Good Lifestyle

Die meisten von uns werden verwendet, um von Ärzten, Freunden, Fitnesseinflüsse und Zeitschriften erzählt zu werden, die wir sein solltentrainieren mehr, aber wussten Sie, dass Sie trainieren könnenauch viel?

"Sie können ganz leicht zu übertrainieren, wenn Sie eine schlechte Ernährung, einen schlechten Schlaf und viel Stress haben - Ihr Körper wird es einfach nicht tolerieren", sagt Dr. Donna Copertino, ein Chiropraktiker, der auf Rehabilitation und Eigentümer von spezialisiert istWieder in Aktion. Insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind, ist es einfach, Ihre Workouts zu übertreiben.

Copertino erklärt, dass irgendeine Art vonBewegung jeden Tag ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber ein oder zwei Tage sollten sich auf die Erholung konzentrieren, damit Ihre Muskeln den Rest bekommen, den sie reparieren und stärken müssen.

"Denken Sie daran, bisher aufzubauen, was Sie versuchen, dies zu erreichen, sagtShauna Harrison., Ph.D., ein Experten für den öffentlichen Gesundheit und ein zertifizierter Gruppenfitnesslehrer. "Wir wollen alle schneller zum Ziel erreichen, als wir müssen. Diese Tendenz bringt uns in Schwierigkeiten. Viele davon kommt es, sich täglich mit sich selbst psychisch, emotional und körperlich einzusehen."

Hier sind körperliche, geistige und emotionale Warnzeichen, die Ihr Körper an Sie signalisiert, wenn Sie zu viel trainieren. Achten Sie auf gesunde Ernährungs-Tipps, um unsere Liste von zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Wenn Sie sieben und neun Stunden bekommenSchlaf Jede Nacht (Kudos!), aber du wachst auf und dein Körper fühlt sich immer noch heruntergekommen, es könnte dir sagen, dass du zu viel trainierst. Einige Leute haben auch Schwierigkeiten, einschlafen oder schmerzlich zu schlafen, wenn sie überschneidet. Hier sind13 Lebensmittel-Hacks, die Ihnen helfen werden, heute Nacht besser zu schlafen.

Muskel Stämme, Zieht, Entzündungen und Stressfrakturen sind alle Arten von üblichen Sportverletzungen, die mit zu viel Bewegung auftreten können.

"Ich sehe eine Anhäufung von Anspannung in den Muskeln, egal ob Dichtheit oder Schmerz oder Verlust der Bewegung - das ist ein Vorläufer einer Verletzung und in der Regel das erste Anzeichen von Überbeanspruchung", sagt CoPertino.

Um Ihr Risiko dieser Verletzungen zu verringern, beinhalten Sie dynamischdehnen und Flexibilitätstraining in Ihre Trainingssitzungen. Sie können auch Ihre Workouts umschalten, sodass Sie nicht nur eine Art Training (wie Laufen oder Radfahren) tun.

"Cross-Training hilft, das Verletzungsgefahr zu reduzieren, wenn es um Übertraining geht, weil Sie Ihren Körper auf verschiedene Arten bewegen, und es wird nicht zu wiederholten Stressverletzungen führen", sagt Harrison. Aber das bedeutet nicht, dass Sie immer noch nicht zu übertreffen können! Eine ordnungsgemäße Erholung und Ruhe ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Verletzungen abzuheben.

Viele von uns sind bereits unter den Herausforderungen in unserem täglichen Arbeits- und Heimleben von Herausforderungen. Übung ist eine Form von guter Stress, aber wie wir wissen, können Sie zu viel von einer guten Sache haben. Indem Sie Ihren Körper unter ständiger Stelle setzenbetonenIhr Immunsystem kann laut Harrison betroffen sein. Wenn Sie dann Bakterien oder Viren ausgesetzt sind, die Ihr Körper normalerweise mühelos kämpfen würde, sind Sie anfälliger, krank zu werden. WOMP, WOMP.

Nicht jedes Symptom von überströmendem ist physisch! IhrePsychische Gesundheit kann auch betroffen sein.

"Ich sehe Patienten, die Müdigkeit haben werden - sie fühlen sich einfach müde und ein gewisses Maß anDepression"sagt copertino. Das kann verschiedene Formen annehmen, aber wenn Sie in diesen Tagen viel trainieren und Sie (oder Ihre Angehörigen) bemerkt haben, dass Ihre Stimmungen anders erscheinen, lohnt es sich, die richtige Erholung zu untersuchen und die richtige Erholung zu erholen und zu erholen Ihr Körper und Ihr Geist sehnt sich um.

Egal, ob Sie eine Meditationspraxis haben oder Sie sich entspannen, indem Sie Ihre bevorzugte nostalgische TV-Show anschauen, und die psychische Erholung unternimmt, ist ebenso wichtig wie die körperliche Art.

Wenn Sie trainieren, braucht Ihr Körper Kalorien, um Sie zu gebenEnergie für den Rest Ihres Tages.

"Ihr Körper und Ihre Hormone können von der Strecke aussteigen und können dazu führen, dass Sie Gewicht genommen oder abnehmen können", sagt Harrison. Wenn Sie es auf der Übung übertreiben, können Sie es auch am Ende des Post-Trainings-Snacks übertreiben, dank derHunger Hormon Ghrelin., was den Appetit anregt. Während es nichts falsch ist, mit dem Hinzufügen einer zusätzlichen Kugel von Eis oder einer anderen Scheibe von Mandelbutter-Toast hinzugefügt, kann Sie routinemäßig an der Fülle an der Fülle fühlen, sich gefühlen und unbequem fühlen.

Es ist wichtig, das achtsame Essen zu üben, damit Sie Ihre Körperkühle kennen, wenn es voll ist. Stellen Sie dagegen sicher, dass Sie bekommengenug Kalorien nach dem Training. Unter dem Essen kann Sie sich fühlen lassen, indem Sie Ihren Fitness-Fortschritt verlangsamen können.

Waren Sie schon einmal in das Fitnessstudio und begannen Ihr Training, nur um es nach fünf Minuten zu sperren? Sie könnten es zu hart schlagen. Während diese Arten von Gefühlen in Ihrer Fitnessreise kommen können, wenn Sie eine ungewöhnlich schwierige Zeit haben, die Motivation aufzunehmen, nehmen Sie es einfach.

"Anzeichen, wie diese Leute oft nicht achten, achten oft nicht, und sie denken," ich muss nur härter trainieren ", sagt Harrison. Aber das ist nicht der Fall. Wenn Sie sich durch ein Training durchsetzen, das Sie absolut nicht tun wollen, Sie haben eher unangemessene Form und werden verletzt.

Wenn Sie seit Monaten (oder sogar Jahre) auf Ihrer Fitness-A-Spiel waren, aber Sie haben aufgehört, die Ergebnisse zu sehen, an denen Sie gearbeitet haben, ob das schwerere, bessere Ausdauer, eine bessere Stimmung, Gewichtsverlust und vieles mehr ist zu viel von einer bestimmten Art von Training zu tun. Nachdem Ihr Körper an eine bestimmte Art von Training anpasst, hören Sie oft auf, die Ergebnisse zu sehen. Deshalb ist es wichtig, wie wir bereits erwähnt haben, es ist wichtig, sich Zeit für das Dehnen zu nehmen, richtigHydratationund Flexibilitätstraining.

"Unterschätzen Sie nicht, was ein Ruhetag für Sie tun kann", sagt Harrison. "Zeit und Zeit wieder, wenn ich mehrere Ruhetage nehme, komme ich zurück und sehe, wie viel stärker ich bin."

Sobald Sie anfangen zu trainieren, fallen Sie nicht auf diese15 Übungsfehler, die Ihr Training ruinierenSchnitte