Good Lifestyle

EINFrau 40er Jahre kann eine unerwartet turbulente Zeit sein. Möglicherweise bemerken Sie, dass die Pfunde einkriechen, wenn Ihr Metabolismus hier und hier und dort ein paar Schmerzen verlangsamt. Und leider ist dies auch die Zeit im Leben, wenn Frauen ihren ersten Pinsel mit chronischer Krankheit erleben können - und erkennen, wie wichtig ihre Gesundheit vor sich ziehen wird. Und das heißt, Frauen müssen über 40 noch unübersehbarer sein, welchen Lebensmitteln sie essen.

Ihre 40er Jahre sind jedoch nicht alles, was Sie nicht tun und düstere - sie benötigen nur einenwenig Anpassung. Indem Sie die Anklage für IhreDiät Und wenn Sie aktiv bleiben, können Ihre 40er Jahre eines der besten Jahrzehnte sein. Es gibt eine Zeit, um die Streitigkeiten zu feiern, die Sie bereits in Ihrer Karriere, das Familienleben, den Freundkreis gemacht haben, und was auch immer Sie in Ihren 20er und 30er gebaut haben . Dies ist eine tolle Zeit, um auch ein wenig zusätzliche Selbstpflege zu üben, beginnend, wie Sie Ihren Körper nähren.

Deshalb haben wir mit sieben verschiedenen Ärzten gesprochen - einschließlich der Gesundheitsexperten von Frauen, Dermatologen, OB / GYN, Urologen, und Allgemeinmediziner . Und um sicherzustellen, dass Sie alles tun, was Sie können, hier sind40 Gewichtsverlust-Tipps für Frauen über 40, auch.

Die meisten Leute denken anHerzkrankheit Als Männergesundheitsproblem, aber News Flash: Es ist die häufigste Todesursache in Amerika für beide Männerund Frauen. Dr. Hardik Soni, MD, ein Arzt und der medizinische Direktor anEthos Medical Spa. Empfiehlt in New Jersey, dass Frauen integrierenOmega-3. Reiche fettige Fische in ihre Ernährung für gute Herzgesundheit als Altersvorsorge. Er fügt diese gesunden Fette wie diese hinzuLachs, Hering und Makrelen, helfen auch, Hormone auszugleichen, was nach 40 in der Erwartung vonMenopause. Und sprechen davon, hier sind das25 beste Lebensmittel für Menopause.

Dr. Sherry Ross oderDr. Sherry. Da sie häufiger bekannt ist, ist ein preisgekrönter OB / GYN, Damengesundheitsexperte und der Autor des BuchesSHE-OLOY: Damen endgültiger Anleitung zur intimen Gesundheit. Zeitraum. Indem sie ihre Top-Speisen für Frauen diskutierte, rief sie anAndenhirse "Derjenige, den Sie mit Ihnen auf einer Desert Island wollen," aufgrund seiner aufgeladenen Ernährungsleistungen. Es ist viel höher in der Faser als die meisten anderen Körner, die in Eiweiß hoch ist, enthält alle wesentlichen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, und ist reich an Magnesium-, Eisen-, Folat- und Omega-3-Fettsäuren. Dies bedeutet in ein beeindruckendes Résumé von Krankheitsverhinderungsfunktionen, wodurch Ihr Risiko von Nierensteinen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt,Diabetesund sogar Krebs.

Suchen Sie nach Wegen, um Ihre Ernährung mehr Quinoa hinzuzufügen? Überprüfen Sie diese34 Quinoa-Rezepte für Gewichtsabnahme.

Grapefruit ist nicht nur eine hohe Nährstoff-, kalorienarme Frühstücksoption, es ist auch eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Folwsäure zu füllen, um einen Schlüsselkämpfer oxidativer Stress zu füllen.Dr. Janette Nesheiwat, MD, ein Familien- und Notfallarzt und der medizinische Direktor von CityMD, empfiehlt, sie Ihrer Ernährung hinzuzufügen, um zu erklären, dass "Sie mit Vitamin C, Kalium, Vitamin B, Zink, Mangan und mehr beladen sind. Sie haben auch antioxidative Eigenschaften, was Helfen Sie, Entzündungen in der Karosserie zu bekämpfen, können Sie den Cholesterinsenkenden helfen und Ihr Risiko von Herzkrankheiten, Krebsarten und Demenz verringern. " Sie sind auch allgemein als ein nützliches Instrument, um einen aktiven Stoffwechsel beim Alter zu halten. Und falls Sie sich gefragt haben, sind hier das9 beste Früchte für Gewichtsabnahme, von einem Ernährungswissenschaftler genehmigt.

Suchen Sie nach einem proteinreichen Snack, der Sie voll hält und Ihnen einen Energieschub gibt? New York-basierter dermatologischer ChirurgenDr. Janet Prystowsky, MDempfiehlt es, Erdnüsse zu essen undErdnussbutter Wenn Sie eine Frau über 40 Jahre alt sind. "Pflanzenbasierte Proteinquellen ermöglichen es Ihnen, Ihren Verbrauch von tierischen Proteinquellen wie rotem Fleisch zu verringern", sagt sie. "Es gibt Hinweise darauf, dass der hohe Verbrauch von tierbasierten Proteinen Ihr Krebsrisiko erhöhen wird." Seien Sie einfach, um organische Versionen ohne Zusatz zu erreichen, um die zusätzlichen Kalorien zu vermeiden, ganz zu vermeiden, ganz zu schweigen von Pestiziden und Konservierungsmitteln.

Die Hydratation ist der Schlüssel, während wir altern, und beeinträchtigen Sie jedes Organ, Zelle und Gewebe in unseren Körper. Deshalb Dr. Koushik Shaw, MD, der das Team an führtAustin Urology Institute., empfiehlt, 6-8 Gläser Wasser pro Tag zu erhalten - mehr, wenn Sie trainieren. "Sie können sagen, ob Sie genug bekommen, indem Sie die Farbe Ihres Urin überwachen", sagt er. "Es sollte hellgelb sein. Dunkel gelb oder orange ist hyper-konzentriert. Klar bedeutet, dass Sie mehr trinken als Sie brauchen, und Sie sind im Grunde nur Wasser an diesem Punkt vorbei. Aber hellgelb bedeutet, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, und Ihr Körper bekommt das, was es braucht. "

Weiterlesen:Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie aufhören, Wasser zu trinken

Eine Möglichkeit, Ihre Hydratationsroutine aufzuheben, besteht darin, Ihrem Wasser Zitronensaft hinzuzufügen. Shaw erklärt, dass es eine einfache Ergänzung ist, aber die Vorteile für Frauen über 40 können wichtig sein. Zitronensaft kann dazu beitragen, konzentrierte Calciumablagerungen aufzubrechen, die für rund 80-85 Prozent der Nierensteine ​​verantwortlich sind. Dies kann ein sehr schmerzhafter Zustand sein, der den gesamten Harnweg beeinträchtigt, und das Risiko für Frauen steigt, wenn sie sich ihren 50er Jahren nähern. Holen Sie sich jetzt in die Gewohnheit zur optimalen Nierengesundheit!

Brokkoli ist ein Superfood mit einer ganzen Reihe von Vorteilen für Ihre Gesundheit. Wie Dr. David Greuner, MD vonNYC-chirurgische Associates. Erklärt: "Diese nahrhaften Vitamine und Mineralstoffe dieses Gemüses servieren viele Zwecke, einschließlich der Verteidigung der Immunsysteme, reduzierten stressbedingten Alterungszeichen, und ein verringertes Krebsrisiko in den Brüsten, Blase und dem Bauch", sagt er. Dr. Sherry stimmt zu, dass es in ihren 40er Jahren ein erstklassiges Essen für Frauen ist, was darauf hinweist, dass es in Vitamin K und Calcium hoch ist, von denen beide den Knochengesundheit der Frauen hilfreich sind, während sie älter werden.

Und während Brokkoli ein Essen ist, das Sie mehr essen sollten, hier sind13 Lebensmittel Frauen sollten niemals essen.

Dunkle grüne Grüne Grünen mögenSpinat, Kale, Swiss Chard und Collard Greens könnten einige der ernährungstpflichischsten Lebensmittel sein, die Frauen essen können, wenn sie älter werden. Diese Grüns sind in Vitamin K hoch Geben Sie einen unerwarteten Nutzen für viele Frauen über 40 an: "Vitamin C ist unerlässlich, da es Ihrem Gehirn helfen kann, Dopamin zu bilden", erklärt er. Dies hilft, perimenopausale Depressionen zu bekämpfen, ein gemeinsames Symptom, das viele Frauen als ihre Hormone zuerst ihren hormonellen Übergang beginnen, beginnend in ihren 40er Jahren.

Laut Shaw finden Sie in den 40ern, dass Ihre Haut, Ihre Haut, Ihre Haut, Ihr Haar und Ihre Nägel ein wenig eigentum sind - und eines der besten Vitamine, um sie stark und gesund zu halten, ist das B-Vitamin-Biotin. Leber ist eine der wenigen Nahrungsquellen mit einer höheren Rendite an Biotin, aber es ist auch ein härterer Verkauf für viele Menschen, und es ist natürlich der Schlüssel, um Nahrungsmittel zu essen, die Sie genießen, damit Sie gesunde, nachhaltige Ernährungsgewohnheiten bilden können. Süßkartoffeln haben den zusätzlichen Vorteil von nicht nur Biotin, sondern auch reich an Beta-Carotin (was wichtig istAntiphlogistikum Eigenschaften) sowie Vitamin C und Magnesium.

Und für was solltest du sonst noch Tabs aufbewahren, hier sind hier10 Nährstoffdefizite Frauen sollten in ihren 40er Jahren aufpassen.

Laut Dr. Cynthia Bailey, MD, einem Dermatologen und dem CEO und dem Gründer vonDr. Cynthia Bailey Hautpflege, frisch gemahlene Flachssamen sind ein Anti-Agingsuperfood. Das kann einen tiefgreifenden Effekt auf unsere Haut und die allgemeine Gesundheit haben. Sie erklärt, dass sie ihren Erfolg schulden, um einen Teil der höchsten Inhalte von Omega-3 in allen pflanzlichen Lebensmitteln zu haben.

Es wurde gezeigt, dass die "Omega-3-3-Fettsäuren dabei helfen, die Haut jung zu halten, indem sie sich von Falten, altersbedingter Trockenheit und Haut ausdünnen. Sie helfen auch, die Haut auf UV-Schaden aufzunehmen", erklärt sie. Und es ist nicht nur Ihre Haut, die zugute kommt. "Flachssamen sind reich an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien, Fasern, Vitaminen, Mineralien, Faser- und Anlagen-Ligninen, um gesunde Bakterien (Microbiome) aufrechtzuerhalten. Die Menge der Faser in Flachs ist von Bedeutung, was auch bei der Regelmäßigkeit hilft. Omega-3-Fettsäuren helfen auch zu kämpfen Herzkrankheit, Entzündung und Krebs. Sie sind wirklich ein Superfood. "

Der Begriff "freie Radikale" mag Spaß machen, sondern beschreibt tatsächlich zellschädliche, instabile Moleküle, die zu oxidativen Stress führen können. EinerlernenAuf dem Thema erklärt, dass, weil freie Radikale ein Nebenrodukt von normalen Körperfunktionen wie Atmung sowie Umweltfaktoren sind, "Reaktionen werden voraussichtlich fortschrittliche nachteilige Veränderungen erzeugen, die sich mit dem Alter im gesamten Körper ansammeln." Deshalb empfiehlt Soni grüner Tee als Ergänzung zu Ihrem täglichen Routine. "Grüner Tee hat viele Antioxidantien, die uns dazu beitragen können, uns vor freien Radikalen zu schützen", erklärt er. "Und wenn wir Patienten dazu bringen können, grüne Tee anstelle von Kaffee oder Alkohol zu trinken, wird es so viel mehr positiver Wirkung haben."

Benötigen Sie mehr Beweise? Nun, hier sind das7 gesundheitliche Vorteile des Trinkens grüner Tee.

Laut Dr. Sherry "Wir kennen das mit Perimenopause, der mit Perimenopause einhergeht, beeinflusst das Gleichgewicht unserer GI-Traktoren. Da wir altern, beeinflusst diese hormonelle Störung, wie unsere Darmfunktion funktionieren." Aus diesem Grund erklärt sie, Blähungen und Schwellungen sind für Frauen über 40 nicht ungewöhnlich. "Es fühlt sich ähnlich wie PMS an, aber vergrößerte Zeiten zehn, wenn wir in Perimenopause kommen", sagt sie. Dr. Sherry empfiehlt, regelmäßig Spargel zu Ihrem Menü hinzuzufügen: Als natürliches Diuretikum zu sein, kann es helfen, diese unbequemen Symptome umzukehren.

Avocados Geben Sie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, wie Sie Alter, und Soni empfiehlt, sie zum Menü hinzufügen, wenn Sie eine Frau über 40 Jahre alt sind. regelmäßig gegessen,Studien zeigen Diese Avocados können helfen, Cholesterinspiegel zu regulieren, die Verdauung zu verbessern, gemeinsame Gesundheit und Beweglichkeit zu unterstützen, Augengesundheit und gute Sicht fördern und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Es tut nicht weh, dass sie auch ideal für Ihre Haut sind, mit Antioxidantien, die freie Radikale kämpfen, die Falten verursachen, und Öle, die Ihre Haut von innen aus der Innenseite für ein gesundes Glühen befeuchten.

Eine Diät, die reich an Protein ist, ist eine großartige Möglichkeit, während Ihrer 40er Jahre ein gesundes Gewicht und Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Leider laut Prystowsky "gibt es"Beweise zum Schlagen Dieser starke Verbrauch an tierischen Proteinen wird Ihr Krebsrisiko erhöhen. "Ihre Lösung? mehr essenLinsen (sowie andere Hülsenfrüchte und Bohnen) als proteinreiche, pflanzliche Alternative zu Fleischprodukten. Sie bieten auch den Vorteil, dass sie in Ballaststoffe besonders hoch sind, und eine großartige Quelle für komplexe Kohlenhydrate - beide sollten harmonisch mit Ihren Gesamtgewichtsverlust- oder Gewichtswartungszielen zusammenarbeiten.

Laut Soni kann das Trinken von Rotwein den Östrogen-Leveln der Frauen erheben, was den natürlichen Rückgang nach dem Alter von 40 Jahren bilanzieren kann. Studien deuten darauf hin, dass dieser Nutzen von den Antioxidantien stammt, die in roten Traubensamen und Skins gefunden werden Glas pro Tag kann dazu beitragen, das Risiko einer Frau, Brustkrebs zu senken, im Vergleich zum Trinken von Weißwein zu senken. Das ist großartige Nachrichten, wenn man bedenkteeiner in acht Frauen wird kämpfen.Brustkrebs in ihrem Leben. Und fyi, genau das ist genauWas passiert, wenn Sie jeden Abend ein Glas Wein trinken.

Divertikulitis ist in Menschen unter 40 Jahren selten, aber lautHarvard Health Publishing.Ein Drittel der Amerikaner entwickelt die Erkrankung um die Zeit, mit der sie 60 erreichen Der Effekt auf den Patienten? Bauchbeschwerden und Verstopfung. Shaw empfiehlt, Früchte wie Äpfel zu essen, die in löslicher Faser und Pektin hoch sind, die den Hocker erweichen können, um diese unbequemen Divertikulitis-Flare-ups zu reduzieren.

High auf Sonis Liste gesunder Lebensmittel für Frauen über 40 sind Nüsse. Sie verfügen über viele mehrfach ungesättigte und monounsätierte Fette, die dabei helfen können, Ihr LDL oder "Bad Cholesterin" zu senken, was wiederum dabei helfen kann, Ihr Risiko eines Herzinfarkts zu senken. Obwohl eine kleine Handvoll Ihre häufigeren Optionen wie Walnüsse, Mandeln, Pistazien oder Cashews alle ein gesundes,High-Protein-SnackSONI empfiehlt insbesondere die Brasilien-Nüsse. Diese enthalten hohe Ebenen des antioxidativen Selens, das helfen kann, gegen chronische Erkrankungen zu verteidigen, einschließlich altersbedingter Nierenerkrankung, Herzkrankheit und Krebs.

Wenn Frauen älter werden, finden sie oft, dass die Dinge, die sie in ihren 20er Jahren essen könnten, und 30er Jahre, die sie plötzlich in ihren 40er Jahren abgewogen lassen. Und allzu oft ist die Reaktion der Knie-Ruck, alle Kohlenhydrate als Antwort auszuschneiden. Shaw erklärt, dass es eine großartige Idee ist, Ihre Einnahme von einfachen Kohlenhydraten zu reduzieren, komplexe Kohlenhydrate sind immer noch wichtig für Ihre Gesundheit und eine solide Komponente eines Gewichtsverlustplans in Ihren 40er Jahren.Hohes FieberHaferflocken ist eine ausgezeichnete Quelle für komplexe, langsame Freisetzungskohlenhydrate, um Sie länger voller zu halten, während der unvermeidliche Energieunfall mit dem Essen raffinierter Kohlenhydrate oder keine Kohlenhydrate vermieden wird.

Olivenöl kam viel auf, während er nach 40 mit Ärzten über die Ernährung von Frauen gesprochen wurde. "Wir alle verwenden Öl zum Kochen, sodass es möglichst gesundes Öl sein sollte", sagt Dr. Sherry. "Olivenöl ist Antioxidationsmittel, probiotisch und gut für Ihren Bauch." Shaw stimmt zu, fügte hinzu, dass Olivenöl ein guter Weg war, "die gefälschten, ungesunden" Optionen wie Margarine und Gemüseöl abzuschneiden. Er stellt fest, dass es besonders als Teil eines Teils wirksam sein kannDiät zur mediterranen Art, wodurch pflanzliche Lebensmittel wie Früchte und Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte, gesunde Fette und Vollkornprodukte betont.

Sarcopenia. Ist der Zustand des Verlusts der Muskelmasse, während wir altern, eine Krankheit, die viele ältere Menschen schwächen und anfällig für Verletzungen und Unterernährung lässt. Wenn Sie der Meinung sind, dass 40 zu jung ist, um sich um einen solchen Zustand zu sorgen, denken Sie noch einmal: Viele von uns beginnen, Muskelmasse zu verlieren, während wir unser viertes Jahrzehnt betreten, aber nicht mehr bemerken, bis es anfängt, wenn er sich an die Lebensqualität des Lebens anfängt. Bis dahin ist es schwierig, die Effekte umzukehren. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren, und essen proteinreiche Lebensmittel wieEier, welche Studien haben sich bewährt haben, hilft, Muskeln aufzubauen. Benötigen Sie einen anderen Grund, um Ihr Morgen-Omelett aufzuschieben? "Eier sind auch ein Top-Anti-Falten-Essen mit drei herausragenden Aminosäuren: Prolin, Glycin und Lysin", sagt Soni. Und hier sind20 weitere Gründe Eier könnten Ihre geheime Gewichtsverlustwaffe seinSchnitte

Es ist eine gute Sache, dass Sie eine Prise von machen könnenKnoblauch in fast irgendein herzhafte Mahlzeit. Laut Greuner "aufgrund der chemischen Reaktion, dass es auf roten Blutkörperchen aufweist, ist Knoblauch für einen verbesserten Blutfluss und den Kampf gegen bakterielle und virale Infektionen unerlässlich. Zusätzlich wurden Knoblauchvitamine und Mineralien mit dem Blutdruck, Blutzucker reduziert und Cholesterin, und macht es zu einem idealen Herzkrankheitsverhütungswerkzeug für Frauen, während sie Midlife erreichen. " Dr. Sherry Sekunden Die Empfehlung, die seine Kräfte als natürliches Diuretikum zitiert, und seine anschließende Fähigkeit, Bloating- und Flüssigkeitsretention aus den wilden hormonellen Schichten Ihrer 40er Jahre zu bekämpfen.

EssenHähnchen Brust-Idealerweise ohne Haut, für weniger gesättigte Fett - ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu steigern und ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. "Es ist eine häufige Beschwerde von weiblichen Patienten über 40, dass sie feststellen, dass sie sich wesentlich leichter erlauben als früher, als sie jünger waren," Aktien Soni. "Dies ist ein natürliches Ereignis, da unsere Metabolismen-Lademuskulatur nach dem 30 verblüfft, um nach dem 30 zu verschwenden. Glücklicherweise ist es leicht, die gegrillte Hähnchenbrust in die Nähe von irgendeiner herzhaften Mahlzeit integrieren, um Ihnen das magere Protein zu geben, das Ihren Stoffwechsel benötigt.

Laut Nesheiwat ist eine der besten Möglichkeiten, um gesundheitliche Gesundheit aufrechtzuerhalten, da wir altern sind, um grüne Gemüse zu essen. "Sie sagen, Sie sind das, was Sie essen, und das ist definitiv eine Wahrheit dazu", sagt sie. "Wir erwerben wesentliche Vitamine und Mineralstoffe durch unsere Diät - besonders durch Früchte und Gemüse." Während sie den blättrigen Salaten, Brokkoli und mehr vorschlug, waren grüne Bohnen ganz oben auf ihrer Liste, erklären, dass sie ein tolles Essen für die Verhinderung von Darmkrebs sind. Das ist großartige Nachrichten, wenn man bedenkt, dasskolorektale Krebserkrankungen. sind die zweithäufigste Ursache des krebsbedingten Todes in Amerika.

Chia-Samen gelten als "Superfood" mit einer kilometerlangen Liste der gesundheitlichen Vorteile, insbesondere derjenigen, die vor allem von seinem hohen Gehalt an Linol-Fettsäuren von Omega-3, Calcium, Faser, Antioxidationsmitteln und Eiweiß stammen. Sie packen einen großen Ernährungsstempel, ohne kalorisch dicht zu sein, um älteren Menschen zu helfen, die Knochendichte, die Organfunktion und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während ein gesundes Gewicht aufrechterhalten wird. Soni fügt hinzu, dass Frauen über 40 auch feststellen können, dass Chia-Samen Menopause-Symptome helfen können, einschließlich stabilisierender Wirkung auf Stimmungsschwankungen!

Wenn Shaw darauf hinweist, können Frauen in den 40ern und darüber hinaus anfangen, Änderungen an ihren Schlafgewohnheiten zu bemerken, wodurch weniger Stunden ruhen, wie sie altern sind. Das in der Türkei gefundene Tryptophan ist eine Aminosäure, die dazu beiträgt, das B-Vitamin-Niacin zu bilden, und erzeugt Serotonin. EntsprechendDie National Sleep FoundationDies kann dazu beitragen, zu einem besseren Schlaf beitragen, insbesondere wenn Sie Ihre Türkei mit komplexen Kohlenhydraten paaren, die dem Tryptophan helfen, Ihr Gehirn zu erreichen, indem Sie andere Aminosäuren aus Ihrem Blut absorbieren.

VERBUNDEN: IhreLeitfaden zur entzündungshemmenden ErnährungDas heilt deinen Bauch, verlangsamt die Anzeichen von Altern und hilft dir, Gewicht zu verlieren.

Soja ist seit einiger Zeit im Zentrum der ernährungspolitischen Kontroversen. Detractors argumentieren, dass sie, da die Isoflavone in Soja-Nachahmung Östrogen enthalten, sie machbar zur Entwicklung von Brustkrebs beitragen konnten. AberStudien sugger dass dieselben Isoflavone tatsächlich das Wachstum von Brustkrebszellen verlangsamen, wenn Frauen in Moderation Soja konsumieren. Dr. Sherry empfiehlt, unverarbeitete Soja zu essen, einschließlich Sojabohnen und Tempeh, erklärend, "alles hängt von der Art von Soja, die Sie konsumieren, abhängig. Faser. In seiner natürlichen Form ist es ein gutes Werkzeug zur Ernährungsverhütung von Brustkrebs. " Also, was sollten Sie sich fernhalten? "Sojamilch, Soja-Käse und Sojaugjoghurt wäre weniger hilfsbereit - vielleicht sogar in diesem verarbeiteten Form kontrustig", sagt sie.

Hüttenkäse ist bekannt für eine ausgezeichnete, fettarme Eiweißquelle und Kalzium. Es bietet aber auch einige weniger bekannte Vorteile: Es ist reich an Selen für den reduzierten oxidativen Stress, Riboflavin, um die Nährstoffe in Ihrem Nahrungsmittel, Phosphor für die Knochengesundheit und Vitamin B12 für ein gesundes Nervensystem aufzubauen. Soni fügt hinzu, dass Cottage-Käse auch eine gute Quelle des Tryptophan-Quelle für bessere Schlaf sein kann, wenn Sie auf Fleischprodukte abschneiden und den Truthahn überspringen möchten.

Beeren - besonders dunkle Beeren wie Brombeeren und Blaubeeren - sind einige der besten Anti-Aging-Snacks. Sie sind mit Flavonolen und Anthocyaninen verpackt, die dazu beitragen, Ihre Zellen zu schützen und die Krankheit abzuwehren. Sie sind auch voller Antioxidantien, wasStudien zeigen kann helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen. Shaw empfiehlt, Goji-Beeren hinzuzufügen, die den zusätzlichen Vorteil haben, Ihr Risiko altersbedingter Augenerkrankungen wie Glaukom zu reduzieren. Wenn Beeren nicht bereits ein Teil Ihrer regulären Ernährung sind, ist es Zeit, das aufzufüllenMixer.

Wenn Sie Pasta von Ihrer Post-40-Diät aus Angst vor dem Gewicht erhalten haben, ist es Zeit, sich zu überdenken. Der Trick ist nur, die richtige Art zu kaufen und es in Maßen zu essen. Laut Greuner können Vollkorn-Pasta und Getreide ein sehr wirksamer Teil der Gewichtsverlust- oder Wartungsschema einer Frau sein, und es hat einige zusätzliche Vorteile für unsere Verdauung. "Wenn wir altern, werden die Verdauungsgesundheit und regelmäßiger Darmbewegungen zunehmend relevanter, da ältere Erwachsene dazu neigen, Verstopfung häufiger zu erleben", sagt er. "Die Aufnahme von faserreichen Körnern ist entscheidend, um Verstopfung zu vermeiden, sowie die Reduzierung der Gewichtszunahme und des Bloatings."

Wenn der Shaw herausgeht, ist das, was Sie nicht essen, genauso viel Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, als das, was Sie essen. Wir alle wissen, dass Bio-Fleisch für Sie besser ist als sein verarbeiteter Gegenstück - und Shaw argumentiert, dass es einer der wichtigsten Bereiche ist, um eine anspruchsvolle Ernährung vorzunehmen. "Ich würde gerne sehen, dass Leute saubereres Fleisch essen, wenn sie sich für Fleisch entscheiden, überhaupt", sagt er. "Verarbeitetes Fleisch sind nicht nur nicht organisch, sie verwenden Antibiotika, die Darmflora ändern, sowie Wachstumshormone, die für den Verzehr gefährlich sind. "Lieferanten füllen auch Fleisch mit Phosphatkonservierungsmitteln, um sie länger in den Regalen zu halten, die dazu beitragen Mehrere altersbedingte Erkrankungen, einschließlich Nierenerkrankungen, Osteoporose und Herzkrankheiten.

Und hier sind21 Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie aufhören, verarbeitete Lebensmittel zu essen Für mehr Inspiration.

Wussten Sie, dass nur ein paar Bissen von Sauerkraut täglich Ihre Bauchgesundheit, während Sie älter werden, vollständig ändern könnten? Es stellt sich heraus, es ist nur mit Lactobacillus, ein gesunden Bakterien, die typischerweise in Ihrem Verdauung, Genital- und Harnwegen enthalten sind. Ok, vielleicht will Sie es nicht wirklich dazu bringen, es Ihrem Menü hinzufügen zu wollen, aber laut Dr. Sherry ist dieses Powerhouse Probiotic dies gut wert, mit beeindruckenden Auswirkungen auf Ihre Verdauung. Diese "guten" Bakterien helfen, das Böse auszugleichen, und ein ausgewogener Darm kann in der Lage, Giftstoffe und Abfälle besser herauszufiltern. Sauerkraut nicht dein Ding? Dr. Sherry empfiehlt, Kimchi zu versuchen, die Gurke eingelegte, oderKefir als probiotische Alternativen - vor allem, wenn Sie übliche Begräbnisse von über-40-Beschwerden erleben, wie Reizdarmsyndrom oder Colitis.

Osteoporose ist ein Zustand, der durch einen Verlust der Knochendichte im Laufe der Zeit gekennzeichnet ist, und es verlässt diejenigen, die darunter leiden, anfällig für Knochenverschlechterung und Frakturen. Aber was viele Frauen nicht erkennen, ist, dass sie von Osteoporose um viermal betroffen sindRate der Männer, die dazu neigen, eine höhere Knochendichte zu haben, mit der man beginnt, und deren Knochendichte in einem späteren Alter gipfelt. Deshalb ist es nach den 30ern, wenn Sie Ihre eigene Spitzendichte vergangen sind, ist es für Frauen von entscheidender Bedeutung, genug Kalzium zu erhalten. Shaw empfiehltgriechischer Joghurt als großartige Calciumquelle, was darauf hinweist, dass es auch in Eiweiß ist.

Das grüne Zeug ist wichtig, aber eine gute Gesundheit ist mehr als nur Kohlsalate und Brokkoli. Dunkle Schokolade fühlt sich möglicherweise wie ein Spitzer oder betrügen, aber es hat tatsächlich eine ganze Reihe von Vorteilen für unseren Körper - insbesondere unsere alternde Haut. Laut Greuner enthält "dunkle Schokolade einen hohen Gehalt an einem zusammengenannten Flavanol, um die Haut jugendlich zu erleichtern. Diese Verbindung hilft der Haut, nicht nur sanfter und hydratischer auszusehen, sondern auch, um die Haut vor Sonnenschäden zu schützen." Bevor Sie jedoch den Sweets-Gang treffen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Auswahl treffen. "Es ist wichtig zu wählendunkle Schokolade Mit mindestens 70 Prozent Kakao, um die Flavanolspiegel zu gewährleisten, sind hoch genug, um seine Vorteile zu erleben ", erklärt er. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie nicht davon essen7 schlimmste dunkle Schokoladen für den GewichtsverlustSchnitte

Ihre Mutter hat Ihnen immer gesagt, dass Sie Ihre Erbsen essen sollten - und pro üblich war Ihre Mutter richtig. Dr. Sherry sagt uns, dass es sich um grüne Erbsen zu essen, sowie aufgeteilte Erbsen oder Split-Erbsensuppe, ist eine großartige Möglichkeit, regelmäßig 40 zu bleiben, da ihren überraschend hohen Fasergehalt: 7 Gramm pro Tasse! "Es geht nicht nur darum, jeden Tag angenehm zu fühlen (obwohl das auch wichtig ist)", erklärt sie. "Das Essen mit hohem Fasererbsen kann auch das Risiko von Darmkrebs verringern." Eine gute Leistung für ein so winziges Gemüse!

Auf der Suche nach einer großartigen Möglichkeit, um Ihre Haut gesund und schöne nach 40 zu halten? Nach BaileyMöhren Sind Ihre beste Wette - und die Nummer eins Essen, das sie ihren Patienten empfiehlt. "Beta Carotine ist ein Vorläufer von Vitamin A", sagt sie, "ein kritischer Nährstoff für die Hautgesundheit, der auch die Hautalterung verlangt. Die antioxidativen Eigenschaften von Beta Carotin helfen Haut gegen freie Radikalschäden aus UV-Strahlen, Umweltstressoren und frei Reste, die aufgrund der normalen Hautfunktion in der Haut hergestellt werden. Bei hohen Dosen bietet Beta Carotin auch etwas Photoprotektion (Sonnenschutz) für die Haut, aber nicht genug, um Sonnenschutzmittel zu überspringen. " Und wenn es sich um einen jugendlichen Glanz handelt, versichert Dr. Bailey uns, dass Sie uns nicht enttäuscht sein werden. "Sie erhalten einen zusätzlichen Bonus von Beta Carotin, weil er Ihren Teint mit einem gesunden Glühen innerhalb von Tagen wärmt, und wir können das alle nutzen. Dieser warme Beta-Carotin-Hautton hat sich wissenschaftlich erwiesen, um attraktiver als eine Sonne zu sein ist.

Bok Choy ist eines der gesündesten grünen Gemüse, an dem Sie Ihre Hände aufhalten können, besonders wenn Sie altern. Es ist eines der kalkiumreichsten Grünen, zusammen mit seinem Cousin, dem chinesischen Kohl und dankbar, beide machen leckere Ergänzungen zu einem herzhaften Gemüsewäsche. Dr. Sherry empfiehlt, sie einen regelmäßigen Teil Ihrer Ernährung zu machen, was darauf hindeutet, dass sie gut bekannt sind, um gute Knochengesundheit und kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen.

Auf der Suche nach einem gesunden Weg, um Ihren Tag zu beginnen? Laut Greuner kann Wheatgrass ein mühserfreier Weg sein, um eine hohe Nährstoffkonzentration auf einmal zu erreichen - insbesondere für Frauen über 40. "Dieses Getränkeingabetränk mit Vitaminen A, C und E hilft, den Blutzucker ordnungsgemäß zu regulieren , was für viele Frauen die Antwort auf Kopfschmerzen, Visionsprobleme und Hautinfektionen ist, "er teilt. "Darüber hinaus hat diese einfache Ernährungseroption gezeigt, dass sich seine Trinker jung fühlen, indem sie sich jung an der Arthritis und der damit verbundenen Entzündung der Gelenke schützen." Nicht den Geschmack fühlen? Versuchen Sie, einen Schuss Wheatgrass zu einem Smoothie mit Früchten wie Äpfeln, Birnen oder Ananas für eine schmackhaftere Twist hinzuzufügen.

Wenn Sie an Tomaten als matschigem, makellosen, sauberer Sandwich-Topper in Ihrem lokalen Deli gedient haben, fehlt Ihnen die Schönheit (und Nutzen!), Wirklich großartige Tomaten zu essen. Erbstigtomaten sind nicht nur so reich an Aroma, dass Sie inspiriert werden könnten, sie mit nur einer Prise Salz selbst alleine zu essen - sie kommen auch mit einer Reihe von Gesundheitspfkern für Frauen über 40. entzündungshemmende Eigenschaften aufgrund ihres hohen Gehalts des antioxidativen Lykops. Sie können Ihnen auch Vitamin C, Faser, Kalium, Beta Carotin und Biotin bereitstellen - alle, die alle in eine bessere Herzgesundheit, den Widerstand gegen altersbedingte Hautschäden und ein reduziertes Krebsrisiko aufrechterhalten.

Benötigen Sie einen neuen, Gehen Sie auf Snack für einen schnellen Energieschub? Walnüsse bieten eine High-Protein-Option, die Sie leicht mitnehmen können. Dr. Sherry sagt, dass die in Walnüsse gefundenen Polyphenole in Walnüsse Entzündungen, ein Zustand an der Wurzel vieler altersbedingter Erkrankungen, die Frauen, einschließlich Herzkrankheiten, Alzheimer, Typ-2-Diabetes und Krebs, betreffen.

Papayas haben eine wenig bekannte Geheimwaffe, wenn es um die Gesundheit von Frauen geht. Laut Greuner, der sie hoch empfiehlt, sind Papaya-Früchte für Frauen in ihren 40er Jahren besonders von Vorteil. Ihre Vitamine helfen, die Östrogenproduktion zu stimulieren, den Menstruationszyklus zu regulieren und den Schmerz von Krämpfen bei Frauen zu reduzieren. " Dies ist in unseren 40er Jahren besonders praktisch, da Zyklen in Erwartung der Wechseljahre unberechenbar werden können. "Ähnlich wie viele andere Früchte", fährt er fort, "Papayas helfen auch, Haut jung zu schauen und den Schmerz der Arthritis durch die Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit zu senken." Genug gesagt, richtig? Pass an den Papaya - und diese 39 anderen Lebensmittelfrauen müssen über 40 essen.

Und jetzt wissen Sie, was Sie aufteilen können, hier alles, was Sie vermeiden sollten40 Lebensmittelfrauen über 40 sollten sich vermeiden, wie die Pest.