Good Lifestyle

Die Kohlenhydrate sind unklugerisch aufgeflutet und sind oft missverstanden - deshalb sind so vieleMythen über Kohlenhydrate, die völlig falsch sind.

Während niedrige Kohlenhydratitäten, wie die immer beliebter werdendeKeto-Diät,Es wurde erwiesen, dass Sie dabei helfen, Gewicht zu verlierenDas bedeutet nicht, dass das Essen von Kohlenhydraten Sie fett macht. Oder dass sie Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren.

Aber natürlich werden nicht alle Kohlenhydrate gleich geschaffen. Diejenigen, die aus raffinierten Zuckern und Mehlern kommen, können die Blutzuckerspiegel und des Stalls spitzenGewichtsverlust. Komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorn und Gemüse sind jedoch für eine gute Gesundheit und einen flachen Bauch erforderlich. Mehr, wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate (ca. 225 Gramm pro Tag) essen, können Sie sich einfach schrecklich fühlen - und ja,Das ist sogar für Keto Dieters wahr.

Einer derDie meisten ernsthaftesten Gesundheitsprobleme Menschen erleben auf der Keto-Diät ist ein Mangel an Faser. Ohne einen ordnungsgemäßen Faseraufzug können Sie eine ganze Reihe von Problemen, von Verdauungsstörungen bis hin zu einem Darm-Ungleichgewicht bis zum ständigen Hunger erleben. Und rate was? Kohlenhydrate sind der einzige natürliche Weg, um Ballaststoffe zu konsumieren.

Sie können entweder jedes Gramm Kohlenhydrat zählen, das Sie essen, um zu sehen, ob Sie auf die Marke treffen, oder schauen Sie sich einfach auf diese verräterischen Anzeichen, die Sie wirklich in Ihre Annahme benötigen. (Ja, Keto Dieters, das auch für Sie gilt.) Und wenn Sie es tun, sollten Sie dies sicherstellen24 beste gesunde Kohlenhydrate zum Essen zum Gewichtsverlust.

"Kohlenhydrate erfordern keine zusätzliche Verarbeitung, um Glukose herzustellen, sodass der Blutzuckerspiegel recht effektiv stabil ist", sagt ein registrierter ErnährungIsabel Smith., MS, RD, CDN. "Wenn Sie jedoch nicht genug Kohlenhydrate (oder Nahrungsmittel im Allgemeinen) essen, können die Blutzuckerspiegeldosen Kopfschmerzen eintauchen und verursachen." Beim Erhalten von Kopfschmerzen von Zeit zu Zeit ist normal, dass sie jeden Tag nach dem Einstieg auf einen Low-Carb-Gewichtsverlust-Plan ein Zeichen haben, dass Sie die Dinge zu weit genommen haben. Integrieren Sie einige kohlenhydratreiche Erzeugnisse wie Äpfel, Birnen und Karotten, um die Pfund abzuhalten, um die klopfenden Schmerzen in der Bucht zu halten.

BLEIB INFORMIERT:Melden Sie sich für unseren Newsletter an um die neuesten Lebensmittelnachrichten direkt in Ihren Posteingang zu erhalten.

Trotz der Tatsache, dass Ihr Thermostat 70 ° F liest, ragen Ihre Zähne. Wenn Sie nicht ein Fieber haben, ist es wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass etwas ausgeschaltet ist. "Low-Carb-Diätetiker sind gefährdet, eine niedrige Thyroid-Funktion zu entwickeln, die es schwierig machen kann, eine regelmäßige innere Körpertemperatur schwierig zu machen", sagt ein registrierter ErnährungCassie Bjork, Rd, LD vonGesundes einfaches Leben.

Nach einer geringen Kohlenhydrat-Diät dreht sich der Körper auf gespeichertes Fett für Energie. Obwohl dies dabei helfen kann, Ihre Bauchmuskeln anfängt (zunächst zumindest), kann dies auch Ihre Atem-Reek machen. "Wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate essen, verbrennt der Körper Fett und Protein für den Kraftstoff. Es tut dies durch einen Prozess namens Ketose. Leider kann mit Protein und Fett für Treibstoff stinkenden Atem atmen", sagt Smith. Wenn Sie Ihre Ernährung mehr Kohlenhydrate hinzufügen können, können Sie dazu beitragen, die Wassermenge Ihr Getränk zu verdoppeln. Experten sagen, dass dieser einfache Trick eine sofortige Heilung ist.

Wenn Sie auf Nudeln, Brot und anderen ganzen Getreide zurückschneidet, schneiden Sie oft auch Faser aus, was ein Problem darstellt, wenn Sie den Nährstoff nicht von anderen Lebensmitteln wie Früchten und Gemüse bekommen. Dies kann zu gastrointestinalen Schwierigkeiten führen, einschließlich eines aufgeblähten Bauches und Verstopfung. Um wieder auf den richtigen Weg zu kommen, schlägt Bjork vor, das aufzupassen28 Gramm Ballaststoffe pro Tag von nicht stärkig,Low-Carb-Gemüse Wie Brokkoli, Grünkohl, Spinat und Spargel.

"Kohlenhydrate sind die erste Nutzungszeile für Energie für den Körper, also wenn Muskelgeschäfte von Kohlenhydraten niedrig sind, können einige Menschen lethargisch fühlen und weniger in der Lage sein, ein Workout mit hoher Intensität aufrechtzuerhalten", sagt Smith. Wählen Sie Ihre Carb-Count-Zählung vor Ihrem Training, um sicherzustellen, dass Sie genügend Energie haben, um das Fett wegzuschlagen. Und danach tun Sie dasselbe. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie verlorene Energiespeicher auffüllen, damit Sie morgen wieder das Fitnessstudio treffen können. Packen Sie die richtige Kombination von Nährstoffen, um Ihren Körper mit diesen hervorzusehenPost-Trainings-Snacks.

Zuerst fiel das Fett ab - aber Sie mussten wissen, dass das nicht anhalten würde, richtig? "Eine geringe Kohlenhydrat-Diät kann Gewichtsverlust stehen, denn wenn Sie plötzlich weniger Kohlenhydrate essen, versucht die Leber, es durch Erzeugung von Zucker auszugleichen", sagt Bjork. "Wenn der Blutzuckerspiegel steigen, sekretiert das Pankreas Insulin, Ihr fettlagerndes Hormon, sodass Sie Fett speichern, anstatt es zu vergießen." So grundsätzlich das genaue Gegenteil von dem, was Sie wollen. Bjork sagt, dass der beste Weg, dies zu überwinden, durch Kohlenhydratzyklus ist. "Ein Tag jede Woche, fügen Sie mehr Kohlenhydrate an als normalerweise", sagt Bjork. Nehmen Sie jedoch nicht einen ganzen Brotlaib ab. EINHigh-Protein Smoothie Wird den Trick tun!

Die meisten gesunden Kohlenhydrate sind oft reich an Bauchfüllfaser, wenn Sie dies nicht kompensieren, wenn Sie mit anderen Füllnährstoffen nicht kompensieren, finden Sie möglicherweise, dass Ihr Bauch ständig rumpelt. "Die Menschen auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Plan sind oft hungrig, weil sie einfach Kohlenhydrate weglassen, anstatt sie zu ersetzengesunde Fette, das ist der Schlüssel! "Warnt Bjork." Ein niedrig-fettarmes, fettarmes Ernährungsregime ist ein Rezept für Katastrophe. "

Genau wie Ihr Körper verwendet Ihr Gehirn auch Kohlenhydrate für Energie. Wenn das Gehirn den Treibstoff nicht benötigt, muss er sich ein wenig von Ihrem Spiel fühlen, erklärt Smith. Ein kleinesTufts Universitätsstudie. Es wurde festgestellt, dass Frauen auf einer niedrig-Carb-Diät, die auf Memory-Tests schlechter erzielte, als ihre Kollegen, die einem niedrig-kalten, nährstoffbalancierten Plan folgten. Wenn jedoch die Low-Carb-Gruppe anfing, Kohlenhydrate erneut zu essen, kehrten ihre Gehirne schnell wieder normal.

Niemand kennt die Bedeutung von "hangry."Ziemlich wie ein niedriger Kohlenhydrat-Dieter." Wenn die Menschen Kohlenhydrate abschneiden - besonders zuerst - können sie sie wirklich krabby machen. Meistens, weil sie nicht so viele Kalorien einnehmen, und deren Blutzuckerspiegel ist niedrig ", erklärt Smith. , es kann sie launisch und reizbar lassen. Ein weiterer Grund für den niedrigen Kohlenhydrat-Blues? Kohlenhydrate sind wesentlich für die Körperproduktion von Serotonin, eine fühlbare Chemikalie, die im Gehirn produziert wird. Weniger Kohlenhydrate = weniger Lächeln. Hinzufügen von mehr Kohlenhydraten Ihr Teller sollte Ihren Geist anheben, wie es diese isstLebensmittel, die schlechte Stimmungen beenden- Und mach dir keine Sorgen, die meisten von ihnen können direkt in einen Niedrig-Carb-Diät-Plan passen.