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Wann ist die beste Zeit, um Bananen zu essen?

Während viele Sportler schwören, dass sie der perfekte Pre-Workout-Kraftstoff sind, ist das Tageslicht nicht die beste Zeit, um Bananen zu essen. Wenn Sie dazu beitragen, diese ZZZ-ZBz zu fangen, können Sie sich vor dem Schlafengehen in einer Banane verwöhnen, einfach nur Schlafzweig von insoomnias süßestes Gegenmittel. Wie so? Betrachten Sie unseren Zusammenbruch der tropischen FrüchteSchlaf-Boosting-Kräfte unter.

Bananas Tryp 'Ihr Schlafschalter

Die gelbe Frucht enthält Tryptophan, eine essentielle Aminosäure (dh Ihr Körper kann es nicht produzieren, daher muss es von Nahrungsmitteln erworben werden), das Ihrem Körper dabei hilft, Serotonin-ein Neurotransmitter zu produzieren, der den Schlaf hilft, den Schlaf zu regulieren.

"Serotonin kann die wichtigste Hirnchemie sein, da [es] ein natürlicher Anti-Depresant ist und Angst und Schlaflosigkeit sowie andere Stimmungsfragen wie Müdigkeit, Reizbarkeit, Erregung, Wut und Aggressionen behandeln kann", erklärt Cassie Bjork, Rd, ld vonGesundes einfaches Leben.

Bananen enthalten mind-beruhigende Melatonin

Tryptophan ist nicht der einzige Grund, warum Bananen Ihnen helfen wird, sich im Schlafzimmer leicht auszuruhen. Eine Studie 2012 in derJournal of Cineal Research schlägt vor, dass Melatonin enthaltend istBananen korreliert mit einer Erhöhung des Serumelatonins, dem Hormon, der Ihren Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Die Forscher entdeckten, dass der Konsumender Bananensaft-Extrakt - das entspricht zwei geschälten Bananen-erhöhten Serum-Melatonin-Niveaus um fast 4,5-mal mehr als ohne zu gehen. Zusätzlich wurden die höchsten Melatoninspiegel zwei Stunden nach Noshing beobachtet.

Bananen sind voller muskulös entspannender Mineralien

Nanner enthalten Muskeln entspannend Kalium und Magnesium, das Ihnen dabei hilft, weniger angespannt zu sein, und dürfen Sie folglich endlich schlafen lassen. Ein weiterer süßer Vorteil: Magnesium hilft Ihrem Körper, Fett zu verbrennen, ebenso wie ein fester Schlaf. Tatsächlich eine Studie, die in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung Es wurde festgestellt, dass der Schlaf benachteiligte Menschen pro Tag einen Durchschnitt von 385 mehr Kalorien essen als diejenigen, die gut ausgeruht sind. "Unsere Ergebnisse hebt den Schlaf als potenzieller dritter Faktor, zusätzlich zu Ernährung und Bewegung, um den Gewichtszunahme effektiver zu gewinnen", schreibt Haya al Khatib, der führende Autorin der Studie und den PhD-Kandidaten in King's College London. Es scheint, als ob die Wissenschaft einverstanden ist, dass das Schlagen des Sacks ein wenig früherer Minderung helfen kannMitternachtshannel..

Oh, und einen Bananenpause vor dem Schlafengehen.