Good Lifestyle

Apfelsaft. Bienenpollen. Agavendicksaft. Maca Wurzel.Greens Pulver. Der Versuch, eine bestellengesundes Frühstück Smoothie ist wie der Versuch, eine IKEA Kommode ohne die Anleitung zusammen zu stellen. Sie kennen alle Stücke gibt es, aber es ist fast unmöglich, herauszufinden, welche diejenigen gehen zusammen und wo.

Im Allgemeinen sind Sie ziemlich sicher, wenn es um den Aufbau eines gesunden Smoothie kommt. Die Auswahl in den meisten Smoothie Geschäften und inSmoothierezepte enthalten viele gesunde Add-ons; jedoch gibt es einige hinterhältig, scheinbar gesunde Zutaten, die Sie an Gewicht zunehmen tatsächlich machen kann. Mit Smoothies noch mehr zu einem festen Bestandteil der Amerikaner Diäten werden, werden Sie sogar noch mehr Chancen haben, einen Fehler zu machen. Um die Optionen zu dekodieren und die Vorteile von Smoothies, werfen Sie einen Blick auf diese sechs schlimmsten Zutaten ernten zu Ihrem Smoothie hinzuzufügen. Und dann lesen Sie mehr darüber zu erfahren,Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag einen Smoothie trinken?.

Hoch in Protein mit einer leckeren cremigen Textur,griechischer Joghurt für einen Smoothie ist das ideale Rückgrat. Das heißt, natürlich, es sei denn, es aromatisiert oder fettfrei sein. Joghurts mit Früchten auf der Unterseite oder Mix-In wie Honig bis 28 Gramm Zucker enthalten können (das ist die Menge in sogar eine „gesunden“ Marke wieFage Honig Griechischer Joghurt). Halten Sie sich an oder reduzierten Vollfett, Naturjoghurt. Eine 2015-Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung desto geringer ist das Risiko von Diabetes festgestellt, dass die mehr High-Fett Milchprodukte Menschen aßen,; diejenigen, die eine Menge von fettarmen Milchprodukte aßen hatte die höchste Inzidenz. Die Forscher vermuteten, dass während Kalzium, Eiweiß, Vitamin D und andere Nährstoffe in Milch für uns in der Tat gut sind, müssen wir das Fett, das zusammen mit ihnen geht, um ihre schützende Wirkung zu erhalten. das Fett Skipping können Sie Muskel kosten: „Menschen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegel gezeigt wurde, verminderte Festigkeit und eine größere Muskelschwund haben“, sagt eingetragene Diätassistentin ErnährungsIlyse Schapiro, MS, RD, CDN.

ISS das! Spitze: Wir nahmen die Markennamen zurück zu unserem Nahrungsmittellabor und kompiliert diese Must-Have-Liste der25 Beste Yogurts Gewichtsreduktion, Laut Ernährungswissenschaftlern.

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Sie Blick auf den Mixer, besorgt es nicht genug Flüssigkeit. Nicht versucht, einige übrig gebliebene OJ oder die sich von gefrorenen Apfelkonzentrat hinzufügen in den Gefrierschrank lauern: Fruchtsäfte, die sättigende Faser von frischem Obst fehlt, und sogar eine halbe Tasse Orangensaft fügt 13 Gramm Kohlenhydrate. (Verwandt:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Orangensaft trinken?Es ist) noch schlimmer an den Smoothie-Ketten. DerBanana Berry Treat bei Smoothie King, verwendet zum Beispiel Papayasaftmischung und Packungen 69 Gramm Kohlenhydrate und 30 Gramm zugesetztem Zucker in eine kleine Portion. Das ist der Zuckeräquivalent von vier Spaß-Größe Snickers trinken!

ISS das! Spitze: Verwendengrüner Tee, ungesüßtMilchersatzOder klares Wasser!

Smoothies, die gefrorenen Joghurt enthalten, Fruchteis oder sogar "gefroren oatmilk Dessert"(Do spottet nicht,Jamba Juice tatsächlich tut dies) Sind nicht Fitnessdrinks. Sie sind Desserts. Zum Beispiel: Bei Smoothie King, eine kleine (20 Unzen) Yogurt D-lite klingt wie etwas gesund. Aber der Joghurt sie sich beziehen ist nichtgriechischer Joghurt-es ist gefrorener Joghurt mit 17 Gramm Zucker. Als Ergebnis packt dieses kleine Getränk 54 Gramm Zucker (38 Gramm dieser werden als „Zusatz von Zucker“). Das ist mehr als das, was inMcDonald 's Hot Fudge Sundae und mehr als das, was dieUSDA diätetischen Richtlinien empfehlen Sie in einem ganzen Tag zu konsumieren!

ISS das! Spitze: Eine große Kugel ungesüßter griechisch oderIsländischer Joghurt. und eine Handvoll gefrorener Früchte gibt Ihnen genau den gleichen Geschmack und Konsistenz, ohne mehrere Nächte im Wert von Dessert. Für weitere Tipps wie diese,Melden Sie sich für unseren Newsletter an die aktuelle Nahrungsmittelnachrichten und Ernährungsberatung Ergebnisse direkt in Ihrem Posteingang zu erhalten.

Avocado undNussbutter sind einige Ihrer besten Verbündeten in der Verfolgung eines flachen Bauch, aber zu viel von ihrer guten Fette kann nach hinten losgehen. Denken Sie an die Abschnitte durch Rezepte vorgeschlagen. Ernährungswissenschaftler betrachten ein Fünftel einer Avocado eine Portion sein. Ebenso eine der Nussbutter dient, ist nur zwei Esslöffel und mehr als genug für einen wohlschmeckenden Smoothie. Und während eine PortionKokosnussöl ist ein hervorragendes Add-in - seine gute gesättigte Fette als Energie verbrannt werden, nicht als Fett gespeichert - zu viel ist nur Ärger.

ISS das! Spitze: Verwenden Mandelbutter, aber zu wiederholen, nur zwei Esslöffel. „Ounce für Unze, Mandeln sind eine der nahrhaften Nüsse“Stephanie Middle, MS, RD, CDNsagt. Sie sind eine großartige Quelle von Riboflavin, Magnesium und Mangan (der sie erklärt, eignet sich hervorragend für die Prävention von Osteoporose sowie einen gesunden Metabolismus) und bietet auch eine beeindruckende Menge an Vitamin E pro Portion. Sie erhalten auch Flavonoide, Verbindungen, die äußerst nützlich sind, um Herzkrankheiten und Krebs zu bekämpfen.

Sie würden es nicht wagen, einen geradlinigen Granulatzucker an Ihre Smoothies hinzuzufügen (rechts?), Aber andere gesund klingende Additive handeln auch nicht so süß. Ein Esslöffel von natürlichem Honig fügt Ihrem Getränk 17 Gramm Zucker hinzu, während ein ähnliches Servieren von tugendhafter-klingender Agavennektar einen unnötigen Fünf-Gramm fügt. Kokosnussnektar, zunehmend häufiger an Smoothie-Bars, fügt 13 Gramm Zucker und Kohlenhydrate pro Esslöffel hinzu, und gesüßte Kokosnussflocken haben ein Auge, das 24 Gramm Fett und 36 Gramm Zucker pro Becher auftaucht.

ISS das! Spitze: Für Süße, verlassen Sie sich auf ganze Früchte - das ist es. Und für eine Augenöffnung, in welchem ​​künstlichen Süßstoff- und Maissirup Ihnen können, verpassen Sie nicht das5 Erstaunliche Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Soda aufgebenSchnitte

Dosenfrucht könnten wie eine einfache Verknüpfung erscheinen, aber es ist nur ein kurzer Weg zum Bauchfett. Es ist mit Sirup verpackt - nach oben von 20 Gramm Zucker A CAN! Sogar ungesüßte Früchte in seinem eigenen Saft ist ein Ernährungs-Miss: Abgezogene Früchte fehlen entscheidende Faser.

ISS das! Spitze: Wenn Sie frische Früchte rund um das Haus für Ihre Smoothies haben, ist unpraktisch, froh zu gehen - sie fügen eine frostige Textur hinzu, undFreezing bewahrt mehr Nährstoffe als das Canning tut, denn "die gefrorenen werden dann sofort (oder bald nach) eingefroren," nachIsabel Smith., MS, RD, CDN, registrierte Ernährung und Gründer von Isabel Smith Nutrition. "Lesen Sie einfach die Etiketten auf gefrorenen Paketen, um sicherzustellen, dass kein Natrium, Zucker oder Chemikalien hinzugefügt wird." Wenn Sie Ihren Gefrierschrank stützen, stellen Sie sicher, dass Sie das haben15 beste gefrorene Früchte & Gemüse an der Hand.