Good Lifestyle

Hat sich Ihr Magen jemals eher wie ein Ballon fühlte als eine Lebensmittelverdauungsmaschine? War da, fühlte das. Während das Bloating von GI-bezogenen Bedingungen wie zReizdarmsyndrom (IBS), was wir essen, ist ein riesiges Stück der Schwelgnungskiste. Auf die gleiche Weise, wie es gibtLebensmittel, die blühenEs gibt auch Lebensmittel, um das Blähungen zu reduzieren.

Warum erfahren Sie zuerst Blähungen?

"Bloating kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, die zu großen Luftmengen, die im Verdauungstrakt eingeschlossen sind," sagt "Rania Batayneh., MPH, Besitzer vonWesentliche Ernährung für Sie und Autor vonDie eine eine Diät. Batayneh erklärt, dass es ein paar Gründe gibt, warum Sie sich aufgebläht fühlen:

• was du isst (Lebensmittel hoch in Ballaststoffe, Fett-, Salz- und kohlensäurehaltige Getränke, um einige zu nennen)
• Wie Sie essen (zu schnell essen können Sie dazu führen, dass Sie mehr Luft nehmen)
• RDS
• Einen nicht identifiziert habenLebensmittelempfindlichkeit.
• Genetik

Was ist das Besondere an funktionalen Lebensmitteln, die das Blähungen reduzieren?

Wenn wir also wissen, was wir vermeiden sollten, was sollten wir zu unseren Menüs hinzufügen, um das Blähungen zu verhindern oder zu reduzieren?

"Suchen Sie Nahrungsmittel hoch in Kalium und Wasser, sagt:Rachel gut, RD, ein registrierter Ernährung und Inhaber der Ernährungsberatungsfirma der Pointe Nutrition in New York City. Wenn Sie nicht genug Kalium essen, hält Ihr Körper auf zusätzliches Natrium und Wasser, das einen ausgedehnten Bauch verursachen kann.

"Um potenziell blühende Nahrungsmittel zu erleichtern, leichter zu verdauen, versuchen Sie gekochte Gemüse anstelle von Rohen, und gekreuzen, Körner, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte und nicht regelmäßig."

Die besten Speisen, um das Blähungen zu reduzieren

Das Erleben von Bloating ist in der Regel gebunden, wie Sie essen und welche Lebensmittel Sie essen, wenn Sie aufgebläht haben. Das bedeutet, dass einige einfache Änderungen Ihr Unbehagen lindern können und Ihnen dabei helfen, auf dem Weg abzunehmen.

Wir fanden die 15 besten Lebensmittel, die beim Bloating helfen, damit Sie endlich Erleichterung finden können.

Haben Sie sich jemals gefühlt oder unwohl fühlbar, nachdem Sie Nudeln oder Brot gegessen haben? Sie könnten eine zugrunde liegende Glutenempfindlichkeit haben. Während nurEine von 100 Menschen weltweit hat Zöliakie-Ein ernstererer Zustand, der Zellen im Darm beschädigt, wenn man Gluten verbraucht - es istgeschätzt, dass sechs in 100 Erleben Sie einige nachteilige Reaktionen und Beschwerden, wenn Sie Lebensmittel mit Weizen essen.

"Es ist am besten, sich mit einem Arzt zu konsultieren, bevor Sie an der Annahme, dass Sie eine Gluten-Intoleranz haben," gut sagt. "Wenn Sie herausfinden, dass Sie das tun, können glutenfreie Stärken wie Quinoa einfacher zu verdauen sein." (Icymi, hier istWelche Diätetiker möchten, dass Sie über glutenfreie Ernährungen wissen möchten.)

Bei 95 Prozent Wasser sind diese erfrischenden Gemüse eine der ultimativen Wege zuIss deinen Weg zur besseren Hydratation. Da sie superleuchtbar sind, können Gurken "helfen, den GI-Trakt zu spülen, wodurch der Durchgang von Lebensmitteln zunimmt, die ansonsten zu Verstopfung, Gas und Bloat führen," gut sagt.

Gurken bieten auch das Flavonoid Quercetin an, das helfen kannEntzündung reduzieren. während Ihres gesamten Verdauungssystems.

"Sellerie - nicht mit dem verwechselt zu werdenSellerie-Saft Trend! -is eines der besten Speisen, um das Blähungen zu reduzieren, weil es natürlich hoch ist, in Wasser ist, sagt gut, mit 95 Prozent.

Wasserreicher Sellerie fügt Ihren Salaten mehr als nur eine einfache knusprige Textur hinzu; Es hat auch diouretische Eigenschaften und104 Milligramm Kalium in jedem 6-kalorienischen Crunchy-Stiel. Ähnlich wie bei Gurken haben sich Sellerie-Flavonoide (einschließlich Apigenin) als entzündungshemmend erwiesen, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieMolekulare Ernährung & Lebensmittelforschung.

"Ananas enthält ein Enzym namens Bromelain, das Protein und AIDS-Verdauung unterbricht", sagt Batayneh.

Niedrig in Natrium und mit beladen180 Milligramm Kalium Pro Cup wurde dieses süße und saftige Früchte auch erwiesen, um das Blähungen zu reduzieren. Nach Forschung in der ZeitschriftKlinische Immunologie, Ananas kann die Entzündung der Kolonie reduzieren, die zu diesem ausgedehnten Magen führen kann.

Wir reden nicht über den süßen, zuckerhaltigen Froyo, den Sie in diesen Multi-Griff-Shops aufnehmen.

"Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen, das ist,Probiotika- Ich wurde gezeigt, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern ", sagt Batayneh." Es ist auch hoch in Kalium, ein Mikronährstoff, den wir kennen, um das Blähungen zu bekämpfen. "

Wenn Sie keine Molkerei tun, berücksichtigen Sie Joghurt's Cousin, Kefir. Dieses tangy fermentierte Getränk enthält Lactase, ein Enzym, das Lactose-aka den Hauptzucker in Milch bricht, der Ihnen Bauchverschmutzung geben kann. Eine Studie in derJournal der American Academy of Ernährung und Diätetik Es wurde festgestellt, dass das Trinken von Kefir Laktose-Verdauungssymptome reduzierte, einschließlich Blähungen, Magenschmerzen und Gas um bis zu 70 Prozent.

Mit271 Milligramm Kalium auf jeden Fall pro Tasse, dann ist dies ein Veggie wert Bevorratung auf einen der besten Lebensmittel Blähungen zu reduzieren. Aber sein Bauch Vorteile nicht dort anhalten.

„Spargel enthält Asparagin, eine Aminosäure, die als Diuretikum wirkt. Es ist auch reich an Präbiotika, das Essen, dass gute Bakterien [Probiotika] in Ihrem Darm-Feed auf, was zu besserenGesundheit“Batayneh sagt.

Weithin bekannt als eine der kaliumreiche Nahrungsmittel auf dem Planeten, mit422 Milligramm pro Medium Obst, Bananen aufblasen mindernde Beschwerde ist noch nicht alles.

Im Vergleich zu einem Banane-Geschmack Saft oder Wasser vor einer Mahlzeit zu trinken, eine Pre-Mahlzeit aß Bananen reduziert um einen signifikanten Betrag Blähungen für gesunde weibliche Teilnehmer in einer Studie veröffentlicht in der ZeitschriftAnaerobe. Die Wissenschaftler führen diese bauch beruhigende Ergebnisse zu den Präbiotika in der Frucht.

Egal, ob Sie Ihre Dosis in Marinara-Soße oder Suppe bekommen, Tomaten hinzufügen, um Ihre Ernährung zu reduzieren Blähungen. Tomaten enthalten hohe Konzentrationen von Lycopin. Das Antioxidans wurde in der Zeitschrift eine Vielzahl von anti-entzündliche und de-Blähungen Auswirkungen hat gezeigt, pro einer BewertungAnnual Review of Food Science and Technology. Pro-Tipp: Kochen Sie sich zu entsperren Weg mehr Lycopin als rohes, though.

Und als Bonus, diese rubinrot Früchte sind Kalium-Superstars, Gourmet fügt (bei292 Milligramm pro Medium Tomate).

Schnappen Sie sich ein Stück oder zwei. Dank des hohen Wassergehalt der Wassermelone, kann auf sie noshing helfen Wassereinlagerungen zu minimieren. mit der kombinierten170 Milligramm Kalium Sie in jeder Tasse Wassermelone punkten werden, werden Sie Ihren üblichen Magen zurück in kürzester Zeit.

„Wassermelone kann bündig überschüssiges Natrium aus dem Körper helfen, die reduziert Blähungen“, sagt Batayneh.

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Die Vorteile der Teezeit gehen Sie über inspirierende eine Pause von der Arbeit zu nehmen.Grüner Tee ist eine stellare Quelle von Antioxidantien und es bietet auch einige Vorteile Diuretikum. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtPlus eins ergibt, dass grüner Tee Entzündung im Verdauungstrakt, indem Sie Ihre Darmgesundheit in guter Form zu reduzieren.

Guac auf. Alle von den gesunden Fetten in Avocado kann unangenehm Blähungen verhindern. Wie die Bananen und andere Früchte auf dieser Liste, die Kalium in Avocados (368 Milligramm pro ¼ Avocado) kann auch „helfen Ihrem Körper bündig aus Natrium, und damit überschüssiges Wasser“, sagt Batayneh.

Wir haben eine gute Nachricht für die ganzegoldene Milch Anhänger.

„Viele Kräuter und Gewürze, einschließlich Kurkuma, haben entzündungshemmende Fähigkeiten und neigen dazu, eine Magenverstimmung zu entspannen“, sagt Batayneh.

Das liegt daran, Kurkuma meist Curcumin ist, die zahme Entzündung und Ruhe viele IBS-Symptome gezeigt wurde, nach in der veröffentlichten ForschungJournal of Alternative Medizin und Komplementärmedizin.

Es gibt einen guten Grund, warum deine Mutter oder Oma haben Sie gesagt, können Pfefferminztee drehen, wenn Sie eine Magenverstimmung begleichen müssen.

„In Form von Tee oder frisch gehackt und über Mahlzeiten bestreut, Minze krampflösende Eigenschaften hat, die den Verdauungstrakt beruhigt und die Schmerzen von Blähungen reduzieren. Mint enthält auch spezielles Flavonoide, die die Aktivität bestimmter Zellen des Immunsystems hemmen, die zu Blähungen beitragen können, "Batayneh sagt.

In eine ähnliche Richtung, haben Sie gehört, das Gerücht,Ginger Ale kann Bauchschmerzen lindern? Während in verarbeiteter Form (in Limonaden, Süßigkeiten und dergleichen), Ingwer verliert am meisten für seine gesundheitsfördernden Eigenschaften, die würzige Wurzel gerieben oder aus rohen kann gehackt tatsächlich dieses Versprechen einhalten. (P. S. Brewing dass Wurzel in Tee funktioniert auch.)

„Bestimmte Verbindungen in Ingwer, einschließlich Gingerol, Hilfe des Magens Freisetzung Gases, das auf Blähungen nach unten schneidet“, sagt Batayneh. „Ginger beruhigt für eine Magenverstimmung, die die Beschwerden von Blähungen lindern helfen kann.“