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Wenn es darum gehtFrühstücksrezepte.Es fühlt sich an, als würden die Möglichkeiten endlos sind. Sollten Sie es einfach halten und eine Schüssel Hafer oder Joghurt machen? Solltest du All-out gehen und eine Charge flauschiger Pfannkuchen oder eine Waffel aufschieben? Oder sollten Sie ein paar Eier klammern, um das Protein auf Ihrem Teller zu steigern? Was auch immer Sie in der Stimmung sind, es gibt einen einfachen Weg, um den Ernährungswert von zu erhöhenirgendein Frühstück, das Sie dank dieses Breakfast-Hackes verdanken.

Der Hack kommt von Maggie Michalczyk, RDN, Gründer vonSobalduponapumpkinrd.comund der jüngste Autor vonDas große große Kürbis-Kochbuch. In einer Rundung vongesunde Gewohnheiten Sie teilte mit uns, es gab einen bestimmten Hack, den wir nicht anders konnten, aber konzentrieren konnte:Ein Obst oder Gemüse zum Frühstück integrieren.

Durch das Hinzufügen eines einfachen Servierens von Obst oder Gemüse zu Ihrem Frühstück stärken Sie den Betrag vonFaser in deiner Mahlzeit. Da der durchschnittliche Mensch nicht genug Faser in ihrer Ernährung bekommt, was eigentlichhilft beim Gewichtsmanagement-Es ist wichtig, Wege zu finden, um noch mehr Faser in Ihre Mahlzeiten hinzuzufügen. Dieser einfache Frühstücks-Hack kann es einfach machen.

"Lebensmittel mit Faser mögenFrüchte, Gemüse, Nüssesamen und ganze Körner eignen sich hervorragend für die Verdauung (und sie helfen, Sie länger voller zu halten), was dazu beitragen kann, etwas von diesem [Bauch] -Lerz zu lindern -Ich spreche Beeren oder geschnittene Bananen auf meinem Haferflocken oder auf der Seite von Eiern usw. "

Während dieses Frühstücks-Hacker einfach erscheinen mag, kann es sich kompliziert fühlen, um herauszufinden, welche Früchte oder Gemüse zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.Um Sie mit diesem einfachen Frühstückshack zu beginnen, runden wir einige unserer Frühstücksrezepte auf, die mindestens eine Obst oder ein Gemüse umfassen.

Bewahren Sie diese Liste in Ihrem Frühstück in Arsenal beim nächsten Mal in der Küche bereit, um eine Mahlzeit zu peitschen, um Ihren Tag zu beginnen. Und für noch mehr gesunde Ernährungshacks schauen Sie sich unsere Liste von an21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Frittatas sind eine unglaublich einfache Möglichkeit, diese Portion von Gemüse am Morgen zu erhalten. Während Sie wirklich ein beliebiges Gemüse hinzufügen könnten, das Sie möchten, sind wir auf dieses Frühlings-Gemüse-Frittata voreingenommen, das Spargel, Lauch, rote Paprika, Spinat und Feta-Käse umfasst.

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Wenn Sie nicht Zeit haben, morgens zu kochen, können Overnight-Hafer ein Lebensretter für beschäftigte Morgen sein. Diese Zimt-Rolle über Nacht-Hafer-Rezept kann mit jeder von Ihnen gewünschten Früchte gekrönt werden! Wir lieben es persönlich mit Heidelbeeren, aber ehrlich gesagt ist dieses Rezept vielseitig. Die Fruchtmöglichkeiten sind wirklich endlos!

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Frühstückshash ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Gemüse einzunehmen, sowie Ihre Kartoffeln, für die Sie toll sinddeinen Hunger zerquetschenSchnitte Dieser Hash ist mit kleinen roten Kartoffeln, Cremini-Pilzen, Bananenpfeffern, Zwiebeln und Grünkohl verpackt. Hühnerwurst wird sogar für einen zusätzlichen Schub in Eiweiß geworfen!

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Rührei sind sicherlich ein schnelles Frühstück, um morgens zusammen zu wirken, warum also nicht einfach ein paar Gemüse in Ihrem Ei-Scramble hinzufügen, um Sie zu erreichen? Dieser Scramble umfasst Shiitake-Pilze und Spinat, das mit dem cremigen Ziegenkäse schwimmt.

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Eine einfache Schale Haferflocken ist mit Faser verpackt und kann leicht mit jeder Früchte, die Sie wünschen, auffüllen! Für dieses Haferflockenrezept tiefer wir es mit geschnittenen Bananen für einen zusätzlichen Schub von Kalium.

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Verwandeln Sie Ihr Gemüse in das Hauptveranstaltung! Tauschen Sie Ihre übliche Scheibe Brot mit einer Scheibe süßer Kartoffel aus. Sie können sich leicht in einem Toaster ersticken, wie Sie es mit dieser Scheibe Brot geben würden, was es zu einer großartigen Alternative macht, die mit Vitamin A verpackt ist.

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Eine weitere einfache Möglichkeit, eine Portion von Früchten zu erhalten, besteht darin, ein hausgemachtes Kompott auf Ihre Lieblingsbackwaren zu machen. Dieser Heidelbeerkompott bringt sich gut mit unseren Zitronenmohnkuchen-Pfannkuchen, aber es könnte sogar gut funktionierenToaster Waffeln. oder auf einer Charge von gekrönthausgemachte Muffins.Schnitte

Holen Sie sich unser Rezept fürZitronen-Mohn-Mohn-MultiGrin-Pfannkuchen mit Blaubeer-Kompott.

Wenn Sie es surren, das gleiche Ofer-Rezept über Nacht zu machen, versuchen Sie unser einzigartiges Hafer-Rezept mit Ingwer! Wir tippen es mit hellen Mango- und Granatapfelsamen für diese zusätzliche Portion von Früchten.

Holen Sie sich unser Rezept fürMango-Ingwer über Nacht Hafer.

Eine Portion von Früchten zu bekommen ist kein Problem, wenn es der Hauptbestandteil in Ihrem Geschirr in Smoothie-Bowls ist! Top Diese Açaí-Schüssel mit frischem Obst, Nüssen und Samen für einen einfachen und aromatischen Start an Ihren Morgen.

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Oder einfach einen Smoothie machen! Sie können dieses Raspberry Peach-Smooth-Rezept aufschieben oder sogar mit Löffel essen.

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Wenn Sie in der Stimmung für einen Teller von Flapjacks sind, nutzen Sie die Süße der Früchte, anstatt zu zu Zuckssirupen zu wenden, die mit einem High-Fructose-Maissirup beladen sind. Dieses Haferflocken-Pfannkuchen-Rezept hat einige Äpfel mit Zimt aufgewärmt, um Ihnen einen Hauch von Süße zu geben, der sich perfekt für einen knusprigen Morgen im Herbst isst.

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Wenn es um das Essen Ihres Gemüses morgens geht, gibt es kluge Möglichkeiten, dass Sie das Gemüse in Ihren Mahlzeiten in dieser Quiche kochen können. Diese Quiche ist mit Artischocken verpackt (die mit Faser geladen sind) und auch geröstete rote Paprikaschoten für einen zusätzlichen Boost aus pflanzlicher Güte.

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Wenn Sie nur für sich selbst kochen, können Sie dieses klassische Eier-in-A-Becher-Rezept in wenigen Minuten aufschieben, das mit Broccoli verpackt ist!

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Salat? Zum Frühstück? Ja wirklich! Dieser Frühstückssalat hilft Ihnen definitiv, dass Sie diese Portion von Gemüse erhalten, die mit einem pochierten Ei und hausgemachten Ganzkörperkroutonen aufgerufen wird.

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Ein weiteres leichtes Frühstückshash, das Sie zusammenwerfen können! Dieser Hash erfolgt mit der Türkeiwurst, süßen Kartoffeln und grünen Paprika. Sie können es sogar mit Salsa Verde erstrecken, aber wir lassen diesen Teil optional.

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Erhellen Sie Ihren Morgen mit dieser goldenen Mango-Smoothie Bowl! Verpackt mit Früchten, die Ihnen alle möglichen Nährstoffe geben und zusammen mit Ihrer Lieblingsmilch mit Pflanzenbasis zusammengefügt werden.

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Die kimmierenden Tomaten in diesem Shakshuka-Rezept geben Ihnen diese Portion von Gemüse. Mit geröstetem Pita servieren, um Ihr Frühstück abzurunden - oder Brunch!

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Eier, Wurst, Seite von Grünkohl? Diese Frühstücksplatte mag grundlegend erscheinen, aber es ist mit all den satiatischen Nährstoffen verpackt, die Sie benötigen, um Sie durch Ihren Morgen zu bringen.

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Wer sagt, dass Nudelgerichte nur zum Abendessen sein müssen? Diese Zucchini-Nudelschale wird mit einem pochierten Ei und einer warmen Bacon-Vinaigrette aufgerufen. Klingt wie ein Frühstück für uns!

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Waffeln Sie Ihr übliches Waffelrezept aus und verwenden Sie das Gemüse, um stattdessen eine Waffel zu machen! Diese PARSNIP-Waffel schmeckt gut mit einem Hauch heißer Sauce und mit einem Spiegelei mit einem Spiegelei.

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Wenn Sie Früchte und Gemüse als eine Seite mit Ihrem Frühstück servieren, ist leicht genug, aber Sie können sie auch als eine der Hauptzutaten in welchem ​​Gericht verwenden, die Sie sich entscheiden, um zu backen. Dieses Muffin-Rezept verwendet Bananen und Süßkartoffeln als zwei der Hauptzutaten, was ihm einen Nährstoffschub und sogar einen Hauch von Süßen verleihen.

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Halten Sie es einfach, indem Sie einfach die Hälfte eines Avocado genießen. Top es mitalles Bagel-Gewürz. Um es etwas zusätzliches Geschmack für ein leichtes Frühstück unterwegs zu geben.

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Sicher, Sie können Gemüse in Ihrem Frühstück Burrito aufstellen, aber wecken Sie diesen Burrito auch nicht in Gemüse ein? Dieses Frühstück Burrito-Rezept ist in ein großes Collard-grünes Blatt eingewickelt, das Ihnen zusätzliche Faser gibt und das Rezept niedrig carb hält.

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Wenn Sie Ihr Frühstück in Carb aufbewahren möchten, ist dieser Butternut Squash Hash eine leichte Alternative! Außerdem ist dieser Hash rein aus Gemüse hergestellt, der leicht mit einer Seite von Spiegeleiern serviert wird.

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Ein weiteres einfaches Eier-Teller, das Gemüse verwendet, ist ein Veggie-Kasserolle! Dieses Green Machine Veggie Casserole-Rezept nutzt das grüne Gemüse, das Sie in Ihrem kühl-ikellen Brokkoli, Kohl oder Spinat haben.

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Warum braten Sie Ihre Frühstückswurst nicht mit Ihrem gesamten Lieblingsgemüse? Ob esSchweinefleisch-Frühstückswurst. Oder sogar eine vegane Breakfast-Wurst, dieses Blatt-Pan-Rezept ist eine der einfachsten Frühstücksrezepte, die zusammenzuwerfen.

Holen Sie sich unser Rezept fürSheet-Pan Vegan Wurst and Gemüse.

Egal das Pancake-Rezept, Beeren funktionieren gut als Topping. Diese pflanzbasierten Cashewbutter-Pfannkuchen schmecken besonders gut mit einer gehäuften Tasse frischer Beeren.

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Sogar ein Tofu-Scramble-Geschmack ist großartig mit einer Seite von frischen Grünen! Dieser mediterrane Tofu-Scramble wird mit rotem Pfeffer, Baby-Kohl und Rucola, roten Zwiebeln, Kirschtomaten, Schnittlauch und Petersilie serviert. Sprechen Sie über das Integrieren Ihres Gemüses!

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Dieser Frühstückssalat fordert nach hart gekochten Eiern, die Sie eigentlich könnenkochen und in großen Chargen vorbereiten Ihr Frühstückssalat ist also einfacher, morgens leichter zu werfen.

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Das Frühstück muss nicht alle Eier und Backwaren sein, wissen Sie. Dieses mediterrane Frühstück Burrata Platter schaltet Ihre übliche Frühstücksroutine mit gekochtem Butternut-Kürbis, Vollkornscheiben Brot und cremiger Burrata-Käse um.

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Backkartoffeln müssen nicht nur ein Abendessen sein! In der Tat können Sie eine süße Kartoffel backen und mit Ihren Lieblings-Joghurt-Toppings laden. Es ist eine einfache Möglichkeit, ein Gemüse einzubauen. Und wenn Sie möchten, können Sie auch Obst integrieren und mit einigen Beeren aufdecken!

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Wenn Sie die Idee mögen, über Nacht Hafer zu machen, aber Ihr Frühstück aufbewahren möchte, ist ein Übernachtung Chia-Samen-Pudding die perfekte Alternative. Außerdem ist es unglaublich vielseitig! Unser Rezept erfordert frische Mango-, Kokosnuss- und Macadamia-Nüsse. Aber Sie können ehrlich mit jeder Kombination von Beeren, Nüssen und Trockenfrüchten, die Ihr Herz begehrt, ehrlich top.

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Avocado Toast ist sicherlich ein leichtes (und leckeres!) Weg, um Ihre Frühstücksplatte etwas grün hinzuzufügen. Toast kann auch ein großes Fahrzeug sein, um Obst- oder Ganzgemüse hinzuzufügen - zum Frühstück. Sie können es selbst mit unseren versuchen15 Toast Rezeptideen.

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Fruit ist fast immer in ein Smoothie-Rezept aufgenommen, aber Gemüse kann auch leicht eingebaut werden! Dieser Smoothie verbindet den gefrorenen Blumenkohl, um Ihrem Frühstück einen Nährstoffschub zu geben und cremig zu machen, ohne es mit schweren Fetten zu laden.

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Wenn Sie diesen klugen Frühstückshacken geliebt haben, dann werden Sie auch diese lieben5 Hacks für die besten Rühreier aller Zeiten.