Good Lifestyle

Wir haben alle unsereGewichtszunahme "Hot Spots" - ihre Orte am Körper, in denen zusätzliche Pfund zum Shuttle scheinen, egal wie viele Crunches, die wir auseinandersetzen, oder Beinlifte, die wir durchführen. Diese Problembereiche können von Ihrer Körperform oder der Genetik abhängen, aber für viele Menschen ist der Bauchbereich Prime Real Estate für überschüssiges Fett.

Zusätzliches Fett um den Bauch herum macht es nicht nur schwer, in Ihre dünnen Jeans zu passen - es kann mit erheblichen Gesundheitsrisiken kommen. Die Tragen von Pfund um Ihre Mittelteilung istdamit verbundenen mit metabolischen Unterbrechungen und erhöhtem Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Typ-2-Diabetes. Hier ist der GrundBauchfett ist besonders gefährlich.

Ihre Ernährung hat viel damit zu tun, wie viel Fett auf Ihrem Bauch aufbaut (oder nicht). Bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe wurden abschließend mit der Entwicklung von verbundenBauchfett-Und das ist eigentlich eine gute Sache! Mit einer kleinen Ausbildung können Sie die Artikel, die dazu neigen, in Ihrer Mitte zu kriechen, klar zu steuern.

Hier sind neun Lebensmittelexperten, um zu vermeiden, ob Sie Ihre Taille abschneiden möchten, und suche nach mehr gesunden Tipps unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Sie haben von dem berühmten "Bierbauch" gehört. Stellt sich heraus, es gibt tatsächlich Wahrheit der Idee, dassAlkohol trinken kann zu mehr Bauchfett führen. EtwasStudien haben den Lebensdauer Alkoholkonsum mit "zentraler" Fettleibigkeit verbunden (die Art, die in der Mitte des Körpers sammelt). Aber das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht in einem gönnen könnenGlas Wein oder Becher Bier mit Abendessen. Moderation ist der Schlüssel. Einerlernen Es hat gezeigt, dass die mehr Getränke pro Tag hatten, desto mehr Bauchfett sammelte sich wahrscheinlich an. Tatsächlich hatten Menschen, die täglich getrunken haben (, behielten es jedoch auf ein oder weniger Getränke pro Tag), hatten die trimmstesten Mägen von allen.

Falls Sie neugierig sind,So viel Wein ist sicher pro Tag trinken.

Lass uns redentransfett. Dieses ungesunde Makro ist mit einer Vielzahl von problematischen Fragen verbunden, einschließlich eines höheren Risikos vonHerzkrankheit, Schlaganfall, und-ja-bauchfett.

Im Jahr 2018 dasLebensmittel- und Drogenverwaltung (FDA) Bestimmt, dass teilweise hydrierte Öle - eine Hauptquelle von Transfett in der amerikanischen Ernährung - zu verarbeiteten Lebensmitteln nicht mehr hinzugefügt werden konnte. Bis 2021 sind wir jedoch in einem bisschen Limbo-Zeitraum, in dem einige Nahrungsmittel diese Öle weiterhin enthalten. Ein gemeinsamer Täter?Mikrowellenpopcorn..

Zum Glück gibt es einen einfachen Trick, um Transfaktionen in Ihrem Lieblings-Film-Night-Leckerbissen zu erkennen.

Die Quantität der Transfette muss auf dem Nährstoffetikett mit verpackten Gütern aufgeführt sein, sodass wir einen einfachen Weg haben, den Inhalt zu ermitteln ", sagt DietitianLauren Manaker, MS, RDN. "Die größte 'atemberaubende' Zutat meiner Meinung nach ist hydrierte Öle, da dies eine Quelle von Transfetten ist." Machen Sie einen schnellen Scan von Popcorns Zutatliste, um nach etwas hydriertem zu prüfen.

Ist Mikrowellenpopcorn wirklich giftig? Hier ist die Antwort.

Köstlich und bequem, da sie sein können, verpackte Gebäck wie Dänische, Muffins und Donuts können auch weiterhin die TRANS-Fette vorerst aufnehmen.Eine Studie. Es wurde festgestellt, dass das Essen von Brotbrötchen in transfetten Fetten erhöht, Körperfett und Gewichtsumfang in postmenopausalen Frauen, die bereits übergewichtig waren. Lassen Sie das Etikett savvy durch, indem Sie hydrierte Öle in diese überprüfenFrühstücksmittel.

Die Liste der Transfatstraftäter setzt sich mit gebratenen Optionen bei Fast-Food-Ketten fort.Forschung zeigt, dass Maisöle mehr Transfette enthalten als andere pflanzliche Öle - und den Großteil der Fast-Food-Ketten bis 2010gebrauchtes Maisöl. ihre Pommes fritieren. Um der Taille willen, entscheiden Sie sich für einen grünen Salat anstelle von Pommes Frites, oder machen Sie einfach ein Fast Food zu einem gelegentlichen Genuss. Und wenn Sie darauf planen, mitnehmen zu können, schnappen Sie eine davon20 überraschend gesunde Fast Food-Bestellungen.

Sodas Auswirkungen auf Ihre Figur sind nicht so süß. Übereinhalb waren diese Getränkeverlinkt zu einer rundenen Mitte.

"Einerlernen Veröffentlicht in der ZeitschriftVerkehr Bewertet über 1.000 Erwachsene und stellte fest, dass diejenigen, die ein tägliches zuckergesüßtes Getränk hatten, einen größeren Anstieg des Bauchfetts über einen Zeitraum von sechs Jahren erlebten ", sagt Manaker.

Sogar Diät-Sodas bekommen keinen Pass.In einer Studie. Von fast 750 älteren Erwachsenen war das durchschnittliche Sortiment an Taillenstörungen fast dreifach in Diät-Soda-Trinker als Nicht-Diät-Soda-Trinker. Hier sind6 Wunderschöne Gründe, endlich Soda aufzugeben.

Während Sie Ihre Aufnahme von fizzy süßen Getränken einschränken, behalten Sie auch Ihre Café-Shop-Bestellung auf. Aromatisierte Kaffee packen oft noch mehrZuckerals Soda. (Sehen Sie auf Sie, psl.) Wenn es um Getränke und Bauchfett geht, diskriminiert Ihr Körper nicht, ob es um Zucker aus einer Dose Koks oder einem ausgefallenen Latte wird.

"Die Daten deuten darauf hin, dass der Sugar-Sweeted-Getränkeinlass mit zunehmendem Bauchfett verbunden ist", sagt Manaker.

Machen Sie stattdessen eine davon12 schastste hausgemachte Kaffeegetränke von einem Ernährungswissenschaftler.

In zunehmendem Maße hat die Untersuchung gezeigt, dass das bearbeitete Fleisch wie Pepperoni, Wurst,Deli Fleischund Speck haben einige wichtige Nachteile für die Gesundheit. (Ja, wir sind auch traurig darüber.) Nicht nur tun sieErhöhen Sie Ihr Risiko Für den kolorektalen Krebs, aber sie können auch Zentimeter auf Ihrer Taille erhöhen.MehrereStudien Ich habe festgestellt, dass eine Diät niedrig in verarbeiteten Fleisch und anderen verarbeiteten Lebensmitteln (und hoch in Obst und Milchprodukte) die Anhäufung von Bauchfetts hilft.

Übersetzung: Pepperoni Pizza an einem Freitagabend ist wahrscheinlich hier in Ordnung, aber wenn Sie darauf abzielen, das Bauchgewicht zu verlieren, denken Sie zweimal nach, bevor Sie es zu einer regelmäßigen Wahl machen.

Sie wissen wahrscheinlich, dass Weißbrote nicht so viel habenFaser Und Nährstoffe als Vollkorn-Kollegen, aber die Nachteile von raffinierten Körnern hören dort nicht auf. Ein großerlernen Von über 2.800 Erwachsenen fanden heraus, dass höhere Einlässe verfeinerter Getreide, wie in weißen Brot, mit einem höheren viszeralen (alias Bauchfett) verbunden waren.

Wenn möglich, entscheiden Sie sich für Vollweizenbrot über Weiß. Ihr langsamer Verdauungkomplexe Kohlenhydrate. Wird Sie länger länger halten, was auch Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen unterstützen kann.

Dieser sollte nicht als Überraschung kommen. Um Bauchfett zu minimieren, halten Sie die Distanz von der Süßigkeitenschale! Mit den Lasten nicht füllt einfache Kohlenhydrate, ist es alles zu leicht, es auf zuckerhaltigen Süßigkeiten wie fruchtige oder chattenhafte Bonbons zu übertreiben.

"Diese Lebensmittel können zur Bauchfettansammlung beitragen, wenn sie im Übermaß gegessen werden und nicht als Energie verwendet werden", sagt Manaker. "Kohlenhydrate sind in erster Linie eine Energiequelle, aber wenn sie nicht aufgebraucht sind, werden sie als fettähnlich im Bauchbereich gelagert. "

Jetzt wissen Sie, was Sie nicht essen, hier sind das40 beste bauchschrumpfende Lebensmittel.