Good Lifestyle

Durch diese Zeit der Massenunsicherheit leben, das ist einPandemieEs ist leicht, in ungesunde Gewohnheiten zu fallen, besonders wenn es um das Essen geht. Letztendlich,Sie verbringen mehr Zeit zu Hause viel mehr als Sie jemals zuvor haben, ist es einfachWenden Sie sich an Comfort Food Während Sie bleiben, legen Sie auf die Couch, die eine weitere TV-Show bing. Während dies völlig in Ordnung ist, tun Sie immer nochMöchten Sie versuchen, die gesündesten Entscheidungen zu treffen Möglicherweise können Sie, wenn es um Ihre Essgewohnheiten geht, um Ihr Immunsystem in der besten Form zu halten.

Wir sprachen mit registrierten Ernährungsmitteln, um herauszufinden, was genau die ungesundenigsten Essgewohnheiten sind, die in Ihrem Immunsystem Chaos anrichten könnten.

Reisen zum Lebensmittelgeschäft finden möglicherweise weniger häufig statt, aber Sie sollten immer noch ein paar frische Produkte ergreifen, wenn Sie können.

"ObwohlDosen- undGefrorene Früchte und Gemüse Sind absolut gesund, viele Menschen haben Angst davor, frische Produkte zu essen. Mit 1 in 10 Amerikanern, die den empfohlenen täglichen Erzeugnis nicht erfüllen, sollten alle Formulare verbraucht werden. Covid-19 ist keine Lebensmittelkrankheit und es gibtKeine Fälle, die durch Lebensmittel übertragen wurden"sagtToby Amidor., Ms, rd, cdn, fand preisgekrönter Ernährungsexperte undWallstreet Journal Bestseller Kochbuchautor vonDas Create-Your-Plate Diabetes-Kochbuch.

Es gibt viele Möglichkeiten, das Gemüse, das Sie aufgelagert haben, so, dass Ihre Mahlzeiten niemals langweilig werden.

"Ich weiß, dass Lebensmittel im Moment sparsam sein könnten, aber ich kann darauf wetten, dass Ihr Supermarkt- oder Box-Shop mindestens eine Handvoll von Veggie-Optionen für Sie zum Kauf hat. Wie üblich, alle Formen des Gemüses, das frisch, konserviert oder gefroren - so machen sicher, dass sie in Ihrer Bestellliste stehen. Um sie aufzulösen, fügen Sie aromatische Saucen hinzu, dochegefrorene Gemüse, dann saute sie, um sie knusprig zu drehen, oder blanchieren und zu bewahrenCasey Seiden., MS, RD, CDN, Dces.

Sich auf Snacks kauen? Dies ist etwas, mit dem sich viele Menschen mit dem Schwierigkeiten haben, mit dem Sie aktiv versuchen wollen, versuchen und vermeiden wollen.

"Wenn Sie den ganzen Tag in Ihrem Haus feststecken, können Sie sich möglicherweise auf Bites und Handvoll bekommenSnacks in deiner Speisekammer. Dies kann zu ungesundener Essgewohnheiten, Überessen und Gewichtszunahme führen ", sagt Amidor.

Seiden stimmt zu und erklärt, dass, wenn Sie wirklich eigentlich oft hungrig sind, was Sie zum Snacking führt, Ihre Mahlzeiten benötigen möglicherweise nur ein bisschen Makeover.

"Wenn wir jede Stunde weiden lassen, bekommt der Körper nicht ganz die Chance, sich zwischen den Gelegenheiten zu beruhigen, was viel für Ihre Blutzucker und andere Hormonspiegel sein kann", sagt sie. "Konstantes Snacking führt mich auch, um zu vermuten, dass Ihre Mahlzeiten an einigen Faser, Eiweiß oder Fett fehlenHalten Sie sich länger fulsen. Versuchen Sie stattdessen, sich auf drei ausgewogene Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks pro Tag zu konzentrieren. "

Und wenn möglich, dass Sie sicherstellen möchten, dass der einen Ort, in dem alle Snacks gehört, nicht in Ihrer Sichtlinie. Ja, wir reden von der Küche.

"Setzen Sie sich nicht mit der Küche oder in einem anderen Raum, wenn möglich (außer Sichtweite, aus dem Kopf). Haben Sie eine eingestellte Zeit für Ihre Snacks, [auch]", sagt Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com..

Finden Sie sich selbst, nur weil es Ihnen etwas zu tun gibt? Entschuldigung, aber das ist eine Aktivität, die Sie wieder einschränken wollen, und stattdessen,Fokussieren Sie sich auf Ihren Körper Erzählen Sie, wann es Zeit ist zu essen.

"Dinge in Ihrer Welt sind wahrscheinlich völlig aus dem Whack, aber eines, das Sie immer zurückkommen können, versuchen Sie, sich in Ihre eigenen Hunger- und Fülle-Cues einzureisen. Wenn Sie mit der Arbeit weniger beschäftigt sind und Langeweile kämpfen, ist es leicht, sich an das Essen zu wenden Als Aktivität, wenn Sie wirklich nicht einmal hungrig sind ", sagt Seiden. "Was ich empfehle, schlägt" Pause ", wenn er nach den Snacks erreicht wird, und die Bewertung, wenn das Essen ist, was Sie gerade jetzt brauchen, oder wenn Sie ein Buch oder ein Gemälde lesen, würden Sie Ihre Nägel Sie stattdessen zufrieden stellen."

Was kann Sie also tun, wenn Sie das Gefühl haben, einen Snack zu schnappen, wenn Sie wissen, dass Sie nicht eigentlich hungrig sind? Paul schlägt vor, Sie "erstellen Sie eine Liste von mindestens 10 lustigen Sachen, die Sie nicht essen können, anstatt zu essen, wenn Sie nicht hungrig sind", so dass Sie etwas tun, das Sie genießen, was Sie genießen, was Sie zum Essen bringen werden.

Und wenn Sie nach einem gesunden Lebensmittel inspirieren suchen, sollten Sie sicher seinMelden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Nahrungsnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhaltenSchnitte

"Die Leute sind gelangweilt, unruhig, ängstlich oder erschrocken (oder andere Emotionen haben), was zu emotionalem Essen führen kann, auch wenn Sie nicht hungrig sind undÜberessen«, Sagt Amidor.

Wie können Sie also am besten Ihre Gefühle im Scheck behalten, bevor sie Ihre Essgewohnheiten zerstören? Amidor schlägt vor, "eine Hungerwaage zu überprüfen, ob Sie wirklich hungrig sind. Die Waage sollte von 0-10 (10 sehr hungrig sein), um zu messen, wie Hunger Sie wirklich sind. Wenn es weniger als 5 oder 6 ist, und Sie finden sich Auf der Suche nach Nahrung wegen Emotionen, dann finden Sie einen weiteren Outlet ", um den besten Kanal zu finden und zu verarbeiten, wie Sie sich fühlen.

Wenn Sie Glück haben, während dieser Pandemie immer noch von zu Hause aus zu arbeiten, werden Sie die Dinge so normal wie möglich halten.

"Ohne den Pendel des Gehens und von der Arbeit ist es leicht, die Arbeit zu beginnen, sobald Sie aufstehen, und fahren Sie weiter, bevor Sie ins Bett gehen", sagt Paul. "Haben Sie einen festen Zeitplan der Arbeitsstunden - Sie werden produktiver sein."

Und Sie werden nicht zum Opfer fallen, um Snacks vor Ihrem Computer zu essen, während Sie in der Nacht arbeiten, anstatt sich zu einer anständigen Zeit abzumelden, damit Sie könnenkochen Sie sich eine solide Mahlzeit.

Paul sagt, dass "weiter mit Ihrem täglichen Zeitplan helfen, [es ist am besten, eine Zeit zum Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen zu erstellen." Dies, zusammen mit "Vermeiden Sie [ing] die Küche [und] die Pantry in anderen Zeiten des Tages", die sich außerhalb Ihres Zeitplans befinden, wird dies nach Amidor am besten helfen, das Überessen zu vermeiden.

Es ist immer wichtig, viel Wasser zu trinken, aber das ist besonders wahr, wenn Sie das Quarantäneleben leben.

"Wir können viel träge, hungriger und reizbar fühlen, wenn wir nicht ausreichend hydratisiert werden", sagt Seiden. "Beginn des Tages mit einem Kaffee ist großartig, aber versuchen Sie, alle 2-3 Stunden in einem Glas Wasser zu planen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Hydratationsanforderungen erfüllen." Und hier ist genauSo stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, während Sie zu Hause stecken.

Wieder verbringen jeder mehr Zeit, also ist es natürlich, dass Sie nicht so viel körperliche Aktivität erhalten, wenn Sie normalerweise tun würden. Aber Sie möchten nicht sitzenauch lang. Wie kannst du das am besten bekämpfen?

"Stehen Sie an einem Küchenzähler, verwenden Sie einen Stabilitätsball als einen Stuhl (um Ihren Kern zu arbeiten), [oder sogar] finden Sie ein Wandervideo auf YouTube, um ein paar tausend Schritte in (in 15 Minuten!)," Paul schlägt vor.

Zu wendenKomfortfutter In Zeiten von hoher Stress ist verständlich, aber Sie wollen nicht vollständig gesunde Essgewohnheiten und Essen aufgebenLebensmittel, die wirklich gut für Sie sind.

"Das Essen deiner Box-Favoriten wie Mac und Käse ist in Ordnung, aber alle Essgewohnheiten aufzugeben, hält den Körper nicht in der Tip-Top-Form, um Krankheiten zu bekämpfen", sagt Amidor. "Entscheiden Sie sich für Ihre Lieblings-ungesunde, unvergessliche oder komfortable Lebensmittel, ergänzen Sie es jedoch mit gesunden Lebensmitteln wie Früchte, Gemüse, Vollkorn- und anderen gesunden Lebensmitteln. Gesundes Essenist möglich."

Obwohl als Amidor darauf hinweist, "es wird empfohlen, zwei Wochen lang auf Nahrungsmitteln aufzunehmen, um Fahrten auf den Markt zu minimieren" als eine Möglichkeit, den Kontakt mit anderen (einschließlich des Lebensmitteleinkäufs) zu minimieren, da dies das Risiko des Kontraktionsrisikos minimiert Virus, "sogar Monate, um während einer Pandemie zu leben. Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie niemals das Bedürfnis spüren, alles im Laden zu kaufen. Können Sie wirklich jede Banane essen, die Sie in dem Laden trotzdem schnell sehen?

"Die Leute stützen sich auf Essen, da sie Angst haben, dass sie nicht in der Lage sein können, ihre Hände auf keinen Fall zu bekommen. Die Nahrungsmittelversorgung ist jedoch sicher, und es gibt viel Lebensmittel, die es gibt", sagt Amidor.