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Endometriose ist eine Störung, die das gesamte Leben von Frauen beeinflussen kann, von ihrenMenstruationszyklus zu ihrer Verdauung, Stimmung,Fruchtbarkeitund Fähigkeit zu trainieren. Der schmerzhafte Zustand tritt auf, wenn aus unbekannten Gründen das Gewebe aus der Gebärmutter außerhalb der Uteruswände wächst, oft auf den Eierstöcken oder um den Darm, was Entzündungen und Irritation in diesen Bereichen verursacht. LautEndo-Studie.Die Endometriose betrifft 11 Prozent der amerikanischen Frau zwischen 15 und 44 Jahren.

Symptome der Endometriose.

Das häufigste Symptom ist Schmerz, sei es in Form von Krämpfen, Darmschmerzen oder schmerzhaftem Wasserlassen, das besonders während der Menstruation aufflammt. "Der anfängliche Verdacht beginnt mit Periodenschmerzen, die Arbeiten oder Schule in den meisten Frauen oder jungen Frauen unterbricht", sagt Jeff Arrington, MD, Facog, Azge, ein Endometriose-Exzision-Chirurgen in derZentrum für Endometriosepflege In Atlanta, Georgia.

"Es gibt Darmbedamme und Rückenschmerzen, die auch symptomatisch sein können", sagt Dr. Arrington. Oft kann es jahrelang dauern, um zu diagnostizieren, da bestimmte Symptome entweder für andere Bedingungen verwirrt sind oder als "schlechte Krämpfe" heruntergespielt wurden. Nun, zwischen Berühmten und Social-Media-Diskussionen über Frauengesundheit ist das Bewusstsein für Endometriose.

Endometriose-Behandlungsoptionen.

In Bezug auf die Behandlung ist der einzige Weg, um das Endometriumzellwachstum für ein Gut zu entfernen, durch Chirurgie, laut Dr. Arrington. (Viele Patienten entscheiden sich dafür, auch eine Hysterektomie zu haben.) Aber wenn dies keine finanzielle Option für Patienten ist oder sie persönlich dafür wählen, gibt es andere Bewältigungsmechanismen.

"Viele Patienten verwenden NSAIDs, Schmerzmittel, verschiedene Arten von Hormonen und Heizkissen; Einige Patienten verwenden Achtsamkeitstechniken, Ernährung, Akupunktur und dergleichen", sagt Dr. Arrington.

Wie die Anpassung Ihrer Ernährung für Endometriose helfen kann

Lebensstiländerungen, beginnend mit der Ernährung, kann eine Rolle spielen, um einige der Entzündungen zu zähmen, die mit Endometriose-Flare-ups reicht. In Richtung ziehensauberes Essen ist üblich, sagt Dr. Arrington, und viele seiner Patienten versuchen einenentzündungshemmende Ernährung, voller Antioxidantien undgesunde Fetteoder eine geringe Östrogendiät (das Hormonöstrogen provoziert das Endometriose-Gewebe, um weiter außerhalb der Gebärmutter zu wachsen).

Bei Endometriose-Patienten kann eine Verschiebung der Ernährung auf pflanzliche, geringe entzündungshemmende Lebensmittel helfen, die Symptome zu verbessern. ZumJessica Murnane., Autor des KochbuchsEine Teilpflanze Und Gastgeber des einteiligen Podcasts, der auch Endometriose hat, dabei, diese diätetischen Veränderungen zu erzielen, half ihr, sich in mehreren Facetten ihres Lebens gesünder zu fühlen, und änderte auch ihre Karriere.

"Endometriose war der Katalysator für eine Veränderung meiner Ernährung, aber auch zum Kochen - ich kochte noch nicht einmal. Ich dachte an eine Hysterektomie oder Drogen, um mein Endo zu behandeln. Ein Freund schlug einen vorgeschlagenPflanzenbasierte Diät, also entschied ich mich, das als letztesort zu versuchen ", sagt Murnane.

Sie sah nicht nur eine Änderung ihrer Symptome, wenn sie den Fokus ihrer Mahlzeiten den Fokus brachte, aber sie bemerkte auch andere gesundheitliche Vorteile. "Das Essen ist der Ausgangspunkt [...] Als ich in eine entzündungshemmende Ernährung wechselte, war ich in weniger Schmerzen, ich hatte mehr Energie, um wieder zu trainieren, und ich fühlte mich weniger traurig. Es begann mit dem Essen und führte zu all diesen Lebensstil ändert sich, "sie fügt hinzu.

Wahl des besten Essens für Endometriose

Wir sprachen mit Experten, um herauszufinden, dass zehn Lebensmittel den schmerzhaften Symptomen der Endometriose helfen können, und die zehn lenken, um Ihr Bestes in unserem Endometriose-Diätführer zu fühlen.

Die 10 besten Speisen, die auf einer Endometriose-Diät essen können

Ein wesentlicher Nährstoff zur Endometriose-Diät ist Omega-3s. "Gesunde Fette bieten entzündungshemmende Vorteile. Fettfische, wie Lachs, Makrelen und Thunfisch, sind reich an diesenOmega-3-Fettsäuren"sagtJessica Jones., Rd im Lebensmittelhimmel leicht gemacht.

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Chias-Samen und sogar Boden-Leinsamen sind super entzündungshemmend, da sie auch Omega-3-Fettsäuren enthalten, erklärtAumatma Shah., Nd, ein ganzheitlicher Fertilitätsspezialist, der auch ihren Master in Ernährung hat. Sie sind toll, um in Ihr Frühstück integrieren, sagt Dr. Shah, um Getreide oder Smoothies zu topieren.

Kleine Fische wie Makrelen haben genauso viele Omega-3-Vorteile als größerer Fisch, sagt Dr. Shah. In der Tat hat eine 3-Unze, die gekochten Makrelen dient, 1,705 Milligramm Omega-3-Fettsäuren (EPA, DHA und DPA), je nach demUSDA Nationale Nährstoffdatenbank.

Wenn Sie nicht tierische Proteinquellen wählen, können Mandeln eine hervorragende Option sein. Außerdem packen sie auch Antioxidantien, ein weiteres Ziel für Endometriose-Patienten. "Mandeln enthalten das antioxidative Vitamin E sowie Polyphenole", sagt Jones.

Je dunkler das Gemüse, die entzündungshemmende Kraft, die sie packen, Jones sagt-Kale, Spinat und Chard, sind die Gewinner in dieser Kategorie, so dass der Romaine oder Eisbergsalat, wenn Sie Ihre Salate herstellen.

Broccoli ist ein weiterer großartiger Grundnahrungsmittel, um in der Ernährung zu haben, weil sie die Entzündungen und Krebskämpfe-Antioxidantien Lutein und Sulforaphan enthält. (In einigen Fällen könnten Frauen, die an endometriosebedingten Verdauungsfragen leiden, Sensibilitäten an Kreuzschienergüter wie Brokkoli haben, so dass es wichtig ist, mit unterschiedlichen ganzen Lebensmitteln zu experimentieren, um zu sehen, was am besten mit Ihrem Verdauungssystem funktioniert).

Ein nützliches Getränk für Endometriose-Patienten istgrüner Teenach Dr. Shah. "Die in grüne Tee gefundene Verbindung, die in grünem Tee gefunden wurde, wurde zur Krebsbehandlung untersucht, gilt aber auch für Endometriose, da es das Endometriumzellwachstum einschränken kann", sagt Dr. Shah.

Kurkuma ist bekannt für seine Vorteile des Immun- und Herzgesundheit. "Es wurde auch für seine entzündungshemmenden Wirkungen untersucht", sagt Dr. Shah. Der Schlüssel, um es in den Körper zu absorbieren, mischt es mit einem Fett, wie Hanfsamenöl, sie erklärt. Sie schlägt vor, eine Mischung aus Kurkuma, Hanfsamenöl und Mandelmilch als herzhafte vegane goldene Milch zu trinken.

Genau wie Gemüse, desto dunkler die Beeren, der reichhaltige Antioxidationsmittel und Blaubeeren, insbesondere wilde, mit Erdbeeren und Himbeeren in dieser Hinsicht. Stellen Sie sicher, dass sie eine Zutat in Ihrem täglichen Smoothie sind.

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Da Estrogen Endometriumgewebe hilft, zu wachsen, ist es klüger, an Nahrungsmitteln zu bleiben, die möglicherweise in irgendeiner Weise den Östrogenspiegel unteren können. "Es ist wichtig, Dinge zu essen, die die Leber unterstützen, um überschüssigen Östrogen zu entgiften, einschließlich Artischocken, Petersilie und sogar Zitronen, die alle Leberfunktion anregen können", sagt Dr. Shah.

10 Lebensmittel, um auf einer Endometriose-Diät zu vermeiden

Zu viel Zucker ist in jeder Ernährung nicht gesund, aber es kann besonders schädlich sind, die mit der Endometriose leiden. "Weiß und brauner Zucker waren für mich äußerst entzündet", sagt Murnane. In ihren Rezepten beinhaltet sienatürliche Süßstoffe: Honig, Termine und Ahornsirup. "Wenn ich Nahrungsmittel mit vielen diesen Zuckern isst, werde ich die Effekte bemerken, aber nicht in dem Umfang der verarbeiteten Zucker", fügt sie hinzu.

Sie müssen Ihre Ernährung nicht ganz einschränken Brot und Gebäck),Sprudelund andere verarbeitete Lebensmittel. "

Viele Endometriose-Patienten entscheiden sich für vegetarisch oder vegan, obwohl weiß, mageres Fleisch wie die Türkei oder Hühnchen völlig in Ordnung sind, in der Diät zu bleiben, sagt Dr. Shah. Eine entzündliche rote Flagge nach allen Experten, mit denen wir mit denen wir gesprochen haben, ist rotes Fleisch und jedes andere Art von verarbeiteten Fleisch-AJournal des American College of Nutrition Studie fand sie, um Entzündungen, Blähungen und Gewichtszunahme zu verursachen.

Milcher ist ein wichtiger Täter der Entzündung, viele Frauen mit Endometriose, einschließlich selbst, sagt Murnane. Darüber hinaus gibt es interessante Argumentation, Dr. Shah erklärt. "Molkerei kann entzündlich sein Für alle, aber besonders negativ für Frauen mit Endometriose, da Produkte wie Kuhmilch einen angemessenen Betrag von Östrogen enthalten. «Es ist am besten, Milchprodukte zu ersetzen, um weniger Milchprodukte mit Nuss und anderen Pflanzenmilchs, Käse zu essen, undMilchfreie Joghurt, und um Lebensmittel zu vermeiden, die überschüssige Östrogen in den Körper injizieren, sagt Dr. Shah.

"Eier haben viele der Frauen verursacht, die ich mit Endometriose viel zusätzliches Unbehagen kenne", sagt Murnane. Dies einGrenzen in der Neuroendokrinologie. Studie zeigt, könnte auch vom hohen Östrogengehalt in Eiern erklärt werden, so dass sich auf mehr Pflanzen und auf mehr Pflanzen konzentriertPflanzenbasierte Proteinquellen könnte für einige Frauen von Vorteil sein.

Im Gegensatz zu den gesunden Omega-3-Fetten, die in Thunfisch und Lachs gefunden wurden, enthält Margarine Fette, die auf der anderen Seite des Spektrums liegen. Margarine ist es wert, vermeiden, sagt Jones, weil es häufig transfette enthält, die bekanntermaßen, um Entzündungen im ganzen Körper zu steigern, sowieSchlechtes Cholesterin aufheben..

Niemand möchte gesagt werden, dass er auf ihre Tasse Kaffee überspringt, sondern auch um ein bisschen deinen Koffeinaufzug abzureißen, kann Endometriose-Symptome helfen. "Koffein wird mehr Entzündungen im Körper auslösen", sagt Dr. Shah, und Dr. Arrington berät das gleiche.

Eine andere Angewohnheit, die viele Leute nicht brechen wollen, ist nicht trinken, aber es könnte auch einen Unterschied in den Symptomen der Endometriose machen. Murnane sagt, sie schnitt Alkohol aus, nachdem er erkannt wurde, dass sie sich unwohl fühlte, und hat nur eine grundlegende,Low-Sugar-Cocktail auf seltener Anlass. Dr. Arrington unterstützt wissenschaftliche Ansprüche, dass es Entzündungen und damit Endometriose schützen kann.

Italienische Forscher Ich habe festgestellt, dass die Beseitigung von Gluten möglicherweise dazu beitragen könnte, den Schmerz der Endometriose zu verringern - es hängt jedoch vom Patienten ab. "Nach einem glutenfreien Ernährungsplan kann es für viele Menschen mit Endometriose hilfreich sein, aber nicht alle. Es ist wichtig, mit einer sorgfältigen Eliminationsdiät zu beginnen und zu sehen, ob sich die Symptome verbessern. Wenn es keine Verbesserung der Symptome gibt, ist Gluten wahrscheinlich kein Täter "Jones sagt. Dr. Shahs weist die Patienten selten an, Gluten zu beseitigen und sich zu entscheidenGlutenfreie Lebensmittel Wenn sie noch keine Verdauungsintoleranz oder Zöliakie haben; Stattdessen rät sie ihnen, ihre Ernährung aufzubauenVollkorn im Gegensatz zu raffinierten Körnern.

Monash University Forscher fand heraus, dass die Senkung oder Beseitigung von Fodmaps aus der Ernährung für Frauen von Vorteil sein kann, die neben der Endometriose unter IBS leiden, was nicht all dies nicht ungewöhnlich ist, wenn das Endometriumgewebe den Darm beeinflusst. "Fodmaps sind kurzkettige Kohlenhydrate, die in mehreren Früchten, Gemüse und Körnern gefunden wurden", sagt Dr. Arrington. Sie können auch in gemeinsamen Lebensmittelverkäufern wie Zwiebeln und Knoblauch gefunden werden. Bei Patienten ohne Verdauungsprobleme ist diese Beseitigung jedoch möglicherweise nicht erforderlich. Wenn Sie mehr lernen möchten, lesen SieOb eine Low-Fodmap-Diät Ihnen dabei helfen kann, Verdauungsrelief zu finden.