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Pasta hat einen schlechten Rep, aber das war nicht immer der Fall. Ich habe jemals das Sprichwort gehört: "Du bist die Firma, die du behält?" Die winzige Pasta, die mit Sauce herumhängt, lief alles bergab. Von Alfredo nach Bolognese, sind diese nachgiebigen Pasta-Rezepte schlechte Nachrichten.

Die Wahrheit ist, Pasta allein macht dich nicht fett. Wenn Sie jemals in Italien waren, haben Sie vielleicht geäußert, wie Italiener ihre schlanken Figuren beibehalten, wenn sie täglich kohlensäureladene Gerichte konsumieren. Hier ist der Deal: Sie verwenden einfache, gesundheitliche und frische Zutaten - und sie halten die Dinge klein. Wir haben 20 abgerundetTeilgesteuert Pasta-Rezepte voller aromatischer, fettverbrennender Zutaten, die Sie füllen, ohne Sie auszufüllen.

'Tis die Saison vonButternut Squash., ein Herbst-Superfood, der den Geschmack, Kalium, Faser und Vitamin A voller ist. Letzteres unterschätzt Nährstoff ist für die ordnungsgemäße Immunsystemfunktion, Gewebewachstum und Reparatur und Knochenstärke unerlässlich. Glücklicherweise für Sie bietet dieses Gericht einen fast 4-tägigen Wert von A. Und wenn das nicht genug ist, ist Butternut-Squash reich an Carotinoiden, die Herzkrankheiten, Asthma und Arthritis kämpfen und gesunde Sicht und Haut fördern.

WAS DU BRAUCHST

3 Tassen Butternut Squash Püree
½ Zwiebel, gewürfelt
1 TBP Olivenöl
3 Nelken Knoblauch
2/3 Tasse trockener Weißwein
1 Tasse Gemüsebestand
1 Big TSP getrockneter Salbei
Meersalz und Pfeffer
16 oz pasta gekocht ganzen weizen penne

WIE MAN ES MACHT

1. In einem mittleren Topf auf dem Herd, erhitzen Sie Olivenöl über mittlere Hitze. Fügen Sie die Zwiebel und sautieren Sie 3 Minuten, um jeden gelegentlich zu rühren. Fügen Sie Knoblauch und Sauté weitere 2 Minuten hinzu, rühren Sie oft, um sicherzustellen, dass Knoblauch nicht brennt.
2. Jetzt müssen Sie Knoblauch / Zwiebeln mit dem Butternut-Kürbis püre. Sie können dies eine Reihe von Möglichkeiten tun: Püree-Zwiebeln / Knoblauch / Kürbis mit einem Tauchhandmixer oder werfen Sie sie in einen Mixer oder einen Nahrungsmittelprozessor.
3. Sobald Zwiebeln und Kürbis gründlich püriert sind, legen Sie wieder in den Topf mit Weißwein, Gemüse, Salbei und frisch gemahlenem Meersalz und schwarzem Pfeffer. Lassen Sie Butternut-Squash-Sauce 15 Minuten lang auf dem Ofen köcheln lassen, um es verdicken zu lassen.
4. Teigwaren mit Butternut-Squash-Sauce und Top mit frischem Parmesan-Käse, ein bisschen Rucola oder dünnem Schnitt, wenn Sie möchten.

Ernährung pro Portion: 438 Kalorien, 5,2 g Fett, <1 g gesättigt, 25 mg Natrium, 84 g Kohlenhydrate, 13 g Faser, 5 g Zucker, 15,6 g Protein

Rezept und Foto vonVegu Kate..

Wir könnten ein oder zwei Dinge von den athletischen Physiksen, den Lebensstil unserer Vorfahren und den Essgewohnheiten lernen. Ihr Lebensmittelverbrauch klagte nämlich auf die Jahreszeiten. VerbrauchtWurzelgemüse Während des gesamten Herbsts und des Winters steckt unser Körper mit Nährstoffen. Und was ist besser als ein herzhaftes Essen für weniger als 500 Kalorien, nur 6 Gramm Fett und 129 Milligramm Natrium? Außerdem hat dieses Pasta-Rezept 15 Gramm Bauchverletzungsfaser, das Sie länger länger halten und Überessen verhindern.

WAS DU BRAUCHST

5 lbs oder so, Wurzelgemüse, Vielfalt (Karotten, Rüben, Kartoffeln, Parsnips ...)
1 große Zwiebel
2-3 Nelken Knoblauch, zertrümmert oder ganz
2-3 Esslöffel extra jungfräuliches Oliven- oder geschmolzenes Kokosnussölöl
Salz Pfeffer
2 Esslöffel gehackter frischer Rosmarin
1/2 Teelöffel zerquetschte rote Pfefferflocken, optional
Frisch rasierter Parmesan-Käse
1 lb Pasta

WIE MAN ES MACHT

1. Den Ofen auf 400ºF vorheizen.
2. Schneiden Sie alle Gemüse und Zwiebel in ähnliche Bissgroßstücke. Legen Sie alle Gemüse und Knoblauch auf ein großes Rand-Backblech.
3. Nieselregen mit Öl und Salz & Pfeffer nach Geschmack. Wirf gut mit deinen Händen, um sicherzustellen, dass alles beschichtet ist.
4. Platzieren Sie in den Ofen und braten Sie 30-45 Minuten, bis alle Gemüse zärtlich und golden sind. Aus dem Ofen entfernen und beiseite stellen.
5. Während das Gemüse braten, kochen Sie einen großen Topf gesalzenes Wasser und kochen Sie die Nudeln nach Packungsrichtungen.
6. Während das Wasser kocht, schmelzen Sie einen Butter-Butter in einer großen Pfanne (vorzugsweise hellfarbener Innenraum, aber nicht notwendig!) Über mittlere Hitze.
7. Kochen Sie weiter, wirbeln Sie gelegentlich, bis die Butter zu schäumen und dann golden wird. Schauen Sie sich an diesem Punkt genau an, da es leicht brennen kann. Sobald die Butter nett und golden aussieht (hier, wo die helle Skillette hilft!) Und riecht sehr leiser und duftend, ziehen Sie es von der Wärme ab und rühren Sie den Rosmarin ein.
8. Werfen Sie alles in eine große Schüssel oder im jetzt abgelassenen Topf zusammen und servieren Sie auf Wunsch mit frisch rasierten Parmesan-Käse!

Ernährung pro 1,5 Tasse Portion: 458 Kalorien, 5,7 g Fett (<1 g gesättigt), 129 mg Natrium, 93 g Kohlenhydrate, 15,2 g Faser, 15,5 g Zucker, 11,3 g Protein (berechnet mit 2 TB Olivenöl, 1 lb Bio ganz Weizen Rigatoni und kein Parmesankäse)

Rezept und Foto vonSweet Anna's.

Beklebt Krebs und schlank mit dieser köstlichen Auberginen-basierten Pasta-Teller. Die lila Veggie enthält Chlorogensäure, ein kraftvolles Antioxidationsmittel, das krankheitsgroß, verursacht freie Radikale. Hier wird Aubergine mit faserreichen Ganzweizen-Orzo-Teigwaren gepaart, zerbröckelter Feta, AppetitunterdrückungPinienkerne und frische Kräuter und machen es die perfekte Ergänzung zu jeder Mahlzeit.

Ernährung pro Portion: 448 Kalorien, 22 g Fett (3,8 g gesättigt), 385 mg Natrium, 54 g Kohlenhydrate, 11 g Faser, 8,5 g Zucker, 12 g Protein

Holen Sie sich das Rezept vonKeks und Kate..

Hitzen Sie die Dinge mit dieser Fettkämpfung von Cajun Broccoli Pasta auf. Cajun-Gewürz enthält einen der meistenLeistungsstarke Taillenschleimgewürze auf dem Planeten-Cayenne. Fiery Capsaicin, die Verbindung, die den Chiles seinen Signature Kick gibt, hat gezeigt, dass sie Körperwärme erhöht, die Stoffwechselrate steigern und den Appetit verringern. Forscher at.Purdue Universität fand, dass nur 1 Gramm rotem Pfeffer (ca. 1/2 ein Teelöffel) den Appetit verwalten und die Kalorienbrand nach dem Mahlzeit steigern. (Und dieses Rezept ruft sechs Teelöffel an!) Suchen Sie diese Teller weiter herunter? Schneiden Sie Ziegenkäse und Butter um die Hälfte, um 163 Kalorien zu sparen, 15 g Fett und 127 g Natrium.

Ernährung pro 1 Tasse Portion: 544 Kalorien, 33 g Fett (12,4 g gesättigt), 171 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 5 g-Zucker, 16 g Protein (berechnet mit 4 Oz-Ziegenkäse und 3 EL-ungesalzener Butter)

Holen Sie sich das Rezept vonWie süß isst.

Sie hatten uns bei Kürbis und Mac N 'Käse. Wenn Sie auch dem Kürbis-Trend zum Opfer gefallen sind, haben Sie Gold getroffen. Für nur 330 Kalorien, 208 Milligramm Natrium und 3 Gramm Zucker können Sie eine schuldfreie Schüssel mit Komfortnahrung genießen. PLUS, JEDE SERVIERUNG THEE TOW TOADE 'VITAMIN A. Um den fetten Gehalt zu senken, entscheiden Sie sich für einen einfachen griechischen Joghurt anstelle von schwerer Sahne und tauschen Sie in einem organischen, grasigen Käse ein. Wir sind immer noch nicht darüber, wie himmlisch dieses Gericht ist.

WAS DU BRAUCHST

8 Unzen. Pasta, etwa eine halbe Box
1/2 Tasse schwere Sahne
1/2 Tasse Milch.
4 Kraft Singles Cheddar-Käse
1/4 Stick Butter
1 Tasse Bio-Kürbispüree
Frischer gebrochener Pfeffer
Frische Schnittlinge

WIE MAN ES MACHT

1. Kochtopf Wasser für Teigwaren kochen. Während Teigwaren in kochendem Wasser kochen (etwa 15 Minuten kochen), Schmelzen Sie Butter in einem separaten Topf auf mittlerer Hitze. Wenn meistens geschmolzen, fügen Sie Ihre Sahne und Milch hinzu.
2. Bring Milch, Sahne und Buttersauce auf einen leichten Kochen, füge deinen Käse-Singles einzeln hinzu, und zerreißt sie in kleinen Stücken und füge mehr hinzu, wie sie schmelzen, und rührt ständig. Eine dicke Käsesauce wird sich bilden. Wenn der gesamte Käse hinzugefügt wurde und eine dicke Sauce gebildet wurde, fügen Sie Ihren Dosenkürbispüree hinzu.
3. Schneebesen bis zur Kombination.
4. Belastbare Teigwaren abnehmen und zum Topf zurückkehren. Gießen Sie Kürbiskäsesauce über Nudeln. Top mit frischem gebrochenem Pfeffer und Schnittlauch. Sofort servieren.

Ernährung pro Portion: 330 Kalorien, 14,8 g Fett (8 g gesättigt), 208 mg Natrium, 37,5 g Kohlenhydrate, 2 g Faser, 3,4 g Zucker, 13,2 g Protein (berechnet mit Vollweizen Ziti, Bio-Cheddar-Käse und schlichter griechischer Joghurt für Schlagsahne)

Rezept und Foto davon ist so Michelle.

Wenn Freitagabend bedeutet, chinesische Takeout zu bestellen, möchten Sie möglicherweise den Lebensmittelgeschäft auf dem Heimweg von der Arbeit von der Arbeit angeben. Dieses Gericht hat weniger als 300 Kalorien ein Servieren, enthält einen Tag im Wert von Vitamin A und ist in nur 30 Minuten bereit (über die Zeit, die Sie auf Ihre Bestellung gewartet hätten). Und dieses Gericht enthält nur 353 Milligramm Natrium, verglichen die 2.990 Milligramm in einer Reihenfolge vonPF Chang's KnoblauchnudelnSchnitte

Ernährung pro Portion: 278 Kalorien, 19,3 g Fett (3,5 g gesättigt), 353 mg Natrium, 22,4 g Kohlenhydrate, 1,7 g Faser, 6 G-Zucker, 5 g-Protein (berechnet mit niedriger Natrium-Soja-Sauce).

Holen Sie sich das Rezept vonLiebe und Olivenöl.

Blumenkohl ist ein unglaublich vielseitiger Swap für Teigwaren, und sein hoher Fasergehalt hilft, Pfund zu vergießen. Wenn Sie faserige Lebensmittel verbrauchen, sind Sie länger satt, und nehmen weniger Kalorien ein. Laut Alexandra Miller, RDN, LDN, der Corporate Diätitianer in Medifast, ", haben sich das Kreuzscheiben-Gemüse wie Blumenkohl gezeigt, das möglicherweise dazu beitragen, das Risiko bestimmter Krebserkrankungen zu senken, nämlich Prostatakrebs aufgrund ihrer hohen antioxidativen Aktivität." Bonus: Wenn Sie dieses Teigwaren-Rezept aufpeitschen, haben Sie Sauce für das Mittagessen von morgen übrig!

WAS DU BRAUCHST

½ Tasse Rohe Cashews, mindestens 1 Stunde getränkt
½ Tasse Brasilienmuttern, mindestens 1 Stunde getränkt
Ein kleiner Blitzkopf, in Blütchen gehackt - etwa 3 Tassen oder so
2 kleine Schalotten, gehackt
3 Knoblauchzehen, gehackt
1 Esslöffel Olivenöl
3 Esslöffel Zitronensaft
1 Esslöffel Tahini.
½ Tasse gefiltertes Wasser
¼ Tasse Ernährungshefe
Meersalz und frischer Bodenpfeffer
Eine Handvoll Petersilie (zu garnieren)
Ellbogennudeln.

WIE MAN ES MACHT

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Blütenblumen-Blütchen für 5-7 Minuten oder bis zur Gabelstruktur fangen. Während Blumenkohl dämpft, bringen Sie einen gesalzenen Wasser mit einem gesalzenen Totentopf auf ein Kochen und kochen Sie Pasta gemäß den Packungsrichtungen.
2. Als Blumenkohl dämpft, sautieren Sie Ihren Knoblauch und Schalotten. Erhitzen Sie 1 Esslöffel Olivenöl über mittelgroße Wärme in einer kleinen Pfanne. In Knoblauch und Schalotten und Sauté für 5 Minuten hinzufügen, bis Knoblauch duftend und golden ist.
3. Während Knoblauch / Schalotten sautiert werden und der Blumenkohl dämpft, abtropfen und spülen Sie Ihre getränkten Nüsse ab. Fügen Sie sie zur Basis eines Hochgeschwindigkeits-Geschwindigkeitsmixers zusammen mit ½ Tassenfilterwasser hinzu und mischen Sie auf hoch, bis die Nüsse cremig sind und abgebrochen sind. Fügen Sie gedämpfte Blumenkohl, Knoblauch / Schalotten, Tahini, Zitronensaft, Nährstoffhefe und Salz und Pfeffer hinzu. Mischen Sie mit hoher Geschwindigkeit, bis Alfredo-Sauce vollständig cremig ist - etwa ein oder zwei Minuten.
4. Sobald die Pasta gekocht ist, abtropfen und wieder in den Topf hinzufügen. Gießen Sie etwa eine ½ Tasse oder so Alfredo-Sauce über Nudeln und rühren Sie, um zu kombinieren. Fügen Sie mehr Alfredo hinzu, bis Sie die Sauciness erreicht haben, die Sie möchten! Bei Bedarf sanft warme Nudeln im Topf.
5. Teilen Sie Pasta in Schüsseln und garnieren Sie mit etwas schwarzem Pfeffer, Ernährungshefe und gehackter Petersilie. Ich fügte auch gerne gedämpfte Brokkoli-Blütchen oder Erbsen hinzu, um den Veg-Inhalt noch mehr zu steigern. Genießen Sie warm und verschlingen!

Ernährung pro Portion: 502 Kalorien, 23,3 g Fett (4,5 g gesättigt), 40 mg Natrium, 64,6 g Kohlenhydrate, 11 g Faser, 3,6 g Zucker, 18 g Protein (berechnet mit 14 Oz-Ellenbogen-Teigwaren und aufgeteilt in 6 Portionen).

Rezept und Foto vonVegu Kate..

Egal, ob Sie in einer Niedrig-Carb-Nudel-Alternative benötigen, gluten lässt Gleihen auf Ihr Verdauungssystem verwüstet werden, oder Sie fühlen einfach nur Mut, dieses Rüben "Pasta" -Rezept hat Sie abgedeckt. Wenn Sie auf einem sindAthlet-ErnährungsplanSie möchten genau aufmerksam machen: Eine in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung stellte fest, dass Läufer, die Bakedrübe gegessen haben, bevor ein 5k fünf Prozent schneller lief. Vergewissern Sie sich, dass Sie Kalium konsumieren, um der Natriumanzahl entgegenzuwirken.

WAS DU BRAUCHST

Beet Pasta:
1 Pfund ganze Rüben

Zitronencreme-Sauce:
1 Esslöffel Kokosnussöl
1 mittlere Zwiebel, gehackt
3 Knoblauchzehen, gehackt
3 gehäufige Tassen Blumenkohl-Blütchen
¼ Tasse Zitronensaft Zitronensaft
1 Esslöffel Zitronenschale
1 Tasse Full-Fat-Kokosmilchkonserven
1/2 Teelöffel Meersalz
1/4 Teelöffel frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
1 Teelöffel getrockneter Bodenkreuz

Gegrillter Lachs:
1 Teelöffel Kinne.
½ Teelöffel gerauchtem Paprika
½ Teelöffel Senfpulver
½ Teelöffel Knoblauchpulver
1/4 Teelöffel Salz
2 (6-Unzen) Wildlachsfilets
Frische Petersilie (zum Garnieren, optional)

WIE MAN ES MACHT

Beet Pasta:

1. Hacken Sie die Rübengrüns (wenn sie noch angehängt sind). Legen Sie die Rüben in einen mittleren Topf, fügen Sie genug Wasser hinzu, um zu bedecken, und bringen Sie zum Kochen.
2. Simmer Rüben auf mittlerer Hitze für 45 - 60 Minuten oder bis die Skins mit den Fingern abgerieben werden können.
3. Um einen zu testen, fischen Sie einen der Rüben aus dem Topf mit einem Zange aus dem Topf heraus und führen Sie es unter kaltem Wasser, bis es cool genug ist, um zu handhaben. Entfernen Sie die Haut (sie sollten leicht mit den Fingern reiben).
4. Sobald Rüben gekocht und gehindert ist, verwenden Sie einen Spiralisator, um Rübenpfosten zu erstellen. Beiseite legen.

Zitronencreme-Sauce:

1. Fügen Sie Kokosnussöl zu einem mittleren Niedrigheizkörper hinzu. Fügen Sie die Zwiebel und Sauté 5 Minuten hinzu. Fügen Sie die Knoblauchzelken und Sauté für eine weitere Minute hinzu.
2. Während Zwiebel kocht, dampfen die Blütenkohl-Blüten 5 Minuten oder bis zum Angebot. Sobald das Blumenkohl zart ist, fügen Sie die Zwiebeln, Knoblauch, Blumenkohl, Zitronensaft, ZEST, Kokosmilch, Meersalz, schwarzem Pfeffer und Kreuzkümmel mit einem Mixer und verarbeitet, bis sie glatt ist. Beiseite legen.

Gegrillter Lachs:

1. Den Broiler vorheizen. Linie eine Blattpfanne mit Folie.
2. Mischen Sie Kümmel, Paprika, Senfpulver, Knoblauchpulver und Salz zusammen. Spice Mischung über Lachs bestreuen. Flach auf Blattpfanne legen.
3. Den Lachs 7 Minuten grillen, oder bis der Lachs flockig ist und durch gekocht ist und die Innentemperatur mindestens 135 Grad F. erreicht hat.

Das Gericht zusammenbauen:

1. Teilen Sie die Beet-Teigwaren zwischen zwei Platten.
2. Fügen Sie die Mischsauce zurück zum Topf hinzufügen. Köcheln Sie 1 Minute lang, dann servieren Sie heiß über Rübenpfosten. Oberteil mit gegrilltem Lachs und mit frischen Kräutern, falls gewünscht.

Ernährung pro Portion: 417 Kalorien, 18,2 g Fett (9,5 g gesättigt), 953 mg Natrium, 41,6 g Kohlenhydrate, 11 g-Faser, 25 g-Zucker, 26,7 g Protein (berechnet mit ungerührten Kokosmilch und einem 3-oz-Lachsservice, pro USDA Standard)

Rezept und Bild vonSonettküche.

Wenn Sie leidenGluten-Intoleranz oder Sensibilität, traditionelle Pasta-Gerichte könnten Grenzen sein, aber dieses ist alles andere als traditionell. Glutenfreie Lentil-and-Quinoa-Pasta füllt sich für das oft nährstofffreie weiße Sachen ein. Das Protein von Quinoas, essentiellen Aminosäuren und -faser, und Lentils 'Kaliumgehalt bei Muskeln erholen sich. Diese Bauchschützenzutaten werden mit Gemüse und Hühnerwurst kombiniert und in einem italienischen Dressing für eine befriedigende gesunde Mahlzeit getränkt.

Pro Portion: 427 Kalorien, 15,4 g Fett (2,3 g gesättigt), 448 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 6,5 g Faser, 7 G-Zucker, 15 g Protein

Holen Sie sich dieses Rezept von Fit Foodie Funds.

Es ist nicht sehr oft, dass ein Pasta-Teller ein kräftiges 38 Gramm Protein pro Portion bietet, und wenn es um den Gewichtsverlust geht, ist diese Aminosäure ein Schlüsselspieler. Protein erhöht die Sättigung, revs metabolische Aktivität und hilft dem KörperBehalten Sie den Muskeln beim Brennen von Fett. Dieses Rezept serviert 87% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs und ist in Vitamin B6 himmelhoher, was hilft, Hormonspiegel auszugleichen und Stress zu bekämpfen, zwei hilfreiche Faktoren, wenn es um Abnehmen geht.

WAS DU BRAUCHST

1 lb ohne knochenlose hautlose Hähnchenbrust (Garnelen können substituiert sein)
2 EL-Olivenöl, geteilt
6 TL Cajun-Gewürz, geteilt
12 oz trockene linguine oder fettuccine pasta
2 TBSP Butter
1 Nelken Knoblauch, gehackt
3 tbsp mehor.
1 ½ Tassen Milch
1/2 Tasse schwere Sahne oder Hälfte und Hälfte
1/3 Tasse zerkleinerter Parmesankäse
1 mittlerer roter grüner Pfeffer, in dünne Streifen geschnitten, dann streifen die Streifen halbiert (ca. 1 1/2 Tassen)
1 mittlerer gelber grüner Pfeffer, in dünne Streifen geschnitten, dann streifen die Streifen halbiert (ca. 1 1/2 Tassen)
1/2 große rote Zwiebel, in dünne Streifen geschnitten
2 Tassen geschnittene Knopfpilze (ca. 8)
Frische Petersilie, zum Beilagen

Ernährung pro Portion: 540 Kalorien, 19 g Fett, 7 g gesättigt, 312 mg Natrium, 55 g Kohlenhydrate, 3,7 g Faser, 8 G-Zucker, 38 g Protein (berechnet mit linguinem und nicht-fettem griechischem Joghurt anstelle von schwerer Sahne ).

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Temparaturen fallen lassen und Tagen zu verkürzen sind ein natürliches Spiel für herrliche Gerichte wie diese hausgemachteSüßkartoffel Raviolis. Und mit einem Tag im Wert von Vitaminen A und C und nur 3 Gramm Zucker sind sie eine gesunde Nachlässigkeit. Der Kale Pesto ist reich an Kiefernnussöl, das mit der Appetitunterdrückung verbunden ist, die sich beim Gewichtsverlust unterstützt.

Ernährung pro Portion: 579 Kalorien, 42,6 g Fett (4,3 g gesättigt), 264 mg Natrium, 43,3 g Kohlenhydrate, 7,5 g Faser, 3,3 g Zucker, 12,3 g Protein (berechnet mit 1/4 Tasse Olivenöl)

Holen Sie sich das Rezept vonDas erste Durcheinander.

Drücken Sie den drei Tagen Ihr Vitamin-A-Bedarf aus, und 43% Ihrer täglichen Kalziumquote mit diesem herzlichen vegetarischen Teller. Süßer gerösteter Butternut-Kürbis kontrastiert rauchig Speck und Parmesan-Aromen. Und mit 31 Gramm Protein werden Sie wirklich zufrieden sein.

Ernährung pro Portion: 637 Kalorien, 23,9 g Fett (8 g gesättigt), 620 mg Natrium, 77 g Kohlenhydrate, 9 g Faser, 7 G-Zucker, 31,4 g Protein (berechnet mit 2 Portionen Lichtlife Fakin 'Bacon Tempeh-Streifen)

Holen Sie sich das Rezept vonOh mein Gemüse..

Tacos und Pasta klingen möglicherweise wie eine Ernährungskatastrophe, aber wenn Sie nach einem Komfortmehl suchen, das Ihre Gewichtsabnahme nicht rückgängig macht, probieren Sie diesen Taco-Pasta-Salat. Auf der Suche nach Kohlenhydraten, aber das Volumen aufrechterhalten? Reduzieren Sie die Rigatoni-Zählung und verdoppeln Sie den Zucchini. Die Entscheidung für 12 Unzen Pasta rettet Sie 10 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Fügen Sie 1/4 Tasse Plain hinzugriechischer Joghurt Anstelle von Sauerrahm für nur 30 Kalorien und kein zusätzliches Fett!

WAS DU BRAUCHST

2 Tassen Rigatoni-Teigwaren
1 lb 90% schlankes Boden Rindfleisch
1 (1,25oz.) Taco-Gewürz
1/2 Tasse Mais
1/2 Tasse Zucchini, gehackt
1 Tasse Chunky Salsa (Ihre bevorzugte Marke)
1 Tasse mexikanischer Käse

Beilagen:
Sauerrahm
Sharp Cheddar-Käse.
Cilantro
Limette

WIE MAN ES MACHT

1. Kochen Sie Pasta gemäß Anweisungen; abtropfen lassen und beiseite stellen.
2. Braunes Boden Rindfleisch bis nicht mehr Rosa in einer Pfanne über mittelhohe Hitze, etwa 8-10 Minuten.
3. TACO-Gewürz, Mais, Zucchini, Salsa und mexikanischem Käse abtropfen lassen. Dienen Sie Pasta und garnieren Sie Ihre Präferenz.

Hinweise: Sie können frischen oder gefrorenen Mais verwenden. Alternativ können Sie auch geröstete Mais verwenden, um den Geschmack noch mehr aufzuwerfen. Machen Sie sich abwechselnd ein Auflauf, indem Sie die Taco-Mischung mit der Teigwaren werfen und mehr mexikanischer Käse aufdecken (genug, um die Oberfläche abzudecken) und backen Sie es, bis der Käse schmilzt und etwas Braune, etwa 10-15 Minuten.

Pro Portion: 570 Kalorien, 25 g Fett (13 g gesättigt), 805 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 6 G-Zucker, 40 g-Protein (berechnet mit 12 Unzen von Rigatoni und 1 Tasse Zucchini, um Carb Carb Count zu senken 10 g pro Portion) Fügen Sie für nur 30 Kalorien ein 1/4 Tasse Plain Greek Joghurt hinzu und kein Fett!

Rezept und Bild vonEchtes Essen von Papa.

Zoodles oder Nudeln aus Zucchini, haben durch Sturm die gesunde Feinschmeckerwelt genommen. Sobald Sie diesen vielseitigen Kürbis in Ihre Pastagerichte ersetzt haben, neigen Sie dazu, das kohlenhafte, flourige Zeug zugraben. Zucchinis enthält Riboflavin, ein B-Vitamin, das für die Rote Blutzellenproduktion und das Kohlenhydrat-Brennen unerlässlich ist. Dieses Gericht ist mit Pesto-Sauce direkt aus Italien, gewürfelt Pancetta und Ricotta-Käse, aber es enthält weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate! Wenn Sie sich um Natriumzählung sorgen, überspringen Sie die Pancetta und entscheiden Sie sich stattdessen für ein frisches Stück Fisch oder Hähnchen.

WAS DU BRAUCHST

1/4 Pfund Pancetta, gewürfelt
4 große Zucchini, spiralförmig
1/4 TasseMilchfreie Pesto-Sauce
1/4 Teelöffel Meersalz
Prise frischer gebrochener Pfeffer
1/2 Tasse gefrorene Erbsen, aufgetaut
1/4 Tasse Milchfreie Ricotta-Käse (Kite Hill von ganzen Lebensmitteln ist großartig, oder nutzen Sie die hausgemachte Version von Seite 304 vonGegen alle Getreidekochbuch.

WIE MAN ES MACHT

1. Erhitzen Sie eine große Pfanne mit mittlerer Hitze. Fügen Sie die Pancetta hinzu und kochen Sie 5 bis 7 Minuten, bis knusprig.
2. Fügen Sie die Zucchini-Nudeln und Sauté für 5 Minuten, bis knusprig-Tender hinzugefügt werden. Rühren Sie die Pesto-Sauce ein, um mit Salz und Pfeffer zu würzen. Aus der Hitze entfernen und die aufgetauten Erbsen einrühren.
3. Teilen Sie zwischen Serviergerichten und Oberteil mit zerbröckeltem Käse und einem Zweig frischem Basilikum auf.

Ernährung pro Portion: 382 Kalorien, 21,9 g Fett (4,9 g gesättigt), 922 mg Natrium, 15,6 g Kohlenhydrate, 5 g Faser, 6,6 g Zucker, 17,5 g Protein (berechnet mit Kite Hill Milcher-freier Ricotta)

Rezept und Foto vonGegen alles Getreide.

Die Schuld des gesättigten Fetts und des Natriums von schwerer Sahne, Milch und Käse - Alfredo Sauce hat einen Ruf, das Gegenteil von Fettfett zu sein. Aber alles, was es braucht, ist ein paar Substitutionen, 20 Minuten Ihrer Zeit und weniger als 10 Zutaten, und Sie haben so cremige Sauce getroffen, Sie werden denken, dass Sie sündigen. Für weniger als 450 Kalorien, 12 Gramm Fett und nur 241 Milligramm Natrium, fühlten sich nicht so gut.

Ernährung pro Portion: 426 Kalorien, 12,3 g Fett (7,3 g gesättigt), 241 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 7 G-Faser, 4 G-Zucker, 18 g-Protein (berechnet mit glutenfreier Linguine).

Holen Sie sich das Rezept vonEinfache grüne Mütter.

Mundwasser-Steak, cremige Wodka-Sauce, Butter und Zoodles - mit nur vier Zutaten können Sie ein Restaurant mit einem Restaurantqualität für weniger als 500 Kalorien und nur 22 Gramm Kohlenhydrate erstellen, und Sie packen in 29 Gramm fettbrennbarer Protein. Stellen Sie sicher, dass Sie verwendenGrasfest Rindfleisch. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeErnährungsjournalEs enthält eine höhere Menge an Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt wurden, dass sie das Risiko von Herzerkrankungen verringern, als die reguläre Sorte. Bonus: Diese Mahlzeit deckt 105% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs ab.

WAS DU BRAUCHST

2 Esslöffel Butter
1 Pfund-Sirloinsteak
35-40 Unzen DelalLo Wodka Sauce (es ist ungefähr 1 ½ Gläser)
2-3 große Zucchini.

WIE MAN ES MACHT

1. Erhitzen Sie die Butter in einem großen, schweren schweren Pfanne mit mittlerer niedriger Hitze, bis sie leicht gebräunt ist, aber nicht schwarz (dies fügt dem Steak nur Geschmack hinzu).
2. Schneiden Sie das Steak in mundgerechte Stücke ab. Die Hitze hoch (höhere Hitze ist gut!) Und fügen Sie das Steak in der Pfanne hinzu.
3. 3las Das Steak sitzen ungefähr eine Minute in der Pfanne, ohne zu rühren - das hilft, ein schönes Sear auf einer Seite zu bekommen, wie Sie auf dem Bild sehen.
4. Drehen Sie die Steakstücke und kochen Sie weitere Minuten oder zwei, bis beide Seiten gut versenkt sind. Dies sollte nur 2-3 Minuten dauern - aufgrund der Größe der Steakstücke müssen Sie wirklich nur die Außenseite separieren, und die Inneren werden weiterhin gerade genug kochen, wenn Sie sich aus der Pfanne entfernen.
5. Entfernen Sie die Pfanne von Wärme, transportieren Sie das Steak in eine Schüssel, und wischen Sie die Pfanne mit einem Papiertuch ab, um überschüssiges Fett zu entfernen. Fügen Sie der Pfanne die Sauce hinzu. Rühren Sie das Steak ein und köcheln Sie 5-10 Minuten lang, während Sie die Zucchini-Nudeln oder Pasta bereiten.
6. Spiralisieren oder schneiden Sie den Zucchini in Nudeln oder kochen Sie die Teigwaren, je nachdem, was Sie verwenden. Top mit der Sauce und streuen Sie mit Parmesan und Petersilie. Sofort servieren.

Ernährung pro Portion: 403 Kalorien, 23,6 g Fett (10,5 g gesättigt), 1421,8 mg Natrium, 22,6 g Kohlenhydrate, 6,7 g Faser, 16,2 g Zucker, 29 g Protein (berechnet mit organischer Wodka-Sauce).

Rezept und Foto vonPrise yum..

Peitschen Sie eine aromatische hausgemachte Pasta-Sauce mit weniger als fünf Zutaten und dienen Sie es über ganz Weizen-Spaghetti für ein fettbrennendes Abendessen, das in nur 30 Minuten fertig ist. Entscheiden Sie sich immer für Ganzweiz-Pasta-Sorten über traditionell. Wieso den? Sie enthalten drei Teile des Korns, alle nährstoffreichen und faserfüllenden Fülle, wodurch sie eines der besten Kohlenhydrate fürGewichtsverlust. Wenn Sie die zusätzliche Änderung sparen können, gehen organische Bio - Forschungen deutet darauf hin, dass organische Tomaten höhere Ebenen an krankheitskämpfenden Polyphenolen und Immunitäts-Boosting-Vitamin C haben können.

Ernährung pro Portion: 567 Kalorien, 23.1 g Fett (3g gesättigt), 19 mg Natrium, 85,6 g Kohlenhydrate, 9,3 g Faser, 8,7 g Zucker, 8,4 g Protein (berechnet mit 12 Unzen Ganzweizen Spaghetti und in 4 Portionen aufgeteilt)

Holen Sie sich das Rezept vonCreme de la crumb.

Auf der Suche nach einem erfrischenden Herbstteller, dessen Aromen komplex sind wie das Laub der Saison? Probieren Sie diesen süßen, salzigen und herzhaften Teigwaren-Salat mit BauchneigheitBloat-Verbot-Spinat. Eine Studie in der ZeitschriftAppetit Es wurde festgestellt, dass ein Snacking an einem Apple-Pre-Meal den Gesamtkalorienverbrauch um 15% reduzieren kann. Koppeln Sie dies mit einem mageren Protein für eine ausgewogene Mahlzeit, die Sie zufrieden stellen wird.

Pro Portion: 341 Kalorien, 15,6 g Fett (1,8 g gesättigt), 25 mg Natrium, 45,6 g Kohlenhydrate, 7,6 g Faser, 12,5 g Zucker, 7 G-Protein (berechnet mit ganzen Weizen-organischen Muscheln).

Holen Sie sich das Rezept vonChelseas unordentliche Schürze.

Dieses Gericht bringt eine schrullige Twist auf traditionelle Lasagne. Die Entscheidung für Spaghetti über Lasagne-Nudeln fügt mehr Textur hinzu und lässt mehr Platz für nährstoffreiche Gemüse und 29 Gramm Protein. Wenn es um Gewichtsverlust, Fettverbrennung und Fitnesskraftstoff geht, sind nur wenige Lebensmittel stärker alsgriechischer Joghurt. Hier verbessert es die Cremigkeit von Mozzarella und Parmesan, während der Kalorienzähler geschnitten wird.

WAS DU BRAUCHST

24 oz jar marinara sauce
1 Tasse fein zerrissene Zucchini
½ Tasse fein zerkleinerte Karotten
1 lb-boden italienische Wurst, zerbröckelt
2 Nelken Knoblauch, gehackt
2 Eier
2 ½ Tassen zerrissene Mozzarella, geteilt
1 Tasse geriebener Parmesankäse, geteilt
1 Tasse-Plain-fettarmer griechischer Joghurt
2 Teelöffel getrockneter Oregano
½ Teelöffel Salz.
1 lb Spaghetti.
Basilikum für Garnitur.

WIE MAN ES MACHT

1. Pasta nach Packungsinformationen vorbereiten, abtropfen lassen und beiseite stellen.
2. In einer großen Pfanne, braune italienische Wurst bis voll gekocht und nicht mehr rosa. Beiseite legen.
3. In einer Schüssel kombinieren Sie Eier, Knoblauch, 1 ½ Tassen Mozzarella-Käse, ½ Tasse Parmesankäse, Joghurt, Oregano und Salz. Rühren bis kombiniert.
4. Kombinieren Sie Pasta-Sauce mit fein zerrissenen Zucchini und Karotten.
5. Ofen vorheizen auf 350 Grad. Sprühen Sie eine 9 × 13 in die Backwanne mit Nonstick-Spray. Löffel ⅓ Tasse Pasta-Sauce über dem Boden der Backpfanne. Top-Sauce mit ⅓ der Spaghetti, gefolgt von der Hälfte der Käsemischung, der Hälfte der Fleischmischung und einem anderen ⅓ der Sauce. Wiederholen Sie die Schichten, die mit der verbleibenden Pasta-Sauce enden. 6. Top-Lasagne mit 1 Tasse Mozzarella und ½ Tasse Parmesankäse.
6. Lasagne mit Folie abdecken und 30 Minuten backen. Entfernen Sie Folie und backen Sie weitere 20 Minuten.

Ernährung pro Portion: 442 Kalorien, 15.5 g Fett (8,5 g gesättigt), 1035 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 2,7 g Faser, 9,3 g Zucker, 29 g Protein (berechnet mit dem Part Skim Mozzarella, nicht fettem griechischem Joghurt und nein Würstchen).

Foto und Rezept vonZitronen für Lulu..

Es muss kein Sommer sein, um ein BBQ-inspiriertes Teigwarenrezept zu genießen. Alle Hagel der Backtopf! Wenn Sie das Schweinefleisch gezogen haben, entfernt dieses Rezept die gesamte Arbeit und erfordert nur 20 Minuten. Zusammen mit dem zerkleinerten Fleisch beinhaltet dieses aromatische Rezept Roma-Tomaten, Sellerie, Cheddar-Käse, Apfelwein-Essig undMetabolismus-Boosting. Gewürze wie Chili, Knoblauch und Cayenne-Pfeffer.

Per Portion: 390 Kalorien, 14 g Fett (3,5 g gesättigt), 449,5 mg Natrium, 56 g Kohlenhydrate, 2,7 g Faser, 7,8 g Zucker, 12 g Protein (berechnet mit Bowtie-Teigwaren, Niedrigfett-Mayo- und BBQ-Sauce mit niedrigem Fett.

Holen Sie sich das Rezept vonChelseas unordentliche Schürze.