Good Lifestyle

Ihr Immunsystem ist die erste Verteidigungslinie gegen Krankheit und nach Monaten vonCOVID-19 Fälle Spiking im ganzen Land, es ist klar, dass was auch immer Sie tun können, um sich gesund zu halten, ist jetzt so wichtig. Tatsächlich ein großer Teil der Aufrechterhaltung eines starkenImmunsystem hat mit dem zu tun, was Sie regelmäßig essen.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine abwechslungsreiche Ernährung essen und Ihre empfohlene tägliche Zulage (RDA) von wesentlichen Nährstoffen zu erhalten, ist von entscheidender Bedeutung, um die felsigen Immunität aufzubauen und aufrechtzuerhalten. In diesem Sinne sind hier die Top-5-Essentials, die Sie jeden Tag für Peak-Ernährung, Gesundheits- und Krankheitskampfmacht essen sollten, laut James Collier, Kopf Ernährungswissenschaftler beiHuel, eine Ernährungsmahlzeit.

(Und wenn Sie wissen möchten, welche Lebensmittel vermeiden, checken Sie heraus20 Überraschende Nahrungsmittel, die sich auf Ihr Immunsystem verwaagen.)

"Auch als" Sunshine "Vitamin bekannt, können unsere Körper Vitamin D vom Sonnenlicht herstellen, was dazu beiträgt, mehrere verschiedene weiße Blutkörperchen zu unterstützen, um den Körper gegen ausländische Invaders zu schützen," Colliernotizen.

Genug Vitamin d zu bekommen, kann hart sein, wenn Sie nicht einige Zeit im Sonnenschein ausgeben oder regelmäßig ölige Fische essen, wieLachs und Forellen. "Eine der nächstbesten Quellen von Vitamin D sindEier"Colliernotizen", gefolgt von Käse, darunter Fontina, Münster und Monterey. "Wenn diese nicht in Ihrer regulären Ernährung sind, ist es möglicherweise eine Beratung wert, mit Ihrem Arzt zu beraten, dass er einen Vitamin-D-Ergänzungen angeht, wenn man bedenkt, dass einMangel in Vitamin D kann Ihr Todesrisiko von Covid-19 tatsächlich erhöhen.

Vitamin C unterstützt die Produktion und Funktion der weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper, die Bakterien und Viren gemäß Collier angreifen, weshalb es so wichtig ist, eine angemessene tägliche Dosis zu erhalten. "Eine Orange reicht aus, um Ihre RDA zu treffen", sagt Collier, ", während ein roter Pfeffer die Menge an Vitamin C als Orange verdreifacht hat." Bingo! Weitere Informationen finden Sie hier5 Lebensmittel hoch in Vitamin C, die Ihnen helfen können, Sie vor Covid-19 zu schützen.

Omega-3-Fette Und Omega-6-Fette helfen, Ihr Immunsystem zu regulieren und in mehreren Lebensmitteln zu finden, einschließlich öliger Fische, Nüsse und Samen. Laut Collier "Wir neigen dazu, genug Omega-6 in unserer Diät zu bekommen, aber viele kämpfen um genug Omega-3."

Erwägen Sie, Ihre Ernährung öliger Fische zu fügen, oder wenn Sie pflanzlich, mehr Leinsamen und Walnüsse essen, um Ihre Einnahme von Omega-3s aufzunehmen, schlägt Collier vor. Wenn Sie verwirrt sindUnterschied zwischen Omega-3, -6 und -9?, lass eine registrierte Ernährungserklärung erklären.

Viel Wasser trinken ist entscheidend, um ein starkes Immunsystem aufrechtzuerhalten. "Der Schleim in Mund, Nase und Atemwege ist an der Front, wenn es darum geht, unseren Körper gegen ausländische Eindringlinge zu schützen", sagt Collier. "Wenn Sie dehydriert sind, erstellen Sie weniger Schleim, und dies bedeutet ganz einfach, dass Sie weniger geschützt werden." Ziel, etwa acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, und sollten Sie diese vermeiden16 Lebensmittel und Getränke, wenn Sie sinddehydriert.

"Eiweiß ist bekannt für seine Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, aber es ist eigentlich auch für die Unterstützung der Immunität, da es notwendig ist, beschädigte Gewebe," Notes Collier "erforderlich. "Mindestens das RDA oder das Oben von Protein konsumieren, hilft, Immunsysteme stark und robust zu halten." Hier sind5 Zeichen, dass Sie möglicherweise nicht genug Eiweiß bekommen Im Moment, und13 große Protein-Alternativen, wenn Sie kein Fleisch in Ihrem Supermarkt finden können.