Good Lifestyle

Bauchfett ist wie ein ungebetter, unhöflicher Partygast: Sie wollten nie, dass es an erster Stelle ankommt, und sobald es dort ist, ist es schwieriger, als Sie sich jemals vorstellen können, um es zu verlassen, um es zu verlassen.

Es fühlt sich oft an, als wäre es keine Möglichkeitdie Gewichtszunahme. das kommt zusammen mitÄlterwerden, Egal wie viele Anti-Aging-Cremes, die Sie kaufen können, die Taillengröße auf Ihren Jeans wächst mit der Anzahl der Kerzen an Ihrem Geburtstagskuchen direkt an. Während es scheint, als ob er größer ist, ist es, dass er größer ist, wenn Sie altern sind, diese 20 Möglichkeiten, Ihren Bauch zu verlieren, wenn Sie älter sind, können Sie dabei helfen, dass sich die mittlere und anfängt an, so jung zu schauen, wie Sie in kürzester Zeit so jung fühlen. Und während Sie gesunde Änderungen vornehmen, checken Sie sich anWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

Während viele Menschen davon ausgehen, dass Kohlenhydrate außerhalb der Grenzen sein müssen, um das Bauchfett effektiv zu schuppen, können Sie die richtigen Kohlenhydrate, wie Bananen, eigentlich Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen beschleunigen. Eine Studie veröffentlicht inErnährung & Metabolismus. zeigt, dass vordiabetische Probanden, die ihre Diäten mit Inulin ergänzen, eine präbiotische Faser, die in Bananen gefunden wurden, erheblich mehr Gewicht und mehr Fett ausgießen als die. Sie senkten auch ihren Glukosespiegel und senkte auch ihr Risiko für zukünftige Gewichtszunahme und Diabetes. Benötigen Sie mehr Anreiz, Bananen Ihrem Essensplan hinzuzufügen? DieErstaunliche Dinge, die passieren, wenn Sie Bananen essen Wird Sie überzeugt haben.

Diese raffinierten Kohlenhydrate in Ihrem Menü sind möglicherweise der Grund, warum Sie das Bauchfett nicht abgraben können. Zum Glück bedeutet das Zurückschieben in diese dünnen Jeans nicht, dass Sie Ihre Nase bei jedem Kugel aufheben müssen, der Ihren Teller kreuzt.Forscher der Tufts University Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center bei der Altern gefunden Dass Menschen, die drei oder mehr Portionen voller Getreide täglich gegessen haben, und ihre Einnahme von raffinierten Körnern begrenzt hatten, hatten ungefähr 10% weniger schädlich, unaufhörgendes viszerales Bauchfett, als diejenigen, die größere Anteile an raffinierter Körner in ihrer Ernährung hatten.

Sie müssen keinen rekordbrechenden Läufer sein, um das Zischen in der Mitte zu verzichten. Sogar ein relativ kurzer Joggut ein paar Tage pro Woche kann den Unterschied, wenn es um Gewicht und Gesundheit geht.Forscher an der Duke University gefunden Das joggen nur 12 Meilen pro Woche - das ist nur 1,7 Meilen pro Tag - kann Bauchfett erheblich reduzieren.

Willst du diesen Gelee Bauch werfen? Denken Sie außerhalb des Fitnessstudios. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Outdoor-Training, kann Ihnen dabei helfen, diesen störrischen Bauch für ein Gut zu erkleiden.Forscher an der Northwestern University gefunden Dass Menschen, die dem am frühen Morgensonnenlicht ausgesetzt waren, hatten deutlich niedrigere BMIs als diejenigen, die später am Tag ihre Strahlen aufhielten. Die Übung im Freien kann auch dazu beitragen, Ihre Circadian-Rhythmen zu regulieren, wodurch es leichter ist, eine gute Nachtruhe zu erreichen, und aufzuwachen und sich dem Tag anziehen.

Skinny Jeans sind nicht der einzige Feind eines Ballonbauches; Faser können auch Ihrem Bauchfett einen zerquetschenden Schlag liefern.Forscher im Wake Forest Baptist Medical Center gefunden daseine erhöhte Faseraufnahme ist wesentlich mit den Reduzierungen in viszeralem Fett verbunden, das schädliche Sachen, das Ihre Organe umgibt und mit einem erhöhten Risiko von allem von Diabetes bis hin zu Darmkrebs verbunden ist. In der Tat war jeder 10 Gramm Anstieg der täglichen Löslichen mit einer Verringerung von viszeralem Fett von 3,7% über einen Zeitraum von 5 Jahren verbunden. Wenn in der Gleichung eine mäßige Aktivität hinzugefügt wurde, sprang der viszerale Fettabbissverlust um 7,4% auf.

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Forscher an der Universität Maastricht in den Niederlanden gefunden Das Hinzufügen von nur 2,56 Milligramm Capsaicin-der Verbindung, die würzige Nahrungsmittel geben, die ihre Wärme-zu-Probanden-Mahlzeiten ihre Fähigkeit erheblich erhöhen, Fett zu verbrennen, ohne ihren Blutdruck zu entspannen. Brauche etwas Kochen inspiration? DieWürzige Rezepte, die Ihren Stoffwechsel abbauen werden wird es leicht machen, herunterzulassen.

Ein kleines Protein geht weit, wenn es darum geht, diese zusätzlichen Zentimeter von Ihrer Taille zu rasieren. Forschung in der veröffentlichtenJournal of Nutrition.folgte einer Gruppe übergewichtiger, präpenopausaler Frauen über einen Zeitraum von vier Monaten. In dieser Zeit haben die Frauen zweimal pro Woche fünf Tage lang die Aerobic-Übungen trainiert und wurden entweder auf ein hohes Eiweiß, eine hohe Molkereidiät, eine mit mäßigen Mengen an Eiweiß und Molkerei, oder eines mit mäßigem Protein und niedriger Milchprodukte an . Am Ende der Studie schubten diejenigen, die an dem hohen Eiweiß eingehalten hatten, die hohe Milchdiät, das meiste viszerale Fett und mehr Muskeln als die auf den moderaten Protein- und Milchplänen.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, indem er es anhebt. Während, wie es sein würde, können Sie Ihren Körper nicht wirklich trainieren, um Pfund von bestimmten Orten abzureißen, Sie können Ihr Fettpotential des ganzen Körpers erhöhen, indem Sie Ihre Routine etwas Widerstandsübungen hinzufügen. In einer Studie, die in veröffentlicht istFettleibigkeit, Die Forscher an der Harvard School of Public Health stellten fest, dass Männer, die an einer Routine von nur 20 Minuten der Gewichtstraining stecken, ihren Tag erheblich reduzierten, das Risiko, Bauchfett zu gewinnen, als sie im Vergleich zu Männern im Vergleich zu Männern, die einen vergleichbaren Betrag an Aerobic-Übungen hatten, erheblich reduziert.

Dies mag nussig klingen, aber fügt sich Ihrer Ernährung einige monundsättigte Fette hinzu, wie diejenigen, die in Nüssen gefunden werden, tatsächlich helfen, diese zusätzlichen Pfund zugraben, die Sie in der Mitte verpacken.Forscher in der Reina Sofía University Hospital in Córdoba, Spanien gefunden Das nach einem 28-tägigen Studienzeitraum, der Untersuchungen, deren Diäten in monounsätierten Fetten hoch waren, waren weniger wahrscheinlich, dass sie im Vergleich zu Gruppen im Vergleich zu Gruppen nach einem hohen Kohlenhydrat-Mahlzeitplan oder einem reich an gesättigten Fetten gewonnen hatten, wodurch das Risiko von Insulinresistenz reduziert wurde nach dem Weg.

Eine kleine Schokolade auf Ihrer Speisekarte kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, das Muffin-TOP für ein Gut zu vergießen. Forschung in der veröffentlichtenEuropäischer Überblick für medizinische und pharmakologische Wissenschaften offenbart, dass normale Frauen mit überschüssigem Bauchfett, die 100 g hoch-Flavonol-dunkle Schokolade zu ihrer Ernährung über eine wöchige Periode zuzielen, sowohl ihren Taillenumfang als auch ihr Cholesterinspiegel reduzierten.

Wenn Sie Ihre Calcium-Einnahme erhöhen, verbessern sich mehr als nur die Stärke Ihrer Knochen - es ist auch ein einfacher Weg, um diese zusätzlichen Pfunde von der gesamten Taille umzusetzen.Forscher in Shanghai gefunden Diese College-Studenten mit niedrigen Calcium-Einnahmen, die ihren Calcium- und Vitamin-D-Verbrauch erhöht und in mäßiger Übung engagierten, verlor mehr viszerales Fett als die Kontrollgruppe. Während viele Leute davon ausgehen, dass Milchprodukte der beste Weg ist, um Ihre Kalziumzufuhr zu steigern, gibt es viele vegan-freundliche Wege, um das auch so etwas zu tun. Sonnenblumenkerne, Orangen, Mandeln, Bohnen und grünes Gemüse, wie Grünkohl, Watercress und Brokkoli, sind alle einfache, nicht-Milchwege, um jeder Mahlzeit Calcium hinzuzufügen.

Während Menschen, die behaupten, dass ein Essig alles von den Hure-Kopfschmerzen tun kann, um Glas zu säubern, ohne einen einzelnen Streifen zu verlassen, können seine Vorteile übertrieben werden, und das Hinzufügen von etwas zu Ihrem Mahlzeitplan kann Ihnen eigentlich helfen, Ihren Bauch zu verkleinern. Die Ergebnisse einer Studie von 2009 inBioscience, Biotechnologie und Biochemie enthüllt, dass fettleibige Studienuntertanformen, die ihre Ernährung über einen Zeitraum von 12 Wochen ergeben, wesentlich mehr Gewicht und Bauchfett verloren als die in der Kontrollgruppe. Wenn das Trinken eines geraden Essigs ein weniger als appetierbarer Satz ist, versuchen Sie, Ihrem Lieblings-Smoothie nur ein kleiner Apfelessig hinzuzufügen oder mit Olivenöl, Senf und Knoblauch zu mischen, um einen aromatisierten Salatdressing zu erhalten.

Unser hektisches Leben kann es schwer machen, sich zu beanspruchen, aber nur wenige Minuten zu finden, um jeden Tag zu entspannen, kann Ihnen dabei helfen, ein längeres, gesünderes Leben zu leben und diesen großen Bauch auch zu schuppen. Wenn Sie gestresst sind, überfluten Ihre Blutkreislauf mit Cortisol, einem Hormon, das mit der Lagerung von Bauchfett verbunden ist. Glücklicherweise,Forscher an der Universität von Kalifornien, San Francisco Ich habe festgestellt, dass alles, was es braucht, eine kleine Spannungsentlastung, um die Reaktion zu temperieren; Übergewichtige Unterrichtsfächer, die meditiert und geübte Achtsamkeit reduzierten ihre emotionalen Ernährungsverhalten, senkte ihre Cortisol-Spiegel und rasierten mehr Bauchfett als die Kontrollgruppe.

Anstatt Ihrer üblichen stärkigen Seite, versuchen Sie, ein Spargel an das Abendessen von heute Abend hinzuzufügen - Ihr Bauch wird Ihnen danken.Spargelist eine gute Quelle von Inulin, einer präbiotischen Faser, die mit Reduktionen im Taillenumfang und der Bauchfettansammlung verbunden ist. Die Forschung schlägt auch vor, dass Inulin dazu beitragen kann, das Wachstum gesunder Bakterienbakterien zu unterstützen, was Ihrem Immunsystem einen Anstieg des Prozesses ergibt.

Es wahrscheinlich.kommt so wenig Überraschung Diese Soda ist weit von einem Gewichtsabnahme-freundlichem Getränk, aber viele Gewichtszerstörer erkennen nicht, dass Diät-Soda genauso schlecht sein kann, wenn es um Ihren Bauch geht.Eine Überprüfung der Forschung Die an der University of Texas Health Center in San Antonio wurde festgestellt, dass Einzelpersonen über 65, die die meiste Ernährung, die Soda getrunken hatten, auch auf dem größten Risiko für die Erhöhung ihres Bauchfetts, mit täglicher Diät-Soda-Trinker, die ihren Taillen in den Waschen zusätzlich 2,2 Zoll hinzufügen -Wahrzeit im Vergleich zu denen, die das Zeug zerstörten.

Das Praktizieren von Yoga gibt Ihnen mehr als nur eine Entschuldigung, um den ganzen Tag dehnbare Hosen zu tragen - es ist auch eine großartige Möglichkeit, ältere Personen, die diesen Bauch gut auszusetzen. Yoga ist eine großartige, geringe Auswirkungen, die auf den Gelenken einfach ist, auf den Muskelmasse baut und 300 Kalorien eine Stunde nach oben brennen, selbst in sanfter Praxis.Forschung durchgeführt Am nationalen Institut für psychische Gesundheit und Neurowissenschaften in Bangalore stellte sich sogar fest, dass das Praktizieren von Yoga den Cortisol-Spiegel niedrigeren, und das Risiko einer Bauchfettlagerung beschränken und auch den Stress reduzieren kann.

Egal, ob Sie Sangria an einem heißen Sommertag trinken oder mit einem Daiquiri in einem tropischen Urlaub rodeln, diese zuckerhaltigen Cocktails geben Ihnen nur zwei Dinge:ein Kater und ein großer Bauch. Der menschliche Körper priorisiert die Metabolisierung von Alkohol über Nahrung, wodurch der Metabolismus dabei verlangsamt wird. Wenn Sie den hohen Zuckergehalt der meisten Cocktails hinzufügen, wie das wöchentliche 60-plus Gramm der Sachen, das Sie in eine Piña-Colada bekommen, haben Sie ein Rezept für den Gewichtszunahme.

Der einfachste Weg, Ihren Bauch in diesem Sommer abzuhasten, ist auch einer der angenehmsten: Nehmen Sie ein paar Runden in Ihrem lokalen Pool. Freestyle-Schwimmen kann bis zu 600 Kalorien pro Stunde für einen Durchschnittsmärkte und noch mehr für diejenigen, die übergewichtig oder fettleibig sind, nach oben brennen. Noch besser, es ist eine geringe Auswirkungen, die perfekt ist, die für jeden perfekt ist, der starken begeistert ist, aber den Verschleiß auf ihren Gelenken nicht riskieren möchte, dass Aktivitäten mit hoher Auswirkungen dazu führen können.

Der erste Schritt in Richtung eines schlankeren Bauches beginnt auf Ihrem Teller. Forscher an der New York Academy of Sciencesgefunden In Omega-3-Fettsäuren, die in Omega-3-3-Fettsäuren eine Diät hochgegeben haben, senkte ihre viszeralen Fettlagerung um 30% durch die Schlussfolgerung der Studie im Vergleich zu denen auf einer fettarmen Diät. Während fettige Fische, wie Lachs und Thunfisch, zu den einfachsten Wegen, Ihre Ernährung mit Omega-3s zu laden, können Sie immer noch ähnliche Effekte genießen, wenn Sie ein Vegetarier sind. Sowohl Walnüsse als auch Leinsamen sind auch mit Entzündungskämpfen von Omega-3s verpackt.

Sogar ein geringfügiger Schlafmangel kann zu einem großen Gewinn in Bauchfett beitragen, also wenn Sie möchten, dass Sie Ihren Bauch dünn als Sie altern möchten, gibt es keine Zeit wie das Geschenk, um Ihren Schlaf ernsthaft zu machen. Forschung in der aptly-namens JournalSchlaf offenbart, dass Menschen, die auf dem Schlaf, der über einen Zeitraum von fünf Jahren, 32% mehr viszerales Fett ergab, ein 32% mehr viszerales Fett gesammelt hat als ihre gut ruhigen Kollegen. Jetzt, wer ist für ein Nickerchen?