Good Lifestyle

Gewicht verlieren Normalerweise ist es für niemanden einfach (oder Spaß) nicht einfach (oder Spaß). Aber für Männer, die versuchen, abzunehmen, können sie verschiedene Herausforderungen und Umstände als Frauen stellen.

"Das Problem Jede Person steht am meisten, ist, dass sie zu viele Kalorien essen", sagtMike Gorski., Rd, registrierte Ernährung und Inhaber vonMg fitlife.. "Für Männer ist es normalerweise eine Kombination, die nicht weiß, was in ihrer Lebensmittel kalorienähnlich ist, und nicht in der Lage zu sein, wie früher es zu essen, und nicht mit der Zeit zu kochen oder nicht zu kochen oder zu trainieren. Die meisten Jungs, ich neige dazu, zu kochen Sei sehr schwarz oder weiß, alle oder nichts Denker. Dies kann ein positives Merkmal sein, aber auch ein Fluch, wenn das 'ALL' unrealistisch ist, und das führt uns dazu, nichts zu tun. "

Und es macht keine Ernährung oder Lebensstilanpassungen, die der Kernkurs sein können.

"Wir bekommen keine jüngere, sodass unser Stoffwechsel verlangsamt, und unsere Essgewohnheiten haben sich nicht für unseren Stoffwechsel angepasst", sagtAngel Planells., MS, RDN, Seattle-basierter registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler und nationaler Mediensprecher für die Akademie der Ernährung & Diätetik. "So viele Männer essen wie aktive Teenager, wenn sie einen sesshaften Lebensstil leben. Es wird heute keinen Unterschied machen, aber definitiv kann sich definitiv nach Monaten und Jahren des potenziellem Essens hinzufügen."

Männer kreibe auch einfach nicht, zu der Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, wenn es um die Datenerfassung geht.

"Laut einemStudie im Jahr 2016., eines der größten Probleme Männer, die sich im Gewichtsverlust befinden, ist die Tatsache, dass Männer wahrscheinlich nicht berichten, dass sie versuchen, Gewicht oder in einem Gewichtsverlustprogramm zu verlieren, "sagt Jonathan Valdez, RDN, CDN, ACE-CPT, registrierte Ernährung Ernährungsberater und Besitzer vonGenki Nutrition..

Behalten Sie diese Dinge im Sinn, dass esist möglich für Männer, erfolgreich abzunehmen. Hier sind 14 Tipps, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gewichtsabnahme-Reise zu sterben. Kombinieren Sie diese Tipps mit dem11 Lebensmittel, die Männer jeden Tag essen sollten, und Sie sehen in kürzester Zeit Ergebnisse.

"'Hydrat oder Diedrate.' Dies ist ein Motto, das ich benutze. " sagt Tony Castillo MS, RD, LDN, Performance Diätitianer und Inhaber vonErnährung zur Leistung.. "Die meisten Männer glauben, dass sie leicht genug sind, weil sie ein paar Tassen Wasser pro Tag haben. Jedoch, eswurde gezeigt Diese Leistung kann um 7-10% sinken, indem er sogar leicht dehydriert ist, und reduzierte Leistung bedeutet weniger Anstrengung im Fitnessstudio. "

Laut Castillo ist eine gute Regel, um jeden Tag das halbes Körpergewicht in Unzen zu trinken.

Durst kann auch für den Hunger verwechselt werden. "Der Durstmechanismus befindet sich in derselben Gegend wie Hunger. Wenn wir also ein Grollen in unseren Mägen fühlen, könnte es einfach nur durstig sein, aber Jungs können sich einen Snack anziehen, anstatt den ganzen Tag Wasser zu haben", sagt Castillo . Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genug Wasser trinken, sehen Sie, ob Sie eines der7 Nebenwirkungen von nicht genug Wasser trinken.

"Verfolgen Sie Ihr Essen, erfahren Sie mehr, wie viele Kalorien in diesem oder dem ist. Wählen Sie nicht ein zufälliges Kalorienziel aus und schießen Sie dafür, sondern findest du eher, wo du bistzur Zeit at, und dann eine Änderung von dort aus, sagt Gorski.

Um zu finden, wo Sie anfangen, verfolgen Sie sich 1 Woche.

"Viele Leute neigen dazu, an den Wochenenden mehr zu essen, also alle 7 Tage zu verfolgen, deinen 7-tägigen Durchschnitt, und passen Sie Ihr Ziel nach dieser Zahl um 300-400 Kalorien an und sehen Sie, was passiert", sagt Gorski.

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Alkohol, insbesondere kann schnell Kalorien hinzufügen.

"Mit deinen Freunden zu einer Brauerei gehen, kann ein angenehmes Erlebnis sein. Ein Getränk kann jedoch auf 3 oder 5 drehen. Jedes Getränk kann 140-220 Kalorien enthalten, abhängig von der Art des Biers, den Sie trinken,", sagt Planells. "Multiplizieren Sie das mit der Anzahl der Getränke und wir betrachten viele Kalorien aus Getränken. Gleiches gilt für Wein oder Alkohol."

Und das gleiche gilt fürZuckergetränke.

"Der andere Täter, den wir als denkbar sein müssen, sind die Getränke mit zusätzlichem Zucker, wie schöne erfrischende Soda. Einige Restaurants bieten möglicherweise unbegrenzte Nachfüllungen an, und was 150-180 Kalorien sind, können leicht 3-5 Tassen Soda werden", sagt Planells . "Gleiches gilt für Kaffee oder Saft. Trinken Sie einen und jagen Sie es mit einer Tasse Wasser."

"Ein Grund, warum Männer nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, oder im geringsten Bericht, ist, dass sie sich nicht so annehmen, dass sie nicht so brauchen, dies zu tun", sagt Valdez. "Obwohl BMI kein perfektes Werkzeug ist, ist es ein Ausgangspunkt. Die meisten Menschen in einem übergewichtigen oder fettleibigen BMI-Sortiment werden erhebliche Vorteile aus Gewichtsabnahme sehen, aber es kann einen Weckruf dauern, um Dinge in Gang zu treten. Das Abnehmen sollte nicht Sei für alle anderen, aber du kannst eine längere und bessere Lebensqualität haben. "

"Die meisten Jungs, mit denen ich zusammen arbeite, sind erlebte Fachleute, die keine Zeit zum Schlafen haben, und sie kommen nur 5-6 Stunden pro Nacht", sagt Castillo. "Eswurde gezeigt Wenn wir weniger schlafen, neigen wir dazu, einen zusätzlichen 300-500 Kalorien pro Tag zu essen. Nur um den Schlaf auf 7 Stunden zu erhöhen, können wir uns dabei helfen, diese späten Nachtsheimen zu erobern. "

Mit dem Schlaf kämpfen? "Ein Weg, um mehr zu schlafen, ist, indem Sie eine Schlafenszeit-Routine haben, die das Lesen, Meditieren oder Journaling vor dem Schlafengehen einschließen könnte", sagt Castillo. "Halten Sie diese Telefone und Fernsehgeräte weg, da die Lichter die natürliche Produktion des Körpers von Melatonin stören."

"Ich bin mir selbst schuldig", sagt Gorski. "Wenn wir schnell essen oder abgelenkt werden, wissen wir nicht, wie viel wir gegessen haben, bis es zu spät ist. Es gibt eine Verzögerung zwischen unserem Bauch und dem Gehirn auf den Signalen der Fülle." Versuchen Sie, Ihre Gabel zwischen den Bissen niederzulassen, und heben Sie es nicht an, bis Sie Ihr Essen gründlich gekaut und verschluckt haben.

"Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht täglich nur 1 Dienste von Obst / Gemüse. Entscheiden wir uns also, unsere Einnahme durch das Schießen mehr als Sie zu verbessern, als Sie es jetzt tun", sagt Planells ", sagt Planells. "Machen Sie es eine Priorität, indem Sie es um Sie herum haben und erreichbar sind. Dies könnte die Frucht in Tupperware-Containern schneiden, um eineGewichtsverlust-Smoothie., mit ein paar einfachen Gemüse mit einem Bad, werfen Sie den Spinat mit Ihren Morgen Eiern. Wenn Sie sich gewöhnlich 1 Portion von Früchten pro Tag erhalten, schießen Sie 2. "

"Höherer Verbrauch von Convenience-Shop-Lebensmitteln kann einen mangelnden Bereitschaft an Kochen und Bedürfnissen für eine sofortige Befriedigung bedeuten. In diesem Fall ist es am besten, ein zu lernenwenige einfache Rezepte. Und / oder Mahlzeitenvorbereitung einmal in der Woche ", sagt Valdez." Darüber hinaus können Sie Snacks und andere Schnellnahrungsmittel mit gesünderen Optionen ersetzen. wie zum Beispielkalorienarme Snacks und nehmen Sie eher aus gesundheitlichen Lebensmittelgeschäften und nicht typische hochkalorianische Snacks und Fast-Food-Optionen. "

"Viele Leute sind das Fasten, weil es ihnen erlaubt, das Frühstück überspringen zu lassen, und sie finden es pünktlich und warten einfach bis zum Mittagessen zum Essen. Jedoch,Studien haben gezeigt Das Überspringen des Frühstücks kann Sie tatsächlich an Gewicht nehmen ", sagt Castillo." Der Grund ist, dass wir unsere Hungerkämpfe ignorieren, dann sagt uns unser Körper, später mehr zu essen. Wenn Jungs das Frühstück überspringen, neigen sie dazu, schwerere Abendessen und dann im späten Nacht-Snacks zu haben. All dies legt sie in einen kalorienarmen Überschuss. "

"Viele Jungs hören auf, wegen ihrer Gelenke schlecht zu sein, oder sie haben keine Zeit, um zu trainieren, wie sie es früher haben, so dass sie nicht überhaupt nicht trainieren können. Sehen, die Ruhm-Tage von 2 Stunden Squat-Sitzungen könnten Seien Sie vorbei, aber das bedeutet nicht, dass Sie überhaupt nicht trainieren können ", sagt Gorski.

Krafttraining besonders ist der Jugendbrunnen, und das richtige Krafttraining mit einem Experten sollte nicht zu Verletzungen oder schlechten Gelenken führen.

"Zu viele Männer sind in ihrer Denkweise alte Schule und denken 'Cardio = Fettverlust'. Jedoch Cardio und Diät allein = dünn, weich und schwach", sagt Gorski. "Krafttraining mit sicheren, schweren, zusammengesetzten Liften 3-4 Tagen pro Woche, plus eine ordnungsgemäße Diät = aufgelöscht, hart und stark."

"Es geht nicht darum zu versuchen, wie Jason Momoa oder den Felsen auszusehen, sondern um die beste Version von sich selbst zu sein. Ich kenne viele Männer, die nicht gerne ins Fitnessstudio gehen. Sind Sie einige Aktivitäten, die zu Ihrem Körper und Ihren Lebensstil passen und es funktionieren ", sagt Planells. "Ich wohne im pazifischen Nordwesten und liebe es, wandern zu gehen - es gibt nichts Besseres, als in den Bergen in den Bergen zu sein, die auf die Auszahlung klettern, was ein wunderschöner Blickwinkel oder ein wunderschöner Wasserfall ist. Oder einfach spazieren in der Nachbarschaft gehen oder versuchen, Ihr erstes zu laufen 5k. "

"Wenn Sie Freunde haben, um abzunehmen, sollten Sie alle in Kontakt halten, um sich verantwortlich zu halten! Sie können Lebensmittel teilen und gemeinsam trainieren, um die Dinge aufregend zu halten", sagt Valdez. "Übungsklassen sind eine großartige Möglichkeit, andere Leute kennenzulernen, die auch ähnliche Ziele haben, die auch ähnliche Ziele haben. Und Sie können sogar in Betracht ziehen, einen persönlichen Trainer und einen registrierten Dietitianer zu haben, um Sie rechenschaftspflichtig zu halten."

"Haben Sie keine Angst, für die Konserven zu gehen oderGefrorene Vielfalt von Obst und Gemüse", sagt Planells." Dies ist eine einfache Möglichkeit, etwas Nahrhaftes zu haben. Und der Segen des Lebens mit Technologie ist, dass Sie leicht ein YouTube-Video sehen können, wie man ein paar Gemüse zum Abendessen vorbereitet. "

"Fast Food kann gut gemacht werden, wenn wir uns auf das Menü ansehen und einige gesündere Gegenstände (gegrillter Hähnchensandwich vs. gebratenes Hühnungssandwich oder der Wahl eines seitlichen Salates gegen Pommes Frites)", sagt Planells. "Viele Restaurants bieten einige gesunde Optionen. Wenn Sie jedoch für den Burger und die Pommes entscheiden möchten, wählen Sie die Kindermahlzeit oder die kleinste Größe." Wenn Sie kein Mini-Mahlzeit essen möchten, können Sie eines davon versuchen# 1 gesündeste Menüoption in 80 beliebten Restaurants.