Good Lifestyle

Wenn es um Abnehmen geht, gibt es keine einfache Pille, um es zu nehmen, um es möglich zu machen. Es muss eine erhebliche Gewohnheitswechsel geben, um anhaltende, langfristige Gewichtsverluste zu erleben. Zum Beispiel, zum Beispiel auf Zucker zurückzuschneiden, ist ein Weg, um sich zu beginnen, um das Gewicht zu verlieren, aber es kann schwer zu wissen, wo er sogar beginnen soll - bis jetzt. ZerquetschenZuckerversuche, es gibt einen einfachen Weg, der Ihnen beim Zurückschneiden von Zucker zum Guten helfen wird: Essensbereiter.

Wenn Sie lernen, sich bedacht, dass Sie Ihr Essen bedacht, wird Ihnen helfen, Ihren Zucker zurückzuschneiden und Ihnen zu helfen, Ihre Heulen Ihres Körpers leichter zu erkennen. Achtvolles Essen bedeutet, sich an der Zeit zu nehmen, um Ihr Essen wirklich zu genießen und zu erkennen, was Sie essen. Es geht darum, Ihrem Körper zuzuhören und langsamer zu essen - im Gegensatz dazu, vor dem Fernseher oder an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit vorläufig zu essen. Wenn Sie sich wesentlicher bewusst, was und wie Sie essen, erkennt man Zuckerversuche und Muster, damit Sie intelligentere Lebensmittelentscheidungen erstellen können. In Michele PROMAULAYKOs BuchZuckerfrei 3.Sie teilt einige einfache Punkte, wie Sie anfangen könnenachtsam essen. und zerquetschen Sie die Zuckerversuche.

Wenn es um den Zucker zurückzutreten, sind hier ein paar Tipps zu berücksichtigen.

Wie man anfängt, unwohl zu essen

Ausschnitt ausZuckerfrei 3.:

Betrachten Sie Ihre Wahl

Wenn Sie sich selbst konditionieren können, um Ihre Nahrungsmittelwahl anzurufen und zu berücksichtigen, bevor Sie Ihre Zunge begehen, haben Sie ein großartiges Geheimnis von achtsamem Essen gelernt. Deutsche Forscher sortierten die Gründe, warum wir in 15 Kernmotiven essen. Check 'em out; Sie erkennen viele Ihrer eigenen Treiber, um zu tauchen, dass Sie nichts mit Hunger zu tun haben. Sie kennenlernen, ist ein Schlüssel, um das achtsame Essen zu beherrschen.

• Geschmack: Ich esse dieses Essen, weil es gut schmeckt.
• Gewohnheit: Das ist etwas, das mich gewöhnt, regelmäßig zu essen.
• Bedürfnis und Hunger: Ich bin hungrig oder brauche einen Energieschub.
• Gesundheit: Ich versuche, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten oder in Form zu bleiben, und dieses Essen erreicht dieses Ziel.
• Bequemlichkeit: Dieses Essen ist schnell oder einfach vorzubereiten, bequem oder leicht verfügbar.
• Vergnügen: Ich möchte mich hingeben oder belohnen. Dieses Essen stimmt mich gut auf.
• Tradition: Meine Familie isst dieses Essen immer in diesem Urlaub. Ich bin während dieser Aktivität immer auf diesem Essen aufgerissen.
• Natürliche Bedenken: Dieses Essen ist organischer, fairer Handel, umweltfreundlich oder natürlich.
• Geselligkeit: Es ist angenehm, mit anderen zu essen. Das Essen macht soziale Zusammenkünfte angenehmer oder komfortabel.
• Preis: Dieser Artikel ist kostengünstig, zum Verkauf, kostenlos oder habe es bereits gekauft.
• Optik: Das Paket ist ansprechend, das Essen ist schön präsentiert.
• Gewichtskontrolle: Dieses Essen ist niedrig fett oder kalorien und ich versuche, Gewicht zu verlieren.
• Emotionale Regulierung: Ich bin traurig, frustriert, einsam, gelangweilt oder betont, und dieses Essen jubelt mich auf.
• Soziale Normen: Es wäre unhöflich, dies nicht zu essen - ich würde nicht enttäuschen wollen.
• Soziales Bild: Dieses Essen ist jetzt trendig und verstärkt das Bild, das ich darstellen möchte.

Snack up.

Snacks halten Hunger in Bay, also laufen Sie nicht zum Verkaufsautomaten bei der Arbeit oder greifen einen Freitags-Donut im Büro. Wenn Sie jeden Tag praktisch haben, werden Sie nicht von zuckergefüllten oder kaloriendichten verpackten Lebensmitteln versucht. Ihre eigenen zu Beginn der Woche dabei hilft Ihnen, proaktiv über das achtliche Essen zu sein, und gibt Ihnen die Waren für ein gesünderes Snacking.

VERBUNDEN: Der einfache Leitfaden, um auf Zucker zurückzuschneiden, ist hier schließlich.

Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Lebensmittelkritiker

Ihr Job ist nicht nur, um das Essen auf Ihrem Teller zu schälen - Sie müssen die Präsentation, die Nuancen jedes Geschmacks beachten müssen, und wie erfüllt jeden Artikel ist. "Wenn Sie in eine Traube beißen, sind alle diese Säfte herauskommen - und es gibt Empfindungen, die Sie völlig vermissen würden, wenn Sie nur eine Handvoll Trauben in Ihren Mund gestopft haben", sagt Katie Rickel, Doktorand, ein klinischer Psychologe und Gewichtsverlust Experte, der in einer Gewichtsmanagementanlage in Durham, North Carolina, arbeitet. "Versuchen Sie, dem ersten Biss Ihren Ösophagus und in Ihren Bauch zu folgen, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, ob Sie eine Traube mehr energischer fühlen." In achtsamen Ernährungsworkshops üben die Menschen zuerst mit nur drei oder vier Rosinen. "Das bringt wirklich die Aufmerksamkeit der Menschen auf ihre sensorische Erfahrung", sagt Jennifer Daubenmier, PhD, ein Assistenzprofessor im Osher-Zentrum für integrative Medizin an der Universität von Kalifornien-San Francisco. "Sie bemerken wirklich die Textur, den Geruch und die Gedanken, die aufstehen."

Dieser Auszug wurde für Klarheit bearbeitet und kondensiert.

Für den vollständigen Plan, um zusätzliche Zucker für drei Wochen aufzugeben, bestellenZuckerfrei 3..