Good Lifestyle

Wir waren alle dort - Sie treten durch eine besonders schwierige Trainingseinheit aus dem Laufband oder der Macht und fühlen sichunbesiegbarSchnitte Vielleicht fühlen Sie sich sogar, als würden Sie einen Preis für all diese harte Arbeit verdienen: ein essbarer. Mit zusätzlichem Käse. Wir betrachten Sie, Pizza.

Aber nicht so schnell! Sie brauchen Essen nach dem Training, um Ihre Energie wiederherzustellen, Muskeln aufzubauen, undbringe Deinen Kreislauf in Schwung, aber die falsche Art kann die harte Arbeit rückgängig machen, die Sie gerade eingesetzt haben. Mahlzeiten, die schwer zu verdauen sind, voller Zucker, oder mit gesättigtem Fett beladen, können schwere Schäden ergrossen, soweit sich Ihr Körper am meisten reparieren muss.

Dafür machen wir uns darauf, die schlimmsten Lebensmittel nach einem Training aufzudecken, und wir baten die vertrauenswürdigsten Ernährungsexperten der Nation genau, welche Lebensmittel vermeiden. Wenn Sie gesündere Änderungen vornehmen, sollten Sie diese verabschieden, wenn Sie diese ausprobieren21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Sie seien wild bequem - vor allem, wenn Sie rechtzeitig niedrig sind, und peitschen nach einem Workout zu Hause etwas auf, aber sie enthalten normalerweise viele zusätzliche Zucker. "Ihr Körper brennt durch komplexe Kohlenhydrate und dann fett. Trinken zuckerhaltiger Getränke oder Snacks stoppt den Fettverbrennungsprozess," erklärtSusan Albers., Psy.d der Cleveland-Klinik. "Machen Sie Ihre eigenen Smoothies mit einem Proteinboden von Grund auf. Trinken Sie langsam und unwohl!" Lassen Sie sich mit den fettströmen Smoothie-Rezepten im meistverkauften Buch inspirieren,Nullbauch Smoothies.Schnitte

Würzige Nahrungsmittel - alles mit Salsa, Sriracha oder heißer Sauce - sind schwer zu verdauen, und Sie möchten sich von diesen Entscheidungen fernhalten. "Ihr Körper hat gerade eine große Anstrengung erreicht und ist ein Zustand der Reparatur", sagt Michelle Everusky, Fitness-Manager von Carillon Miami Beach. "Es braucht Dinge, die leicht zu verdauen sind, ein wenig Protein, ein kleiner Zucker, um Ihren Zucker-Niveau in einen geraden Kiel zu bringen, und meistens Kohlenhydrate, um Ihre Energienebene aufzufüllen."

Vielleicht willst du das Koffein, vielleicht willst du die Bubbles oder vielleicht finden Sie es einfach erfrischend, aber wiederholen Sie sich nach uns: nieje GetränkSprudel Nach einem Training. "Ihr Körper muss hydrat sein, und Soda tut das nicht für Sie", sagt Stephanie Mansour, ein Gewichtsverlust und ein Lifestyle-Trainer für Frauen. "Plus, Soda Maimach dich aufgebläht! "

Nur wie würzige Lebensmittel empfiehlt Neverusky, etwas zu überspringen, das schwer zu verdauen ist - wie ein dickes, saftiges Steak. "Wenn Sie sich ausüben, möchten Sie ein hohes Kohlenhydrat-Verhältnis wie Thunfisch und Reis hinzufügen. Wenn Sie sich aber anlehnen, möchten Sie Kohlenhydrate vermeiden und einen Proteinshake trinken, um die Muskeln zu behalten."

Überspringen Sie die Öle, Samen, irgendetwas gebraten und sogar Nüsse nach dem Training. "Fett wirkt, um den Verdauungsprozess im Darm zu verlangsamen und wird daher die Lieferung von dringend benötigten Nährstoffen in die Muskeln verzögern", erklärt Paul Roller, Coach bei Crossfit-Ausbruch.

Seufzen. Werden wir Ihnen wirklich sagen, dass Sie nach all Ihrer harten Arbeit keine Schokolade haben können? Ja! Zumindest nicht unmittelbar danach.

"Vermeiden Sie Schokoriegel, wenn Sie versuchen, sich zu neigen," erklärtLola Berry, Autor vonDas glückliche Kochbuch. "Denken Sie daran, dass das Training Ihren Stoffwechsel beschleunigt hat; nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil, indem Sie Ihre Ernährung super sauber mit den ganzen Lebensmitteln halten." Wenn Sie jedoch wirklich nicht mit dem Verlangen treten können, sagt Berry, zwei Esslöffel Kokosnussöl mit einem Teelöffel Rohkakaopulver, einer Prise Zimt und einem Schmieden von Stevia zu schmelzen, um eine zuckerfreie Schokoladensauce zu bilden, die Sie eingießen können Über eine Schüssel frische Beeren!

Vielleicht gibt es einen Burger-König neben Ihrem Fitnessstudio, der Sie und Ihre Verlangen jedes Mal, wenn Sie daran vorbeifahren, verspottet - aber tun Sie, was Sie können, um es zu bleiben! "Während Sie das Salz nach dem Training sehnen können, sind Fast-Food-Optionen nicht gut, um Ihren Körper aufzufüllen", erklärt Mansour, "Sie werden Transfaktionen konsumieren und Ihr Training grundsätzlich rückgängig machen."

Taylor Gainor und Justin Norris, Mitbegründer der beleuchteten Methode, wenn sie weißes Brot oder Gebäck in einem einfachen Wort essen: "Nein." Warum nicht?

"Das ganze Fett verlangsamt die Verdauung, was das genaue Gegenteil von dem, was Sie passieren möchten, nach dem Erfahren eines Schweißs tun wird", erklären sie. "Konsumieren hoher Mengen an Zucker werden auch gegen Sie arbeiten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlierenverlangsamt den Stoffwechsel. "

Sag was? Wäre keine Energiebar sinnvoll, dank der Tatsache, dass sie Ihnen, nun, Energie vermitteln sollen? Nicht so viel. "Diese könnten viel Eiweiß haben, was scheinbar toll ist, um Ihre Muskeln nach dem Training zu reparieren und zu erstellen", erklärt Annie Lawless, Gesundheit / Wellness-Experte und Gründer vonBlawnde.com. "Aber in Wirklichkeit sind die meisten der Bars auf dem Markt meistens Zucker und nicht mehr ernährungsphysiologisch als eine Süßigkeitsbar. Und ich spreche nicht von natürlichem Zucker. Machen Sie sie einen Albtraum für Ihren Blutzucker. " Bekomm deinProtein aus einer ganzen Nahrungsquelle wie Eiern und passieren Sie die verarbeiteten verpackten Balken.

Diese sind klassisch wie das perfekte Hydratations-Nachschub-Nach-Training aufgrund ihrer Elektrolyten, also, was könnte so schlecht sein? "Der hohe Zuckergehalt in den Sportgetränken macht sie unnötig nach dem Training, wenn Ihr Körper den zusätzlichen Glukose nicht benötigt, der durch Ihren Blutkreislauf läuft", erklärt das Gesetzlose. "Wenn Sie sich entwässert fühlen und den Glukoseersatz benötigen, erreichen Sie Kokosnusswasser oder einen gesunden Smoothie. Ein saupischer Sportgetränk wird einfach dazu führen, dass Ihr Blutzucker gewalttätig ist, wenn Sie es nicht brauchen."

Rohe Gemüse überspringen, nachdem ein Training verwirrend erscheinen mag, da sie normalerweise eine großartige Wahl sind. Aber es ist nicht der Ernährungswert, der das Problem ist. "Das Problem ist, wie das Füllen von rohem Gemüse sein kann, wenn Ihr Körper ernsthafte Nachschub braucht", sagt Lawless. "Nach einem harten Training brauchen Sie Kalorien, hochwertige Kohlenhydrate und Eiweiß. Wenn Sie rohe Gemüse auffüllen, die viel Volumen im Magen nehmen und Sie sich sehr schnell fühlen, werden Sie nicht den Betrag bekommen Nährstoffe oder Kalorien, die Sie für das Training benötigen. "

"VermeidenHohe Faserfutter-Aktivfarbene Salate mit Flachssamen oder Kohl, sagt:Laura Cipulllo., Rd, CDN, CDE, CEDRD. "Sie können Krämpfe und Blähungen verursachen. Stattdessen finden Sie, was mit Ihrem Körper funktioniert, was an verschiedenen Tagen unterschiedlich sein kann."

Dieses gesunde Getränk dient tatsächlich als Abführmittel, das Sie nicht nach dem Training benötigen. "Laufen und andere Übungen können diesen Effekt bereits auf Ihren Körper haben, so dass diese Lebensmittel nur diese unerwünschte Situation verschlimmern würden", erklärt Cipullo. Bemerkt!

Ein großer Nein-Nein, nachdem er trainiert, ist alles, was Ihre Energie spocht und einen Absturz verursacht. "Dies bedeutet, dass Sie raffinierte Zucker in Süßigkeiten vermeiden sollten", sagen Sie Karena Morgendämmerung und Katrina Hodgson vonTone es auf. "Süßigkeiten fehlen wichtige Nährstoffe, die Ihrem Körper die nachhaltige Energie verleihen, die Sie brauchen, um sich zu erholen und trotzdem durch Ihren Tag durchzukommen. Stattdessen ist es am besten, einProteinpacker Smoothie Post-Training! Dies wird Sie nicht nur bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit zufrieden, es gibt Ihnen auch alles, was Sie brauchen, um Ihre Muskeln zu reparieren und die Wiederherstellungszeit zu verringern. "

Bleiben Sie von schwarzen Bohnen in jedem Form-Solo, in Suppen oder Eintöpfen oder sogar in Burger-Form fern. "Sie haben eine hohe Faserzahl von 15 Gramm, die den Verdauungsprozess verlangsamt", sagt Albers. Aber am schlimmsten? "Es ist wahrscheinlich, dass das Essen von Bohnen nach dem Training nur gassiert wird." Nein danke!

Säfte - besonders Fruchtstempel - sollten um jeden Preis vermieden werden, da er einen hohen Fruktosepegel enthält. "Es ist langsam zu verdauen", sagt Natasha Forrest, ein persönlicher Trainer in Crunch-Turnhallen. "Und es reduziert die Fettauswirkungen einer hohen Intensität oder ein fettbrennendes Training, da er den Fettlager nachteilig beeinträchtigt."

Eier sind ein wunderbarer Weg, um Ihr Protein nach einem Training zu erhalten - solange Sie sie roh oder hart gekocht essen. Wenn Sie nach dem Training ein Diner oder ein fettiger Löffel schlagen, bestellen Sie Ihre Eier nicht mehr einfach oder sonnig. Sie werden garantiert, dass sie in gesättigten Fetten getränkt sind - etwas, das Sie nach einer großen Schweiß-Sitzung von Ihrer Ernährung aushalten möchten.

Versuchen Sie, Sie an einem Sonntagmorgen an einem Sonntagmorgen mit dem Versprechen von bodenloser Mimosas danach beim Brunch zu drehen? "Es tut mir leid, ein Buzzkill zu sein, aber SOOZE sollte niemals in der Ziellinie sein", sagt Fitfusion Trainer Andrea Orbeck. "Trinken nach dem Training dehydratisieren Sie, reduziert die Proteinsynthese und Packungen auf leerKalorien. Scherben Sie stattdessen Ihre Gabel und Ihr Messer zusammen, während Sie mit einer mageren Hühnerbrust und Seite der Süßkartoffel feiern. "

"Viele Ersatzgetränke in Mahlzeiten auf dem Markt sind mit Müll gefüllt, die Ihren Erfolg Ihres Post-Trainings beeinträchtigen wird", sagt Orbeck. "Vermeiden Sie Etiketten mit chemischen Zuckern wie Aspartam, künstliche Aromen und Farben. Wenn echtes Essen keine Option sein kann, gehen Sie mit grundlegenden Zutaten." Das essen das, nicht das! Das Team analysierte kürzlich Pfund verschiedener Proteinpulver, um festzustellen, was in Ordnung ist und was auf der No-Fliegenliste ist; Überprüfen Sie bald für unsere exklusive Liste vonBeste und schlechteste Proteinshakes Schnitte

"Umsonst, vermeiden Sie nicht" nichts als Wasser ", erklärt negusky. "Ihr Körper will aufladen. Wenn Sie nicht essen, frisst Ihr Körper den Muskeln, den Sie gerade während des Trainings anziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper richtig füttern." Nicht sicher, worauf ich mich runtermarke? Holen Sie sich etwas Inspiration aus unserem Bericht, Welche persönlichen Trainer essen nach einem Training .