Good Lifestyle

Haben Sie jede Kernübungen in der Existenz ausprobiert, aber feststellen, dass Ihre Bauchmuskeln nur weigern, ein Aussehen zu erstellen? Neben der Aufrechterhaltung eines konsistenten und kräftigen Trainingszeitraums ist der Schlüssel, um starke Bauchmuskeln zu erhalten, in Ihrer Küche. Diese bestmöglichen Essgewohnheiten können dazu beitragen, zu führenSchneller Gewichtsverlust und wechselt deinen No-Pack in einen WHOA-Pack.

Get toned und eng, und handeln Sie mit diesen 11 wichtigen Essgewohnheiten in der Küche. Achten Sie auf gesunde Tipps, überprüfen Sie unsere Liste von21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Trotz Ernährungsexperten und neue Forschungen, die Sie ständig sagen, konsumieren viele Menschen täglich den Großteil ihrer Kalorien in zwei oder drei großen Mahlzeiten, oft - in einem Versuch, stundenlang stundenlang abzusetzen, während Sie dabei nicht dazwischen essen. Sicher, Sie können auf einem reduzierten kalorienarmen Drei-Mahlzeit-Plan abnehmen, aber Sie können Ihren Körper nicht machenFett verbrennen effizienter, was der Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust ist.

Eine nahrhafte Mahlzeit oder ein Snack etwa alle drei Stunden hält den Blutzuckerspiegel stabil, füttert Ihren Körper einen stetigen Strom von notwendigen Nährstoffen und hilft, hunger induzierte Verlangen für weniger als abnehmende Snacks wie Süßigkeiten und Fette zu kontrollieren. Es führt auch zu einer effektiveren Glykogenspeicherung in der Leber- und Muskelgewebe, um sicherzustellen, dass Ihr Körper den Muskeln während Ihres Trainings nicht als Energiequelle klebalisieren wird. Machen Sie also Ihre Mahlzeiten Mini und verbreiten Sie sie aus. Wenn Sie Probleme bei der Arbeit in extra fressenden Zeiten bei der Arbeit haben, bereiten Sie das Essen vor, das Sie in der Mikrowelle zappen oder kalt essen können. Und lagern Sie Ihre Küche mit diesen40 Lebensmittel Ernährungsexperten sagten uns, dass Sie jeden Tag essen solltenSchnitte

Der menschliche Körper ist ein bisschen verwirrend: Mit der Zeit, dass es Ihnen sagt, dass es Nährstoffe braucht, ist es bereits mangelhaft. In der Tat sind diese Hunger-Pangs der letzte Anstrengungen Ihres Körpers, um Sie zu überzeugen, Sie zu essen.

Bleiben Sie vor der Kurve, indem Sie ihn essen, bevor der Bauch knurren beginnt. Wenn Sie für die Zeit gedrückt werden, berücksichtigen Sie Folgendes: Eine Mahlzeit kann aus einer Hähnchenbrust von vier Unzen, einer kleinen Backkartoffel, einem Salat bestehen, der alle die Nacht zuvor hergestellt werden können, und erfordern eine minimale Vorbereitungszeit. Das Essen kann auch so einfach sein, dass es eine niedrig-Zucker-Nutrition-Bar-Leiste sorgt, um sicher auszusehen, dass ein wesentliches ausreichend ist, um eine Mahlzeit zu ersetzen - oder kleinProteinshakes und Bananen. Wenn du neugierig bist, hierSo steuern Sie Ihre Hungerhormone, um schnell abzunehmen, nach Experten.

Wie viel Eiweiß reicht aus? Wenn Sie ein 9 bis 5 Schreibtischjob arbeiten, pendeln Sie mit dem Auto,Protein ist kein Problem. Aber für jemanden, der regelmäßig in Sport- und Züge tätig ist, ist ein angemessenes Protein für das Verlust von Fett- und Bauensmuskeln unerlässlich. Ihre sicherste Wette ist, zwischen 0,8 und 1 Gramm Protein pro Pfund Magermasse zu gelangen.

Wenn Sie diesen Betrag berechnen, verwenden Sie das Gewicht, an dem Sie glauben, dass Sie gut aussehen würden, insbesondere wenn Sie 20 oder mehr Pfund übergewichtig sind. Wenn zum Beispiel ein ideales Gewicht für Sie 170 Pfund sein würde, multiplizieren Sie diese Zahl um 0,8 Gramm: Ihr täglicher Proteinanforderung erweist sich als 136 Gramm, was auf 27 Gramm Protein pro Mahlzeit (bei fünf Mahlzeiten pro Tag) übersetzt. Das ist, was Sie von etwa einer kleinen Dose mit wasserverpacktem Thunfisch oder vier Scheiben Truthahn-Brust-Deli-Fleisch bekommen. Wenn Sie ein Vegetarier oder Veganer sind, schauen Sie sich diese an13 große Protein-Alternativen, wenn Sie kein Fleisch im Supermarkt finden können das sporn Gewichtsverlust für eine gesunde Inspiration.

Während des Essens erhebt sich etwas Ihre Stoffwechselrate, das Protein stärkt es am meisten. Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch, Eiweiß und Hüttenkäse sind nur einige der Möglichkeiten, die Sie für Lebensmittel mit hoher Drehung haben. Eiweiß ist auch wesentlich für den Aufbau von Muskeln, und je mehr Muskeln Sie tragen, desto effizienter wird Ihr Körper das Fett verbrennen, das Sie frittieren. Und vergiss nicht das Frühstück! Holen Sie sich einen frühen Sprung auf Ihr Protein-köstliches - mit einemProtein-verpacktes Frühstück Das wird Sie voller, fokussiert und auf dem Weg, um abs zu bekommen.

Muskel brennt Kalorien auch in Ruhe. Fett dagegen sitzt nur dort. Das letzte, was Sie von Ihrem Gewichtsverlustprogramm wünschen, ist also ein Verlust an Muskelgewebe. Sie können den Muskelverlust minimieren, indem Sie genügend Protein bekommen, das während des gesamten Tages in relativ präzisen Dosen geliefert wird. Und für Ihren Körper, um dieses Protein zu setzen, um für das Muskulatur zu arbeiten, müssen Sie regelmäßig die Gewichtshebe anmelden.

Behalten Sie Ihre Ansaugung für einen Monat oder so und nehmen Sie Anpassungen an, da die Proteinberechnungen hier nur Richtlinien sind. Wenn Ihr fetter Verlust auf ein Plateau getroffen hat, und Sie leiden nicht an dem Übertraining-Syndrom (ironisch, zu viel Zeit im Fitnessstudio wird Ihr Fettofen verlangsamt) Bolzen Sie Ihr Protein ein wenig auf. Wenn Sie ein wenig Fett gewinnen, reduzieren Sie leicht zurück. Es sollte wenig brauchen, um über ein Gramm Protein pro Pfund Mager-Masse hinauszugehen.

Bei der Planung von Mahlzeiten können Sie versucht sein, an ein paar bekannten Kohlenhydraten zu bleiben. Ihr System funktioniert jedoch besser, wenn Sie es erraten, also lass dich nicht in einer Rut erwischt werden. Eine Vielzahl von Kohlenhydraten, auch einige einfache Zucker, ist für Sportler wünschenswert, je nachdemBritisches Journal der Sportmedizin.

Denken Sie daran, das ist keine Einladung zur Schlucht auf Froot Loops oder Candy Bars. Lebensmittel mögenKartoffeln, brauner Reis, Pasta undGemüse sollte den Großteil Ihrer Kohlenhydrate ausmachen. In der Regel sollten Sie nicht mehr als zwei oder drei Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht essen. Viele Menschen überdosieren auf Kohlenhydraten und dachten sie "sicher", nur weil sie fettarm sind. Ihr System diskriminiert jedoch nicht: es speichertirgendein Überschüssige Kalorien - ob Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate - als Fett.

Sobald Sie Ihren täglichen Kugelbedarf herausgefunden haben, besteht die Tendenz darin, auf jeder Mahlzeit gleiche Kohlenhydrate zu essen. Dieser Ansatz funktioniert in der frühen Phase von a ziemlich gutGewichtsverlustplan Da es Ihren Körper ausübt, erwarten Sie einen bestimmten Betrag wesentlicher Nährstoffe auf regelmäßigen Zeitplan. Aber im Laufe der Zeit wird Ihr Körper Homöostase erreicht, was bedeutet, dass es sich an das Muster anpassen und gerade genug anpassen wird, um sein laufendes Gleichgewicht der Magermasse auf Fettläden aufrechtzuerhalten. Um weiterhin schlanker zu werden, müssen Sie sich weiter anpassen.

Angenommen, Sie sind nicht diabetisch oder anfällig für hypoglykämische Episoden, ein anderer Weg, um Ihren Körper zu erraten, ist zuKohlenhydrateinnahme einschränken (etwa 125 Gramm pro Tag) alle zwei oder drei Wochen für 48 Stunden. Ihr Körper sucht nach alternativen Energiequellen, wodurch der Rhythmus bricht und den Metabolismus widersteht. Da es mit Glykogen erschöpft ist, nutzt Ihr Körper schnell Zuckerhärten für Energie, wenn Sie wieder in die Normalstufe zurückkehren.

Gehen Sie nicht für mehr als ein paar Tage niedrig-carb oder nehmen Sie weniger als 125 Gramm pro Tag. Kritisches Herz und Gehirnfunktionen verlassen sich auf Kohlenhydrate. Das Abbau von Zuckerhäusern kann Sie lethargisch, nebligsköpfig und ja, sogar aufhänger machen, also probieren Sie diese Phase an Wochenenden, wenn Sie sich nicht mit Arbeitswochen-Stressoren wie Fristen und anspruchsvollen Mitarbeiter befassen müssen.

Ihr Körper kann Kohlenhydrate ohne reichlich Wasser nicht effektiv in Energie wechseln. Und Sie können keine wesentlichen Aminosäuren ohne ausreichendes Wasser ohne ausreichendes Wasser liefern. Ihre Workout-Sitzungen werden nicht nur leiden, sondern nicht genügend Flüssigkeiten in Ihrem Körper, die auch den Fettausfall behindern.

Warten Sie nicht, bis Ihr Durst die erste Etappe der Dehydratisierung signalisiert, was bedeutet, dass Sie bereits zu spät sind. Sie müssen hydratisiert bleiben. Getränk oft den ganzen Tag über den ganzen Tag und vor allem vor und während einer Schulung. Wenn Sie einfaches Wasser langbohrt, vermischen Sie eine einfache Batche vonDetox Wasser, mit Reinigungszitrus geladen. Versuchen Sie, mindestens 10 Tassen Wasser pro Tag zu erhalten, obwohl bis zu einer Gallone in Ordnung ist. Oder berechnen Sie, was Ihr spezifischer Körper braucht - hierSo stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken.

Ihre erste Mahlzeit, wenn Sie aufwachen und nach dem Training Ihre größten Kohlenhydrate des Tages enthalten sollten. Ihre Glykogenspeicher Ihres Körpers werden beim Aufwachen erschöpft; Sie ergänzen schnell, ist für körperliche und geistige Funktion von entscheidender Bedeutung. Eine ernsthafte Gewichts-Trainingseinheit erschöpft Glykogen-Stores. Verbrauchen Sie eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten zusammen mit einem Protein innerhalb von 60 Minuten nach einem Training, um Ihre Energie wieder herzustellen, und sorgt für langfristige Muskeln-Erholung. Hier sind die10 Beste gesunde Kohlenhydrate, die Sie zum Frühstück haben sollten.

Ihre letzte Mahlzeit (oder zwei, wenn Sie häufiger essen) des Tages, sollte das Protein betonen, anstatt typische langsame brennende Kohlenhydrate wie Teigwaren. Die Kohlenhydrate, die Sie einnehmen, sollten die "nasse" Art sein, die in hochwasserförmigen, mittelschweren Nahrungsmitteln wie Gurken, grünen Salaten, Tomaten und gedämpftem Spargel enthalten ist. High-Faser, niedrige Wasserspeisen, die Wasser aus Ihrem System auslaugen; Nasse Kohlenhydrate, dagegen können Sie während der Nacht relativ angemessene Wasserniveaus aufrechterhalten, da Sie nicht trinken können, während Sie schlafen können. Hier sind63+ Beste gesunde Low-Carb-Rezepte um dich zu beginnen.

Hier ist ein Bonus-Tipp:Steigen Sie in der Gewohnheit, zu essen Fisch Als Teil Ihrer letzten Mahlzeit des Tages. Fisch sorgt für ein leichteres Essen, und es ist ein guter Weg, um Aminosäuren aufzufüllen, während es wesentliche Fettsäuren erhalten. Fisch ist auch gesund: Die American Heart Association empfiehlt mindestens zwei Portionen Fettfische (wie Lachs und Thunfisch) pro Woche.

Geschichte mit freundlicher Genehmigung von Herrenfitness.