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Ich wundere mich jemals, warum Karen Keto geht und in den ersten zwei Wochen verrücktes Gewicht fällt, während Sie sich wie ein fettiger Faultier an der fettarmen, niedrig-carb-Diät fühlen? Einige Experten sagen, dass es sein könnte, weil Karen istFat Protein Effizient. während du nicht bist

Hat noch nie der Begriff Fettprotein effizient gehört? Sogar Leute, die mit allen Gewichtsverlust- und Wellness-Trends am aktuellsten sind. Fettproteineffizienz ist mit dem verbundenMetabolische Tippdiät.-Ein Annäherung an das Essen, das sich für individuelle Unterschiede bei der Verdauung verschiedener Lebensmittelgruppen ausmacht.

Erfahren Sie, was die metabolische Tippdiät ist, was es bedeutet, Fetteiweiß effizient, Kohlenhydrat effizient oder gemischt zu werden, und wie das Erlernen Ihrer metabolischen Art dabei helfen kann, Ihre allgemeinen Gesundheits- und Wellnessziele zu unterstützen.

Was ist die metabelle Tippdiät genau?

Die in den 1930er Jahre durch den Weston-Preis erstellt, setzt die metabolische Tippdiät auf den Glauben, dass das Verdauungssystem jedes Verdauungssystems die verschiedenen Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) metaboliert, die von Dingen wie genetischer Make-up, Körpertyp, Lifestyle und dem Reaktivität ihres parasympathischen und sympathischen Nervensystems.

Registrierte Diätetiker Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN mitIntelligenter gesunder Leben Erläutert: Die Hypothese ist, dass Sie einmal erfahren, was Ihr metabolischer Typ ist (nach dieser Ernährung, drei), können Sie Ihren Makronährstoffeinlass entsprechend anpassen. Die Idee ist, dass Sie dadurch, dass Sie Ihre allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden maximieren können, und das Gewicht verlieren, wenn dies Ihr Ziel ist.

Die drei metabolischen Typen

Wir haben bereits eingerichtet, dass das Fettprotein Effizient einer der metabolischen Typen ist (Hallo Karen!), Aber es gibt zwei andere: Kohlenhydrat Effizient und gemischt. Lass uns tauchen.

Jemand, der Fettprotein effizient metabolisiert (Lesen: Verdauung und wendet sich an Energie) Eiweiß und Fett effizienter als Kohlenhydrate. Manchmal genannt "Fat-Oxidationsmittel" oder "parasympathischer Dominant", Leute mit dieser Art eines Metabolismus lieben salzige, fetthaltige Snacks; den ganzen Tag grasen; undneigen dazu, auf niedrigerkaloriume Ernährungen zu versagen. Die Diät des metabolischen Typs besagt, dass ein hohes Protein, eine hohe fette, geringe Kohlenhydrat-Diät, die diesen Individuen helfen können, ihr allgemeines Wohlbefinden und das Abfallgewicht maximieren.

Für diejenigen, die Kohlenhydrat effizient sind, ist das Gegenteil wahr. Ihr Körper verdönt Kohlenhydrate viel effizienter, als es Protein oder Fett verdaut. Diese Leute (manchmal bezeichnete "langsame Oxidationsmittel" oder "sympathische dominante") haben oft kleinere Appetit, Liebessüßigkeiten und haben schwankende Gewichte, erklärt Lisa Richards CNC, Ernährungspflege und Gründer vonDie Candida-Diät. Die metabolische Tippdiät weist an, dass das Essen von mehr Kohlenhydraten und eine geringere Menge an Fett und Protein, die ihnen dabei helfen können, hartnäckiges Gewicht zu beseitigen und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.

Schließlich verdauen sich diejenigen, die sich in der "gemischten" Gruppe befinden, alle wichtigen Makronährstoffe gleichermaßen so effizient verdauen. Nach Richards haben sie im Allgemeinen durchschnittliche Appetit, sehnen sich süße und salzige Nahrungsmittel gleichermaßen und kämpfen nicht mit ihrem Gewicht. Es wird angenommen, dass eine Ernährung mit gleichen Mengen der drei Makronährstoffe dabei hilft, den ganzen Tag an dauerhafte Energie zu unterstützen und ihr allgemeines Wohlbefinden zu optimieren.

Finden Sie Ihren metabolischen Typ

An diesem Punkt,Es gibt keine offiziellen Tests, die möglich sein können, um Ihren metabolischen Typ mitzuteilen. "Der einzige Weg, um Ihren metabolischen Typ zu kennen, ist, einen Test zu machen, in dem Sie eine Reihe von Fragen zu Ihren Essgewohnheiten, Stimmungsgewohnheiten, Heulen und mehr als Richards beantworten. Der beliebteste Test ist in Forscher William Wolcott und Trish Fahey's Book zu findenDie metabolische Tippdiät. (Pro Tipp: Kaufen Sie die Kindle-Version des Buches für nur 14,99 $, füllen Sie dann die kostenlose PDF-Version des mit sich gelieferten Tests aus).

Eine andere Option: Arbeit mit einem Ernährungswissenschaftler oder einem Gesundheitswesen. Sie werden Ihnen ähnliche Fragen stellen, da der Selbsteinschätzungstest, wie dem, was Ihr ideales Frühstück ist, ist, wie oft Sie jeden Tag essen, und welche Nahrungsmittel Sie Energie versorgen. Sie können jedoch auch in der Lage sein, zusätzliches Blut- oder Urin-Tests vorzunehmen, das hilfreich sein kann.

Was man auf einer metabellen Tippdiät essen soll

Das hängt von Ihrem metabolischen Typ ab. "Der vorgeschriebene Makronährstoff-Zusammenbruch für Leute, die ein fettes Protein effizient sind, sind 30 Prozent Kalorien, die von Kohlenhydraten, 30 Prozent aus Fett und 40 vom Protein," sagt Richards. "Für Leute, die Kohlenhydrat effizient sind, ist es 60 Prozent Kalorien von Kohlenhydraten, 15 Prozent von Fett und 25 Prozent vom Protein." Für Leute, die gemischt sind, besteht im Allgemeinen die Empfehlung, ein gleiches Verhältnis von allen drei Makronährstoffen zu erhalten, sagt sie.

Neben Unterschieden in Makros-Verhältnis für jede Gruppe sind auch die empfohlenen Lebensmittel in jeder Makronährstoffkategorie unterschiedlich. Zum Beispiel benötigen Eiweißfett-effiziente Typen eine Diät, die reich an hochfachen, hoch-Purin-Proteinen wie Pâté, Rinderleber, Hühnerleber, Rindfleisch, Speck, Sardellen und Kaviar ist. Eiweißfett-effiziente Typen werden auch ermutigt, hochfache Lebensmittel wie voller Fettmilch, Käse, Sahne, Eiern und Joghurt zu essen. Beim Essen von Kohlenhydraten empfiehlt die metabolische Typ-Diät, dass diese Leute niedrigere Stärke-Kohlenhydrate wie ganze Körner, Spargel, Bohnen, Blumenkohl, Sellerie, Avocados und Oliven essen.

Kohlenhydrat-effiziente Typen auf der Flip-Seite werden aufgefordert, hochfache, hohe Purin-Proteine ​​zu vermeiden, und entscheiden sich für untergeordnete, niedrige Purin-Proteine ​​wie Hühnerbrust, Cornish Game Hen, Truthahnbrust und Schweinefleisch. Und anstatt Kohlenhydrataufnahme einschränken zu müssen, dürfen Kohlenhydrat-effiziente Typen stärkig und nicht stärketem Gemüse essen. Dieser Typ wird aufgefordert, Hülsenfrucht, Molkerei und Ölzufuhr zu begrenzen.

Während es einige Variationen unter denjenigen gibt, die als gemischte Typen kategorisiert werden, können Sie diese Gruppe als das Beste aus beiden Welten vorstellen. Das bedeutet, dass sie ein gutes Gleichgewicht von hochreinigen, hochfachen Proteinen und niedrigem Purin, fettarmen Proteinen benötigen. Ebenso müssen sie eine Mischung aus Früchten und Gemüse bekommen, die für jeden der anderen Typen gut sind.

Was ist der Vorteil, dass Sie für Ihren metabolischen Typ essen?

Der Hauptvorteil ist, dass dieser Ansatz individueller ist als dasKeto-Diät Oder die South Beach-Diät, die für jede einzelne Person denselben Makronährstoff-Zusammenbruch empfehlen. Und als Richards sagt,"Jeder Ernährungsplan, der auf die besonderen Stärken und Schwächen Ihres Körpers zugeschnitten ist, hat eine höhere Wahrscheinlichkeit, wirksam zu sein."

Darüber hinaus verfügt die metabelle Tippdiät mit einigen grundlegenden Grundsätzen, die für jeden gelten. Einer von ihnen? Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrataufnahme. Im Gegensatz zu Vollkornkohlenhydraten, die voller Faser, Vitamine und Mineralien sind, werden raffinierte Kohlenhydrate aus Körnern abgeleitet, die während der Verarbeitung vollständig von vielen dieser Nährstoffe abgestreift wurden.

Im Allgemeinen sind raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, Kekse, Cracker, weiße Teigwaren) voller Blutzuckerspitzen-Zucker, niedrig in Faser, und Sie bestreiten Ihnen die Gelegenheit, notwendige Nährstoffe zu erhalten, erklärt eingetragener Diätetiker Bonnie Taub-Dix, RDN, Schöpfer vonBesserthandieting.und Autor des Lesens, bevor Sie es essen. "Weil sie dich nicht ganz voll halten, essen Sie am Ende mehr Essen, weil Sie schneller hungrig werden", sagt sie.

"Begrenzung der raffinierten Kohlenhydrataufnahme und Priorisierung von Vollkornkohlenhydraten wie Haferflocken, Quinoa, Bulgur und Buchweizen, ist stattdessen in der Regel sehr gute Ratschläge für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren - oder einfach nur gesund", sagt Taub-Dix.

Alle Typen werden auch ermutigt, Alkohol, Koffein und Zucker mit dem Begründen, dass diese Dinge in erheblichen Mengen nicht gut für jedermann sind, unabhängig von der metabolischen Art.

Gibt es Kommen, um für Ihren metabolischen Typ zu essen?

Du wette! Für Starter ist laut Taub-Dix die Diät der metabolischen Art keine ausgewogene Ernährung - unabhängig von Ihrem Typ. "Ein ausgewogener Makronährstoff-Zusammenbruch bedeutet in der Regel, dass Sie 45 bis 55 Prozent Ihrer Kalorien von Kohlenhydraten erhalten, 25 bis 30 Prozent von Fetten und 20 bis 25 Prozent vom Protein", sagt sie. Und wie Sie sich aus dem vorherigen Abschnitt erinnern, sind diese Verhältnisse * nicht * der Empfehlung für einen der drei metabolischen Typen.

Laut Taub-Dix,Eine Diät mit einem ausgewogeneren Makronährstoffbruch ist der beste Weg, um Gewichtsverlust zu erreichensowie aufrechnen, um es über viele Monate und Jahre aufrechtzuerhalten. "Das Essen einer ausgewogenen Ernährung sorgt dafür, dass Sie keine One-Nahrungsmittelgruppe überschreiten", sagt sie. "Oft, weniger ausgewogene Ernährungen, folgen Binge-Phasen, die mit übergreifendem Essen gefüllt sind."

Ein weiteres Problem, laut Miller, ist, dass während drei verschiedene metabolische Typen vorhanden sind, das metabolische Tippen ist immer noch ein weit weniger individueller Ansatz für den Gewichtsverlust als die meisten Leute brauchen. "Unser Stoffwechsel und die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, ist von vielen Dingen wie Bauchgesundheit, Anwesenheit / Abwesenheit von Guten Bakterien, Genetik, Körperzusammensetzung, chronischen Bedingungen (Fat Malabsorption, Leberintegrität, IBS), Anwesenheit anderer Nährstoffe zur Zeit von Absorption, Medikamente und mehr ", sagt sie. "Die metabelle Tippdiät verlässt so viele dieser Faktoren."

Laut ihr,Wenn eine individualisierte Ernährung das ist, was Sie danach sind, wäre Ihre beste Wette, die metabolische Diät vollständig zu überspringen und stattdessen mit einem Ernährungswissenschaftler zu arbeiten.

Die untere Linie auf der metabellen Tippdiät

Insgesamt hat die metabolische Tippdiät einige Regeln, die Ernährungswissenschaftler sagen, dass es sich um Gewichtsabnahme und verbesserte Gesundheit handelt. Aber alles in allem, unsere Ernährungswissenschaftler waren keine Fans. Wie Miller sagt: "Wenn Sie einen individuelleren Ernährungsplan in Erwägung ziehen, mit einem Ernährungswissenschaftler, der Ihre Übungsgewohnheiten annehmen kann, sind Lebensmittelpräferenzen, Gene und mehr Berücksichtigung eine viel bessere Option."

Taub-Dix sagt: "Beim Schneiden von raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und Alkohol ist ein guter Schritt, ich sehe keine Gründe, Ihre Makros in diesen Umfang zu ändern."

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