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Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Ihre zu verbessernkardiovaskuläre Gesundheit, es gibt eine Sache, die Sie jeden Tag anfangen sollten. Und wir sagen, es ist einfach, es wird wirklich wenig Anstrengungen dauern, und es wurde erwiesenGreat, um Ihre Herzgesundheit zu steigern und sogar zu verbessern. Alles, was Sie tun müssen, ist ein bisschendehnen.

Eine neue Studie veröffentlicht inDas Journal der Physiologie stellte fest, dass diejenigen, die sich fünfmal in der Woche unterschiedliche Arten von Dehnungen taten, eine Verbesserung der gesamten Gefäßfunktion in ihrem gesamten Körper. Grundsätzlich bedeutet dies, dass das Dehnen für den Blutfluss gut ist und letztendlich gut für Ihr Herz ist.

Wie funktionierte diese Studie also? Nun, es gab 39 Teilnehmer, die in drei verschiedene Gruppen eingesetzt wurden. Eine Gruppe tat ein 12-wöchiges Programm, in dem sie an fünf 40-minütigen Sitzungen pro Woche bilateraler Bein, Knöchel und Fußstrecken nahmen. Eine andere Gruppe tat die gleichen Übungen, sondern nur 20-Minuten-Sitzungen, nur auf der rechten Seite ihres Körpers. Die dritte Gruppe hat überhaupt nicht gestreckt.

Die italienischen Forscher sahen Blutfluss, Arteriensteifigkeit und Blutdruck in allen Teilnehmern vor und nach den Streckprogrammen an.Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die sich in beiden Dehnungsgruppen befanden, einen niedrigeren Blutdruck und eine weniger arterielle Steifheit hatten, und der Blutfluss im Oberschenkel, der Knie, und die Armströmungen wurden deutlich erhöht. Sogar die Arterien in Teilen des Körpers, die nicht direkt von den Dehnungsbewegungen betroffen sind, sahen auch in Bezug auf die vaskuläre Funktion eine Verbesserung. Diejenigen, die in der Gruppe waren, die nicht gestreckt wurden, nicht überraschend, sahen keine Verbesserung.

Es ist etwas, um den Forscher zu berücksichtigen, obwohl die vaskulären Funktionen der Teilnehmer innerhalb von sechs Wochen nach dem Aufhören des Streckprogramms auf ihre ursprünglichen Ebenen zurückgegeben werden. Das bedeutet also, dass die Konsistenz wichtig ist, und Sie möchten mit diesen täglichen Dehnungen Schritt halten, um die Vorteile wirklich zu ernten. (Und wenn Sie nach hilfreicheren Tipps suchen, sollten Sie sicherMelden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Nahrungsnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!)

Dr. Fabio Esposito, Dekan der School of Trainingswissenschaft an der Universität von Mailand, und Senior Author of the Study, sagte, dass das Dehnen für diejenigen besonders hilfreich sein kann, die nicht an intensiveren körperlichen Aktivitäten teilnehmen können. Während es eindeutig positive Ausdehnung gibt,Er hat es klar gemacht, um darauf hinzuweisen "Wir empfehlen nicht, dass Sie das Ersetzen von Aerobic-Übungen ersetzen." Denken Sie an diese Dehnungen als Ergänzung zu Ihrem Workout-Regime, das das wirdNutzen Sie Ihre Herzgesundheit auf Dauer.