Good Lifestyle

Die Menschen glauben, dass sie mit den negativen Nebenwirkungen ihrer Ernährung umgehen müssen, um ihre besseren Körperziele zu erreichen - aber das ist weit vom Fall entfernt.

Wenn der langfristige Erfolg danach ist (und es sollte sein), dann ist es Zeit, daraus herauszunehmen und einen anspruchsvollen Blick auf Ihren Ansatz an den Gewichtsverlust zu nehmen.

Wenn Sie sich dafür entschieden haben, der falschen Ernährung für Ihren Körpertyp zu folgen, könnte es enden, Sie krank und sogarGewichtszunahme verursachen..

Nicht sicher, ob Ihre Ernährung ein Gewinner ist? Es gibt viele Warnzeichen, die Ihr Körper Ihnen sagt, dass die Ernährung, die Sie folgen, nicht die richtige Wahl, und es kann sich sogar krank machen. Erkundet Sie Ihren Voraussetzungen gegen unsere Liste unten, um herauszufinden, ob Ihr Sie letztendlich mit Liebesgriffe und Muffin-Tops lassen - und dann herausfinden25 einfache Wege, um 5 Pfund zu verlieren, laut ExpertenSchnitte

Finden Sie ständig ganze Kartons von Eiscreme oder Ärmeln von Keksen? Trotz dem, was Sie vielleicht denken, ist es nicht, weil Sie keinen Willenskraft fehlen. Tatsächlich ist es wahrscheinlich ein Zeichen, dass Sie Ihre Ernährung ändern müssen. "Binging ist der Weg des Körpers, darauf zu reagieren, dass er nicht die Nährstoffe bekommt, die Sie brauchen - es ist eine biochemische Reaktion und das Signal aus Ihrem Gehirn, das Sie ihm nicht geben, was es braucht", erklärt ein registrierter Dietitian Cassie Bjork, RD, LD vonGesundes einfaches Leben.

Wenn Sie Ihr kleines Treppenragen, fühlt sich eine Treppe an, wie eine Herausforderung, Ihre Ernährung kann schuld sein. "Müde oder ständig müde zu sein, ist der Weg des Körpers, Energie zu sparen, wenn es nicht genug ist, wenn er nicht genug ist, was es braucht. Es ist ein Ergebnis Ihres Stoffwechsels, das das Gegenteil von dem, was Sie für den Gewichtsverlust passieren, verlangsamt -, sagt Bjork. eingetragene DiätassistentinIsabel Smith., MS, RD, CDN, Inhaber der NYC-basierten Isabel Smith Ernährung und Lebensstil. entsprechen. "Wenn Sie nicht genug Eiweiß essen, zum Beispiel wird der Körper gespeicherte Proteine ​​in Form von Muskeln und anderen Geweben zusammenbrechen. Dies kann Ihre Muskelmasse verkleinern, wodurch Workouts und tägliche körperliche Aktivitäten erfordert. Andere mögliche Schuldigen: Verarbeiteter und zuckerhaltiger Tarif. Wenn Sie im Übermaß gegessen haben, können diese Lebensmittel mit Ihrem Blutzuckerspiegel verwirren und Sie fühlen sich entwässert. Um wieder auf das weiße Zeug zu schneiden und Ihre Energie zu versammeln, schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht an,30 einfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essen.

Verdauungsbeschwerden, Verstopfung und Durchfall können alle Anzeichen dafür sein, dass Ihre Faseraufnahme aus dem Whack ist. Wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel gegessen haben oder kürzlich auf Kohlenhydrate geschnitten wurden (aber nicht Ihre Ansaugung von faserigen Produkten), essen Sie wahrscheinlich nicht die empfohlenen 28 Gramm Tagesfaser. Wenn Sie auf der anderen Seite kürzlich angefangen haben, ganze Körner, Bohnen und Produkte zu essen, haben Sie möglicherweise zu schnell Ihre Ansaugung erhöht, was auch Beschwerden verursachen kann. Um Ihren Bauchproblemen entgegenzuwirken, entwöhnen Sie sich auf höhere Faserfutter, beginnend mit kleinen Portionen. Ein weiterer Trick: Schluck ein großes Glas Wasser mit jeder High-Faser-Mahlzeit. Die Flüssigkeiten helfen, Faser durch den Verdauungstrakt zu bewegen, indem Sie auferlegen, dass Bloat und Beschwerden verhindern. Weitere flache Bauchhacks finden Sie hier25 beste Lebensmittel für einen getönten Körper.

Zuerst verlorst du schneller ab, als ein Kandidat auf"Meine Ernährung ist besser als deins" In letzter Zeit wurden deinen Fortschritt stinkt - und es könnte sein, dass Sie nicht genug Kohlenhydrate bekommen. "Eine geringe Kohlenhydrat-Diät kann Gewichtsverlust stehen, denn wenn Sie plötzlich weniger Kohlenhydrate essen, versucht die Leber, es durch Erzeugung von Zucker auszugleichen", sagt Bjork. "Wenn der Blutzuckerspiegel steigen, sekretiert das Pankreas Insulin, Ihr fettlagerndes Hormon, sodass Sie Fett speichern, anstatt es zu vergießen." Die gute Nachricht ist, dass das Kohlenhydrat-Radfahren diesem entgegenwirken kann. "Ein Tag jede Woche, fügen Sie mehr Kohlenhydrate an als normalerweise", sagt Bjork. Nehmen Sie jedoch nicht einen ganzen Brotlaib ab. Eine zusätzliche süße Kartoffel oder ein Stück Früchte sollte den Trick tun!

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Beim Erhalten von Kopfschmerzen von Zeit zu Zeit ist normal, dass sie jeden Tag nach dem Wechseln Ihrer Ernährungsplan ein Zeichen sein, das Sie zu weit genommen haben. "Wenn Sie im Allgemeinen nicht genug Kohlenhydrate oder Nahrung essen, können der Blutzuckerspiegel Kopfschmerzen eintauchen und verursachen", sagt Smith. Um die Pfunde abzuhalten, und klopfende Schmerzen in der Bucht, integrieren Sie einige kohlenhydrate, produzieren Sie wie Äpfel (eines derBeste Früchte für Gewichtsverlust), Birnen und Karotten in Ihre tägliche Ernährung.

Wenn es um die Verbindung zwischen Omega-3s und Depressionen geht, wurden Studienergebnisse gemischt. Obwohl einige Forschungen keine psychischen Auswirkungen des Verbrauchs, oder nicht konsumierenLachs und Walnüsse) können Menschen anfälliger für den Blues machen. Wenn Ihre Stimmungsänderung gleichzeitig mit der Ernährungsänderung kam, könnte ein Mangel an Fettsäuren schuld sein. Glücklicherweise, wenn Sie Ihre Einnahme des Nährstoffs auftauchen, sollten Sie sich in kürzester Zeit wie Ihr altes Selbst fühlen!

Verloren deine Schlüssel - noch einmal?! Ihre beschissene Ernährung kann schuld sein. Nach den letzten Berichten, was schlecht für Ihr Herz ist, ist auch schlecht für Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis. In EinsAnnalen der Neurologie. Studieren, Frauen, die die am meisten gesättigten Fette von Dingen wie Butter und Burger gegessen haben, spielten auf Denk- und Memory-Tests, als Frauen, die die niedrigsten Mengen dieser Fette aßen. Um Ihr Gedächtnis scharf zu halten, schneiden Sie diese riesigen Burger von derMcDonald's menu. und fügen Sie mehr Obst, Gemüse, ganze Getreidebohnen, Nüsse, Samen und magere Proteine ​​und fettarme Milchprodukte zu Ihrer Ernährung hinzu. "Diese Lebensmittel bieten die Vitamine, Mineralien, Flavonoide und Antioxidantien, die unsere Gehirnzellen auf der Spitzenleistung halten", sagt ein registrierter ErnährungChristine Palumbo., MBA, RDN.

Niemand kennt die Bedeutung von "Hangtry" ziemlich wie jemand auf einer Diät. Wenn die Leute zunächst auf Kalorien und Kohlenhydrate zurückschneidet, kann er sie krabby machen, meistens, weil ihre Blutzuckerspiegel niedrig sind, erklärt Smith. Um Ihrer Reizbarkeit entgegenzuwirken, versuchen Sie, Ihrem Teller mehr Kohlenhydrate hinzuzufügen. Der Nährstoff ist wesentlich für die Körperproduktion von Serotonin, einer fühlt-guten Chemikalie, die im Gehirn produziert wird. Neugüne an einigen davon23 Lebensmittel Glückliche Leute essen kann auch helfen.

Wenn Sie kürzlich angefangen haben, Falten auszubrechen oder sich zu entwickeln, kann es sein, dass Ihre Ernährung nicht gesund ist. "Hautprobleme sind häufig ein Ergebnis von Entzündungen, die auftreten können, wenn jemand eine Diät folgt, die in Kohlenhydraten niedrig ist,", sagt Bjork. "Einmal im Körper, alle Kohlenhydrate wenden sich zu Zucker, einen Nährstoff, der Entzündungen verursacht." Vitamin- und Mineralstoffdefizite und zu wenig Fettsäuren können sich auch auf Ihre Haut verwalten. Um Ihren Fragen entgegenzuwirken, sollten Sie Ihre Ernährung ändern und diese Hinzufügen von diesen7 Lebensmittel, die Sie jünger aussehen lassen zu Ihrem Teller.

Es gibt eine feine Linie, zwischen der sich zu einem Gewichtsverlustplan begeht und damit besessen ist. Wenn Sie Ihr gesamtes Leben um Ihre Ernährung planen, kann es schwierig sein, auf lange Sicht aufzuhalten. Parteien, Abendessen mit Freunden und Essen in Restaurants sind ein großer Teil des Lebens - und Dinge, die Sie anfangen möchten, ohne Angst vor der Gewichtszunahme. Eine intelligente, nachhaltige Ernährung ist einer, der Ihnen erlaubt, ein Spaß zu leben, das Leben zu erfüllen - alles, während Sie abnehmen und gesünder werden. Und sobald Sie den Übergang zu einem iS-Follow-Plan gemacht haben, sollten Sie eine davon überlegen25 Restaurantmahlzeiten unter 500 Kalorien Nächstes Mal essen Sie heraus.

"Egal, ob Sie sich beim Rasieren oder genossen haben, während Sie Ihren Finger beim Hacken von Gemüse, das Essen einer gesunden Ernährung, kann die Zeit optimieren, um Ihre Wunde zu heilen, sagt Palumbo. Eiweiß und Vitamin C spielen beide lebenswichtige Rollen in der Wundheilung, daher ist es wichtig, die Quellen jedes Nährstoffs täglich zu verbrauchen. "Gute Quellen von Vitamin C Beinhalten rote Paprika, Papaya, grüner Paprika, Brokkoli, Erdbeeren, Tomatensaft, Kantaloupe Mango, Kohl und sogar Kartoffeln ", sagt Palumbo.

Auf der anderen Seite der Gleichung, Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Milchprodukte verbieten, sind auch nicht nachhaltig. Es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund, etwas von Ihrer diätähnlichen Laktosen-Intoleranz zu kratzen, zum Beispiel - wir raten dagegen. Der Grund: Wenn Sie ein bestimmtes Essen ausschneiden, hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, können Sie sicher sein, dass das Gewicht zurückbleibt, um sich wieder aufzuheben, sobald Sie es erneut beginnen. Um heute Gewicht zu verlieren, ist ein kleineres Way-Check-out diese10 Genius-Tipps, um 10 Pfund zu verlierenSchnitte

Wenn Fleisch und Eier Eckpfeiler Ihrer Ernährung sind, wird sich wahrscheinlich auf eine vegetarische oder vegane Ernährung verlieren, um Gewicht zu verlieren, wahrscheinlich auf lange Sicht ausfallen. Normalerweise essen Sie auf dem Lauf? Dann ist eine Diät, die umfangreiche Hauskochen erfordert, wahrscheinlich nicht die beste Passform. Wenn Ihr Plan nicht mit Ihrem Lifestyle kompatibel ist, sind die Chancen gut, Sie werden vom Zug abfallen und das Gewicht wiedergewinnen. Um Gewicht zu verlieren, ohne Ihren Lebensstil zu überholen, überprüfen Sie diese25 Wege, um in 5 Sekunden Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie sich ständig davon träumen, von der Antriebszeit und des Fantasiens über Pommes Frites zu träumen, kann es ein Zeichen sein, dass Sie Ihrem Körper nicht den Nährstoffen geben, sagt Bjork. "Viele Diäten schneiden Fett, da er in Kalorien höher ist als Eiweiß als Protein und Kohlenhydrate, aber diese Taktik kann durch Erhöhung des Verlangens nachgehen. Ein einfacher Weg, um das Verlangen in Bay zu halten, ist, ein paar Esslöffel gesunder Fett wie Avocado, Olivenöl, Nüsse oder Saatgut an alle Ihre Mahlzeit und Snacks. Diese gesunden Fette halten Ihren Blutzuckerspiegel stabil und abwehren Sie mit Zuckerkreuzen, was letztendlich den Gewichtsabnahme unterstützen wird! "

Diäten, mit denen Sie alles in der Moderation essen können, kann intelligent erscheinen, aber einige Experten sagen, dass sie sichern lassen. "Obwohl es unheimlich sein kann, sich vorzustellen, die Lebensmittel, die Sie lieben, vollständig auszuschneiden, und alles in der Moderation zu essen, ist eigentlich unmöglich - insbesondere wenn es um Nahrungsmittel mit süchtig machenden Eigenschaften geht, wieZucker. Öfter als nicht, dass Sie für immer mehr zurückgehen, was Ihre Gewichtsverlustergebnisse verlangsamen kann, "erklärt Bjork." Deshalb ist es vorteilhafter, die Lebensmittel vollständig auszuschneiden, die Ihr Verlangen erhöhen und Sie mehr wollen. " Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Schokolade Ihr # 1-Trigger-Lebensmittel ist, ist es am besten, es insgesamt zu schneiden, anstatt zu versuchen, an einem kleinen Platz zu bleiben.

Es ist nicht zu leugnen, dass vorverpackte Mahlzeiten, Shakes und Bars eine Diät- und Portionssteuerung ein Nein-Brainer ermöglichen, aber lassen Sie uns darüber stehen, Sie werden nicht für immer auf dem Programm bleiben, um das Gewicht zurückzuhalten, so dass das Gewicht zurück gewinnt, ist praktisch unvermeidlich. "Nach einer Weile müde Menschen der gleichen Menüs, die gleichen vorverpackten Lebensmittel, Bars und Shakes und wollen essen, was sie genießen. Sie wollen mit ihren Freunden essen gehen und ihre Familie für Mahlzeiten einladen. Zum Die meisten Menschen, es ist einfach unrealistisch, auf diesen Programmen unbegrenzt zu bleiben. " Wenn ein nachhaltiger Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, treten Sie die Verknüpfungen mit der Hilfe dieser44 Wege, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren stattdessen.

"Während der größte Prädiktor des üppigen, schönen Haares Vererbung und Alter ist, spielt auch Diät eine Rolle", sagt Palumbo. "Eine schlecht geplante Diät, die in Kalorien, Eiweiß, Eisen oder Fett niedrig ist, kann zu dünneren, spröden oder stumpf aussehenden Haaren führen." Die Warennachrichten ist, dass es völlig möglich ist, den Schaden rückgängig zu machen. Um den Glanz Ihres Haares zu steigern, schlägt Palumbo vor, Pflanzenöle und fettige Fische wie Thunfisch und Wildlachs zu genießen. Wenn dünnende Schlösser Ihr Hauptproblem sind, verstärken Sie Ihre Proteinzufuhr mit Hilfe dieser29 Beste Proteine ​​für den Gewichtsverlust.

Trotz der Tatsache, dass Ihr Thermostat 70 ° F liest, ragen Ihre Zähne. Wenn Sie kein Fieber haben, ist es wahrscheinlich ein Zeichen, dass etwas mit Ihrer Ernährung ausgeschaltet ist. "Low-Carb-Diätetiker sind Gefahr, eine niedrige Thyroid-Funktion zu entwickeln, die es schwierig, regelmäßige Körpertemperatur zu schwierig machen", sagt Bjork. Ignorieren Sie nicht einfach Ihre kalten Finger und werfen Sie einen Pullover-Kopf in die Küche und machen Sie sich eine köstliche SchüsselHaferflocken. Nachdem Sie mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung hinzugefügt haben, sollten die ständigen Kälte und die patchierenden Zähne nachlassen.

"Kohlenhydrate sind die erste Nutzungszeile für Energie für den Körper, also wenn Muskelgeschäfte von Kohlenhydraten niedrig sind, können einige Menschen lethargisch fühlen und weniger in der Lage sein, ein Workout mit hoher Intensität aufrechtzuerhalten", sagt Smith. Wählen Sie Ihren Carb Count vor Ihrem Training vor, um sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben, um wegzudrängenBauchfett. Und danach tun Sie dasselbe. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie verlorene Energiespeicher auffüllen, damit Sie morgen wieder das Fitnessstudio treffen können.

Sicher,Protein Hilft, dass Ihre Bauchmuskeln und -beleuchtungen mager aussehen und gerissen, aber wichtiger ist, der Nährstoff hilft uns, gesund zu bleiben. "Protein ist erforderlich, um unser Immunsystem läuft", sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerElisa zied., MS, RD, CDN. "Wenn Sie nicht genug Protein von Ihrer Ernährung bekommen, werden die Proteine ​​in Ihrem Körper, die sich von Invasoren wie Bakterien und Viren ausbricht, aufgebrochen und für Kraftstoff verwendet. Dies macht es für den Körper schwieriger, Infektionen zu bekämpfen, damit Sie es finden dass Sie häufiger Erkältungen und Krankheiten erleben. "

Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung aufzuräumen oder Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht rund um die Uhr auf Instagram posten, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie das Thema nicht mehr vermeiden müssen, weil Sie Angst haben, dass Sie beurteilt werden Ihr supersthemaser Regime, Sie können an ungeordnetes Essen leiden. Wenn Sie tief wissen, dass Ihre Regime nicht gut für Sie ist, und Sie können nicht oder möchten, dass Sie die Dinge nicht ändern möchten, Sie sollten Hilfe suchen. Die Website der nationalen Essstörung der Association ist eine großartige anfängliche Ressource.