugen. Das bedeutet fast zwei Pfund in einem Jahr verloren! Fühlen Sie sich bequem und strahlen Bauchfett weg? Melde dich an!

Wir versuchen normalerweise nicht, Kaugummi, da es möglich ist, nicht zu empfehlendich aufblättern, aber Chewing-Kaugummi während des Arbeitstages kann einige Vorteile haben, die es wert sind. Außerdem gibt Ihnen Minty-frischer Atem (das hilft oft, das Verlangen zu verringern), eine Studie, die in veröffentlicht wurdePhysiologie & Verhalten. Es stellte sich auch fest, dass GUM-Kewers mehr wachsamer waren und erhielten, erhebliche Cortisol-ein Stresshormon, das die Anzahl der Fettzellen erhöht - insbesondere die im Bauch gefundenen Fettzellen.

Genauso wichtig, um gesunde Nahrungsmittel zur Verfügung zu halten, ist die Ernährung von Diät-Entgleisen. Eine in derJournal of Marketing. stellte fest, dass die Menschen eher kleine Leckereien aus transparenten Verpackungen übertreffen, als von den undurchsichtigen.

Behalten Sie keine Kekse oder andere Snacks in der Nähe Ihres Arbeitsbereichs oder in Ihrer Sichtlinie. Auf diese Weise werden Sie sie weniger wahrscheinlich essen, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.

Wir bekommen diese Arbeit manchmal in den Weg, aber lassen Sie es nicht, dass Sie Ihre Essmuster vollständig von der Spur werfen. Setzen Sie einen Alarm, um das Mittagessen vor dem 13. M.M zu essen jeden Tag. Wieso den? EinInternationales Journal of Fettleibigkeit Studie stellte fest, dass fettleibige Frauen, die ihr Mittagessen nach 3 S. M. verlor ein erstaunliches 25-prozentes Gewicht weniger als diejenigen, die zuvor das Mittagessen am Tag gegessen haben.

Die Tatsache, dass die Frühervogel-Diners fünf Pfund mehr verloren haben, ist noch schockierender, wenn Sie der Meinung sind, dass beide Gruppen die gleichen Nahrungsmittel und die gleiche Menge an Kalorien aßen. Wissenschaftler glauben, dass das Ausstoßen von Mittagessen, bis Sie verhungern, dass sie später am Tag, wenn Sie sich verhungern, anfangen.

Setzen Sie sich den ganzen Weg und nehmen Sie ein Snooze! Das ist richtig, Sie können Ihren Weg zu einem schlankeren Sie schlafen. Das Erhalten genügend Schlafsschlaf ist entscheidend für einen gesunden Gewichtsverlust: Schlaf ermöglicht es Ihrem Körper, die fettbekämpfenden Muskeln mit fetten Kämpfen zu reparieren und wieder aufzubauen, sowie die ordnungsgemäße Regulierung von Hungerregulierungshormonen aufrechterhält. Ohne es haben Forscher ein Niveau des Sättigungshormons, Leptin, verringert, verringern, und lassen Sie Hunger undhangry..

Tatsächlich einUniversity of Chicago Medical Center Study Der Subname-Schlaf konnte den Gewichtsverlust um bis zu 55 Prozent untergraben!

Nach Reorganisation der "Top-Hits von Pantry" konnte laut Forscher bei Google eine ernsthafte Kalorieneinsparung übersetzen. Eine Studie, die in der New Yorker Office des Suchmaschinens, der "Projekt M & M" durchgeführt wurde, fand heraus, dass Schokoladensüßigkeiten in undurchsichtigen Containern im Gegensatz zu Glas eingesetzt werden, und gesündere Snacks stärker einen prominenten Regalraum, den M & M-Verbrauch von M & M-Verbrauch um 3,1 Millionen Kalorien in nur sieben Wochen mit 3,1 Millionen Kalorien .

Also, während Sie absolut ein haben solltenLagerspeisekammer, das, was Sie tun können, ist, dass diese schuldigsten Freuden im Rücken verbergen, um sie einfacher zu machen, um sie herauszuziehen. Sie können erkennen, dass es doch nicht tatsächlich die Anstrengung wert ist! Für leichtere Möglichkeiten, Ihre Willenskraft mühelos aufzuheben, schauen Sie sich diese an40 Tipps zur Motivation - das eigentlich funktioniertSchnitte