Good Lifestyle

Wir haben es alle vorher gehört:Zucker ist nicht so toll für dich. Viel vonZucker hinzugefügt In Ihrer Ernährung können Sie in Ihrem Körper verwüstet, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Bedeutet das jedoch, dass wir uns nicht in einem blauen Mond in einem süßen Genuss verwöhnen können? Ist es wirklich schlecht für Ihren Körper, wenn Sie Dessert essen?

Um dieses heißes Thema niederzulassen, konsultierten wir vier verschiedene registrierte Ernährungsnahrungsmittel. Überraschenderweise waren ihre Meinungen zu der Angelegenheit einstimmig: Dessert ist in Moderation in Ordnung. Hier mussten sie sagen, und wie das Essen des Desserts oft Ihren Körper beeinflusst, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Während es dabei kontertin intuitiv erscheinen mag, kann ein Dessert am regulären, der Ihnen tatsächlich helfen, mit Ihren Zielen der Gewichtsabnahme auf dem Weg zu bleiben. Der Schlüssel ist zuPortion aus Ihrem Dessertund fügen sie mit Ihren festgelegten Gewichtsverlustzielen ein. Es ist auch wichtig, eine Ernährung zu essen, die meistens mit guten Nährstoffen gefüllt ist.

"Ich denke, wenn Sie sicherstellen, dass [Ihre] Diät vielfältig ist und dass Sie keine Ärmeln von Oreo-Keksen binden, dann sind Sie wahrscheinlich in Ordnung", sagt: "Vanessa Rissetto. MS, RD, CDN und Mitgründer vonCulina Health.. "Wenn Sie jeden Abend 600 Kalorien von Schokolade aufnehmen, müssen wir zunächst daran arbeitenVerhaltensänderungen und vielleicht nur ein Dessert 1-2 [mal] pro Woche. "

Risetto empfiehlt, mindestens drei Tassen Gemüse, 25 bis 30 Gramm Faser, eine Portion Obst und eine gute Menge Wasser hinzuzufügen. Dies wird Ihren Körper sättigen und helfen, Sie aus zu verhindernÜberessen dein Dessert

"Wie Sie ein Dessert in Ihr Leben passen, sei es jeden Tag ein bisschen oder ein großer Nachtisch pro Woche, ist wirklich bevorzugt", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD. "Der Schlüssel sorgt dafür, dass Sie ihn in eine nährstoffreiche Ernährung einschließen und es in der Gesamtkalor der Kaloriene ermöglichen."

"Anteil und Inhaltsstoffe egal", sagt Toby Smithson, MS, RDN, LD, CDCES, Fand, Diabetes Lifestyle-Experte, Autor vonDiabetes Mahlzeitplanung und Ernährung für Dummies und Gründer vonDiabetesevertyday.com.. "Moderation ist der Schlüssel, der erfolgen kann, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme ausgleichen können, um in einen beliebten Dessert zu passen. Es ist wichtig, die Wissenschaft bei der Angabe von Empfehlungen anzusehen. In diesem Fall berücksichtigen Sie die Nahrungsrichtlinien als unsere Grundlage. Der 2020-Diät-Richtlinien-Beratungskomitee empfiehlt dass nur 6% der Energieinnahme aus zusätzlichen Zuckern in unserem Ernährungsplan kommen. Die meisten Desserts werden in die zusätzliche Zuckerkategorie fallen. "

Ohne Ihr Dessert zu erstellen, können Sie auf der Grundlage der zugeteilten Kalorien leicht zu vielerieren, dass Ihr Körper umgehen kann.

"Dessert Lebensmittel packen oft in vielen Kalorien pro einem kleinen Volumen", Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com.. "Zum Beispiel beträgt 1 Tasse reguläres Eis etwa 350 Kalorien. Wenn eine Person ihr Gewicht bei 1700 Kalorien aufrechterhält, kann eine zusätzliche Schüsseleis mit Eis, insbesondere im Laufe der Zeit, leicht zu einer Gewichtszunahme führen."

"Es ist wichtig zu beachten, dass, wenn Sie mehr Kalorien essen, als das, was Sie brauchen, in Dessert oder irgendein Lebensmittel, das zur Gewichtszunahme führen kann", sagt Goodson.

Neugierig, wie viele Kalorien Sie für Ihren Körper haben sollten?Hier ist es, wie man es berechnet.

Spitzen aus Blutzucker sind ein Ergebnis von hohen Glukosegehalt im Blutkreislauf. Da Glukose ein Zucker ist, der in den Desserts üblicherweise in Desserts zugeordnet ist, kann es leicht in den Blutzuckerspiegel von Spikes führen.

Es ist jedoch nicht letztendlich schlecht, Glukose zu haben. EntsprechendGesundheitslinieGlukose ist "der primäre Kraftstoff, der Ihre Muskeln, Organe und das Gehirn ordnungsgemäß funktionieren lässt." Dies geschieht, wenn Glukose in Ihre Zellen eintritt, was Insulin in Ihrem Körper tut. Deshalb kämpfen Diabetiker mit Blutzuckerspitzen, da der Körper entweder nicht viel Insulin (Typ 1) produziert (Typ 1) oder Ihr Körper kann den Blutzucker einfach nicht ordnungsgemäß verarbeiten (Typ 2).

"Mehr Süßigkeiten essen. wird keine Diabetes verursachen, sondern wenn Sie bereits Insulinbeständigkeit haben oder mit Pre- oder Typ-2-Diabetes diagnostiziert werden, können süße Desserts Chaos mit Ihren Blutzuckerwerten spielen ", sagt Smithson." Auch, wenn Sie ein metabolisches Syndrom oder erhöhte Triglyceride haben, Süße Desserts wirken sich auf Ihre Gesundheitsergebnisse aus. "

Deshalb ist es wichtig, es in Maßen zu haben. Goodson empfiehlt die 80/20-Regel, wenn es um den Dessert zu genießen ist. "Ich ermutige die Menschen immer, von der 80/20-Regel zu leben, was bedeutet, dass 80% der Zeit, die Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Früchte, Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, mageres Protein und gesunde Fette konzentrieren, und dann 20% der Zeit Sie können Lebensmittel genießen, die in Nährstoffen niedriger sind, und höher in zusätzlichen Zucker und gesättigten Fetten, alias, wo Dessert fällt. "

Zucker kann tatsächlich eine bedeutende Rolle in der Alltagsstimmung einer Person spielen. Eine Studie, die von veröffentlicht wurdeCambridge University Press besagt, dass hoher Verbrauch vonverarbeitete Lebensmittel erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Person, Depressionen zu erleben. Zucker istauch mit Entzündungen verbunden, das zusammen mit erhöhten Depressionsniveaus einen Appetitverlust, Änderungen in Schlafmustern und erhöhten Schmerzweisen verursachen kann. Wenn die Verbraucher nicht vorsichtig sind, um den Betrag der hinzugefügten Zucker vorzunehmen, und verarbeitete Kohlenhydrate, die sie konsumieren, werden sie wahrscheinlich Veränderungen in der Stimmung und Probleme erleben, die durch verursacht werdenEntzündung.

Ein klares Dessert hat eindeutig einen Portraten, der den Körper nicht auf Ihren Körper errichtet, laut Erforschung und den Empfehlungen dieser registrierten Ernährung. Wenn Sie sich entscheiden, dass Sie jeden Tag das Dessert einschließen möchten, sagt Paul das klar: Zählen Sie die Kalorien.

"Eine gute Idee ist, das zu verfolgen, was Sie für ein paar Tage essen, und sehen Sie, welche Nahrungsmittel-einschließlich Dessert-Sie von Ernährung, Zufriedenheit und Geschmackssiegel lohnenswert sind", sagt Paul. "Kein Essen ist" gut "oder" schlechte "oder" schlechte Nahrungsmittel lohnt sich nur für verschiedene Menschen. Die Verfolgung der Kalorien braucht keine lebenslange Gewohnheit, aber es kann kurzfristig in Augenöffnungen sein. "

"Ihr Körper verarbeitet das Essen, es ist das, was es tun soll, und wie zuvor generbt, wird ein kleiner täglicher Dessert nicht in Verwirrung aufgerichtet oder entgleisen Sie etwaige Gewichtsabnahme-Bemühungen - es ist übertrieben, dass es übertrieben wird", sagt Rissetto.

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