Good Lifestyle

Zuerst gab es den totalen Idiot, auch als der Kumpel, der dich betrogen hat, nachdem du ein Mädchen von North Carolina von North Carolina von Wisconin flog, um ein DMB-Konzert zu sehen - und war zu dumm, sich in ihrem Insta-Bild zu unternehmen. Er wurde heiß gefolgt von heißem Schwein: Dieser Herbst warein Sixpack scrupted Sie könnten Käse reifen, aber er war auch der Typ, der sagte, er hätte lieber ein Gehirnaneurysma als Arbeit für einen weiblichen Chef. Aber dann gab es Mr. Potenzial, der scheinbar alle Frösche gemacht hat, die es wert war. Natürlich zu Fremden, antwortete immer deine Texte, schaukelte Trivia-Nächte wie kein anderer - und sagte dann, sein Herz war einfach nicht mehr dabei und zerquetete deine wachsenden Zuneigung.

Müde, für den blutigen Marias und Ben und Jerry zu laufen? Hey, wir beschuldigen dich nicht. Und wenn Sie oder Ihre Freunde in jüngsten Geschichten haben, sind Sie nicht allein. Es stellt sich heraus, dass die Wochen vor und nach dem Valentinstag eine beliebte Jahreszeit für Trennungen sind. Egal, ob Sie einen schwierigen Spalten selbst erleiden oder einem Kumpel helfen, hier sind die Top-Tipps der Ernährungen, wie man von einer Trennung von gesünderem als je zuvor auftaucht. Und für mehr Inspiration und coole Ideen wie Farbläufe und Trapezstunden (warum nicht?!), Schauen Sie sich diese an35 Spaß, um Gewicht zu verlierenSchnitte

Wir wissen, wissen wir. Einen Alkohol-Hiatus klingt jetzt recht verrückt, wenn man bedenkt, dass alles, was Sie wollen, eine blutige Maria (oder acht) mit allen Accouterments ist. Aber ein Booze-Break muss nicht für immer sein - nur einen Monat oder selbst ein paar Wochen können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Ihre Fundierung wiederherzustellen. "Alkohol ist ein Depressivum", sagt Lisa Hayim, registrierte Ernährung und Gründer der Gaumenführungen. "Es verlangsamt das zentrale Nervensystem und ändert Ihre Wahrnehmung und Emotionen. Es senkt auch Ihre Hemmung und die Fähigkeit, Lebensmittel ordnungsgemäß zu messen, was zu den späten Nachtbingen und der Gewichtszunahme führen könnte." Oder zumindest das Auschecken diese20 Essen Sie das nicht! Tipps für Trinker. eine kleine Schadenskontrolle zu machen.

Es ist viel besser als auf den falschen Kerl zu fallen, richtig? Und so ist es! "Sündiger zu essen, in der Küche anfangen!" Schlägt Rebecca Lewis, RD für Helfresh an. "Dies ist Ihre Zeit, um zu spielen und kreativ zu sein! Finden Sie ein Rezept oder eine Zutat, die Sie anspricht, und nähern Sie sich mit einem Gefühl von Abenteuer und einer positiven, kann-Do-Einstellung." Nicht sicher, wo sollst du anfangen? Probiere diese20 faule Dinnerrezepte das ist so einfach, wie sie Lippen smackin 'gut sind.

"Machen Sie Ihr gebrochenes Herz stärker, indem Sie viele gesunde Fette wie Nüsse, Avocados und Herz gesunde Öle konsumieren," schlägt Sarah-Jane Bedwell, Rd, LDN, ein Nashville-basierter Ernährungsunternehmen und Autor vonPlanen Sie mich dünn: Planen Sie, um Gewicht zu verlieren und in nur 30 Minuten pro Woche abzuhalten. "Versuchen Sie, Canola-Öl, das groß ist, um einen vegetastischen Rühren aufzubauen!" Oder Kokosnussöl - alle summt über dieVorteile von Kokosnussöl in letzter Zeit!

Schrauben-Austern Und Paprikapfeffer. Und all diese anderenAphrodisiakum Lebensmittel. Stattdessen entfesseln Sie die therapeutischen Kräfte, die auf IT-Pistazien warten. "Diese Bewegung des Schälens der Pistazien ähnelt der knallenden Bubble-Wrapierung oder drückt einen Stresskugel. Es hilft Ihnen, zusätzliche Aggressionen herauszuholen und helfen Ihnen letztendlich, sich zu entspannen", sagen Sie die Ernährungs-Zwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos-Shames, RDN, CDN, CFT und Autoren vonDie Nutrition Twins 'Veggie Heilung. "Plus, Pistazien sind eine großartige Quelle von Faser und Eiweiß, um sie zufrieden zu halten, während ihre Antioxidantien dazu beitragen, Sie gesund zu halten, nachdem Ihre Immunität einen Treffer aus dem Stress einer Trennung getroffen hat. Sie können 30 von ihnen auftreten nur 100 Kalorien. "

Betrachten Sie es, um die Hühnernudel-Suppe für die Seele gebrochene Hütten abzusetzen. "Nach einer stressigen Trennung brauchen wir alle ein bisschen R & R", sagen Sie die Zwillinge der Ernährung. "Tee ist warm und beruhigend - und wenn Sie schwarz, grün oder Oolong-Tee trinken, enthalten sie alle eine Aminosäure namens Theanine, die auf eine mentale Ruhe und dennoch Wachsamkeit bringt. Klingt nach seiner Zeit, an Bord zu kommenDie 7-tägige Flachbauch-TeereinigungSchnitte

Wir empfehlen normalerweise nicht, Kaugummi zu kauen, da es eines der35 Dinge, die Ihnen einen aufgeblähten Bauch geben, aber wir können in Ihrer Zeit des Liebesverlusts eine Ausnahme machen. Erster Blick nach Marken, die frei von künstlichen Zutaten mögen, wie einfach Kaugummi. Und dann, wenn er ein emotionales Essen shipping schlägt. "Wenn der Stress einer Trennung fühlt, wie Sie das Handtuch einwerfen möchten, wenden Sie sich einfach an etwas, um endlos zu kauen, versuchen Sie, zuckerfreien Kaugummi zu kauen", erklären Sie die Ernährungszwillinge. "Es ist sehr niedrig in Kalorien, wird Ihre Geschmacksknospen ablenken (möglicherweise Sie hunderte Kalorien) und helfen, Hohlräume durch die Anregung der Speichelproduktion zu vermeiden." Bonus? Sie haben frische Atem, wenn Sie zufällig in eine Zukunft stoßen, Mr. noch besseres Potenzial.

"Das Aufruhren Ihres Cardio ist nicht nur großartig für Ihren Körper, sondern für Ihre Mentalität!" teilt Hayim. "Wenn wir trainieren und einen Schweiß brechen, beginnt unser Körper, Endorphine zu veröffentlichen, die die fühlt-guter Hormone sind. Diese Endorphine fühlen uns den größten Teil der Welt und helfen, uns dazu zu bringen, uns allein zu sein." Plus, die zusätzlichen Kalorien, die verbrannt werden, tut auch nicht weh.

In Ordnung, so dass das Fitnessstudio in unmittelbarer Nachwirkungen eines Trennens zu einem bisschen, aber ein einfacher Spaziergang ist, aber ein einfacher Spaziergang kann immer noch Wunder arbeiten, bis Sie die Kraft aufbringen, um das Fitnessstudio zu treffen (was Sie wollen!): "Werden Sie einfach raus und gehen Die Sonne, die Luft, die Sie sich besser fühlen, fühlen sich besser und halten Sie fit? ", Sagt Celebrity-Ernährungsunternehmen Lisa Defagio, MS, RDN. Steigern Sie Ihre Bemühungen mit diesen30 Tipps für Wenn Sie zum Abnehmen gehen.

Wenn Ihre tägliche Weckroutine jetzt das Sehen einer Kartonpizza-Box, drei Fernbedienungen, und Ihr Mobiltelefon, das zufällig über Ihr Bett streut, ist es Zeit, sich daraus zu stecken! "Es mag dumm erscheinen, aber gute Betthygiene kann Ihnen helfen, die Gewichtszunahme abzuheben. Haben Sie gute Rituale, beispielsweise das Bett, um das Bett mit duftenden Kerzen zu machen, und das Ausschalten Ihres Telefons kann Sie für den Erfolg einrichten", sagt Hayim. Es ist auch ein Weg, um sich zu üben, freundlich zu sein und sich ein wenig zu verwöhnen, ohne das Essen zu verwenden, oder als Belohnung. "Einkauf einer ganz neuen Reihe von Bettwäsche und Bettwäsche kann Ihnen helfen," frisch beginnen "und sich allein in Ihrem Bett gut fühlen."

Diese Leere, die Sie sich fühlen können, nachdem eine Trennung deprimierend ist, wissen wir. Aber füllen Sie es mit zweiwhaskeycokenoice, rom coms und selbing-Partys tut nicht gut. Bedwell schlägt vor, dass mit Faser möglich ist, diese Leere auf den besten Weg zu füllen! "Vollkornkörner wie brauner Reis, Quinoa und Hafer - sowie Bohnen aller Art - sind zwei große Quellen!" schlägt Bettwell vor. Für weitere tolle Picks, Check-outÜberraschend gute Faserquellen für den Gewichtsverlust, Beginnen Sie mit dem Rutschen einiger in Ihre Alltagsroutine, während Sie anfangen, Tearjerkers wie das Notebook auszurichten.

"Die Menschen werden oft vorbei oder zu Unrecht, wenn sie traurig und gestresst sind, von denen beide zu einer Gewichtszunahme führen können. Wenn wir unseltigen, geht unser Körper in den" Hunger-Modus "und beginnt, an den Kalorien aufzuhängen, die Sie in Bemühungen essen, um Sie zu halten lebendig ", erklärt Hayim. "Aber wenn wir nicht essen, kann unser Körper nicht den gesamten Kraftstoff verwenden und endet, um es als Fett zu speichern." Wenn Sie regelmäßig geplante Mahlzeiten haben, werden Sie auf dem Laufenden halten, und stellen Sie sicher, dass Sie weder aufheigneten, dass Sie sich noch nicht verstärken. Sobald Sie Essenszeiten festgelegt haben, die für Ihre Routine am besten funktionieren, halten Sie sich verantwortlich und überfluten Sie Ihren Körper mit den Vitaminen und Mineralien, die Ihren Körper stark fühlen. Wenn Sie sich endlich besser fühlen, werden Sie froh, dass Sie es getan haben!

Wenn Sie sich auf Ihre Verlangen beachten, ist der Schlüssel, wenn Sie eine emotionale Zeit durchführen. "Bevor Sie essen, fragen Sie sich, wenn Sie essen, weil Sie emotional, gelangweilt oder rechtmäßig hungrig sind", schlagen Sie Lewis vor. Dieser schnelle Moment der Reflexion könnte Sie einfach überzeugen, die Kekse zu nixieren und stattdessen einen flotten Spaziergang zu machen. Versuchen Sie diese, um Ihren gesunden Ernährung zu hupfen, probieren Sie diese32 Küchenhacks für gesundes Essen.

Frischer Atem für unerwartete Happy Hour-Termine? Ja, es gibt auch das. Deshalb sollten Sie diese Strategie als Teil Ihres Post-Breakups mitnehmen Ex, Sie können sich jetzt über ein Dessert fühlen, das Sie nicht wirklich brauchen, brauchen Sie nicht wirklich. Die Zähne am Ende jeder Mahlzeit zu bürsten, werden Sie davon abhalten, wieder einzuspringen und klarere Zeilen zu schaffen, dass die Verzehrszeit vorbei ist, "schlägt Hayim vor," schlägt Hayim vor.

Oder die Glückseligkeit der Kakaospitzen-infundiert Bohne Brownie. Oder die sanfte, cremige Wellen des avo Toast Meisterwerk. Was auch immer kann es sein, lassen Sie sich in den Luxus genießen, wie nähren den Akt dersauber essen sowohl für Ihren Körper und Geist können. „Konzentrieren Sie sich auf, wie gut Sie fühlen sich nach dem Verzehr bestimmte Lebensmittel. Sie kennen, das Gefühl der vollen Energie und Möglichkeit zu sein“, sagt Lewis.

„Wir wollen oft Einsamkeit umarmen nach einer Trennung. Manchmal sind wir für die Strafe suchen, und beginnen zu glauben, dass wir gemeint, allein zu sein, die diese falsche Wahrnehmung zum Leben erwecken können“, warnt Hayim. „Aber das ist nicht die Wahrheit! Verbringen Zeit mit der Familie und Freunde werden Sie daran erinnern, wer Sie sind und was Sie eindeutig an den Tisch bringen. Außerdem, wenn wir Zeit allein verbringen, können wir überdenken beginnen und in ungesunden Gewohnheiten eingreifen kann wie Binge-eating und sitzende Tätigkeit.“ Hängen mit Menschen, die am meisten für Sie ist auch eine der wissenschaftlich bewiesen30 Wege, um dieses Jahr glücklicher zu sein.

Beim Versuch, ein Herz zu heilen, ist es wahrscheinlich einfacher als je zuvor auf den Negativ zu konzentrieren. Aber es ist Zeit, Ihr Denken neu zu fassen! „Konzentrieren Sie sich nicht auf das, was man nicht essen sollte, konzentrieren sich auf was sollten Sie Sie haben schon genug Negativität hatte;! Jetzt positiv denken Anstatt Schneiden von Nahrungsmittelgruppen aus Ihrer Diät, konzentrieren sich auf diejenigen, sollten Sie mehr davon bekommen, in der mindestens fünf Früchten wie immer / Gemüse am Tag.“ Veggie-adverse? Das istwie Ernährungswissenschaftler bekommen ihre Kinder zu lieben ‚em, So dass wir versprechen, es ist nicht hoffnungslos.

Erdnussbutter Hafer einen Topf würzige Eier gibt es so ziemlich unendlich viele Möglichkeiten von gesundem und schmackhaften Essen für Sie erkunden von quälend. „Wenn Sie Hilfe benötigen, sollten Sie eine Mahlzeit Kit Service wie HelloFresh mit!“ vorschlagen Lewis. Und wenn das Beste, was Sie tun können, ist, sich zu einem nahe gelegenen Mittagessen vor Ort bringen, dann versuchen Sie eine diesergesunde Optionen bei Chipotle und Burrito Schüssel Ihrem Weg zu einem glücklicheren Herz.

Fakt ist: Die Belastung einer Trennung macht Sie anfälliger für Erkältungen, Grippe und kalte Wunden. „Nutzen Sie diese Zeit, um zusätzliche Antioxidantien zu erhalten, indem auf Gemüse Laden bis und sie in jeder Mahlzeit,“ raten die Ernährung Zwillinge. „Durch das kalorienarm, ballaststoffreiche Gemüse zu essen, werden Sie auf sie füllen und weniger Raum für die schwereren Sachen haben. Im Gegenzug, erhalten Sie noch schlank, während Sie Ihre Immunität und gesünder zu steigern.“

Think: Gemüse in Ihrem Omelette beim Frühstück, gestapelt Sandwiches mit Tomaten, Salat und Paprika beim Mittagessen, Veggie crudité und Hummus an Snack-Zeit und Brokkoli, Blumenkohl und Erbsen gemischt rechts in die Saucen beim Abendessen.

„In Selbstliebe Teilnehmen, so viel wie möglich“, rät Hayim. „Gönnen Sie sich eine Maniküre, Pediküre, Massage, oder was auch immer für Sie arbeitet. Unter guter Pflege selbst wird nicht nur schön fühlen, sondern wird dazu beitragen, Ihre Beziehung zu sich selbst zu erneuern. Wenn wir ein gutes Gefühl über uns selbst, sind wir mehr ausgestattet in dem Griff, was das Leben wirft uns an.“

Extra credit: Markieren Sie einen Tischkalender mit einem großen roten „X“ für jeden Tag, den Sie gehen, ohne zu Ihrem ehemaligen fling oder Flamme zu sprechen. Sobald Sie 15 Tage lang in einer Reihe haben, gönnen Sie sich etwas Spaß wie ein Klettern Klasse oder dass paddleboard Yoga Ausflug Sie immer versuchen wollte.

„Machen Sie sich nicht oder sich verweigern. Du hast genug durch schon!“ ruft aus Bedwell. „Genießen Sie einen 150-200 Kalorien zu behandeln jeden Tag, wie eine Unze von dunkler Schokolade, eine Handvoll Kartoffelchips oder sogar ein Glas Wein [wenn Sie glauben, Sie können Alkohol zurück in Ihr Leben in Maßen erlauben].“ Dies kann helfen, den Rand ausziehen ohne Entgleisung Ihregesunde Ernährung Plan.

Das Geheimnis über breakups? Es ist eine gute Ausrede, den Komforts zu gehen zonen oder zumindest aufrunden deine Freunde für ein Mädchen Nacht. „Go Tanzen mit Freunden verbrennen Kalorien und bringen Sie aus dem Hause“, DeFazio Kommentare. „Außerdem können Sie jemanden treffen, der Sie mehr schätzt als Ihr Ex hat überhaupt!“ Ich bin kein Fan von Tanz? Nehmen Sie an eine Volleyball-Liga, Gruppe Fitness-Klasse oder eine andere nicht-sesshafte Aktivität, die Sie mit gewesen liebäugelt würden aber wirklich nicht die Zeit für haben. Statt so zu tun Ihre kostbare Freizeit verschwenden über seine Fantasy-Sport-Liga interessieren, erhalten Sie Ihre Nicht-Arbeitszeit zurück zu nehmen!

Die Käse-Puffs könnten "Pick mich abholen!" Versuchen Sie jedoch, den Kauf von Lebensmitteln zu vermeiden, die verarbeitet werden. Wählen Sie stattdessen ganze, frische Lebensmittel und um den Umfang herum, wo Sie die Eier finden, frische Fische, Früchte und Gemüse. "Die Nahrungsmittel in den Regalen in der Mitte] bieten in der Regel wenig zu keinem Nährstoffnutzen und sind in Kalorien hoch," Vorsichtsmaßnahmen Hayim. "Sie füllen Sie auch nicht sofort auf und führen zu Überessen und zusätzlicher Kalorienzufuhr." Und ja, wir wissen, dass Eiscreme und die Bäckerei des Lebensmittelgeschäfts sowohl auf dem Umkreis sind. Netter Versuch. Einen Trader Joe's Run machen? Verpassen Sie nicht unser exklusives Leitfaden für dieBeste und schlechteste Nahrungsmittel bei Trader Joe's.

Und grüßen Sie Ihre (dünnen) Shorts. "Es ist der Schlüssel, um das Junk Food loszuwerden und frisch gewaschene Früchte und Gemüse an einem Ort zu halten, an dem Sie sie leicht sehen und packen können", berät Lewis. Durch die Vorbereitung Ihrer Früchte und der Veggies haben Sie einen sicheren Weg, um sicherzustellen, dass sie gesunde Möglichkeiten in der Bereitschaft, wenn Hungerstreiks sind. Warum greifen Sie nach einer Tüte Chips, wenn Karotten auch Crunch bekommen haben?

"Rücken Sie den Zucker zurück. Sie brauchen keinen Zucker in Form von ihm oder in der Form von ihm oder in Form von Essen, wie Sie dachten, Sie tun!" Sagt Bedwell, kurz 'n' süß. Verpassen Sie nicht diese30 einfache Möglichkeiten, aufhören, so viel Zucker zu essen.

"Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, weinen und tun Sie, was Sie tun müssen", berät Defagio. Denken Sie jedoch daran, dass sich der anfängliche Staub setzt, denken Sie daran: "Erfolg ist die beste Rache!" Ist das nicht die Wahrheit? Egal, ob Sie endlich Kochkurse einnehmen, die Gitarre zum ersten Mal abholen, oder melden Sie sich an, um einen Mittelschüler zu melden, Sie können all diese Energie in etwas Produktives und Erfüllung kanalisieren.