Good Lifestyle

Aus verschiedenen Gründen ist das Überspringen einer Mahlzeit etwas, was wir alle gemacht haben - ob wir keine Zeit hatten, das Frühstück zu frühstücken versucheintermittierende Fasten, oder wir dachten, dass das vorbeigekommen ist, wäre ein guter Weg, um a zu schlagenGewichtsverlustziel..

Aber jenseits der USA hungrig (und in vielen Fällen, Hangtry) macht das Überspringen von Mahlzeiten auf unsere Körpern aus, unabhängig von dem Grund dafür. Hier sind einige der Dinge, die Sie wahrscheinlich erleben werden, wenn Sie eine Mahlzeit überspringen.

Eine Mahlzeit fehlt möglicherweise Zeit kurzfristig. Es wird jedoch letztendlich dazu führen, dass der Tag aufgrund von Müdigkeit verlangsamt wird, nachPiemont Healthcare.. Wenn Mahlzeiten übersprungen werden, nimmt der Blutzucker einer Person ab.

"Sie werden lethargisch und müde und Sie wollen sich vielleicht setzen", sagt der registrierte Ernährungswissenschaftler Kelly Devine Rickert, Präsident von Devine Nutrition Inc.

Das Gefühl des Hungergefühls von einer Mahlzeit kann auch zu Stimmungsschwankungen und einem ernsthaften Mangel an Wut-Management führen. Eine Studie von PsychologenJohn de Castro. stellte fest, dass die Nahrungsaufnahme mit der "durchschnittlichen Stimmung der Probanden" zusammenhängt, die er in seiner gesamten Studie untersuchte.

Rickert sagt, dass eine Änderung des Blutzuckers zu Stimmungsveränderungen führen kann oder eine Person, die sich "Hangtry fühlt". Niedrigerer Blutzucker kann auch zu Gefühlen der Reizbarkeit, Verwirrung undErmüdung.

Die Hungersprung-Mahlzeiten verursachen einige Leute, um später zu versuchen, das Essen zu kompensieren, das sie vermisst, was dazu führtÜberessen, entsprechendGesundheitswesen zu Hause..

Die Organisation sagt, dass der Körper, wenn Sie eine Mahlzeit überspringen, beginnt zu sehnenVerarbeitete und Junk Foods, was zu einer ungesunden Gewichtszunahme führt. Während Sie möglicherweise eine Mahlzeit überspringen, um Gewicht zu verlieren, könnte es zu dem Gegenteil führen, denn das Überspringen von Mahlzeiten kann später zu ungesunden Lebensmittelauswahl führen.

"Du gehst am Punkt ohne Rückkehr vorbei", sagt Rickert. "Ihr Blutzucker ist niedrig und Sie werden sich sehnen, was Sie sehnen, um zu sehnen

Während die Leute Mahlzeiten überspringen könnenabnehmen, Eingetragener Ernährungswissenschaftler Joan Salge Blake, Autor und ein klinischer Ernährungsprofessor an der Boston University, sagt, dass es den entgegengesetzten Effekt haben könnte, insbesondere wenn Sie beim Frühstück ausfahren.

"Ihr Körper ist auf einem 24-Stunden-Circadian-Rhythmus, und was das tut, sind die Hormon-Releases im Laufe des Tages eingerichtet", sagt Galge Blake. "Wenn Sie später ein bulkierigeres Abendessen essen, gehen Hormone ab, aber sie sind effizienter, um Fett zu lagern, als sie früher am Tag waren."

Eine Studie von 2018 von derUniversität von Helsinki. Es stellte sich auch fest, dass das Überspringen von Mahlzeiten zur Gewichtszunahme beiträgt, da das Wichtigste, sich zu konzentrieren, sich zu konzentrieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, regelmäßige Mahlzeiten isst.

Ein empfohlener Zeitrahmen, wie oft zu essen, sind alle vier bis fünf Stunden, laut Rickert.

"Ich finde, dass die Leute Mahlzeiten besser planen können, und Sie kommen nicht zu diesem Punkt, an dem Sie zu hungrig werden und die Kontrolle verlieren", sagt Rickert.

Aber neben dem Abstand der Mahlzeiten den ganzen Tag, sollten Sie auch früher Ihre größeren Mahlzeiten am Tag essen. "Wenn Sie essen, ist so wichtig wie das, was Sie essen", sagt Salge Blake. "Je früher Sie am Tag essen, desto besser."

Salge Blake sagt, dass das Essen, das wir am Morgen essen, anders metabolisiert, als das Essen, das wir nachts essen, und empfiehlt es, "Frühstück Wie ein König, das Mittagessen wie ein Prinz und ein Abendessen wie ein Pauper. "

Für gesunde Ernährungstipps seien Sie sicherMelden Sie sich für unseren Newsletter an.