Good Lifestyle

Nein, nicht im Sport betrügen, wie Lance Armstrong; oder in der Politik, wie Wladimir Putin; oder verliebt, wie die gesamte Bevölkerung von Capitol Hill. Wir meinen, dass wir Ihre Ernährung betrügen und unerwartete Vorteile ernten.

In der Tat, wenn es darum gehtGewichtsverlust, diätetische Betrüger waren fast immer gedeihen. Das ist, weil unter den richtigen Parametern ein wöchentlicher "Cheat-Mahlzeit" nachgewiesen wurde, um Ihren Stoffwechsel zu steigern und die Gefühle der Entzug aufzuwehren - nicht nur Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre Fähigkeit, sich an Ihren Diätplan zu halten.

Tatsächlich eine Studie von 2017 in derInternationales Journal of Fettleibigkeit stellte fest, dass Diäteter, die eine zweiwöchige Pause von ihren machtenKaloriener Mahlzeitplan mehr Gewicht verloren als diejenigen, die konstant ernährten. Die australischen Forscher entdeckten, dass Diäteter, die von der vorgeschriebenen Ernährung abweichen, etwa 50 Prozent mehr Gewicht fallen, zusätzlich dazu, mehr Körperfett zu verlieren, als die konsequenten Diätetiker. Obwohl beide Gruppen letztendlich sechs Monate später ein paar Pfund zurücknahmen, wogen der Cheat-Dayer-Dietern etwa 18 Pfund leichter als diejenigen, die sich nicht ein paar Cheat-Mahlzeiten gönnen.

Maximieren Sie den Vorteil der Gewichtsabnahme und minimieren Sie den Schaden, während Sie die Nahrungsmittel, die Sie sehnen, minimieren. So können Sie ein betrügerisches Mahlzeit (oder zwei) auf Ihrer Ernährung haben - und verlieren immer noch Gewicht!

Eine Strategie zu haben, ist ein wichtiger Teil einer Cheat-Mahlzeit. Planen Sie, wann und was Sie essen werden. Die meisten Experten sind sich einig, dass eine Verschiebung am Trog pro Woche ausreichend ist. Es ist eine gute Idee, diese betrügerische Mahlzeit an einem Wochenende oder sozialen Anlässen aufzurufen. "Durch die Planung Ihres Cheat-Essens wissen Sie, was Sie essen, und können früher ein paar zusätzliche Kalorien an dem Tag schneiden", sagtJim White., RD, Acsm Health Fitness-Spezialistin und Besitzer von Jim White Fitness & Nutrition Studios. Dadurch können Sie auch wirklich ein Lieblingsessen auswählen, anstatt Kalorien auf etwas zu verschwenden, das Sie nicht genießen haben. "

Amy Shapiro., MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, ergibt einen ähnlichen Rat. "Wählen Sie Ihr Gift. Wenn Sie ausgehen, wählen Sie Ihren Splitter. Werden Sie eingraben?Kohlenhydrate-Ähnlicher Brotkorb oder Pasta - oder Dessert? Oder planen Sie, ein paar Cocktails zurückzuwerfen? «Sie fordert Betrüger auf, alle drei dieser gemeinsamen Kategorien auf einzustellen, die sich auf einmal sitzen." Fokus nur auf eins ", sagt sie und fügt das hinzu, indem Sie die anderen für ein anderes Mal, wenn Sie die anderen sparen können genieße, ohne über Bord zu gehen. "

Eine Art und Weise betrügen Mahlzeitenden Stoffwechsel steigern ist durch zunehmende Leptinspiegel, das Hormon "Anti-Hunger", das für das Senden von Hungernachrichten an den Körper verantwortlich ist. Wenn Ihr Körper ein Kaloriendefizit spürt, fällt Leptinspiegel ein, um den Stoffwechsel zu verlangsamen und Energie zu verlangsamen und zu sparenJournal der klinischen Endokrinologie & Metabolismus lernen. Wirf einen kalorienreichen Cheat-Mahlzeit in die Mix-Tricks Ihr System in das Denkessen ist reichlich und dass es in Ordnung ist, durch Fettläden zu verbrennen.

Im Zusammenhang mit strikter Diät können Cheat-Mahlzeiten den Gewichtsabnahme unterstützen, indem er Leptin vorübergehend verstärkt wird. Wenn Sie jedoch mit Ihrem Mahlzeitplan laxen, ist das Argument Leptin ein MOOT-Punkt. Mit anderen Worten, Sie müssen schön sein, bevor Sie es sich leisten können, frech zu sein.

Einige Leute führen ein Cheat-Mahlzeit vor, indem sie sich auf dem Laufband bestrafen und die Kalorien streng für Tage im Voraus streng einschränken. Sie sind wahrscheinlich die gleichen Leute, die mit der Wärme schlafen und von Kerzenlicht leben, um für einen Mini-Urlaub zu sparen. Beim Erstellen eines "Calorie Puffers" kann eine intelligente Strategie von Cheat-Mahlzeit sein, die für ein Fest mit "Speichern" -Kalorien für Tage im Voraus überkompliziert, fast immer Backfires. Sie übernehmen eher, wenn Sie zu dem Tisch kommen.

Es gibt ein Cheat-Essen und es gibt einen Cheat-Tag ... oder Tagen. Und die letzteren Nüsse am Wochenende, weil Sie während der Woche mit Ihrer Ernährung an Punkt waren - ist nie eine gute Idee. Ein solides Diät- und Trainingsprogramm hilft Ihnen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren - ein Defizit von etwa 3.500 bis 7.000 Kalorien. Betrachten Sie, dass A.Journal der American Academy of Ernährung und Diätetik Die Studie wurde festgestellt, dass das durchschnittliche SIT-DOWN-Restaurant-Mahlzeit in Höhe von 1.205 Kalorien serviert wird, und es ist leicht zu sehen, wie das Betrug zu groß oder zu oft Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen in einer Frage von Stunden rückgängig machen kann. Wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, beschränken Sie sich auf ein betrügerisches Mahlzeit pro Woche. Wählen Sie ein Datum, eine Mahlzeit und ein Restaurant; und lege es in das Tagebuch.

Sie können den Schaden eines betrügerischen Mahlzeiten am Tag Ihres Festes durch "Banking" der Mehrheit Ihrer täglichen Kalorien minimieren, in erster Linie von Kohlenhydraten und Fetten. Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies effektiv zu tun. Wenn möglich, schnell vor der Mahlzeit. Mit anderen Worten, wenn Sie beim Schlacken beim Abendessen betrügen, bewegen Sie Ihre erste Mahlzeit später an den Tag (Mittagszeit). Reduzieren der Anzahl der Stunden, die Sie essen, spart nicht nur Kalorien, sondern verlagert Ihren Körper auch in ein "Fettverbrennung" Zustand.

Auf den anstehenden Tisch zeigt sich auch keine gute Idee. Stellen Sie also sicher, dass Sie vor Ihrem Cheat ein hochwertiges, hochwertiges High-Protein-Mehl essen, vorzugsweise mit Hochfaser-Veggies mit niedrigem Stärke, um die Verdauung zu verlangsamen. Ein großer grüner Salat mit einfachen gegrillten Hähnchenbrust und einem Drücken von Zitrone wäre ein ideales Mahlzeit vor dem Che-Cheat, da er die Sättigung für die geringste Menge an Kalorien maximiert. Sie werden nicht verhungern, wenn es Zeit ist, sich zu feiern, und Sie haben immer noch Ihre gesamte tägliche "Zulage" von Kohlenhydraten und Fetten in der Bank. (Wenn Sie nach einem sanften Plan suchen, um diese Kalorien zu retten, probieren Sie unsereein Tag detox..)

Ein weiterer Trick, um Fettgewinne von Ihrem Cheat-Mahlzeit zu minimieren, besteht darin, Ihre Glykogen-Filialen zu erheben - den Zucker in Ihrem System, den Ihr Körper für Energie verbrennt. Warum funktioniert es? Der Körper speichert nicht das Kohlenhydrat als Körperfett, bis ihre Glykogenreserven voll sind, so dass das Leere Ihres Tanks, desto mehr Raum, den Sie dafür haben, SPAGHETTI, bevor es auf den Oberschenkeln endet. Wie machst du das? Schlagen Sie das Fitnessstudio vor Ihrem Cheat-Mahlzeit (idealerweise, bevor Sie an diesem Tag alles essen). High-Rep-Circuit-Style-Workouts sind die besten Aktionstrawungen. Sogar 20 Minuten können einen Dent machen. Willst du einen zusätzlichen Schub? Haben Sie eine Tasse schwarzer Kaffee vor Ihrem Sweat-Sesh. Studien zeigen Koffein, kann den Fettstoffwechsel erhöhen, wenn er als Pre-Workout-Ergänzung genommen wird.

Es ist leicht, von Versuchungen im Menü überwältigt zu werden. Studien zeigen, dass, wenn Menschen mit mehreren Lebensmitteloptionen präsentiert werden, mehr essen. Versuchen Sie, die Lebensmittelauswahl geistig zu begrenzen, die Sie vor Ihrem Cheat-Mahlzeit vorantreiben, indem Sie sich auf die Optionen konzentrieren, die Sie absolut lieben und sehnen. Wählen Sie ein Restaurant mit einem Menü über einem Buffet und empfinden Sie nach Möglichkeit die Optionen im Voraus. Gehen Sie mit einem Spielplan in Ihr Restaurant: Gute Idee, was Sie bestellen, bevor der Kellner an Ihrem Tisch ankommt. Halten Sie sich an das, was Sie wissen, dass Sie am meisten Spaß machen, und den Rest überspringen.

Warte was? Ist das nicht die ganze Idee davon, sich dumm zu versetzen, um das gesamte Opfer wert zu machen? Nicht wirklich. Die Cheat-Mahlzeit ist eine Gelegenheit, um zu essen, was Ihnen gefällt, kein Mandat, das zu essen, was Sie können. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie sich vom Gorging aufhalten können. Zunächst einstellen Sie die Zeitrückstellungen. "Denken Sie daran, dass es ein Cheat-Mahlzeit ist, kein Cheat-Tag", sagt Weiß. "Geh nicht über Bord und habe einen ganzen Tag, um viele zusätzliche Kalorien zu essen oder viel Junk Food zu essen. Essen Sie also zwei bis drei Pizza, nicht eine ganze Torte."

Shapiro-BefürworterTeil Kontrolle. (Ja, auch beim Betrug.) Ihr bester Rat ist, einen halben Teil dieses Dings zu bestellen, das Sie lieben. "Restaurantportionen sind viel zu groß, so dass wir auch, wenn wir darauf vorhaben, zu verzügen, wir am Ende über Bord gehen", sagt sie. "Ich empfehle immer, meine Kunden zu verlangen, um Vorspeise-Größenabschnitte von Gegenständen wie Teigwaren zu fragen, und viele Restaurants werden verpflichten. Es ist mehr als genug, um Ihr Verlangen zu löschen, ohne Ihre Ernährung zu bläst."

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Widerstehen Sie dem Drang, einen Hocker an der Bar zu ergreifen, und chow, während Sie das Spiel sehen. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die essen, während das Fernsehen schauen, durchschnittlich 10 Prozent mehr in einer Sitzung essen, als sie sonst wären. Nicht nur das, "abgelenkte Essern", um bis zu 25 Prozent mehr Gesamtkalorien im Laufe des Tages zu essen. Sie können jeden Biss genießen und Hunderte von Kalorien sparen, nur indem Sie sich dem Esszimmer anstelle der Kabinen an der Bar genießen.

Einige betrügerische Mahlzeiten sind besser als andere. Und ein hohes Kohlenhydrat, eine mäßige Proteinmahlzeit, jedoch "unartig", kann Ihnen dabei helfen, mit Ihrer Ernährung auf dem Laufenden zu bleiben. Wieso den? Kohlenhydrate haben den größten Einfluss auf die Leptinspiegel, die Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, und fühlen sich zufrieden. Und Eiweiß hat den größten Einfluss auf die Satentierung aufgrund seines Einflusses auf Appetit-regulierende Hormone und hoher thermischer Effekt - der Prozess des Verdauungsproteins erfordert mehr Energie Ihres Körpers als jeder andere Makronährstoffe. Brauche ein Beispiel? Wie wäre es mit ein paar Rollen von Sushi? Steak und eine Kartoffel? Pfannkuchen und ein eisweißes Omelett? Spaghetti und Fleischbällchen? Die Optionen sind nahezu unbegrenzt, solange Sie ...

Eine fettreiche Mahlzeit verursacht eine unmittelbare Fettlagerung als eine hochkarätige Mahlzeit. Der Grund? Ernährungsfett wird als Körperfett effizienter gespeichert als Kohlenhydrat oder Eiweiß. Damit Ihr Körper ein Kohlenhydratmolekül in ein sehr unterschiedliches Fettmolekül dreht, muss er einen chemischen Prozess verwenden, der in sich Energie brennt (etwa 25 Prozent pro Gramm Kohlenhydrat). Andererseits ist das Nahrungsfett chemisch ähnlich dem Körperfett ähnlich und erfordert kaum Energie für die Umwandlung. Darüber hinaus ist Fett nicht sehr effektiv mit zunehmendem Leptinspiegel, so dass Sie den temporären Stoffwechselschub verpassen. Vermeiden Sie Menüoptionen, die besonders hoch in Fett sind, wie cremige Pasta-Gerichte, fettige Pizza, geschlagene oder Tempura-Lebensmittel und leider die meisten Desserts. Betrügen Sie auf eigene Gefahr!

... ein paar Runden Wasser, das ist. Restaurantgerichte neigen dazu, in Natrium hoch zu sein, der von antidiuretischen Hormone-Chemikalien auswirkt, die steuern, wie viel Sie urinieren - und können Sie dehydratisiert und aufgebläht werden. Fangen Sie an, Ihren Körper aufzufüllen, während Sie sich mit ein paar großen Gläsern Wasser gönnen. Trinken Sie ein paar Gläser mit Ihrer Mahlzeit, bevor Sie den Sack treffen und wenn Sie am nächsten Tag aufwachen. (Und wenn Sie Ihren Sprung zurück auf den gesunden Essen trainieren möchten, versuchen Sie, ein paar hinzuzufügenbeste Tee zum Gewichtsverlust).

Genießer und genießen. Sie haben sich die ganze Woche darauf gesucht, doch den Geschmack Ihrer Lieblingsspeisen schätzen und den Spaß verlängern. Weiß fügt hinzu, dass Sie, indem Sie Ihre Rolle verlangsamen, erkennen Sie, wenn Sie voll sind. Das wird helfen, Überessen zu vermeiden.

Wählen Sie eine Mahlzeit, die immer noch Nährwert hat, statt mit leeren Kalorien. Wenn Sie sich zwischen Ding-Dongs und einem Slurpee an der einen Hand entscheiden, wählen Sie einen voll beladenen Cheeseburger, Pommes Frites und einem Bier auf der anderen Seite. In Anspruch nehmenProtein, Fett und Kohlenhydrate, auch wenn dies in Kalorien höher ist als Lebensmittel, die verarbeitet, künstlich aromatisiert oder voller Zutaten Sie nicht aussprechen können.

"Jeder hat Anspruch auf ein Cheat-Essen, aber niemand hat Anspruch auf eine Cheat-Woche - nicht einmal an Ihrem Geburtstag", sagt Shapiro. "Ich glaube nicht," habe ich gerade meine Ernährung ruiniert, also werde ich weiter essen, was ich will, was ich will. "" Genießen Sie Ihre Mahlzeit und setzen Sie Ihren gesunden Plan so schnell wie möglich wieder auf. "Dadurch bleibt Sie in der richtigen Richtung und erlaubt keine dauerhaften Rückschläge", sagt sie. Weiß empfiehlt auch, den Kühlschrank der Reste zu reinigen, um die Versuchung von Ihrer Reichweite zu halten.

Dieser Tipp ist möglicherweise wie der upressste aller. Wenn Sie drei oder vier fehlerhafte Trainings in Folge hatten, kann es sein, dass Ihr Körper Glykogen verbraucht ist oder andere Nährstoffe benötigt. Betrügen Sie Ihr Gesicht, und sehen Sie, was passiert. Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Teller Fettuccine Alfredo Ihre Moral verbessern und Sie wieder in Ihre Groove bringen wird. Behandeln Sie einfach nicht jedes FitnessstudioPlateau mit Poutine. Es ist viel gesünder, um zuerst eine neue Spotify-Wiedergabeliste zu hören.