Good Lifestyle

In einer Zeit, in der sich jeder besorgt über ihre Gesundheit angeht, haben viele begonnen, das Hinzufügen zu erkundenErgänzungen zu ihrem täglichen Routine. Obwohl allgemein eine vorteilhafte Verbesserung betrachtet,Es ist wichtig zu verstehen, was Sie verdauen, bevor Sie Vitamin niederreißen - dies und Vitamin-das. Deshalb ist das Verständnis der Fakten zu Ergänzungen unglaublich wichtig.

Dr. Mauricio Gonzalez., MD und ein board-zertifizierter Innere Medizin-Arzt, erklärt, dass ein Ergänzungsmittel per Definition ist, was die Zeit darauf hindeutet: ein Zusatzstoff für Ihren bereits ausgewogenen Menüplan. Tatsächlich dasNahrungsergänzungsmittel Gesundheits- und Bildungsgesetz Definiert Ergänzungen als Produkt, das ein oder mehrere diätetische Inhaltsstoffe enthält, einschließlich Vitamine, Mineralien, Kräutern oder anderen Botanik, Aminosäuren und anderen Substanzen. Mit anderen Worten: Es ist ein Weg, um Ihr Wellness-Spiel aufzubauen.

Bevor Sie auf den Bandwagon steigen, folgen Sie dem Trusted Doctors und den Beratung des Ernährungswissenschaftlers und behalten diese Fakten über Ergänzungen zu. Achten Sie auf eine gesunde Ernährungstipps, überprüfen Sie unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Die Menschen wenden sich oft an Ergänzungen, wenn sie nicht die richtige Menge oder ausreichende Mikronährstoffe erhalten, um ein lebendiges Leben zu leben. Viele Aspekte könnten dazu führen, einschließlich des Zugangs zu gesunden Lebensmitteln sowie eine begrenzte Ernährung, wieVeganismus oderGluten oder Molkerei-Intoleranz.

EntsprechendNicole Avena., PhD, Assistant-Professor für Neurowissenschaften an der Mount Sinai-Schule der Medizin und den Besuch von Professor für Gesundheitspsychologie an der Princeton University, könnte es auch ein Problem sein, wenn Sie "Ja" zum Fast-Food anstelle der Salatleiste sagen.

"Wenn Sie viel essenverarbeitete Lebensmittel Oder haben Sie keine Vielzahl von Gemüse, Früchten und Proteinen in Ihrer Ernährung, Sie könnten eine Ergänzung brauchen ", sagt sie.

In einigen Fällen, auch wenn Sie Ihren Teller mit einer farbenfrohen Sammlung von Leckereien aus der Mutter Natur füllen, könnte eine Ergänzung dank des Klimawandels noch ein intelligenter Zugabe sein.

"Die Nährstoffdichte unserer Lebensmittel hat sich aufgrund der Erschöpfung von Nährstoffen im Boden aufgrund der landwirtschaftlichen Praktiken geändert", sagt Avena. "Das bedeutet, dass das Gemüse, das wir konsumieren, nicht so viele Vitamine in ihnen haben, wie sie vor vielen Jahren taten."

Wenn ein bestimmter Aspekt Ihrer Gesundheit oder Ihres Erscheinungsbildes besteht, der Sie frustriert, sind die Chancen hoch, es gibt eine Ergänzung, die zu Ihrer Rettung kommen könnte. Als Board-zertifizierter Dermatologe und AutorAnna-Guanche., PhD, erklärt, es gibt unendliche Optionen, die Langlebigkeit, Energie, Schlaf, Hautgesundheit, sexuelle Gesundheit usw. optimieren. Obwohl Sie immer mit einem vertrauenswürdigen Arzt sprechen sollten, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel auf Ihre Ernährung hinzufügen, empfehlen sie möglicherweise ein bestimmtes Vitamin oder Mineralstoff, das auf Ihren aktuellen Leiden oder Kämpfen basiert. Mögen,Vitamin-D Für die Knochengesundheit,Vitamin E. Für Ihre Haut oder Vitamin B-12 für Stress.

Apropos von Vitamin D, hier sind5 Anzeichen von Vitamin D-Mangel Sie sollten niemals ignorieren.

Egal, ob es sich um Ihren süßen Zahn gibt oder ein anderes Glas Rotwein hat, Moderation ist der Schlüssel in einem Großteil unserer Ernährungsentscheidungen, und ergänzende Ergänzungen sind nicht anders. Zwar gibt es keine magische Anzahl von täglichen Nahrungsergänzungsmitteln, die für jede Person gelten, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich zu viele nehmen, sollten Sie nach Neerav Dilip Padliya, Promotion, PMP und Vizepräsident der Forschung so bald wie möglich einen Termin vereinbaren.Myos Rens-Technologie..

"Sie sollten ein Inventar aller Ergänzungen halten, die Sie annehmen. Wenn Sie also für Ihre reguläre Physische gehen, können Sie die Informationen mit Ihrem Arzt teilen", sagt Padliya. "Ihr Arzt sollte auf dem neuesten Stand der neuesten Studien auf dem Laufenden sein und die Sicherheit der Produkte bestätigen, da es sich auf Ihre Gesundheit bezieht, insbesondere einschließlich von Medikamenten, die Sie anziehen können."

Eine "Ergänzung", die Sie beschränken sollten (wenn Sie überhaupt haben)Energy-Drinks, welche Padliya sagt, sind technisch einen Teil derselben Familie wie das Multivitamin, das Sie am Laden abholen würden.

"Sie haben typischerweise sehr hohe Niveau vonKoffein und Taurin, das auf diesen Ebenen nicht natürlich in Lebensmitteln anwesend ist ", sagt er." Wenn Sie diese Ergänzungen missbrauchen und zu viele Energiegetränke trinken, können Sie in der Notaufnahme mit Herzfragen enden. "

Es ist schwer vorstellbar, aber wussten Sie dasUnited States Food & Drug Administration (FDA) Sehr locker reguliert Ergänzungen? Als natürlicher DoktorKaty Firisin., Nd, mspt, erklärt, Bundesgesetz erfordert nichtNahrungsergänzungsmittelauf die Zufriedenheit der FDA bewährt werden, bevor sie vermarktet werden.

Vielleicht sogar Scarier, sagt sie, dass das Gesetz den Hersteller oder Verkäufer nicht erfordert, der Zufriedenheit von FDA nachzuweisen, dass der Anspruch genau oder wahrheitsgemäß ist, bevor er auf dem Produkt erscheint. Tatsächlich sagt FirisinDer Durchschnitt über den Gegenzusupplement kann nur 30% dessen auf dem Etikett in der Ergänzung aufweisen.

Das bedeutet duverfügen über Um Ihre Hausaufgaben zu machen, wenn Sie die richtige Marke für Ihre Ernährungsbedürfnisse finden. Dies kann eine bedeutendere finanzielle Investition erfordern, aber es ist eine, die Ergebnisse erzielt.

"Während Sie ein bisschen mehr Geld verbringen, werden Sie tatsächlich das bekommen, wofür Sie bezahlen", sagt Firisin. "Viele der kostengünstigeren, leicht verfügbaren Produkte an Ihrem typischen Drogenspeicher oder einem Lebensmittelgeschäft sind mit Füllstoffen und Zusatzstoffen verpackt. Also bekommen Sie nicht nur das, was auf dem Etikett ist, Sie bekommen viel mehr als Sie was zu einer schlechten Absorption und Bauchverstimmung führen kann. Sie haben ein besseres Einkaufen bei lokalen, in Privatbesitzen in Privatbesitz-Lebensmittelgeschäften oder Arbeiten mit einem Fachmann, z. B. einem naturheiligsten Arzt, in dem Sie höhere Qualitätsprodukte erwerben können. "

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Wir hassen es, es Ihnen zu brechen, aber wenn Sie immer noch dieses gummiartige tägliche Vitamin abnehmen, von dem Sie ein Kind waren, müssen Sie ein Upgrade benötigen. Nach Ernährungswissenschaftler Jonny Bowden, Promotion, CNS, aMultivitamin schneidet es nicht, um die Vorteile des Ergänzungsnutzung für die meisten Erwachsenen zu ernten.

"Es gibt kein hochwertiges Mehrfachvitamin in einer Pille, sorry", sagt Bowden. "Die letzte Anzahl von Pillen in einer täglichen Dosis für ein hochwertiges Multipment ist zwei, und das ist selten. Sie können einfach nicht alle Grundlagen in eine kleine Pille bekommen. Einige hochwertige Multiples haben eine" Serviergröße "von 6 Tabletten pro Tag. "

Eines der häufigsten Feedbackstücke Firissin hört sich um "pinkelende Vitamine". Während sie sagt, dass bestimmte Ergänzungen dazu führen können, dass Ihr Urin gelb wird und sogar einen Tad unangenehm riechen, der bedeutet nicht, dass Sie den Überschuss freisetzen. Vielmehr hat jeder Nährstoff eine bestimmte Dosierung, die entweder ein grundlegendes Niveau für eine optimale Gesundheit oder ein therapeutisches Niveau ist, das erforderlich ist, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

"Das Wissen der Absicht Ihrer Ergänzungen ist das Wichtigste", sagt sie. "Sie wollen nicht etwas nehmen, nur weil Tante Suzy's Bridge Partners Enkelin es nahm, und es hat ihnen geholfen."

Denken Sie also darüber nach, was Sie hoffen, die Ergänzungen zu verlassen. Bist du kein großer veglie fan? Firisin sagt, dass Sie ein Grünenpulver in Ihre Morgengewohnheit einführen. Wenn Ihr Trinkwasser stark gefiltertes Umkehrosmosewasser ist, sollten Sie ein mineralisches Ergänzungsmittel ersetzen, um zu ersetzen, was in der Regel filtriert wird. Wenn Sie einen kürzlichen Antibiotika-Kurs hätten, schlägt sie eine Runde vorProbiotika um die guten Bakterien zu repopulieren. UndNein, Probiotika und Präbiotika sind nicht dasselbe.

"Richten Sie Ihre Bemühungen um ein Ziel oder eine Absicht, anstatt zu springen, um das zu nehmen, was Sie über den neuesten 3 A.M. Infomercial gesehen haben", sagt Firisin.

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