Good Lifestyle

Du möchtestabnehmen Und verbessern Sie Ihre Gesundheit, also haben Sie einen Punkt gemacht, um nahrhafte Lebensmittel wie Früchte, Gemüse und ganze Körner Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Toller Start! Aber der Schlüssel ist, dass Sie nichtnur gesund essen; Du solltest auch smart essen.

Sehen Sie, alles, was Sie in Ihren Körper einsetzen, ist im Wesentlichen ein Werkzeug in Ihrem krankheitskämpfenden Arsenal, und die Auswahl der besten Waffen ist in der Nähe. Was genau sind die besten Diätwaffen der Wahl?

Jedes Essen, das Ihnen dabei helfen kann, jetzt großartig auszusehen und sich zu fühlen, und schützen Sie die Zukunft, die Sie aus einer Vielzahl von Frauengesundheitsanliegen reichenBrustkrebs undHerzkrankheit zu saggy Haut und spröden Knochen. Und da ist das dieseSuperfoods. Komm herein!

Da es viele potenzielle Kandidaten für Supermarktregale gibt, haben wir durch die Wissenschaft gegraben, um herauszufinden, welche zusätzliche Kante anbieten. Alle sieben Superfoods unten sind köstliche und leistungsstarke Verbündete für Ihre Gesundheits- und Gewichtsabnahme-Bemühungen für jahrelange. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sind und wie oft Sie sie essen sollten. Und um mehr Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, verpassen Sie nicht das21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

ISS das! weil es: Wards ab Gewichtungsgewinn, Arthritis und Herzkrankheitsbedingte Tod

Fettfische wie Makrelen, Hering und Wildlachs schulden ihren super gesundheitsfördernden Kräften an ihren hohen Omega-3s- und Vitamin-D-Inhalt. In der Tat sind es sehr, dass es sehr nährstoffe helfen, um Fettfischhilfe zur Gewichtsabnahme der Gewichtsabnahme zu helfen. Das Vitamin D hält den Hunger und das Verlangen in der Überprüfung, während die Omega-3s die Verdauungsrate verlangsamen, die die Gefühle der Sättigung stärkt und den Appetit zerquetscht und Ihnen dabei helfen, weniger Kalorien den ganzen Tag zu essen. Regelmäßig verbrauchende fetthaltige Fische können auch Ihre Chancen des Sterbens von Herzkrankheiten um mehr als 33% verringern! Darüber hinaus können die leistungsstarken Fettsäuren die Entzündung in der Bucht halten und wiederum das Risiko von Arthritis verringern, ein Zustand, der üblicherweise mit Schmerz und Steifheit verbunden ist.

Wie viel brauchst du: Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fettfische, um eine stetige Versorgung seiner Schutznährstoffe zu gewährleisten. Eine gekochte Portion gilt als 3,5 Unzen, während eine Portion ausgelastetem Fisch etwa 3/4 Tasse ist.

ISS das! weil sie: Fördern Sie bessere Schlaf, niedrigere Cholesterinspiegel und verringern Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Glauben Sie es oder nicht, einer in drei amerikanischen Frauen stirbt jedes Jahr an Herzkrankheiten, und 90% der Frauen verfügen über eine oder mehrere Risikofaktoren für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen - ein Regenschirm-Begriff, der sich auf eine Reihe von Herzbedingungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt bezieht. Der Schutz Ihres lebenswichtigsten Orgels ist so einfach, dass sie Ihre tägliche Ernährung einige Walnüsse hinzufügen. Die herzförmige Mutter ist voller Antioxidationsmittel und Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Sie sicher zu halten. Eine jüngste Studie fand heraus, dass das Munching auf zwei Unzen pro Tag den Blutfluss in nur 8 Wochen aus dem Herzen erheblich verbessern könnte - ohne Gewichtszunahme zu verursachen. Gesundheitsexperten sagen auch, dass die kraftvolle Nuss den Cholesterinspiegel senken und eine bessere Nachtruhe fördern kann, die dazu beitragen kann, dass Sie zuschneiden können. Eine weitere jüngste Studie von mehr als 500 Teilnehmern zeigte, dass der Verlust von nur 30 Minuten der Hochgeschwindigkeitsverletzung das Fettleibigkeitsrisiko um 17%! Klingt wie ein guter Grund, um uns mit Nosing zu beginnen.

Wie viel brauchst du: Zwei Unzen täglich. Genießen Sie sie solo als Snack oder fügen Sie sie zu Joghurt, Haferflocken oder Salaten hinzu.

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ISS das! weil sie: Untere Cholesterinspiegel, Abwöhnung von Diabetes und verringern Sie die PMS-Nebenwirkungen

Sie wussten bereits, dass Bohnen reich an Faser-der Nährstoff sind, der für die cholesterinsenkenden Effekte der Legumamente verantwortlich ist - aber haben Sie gehört, dass die musikalischen Frucht PMS-Symptome wie 24/7 Hunger, Wasserrückhaltung und Stimmungsschwankungen verringern können? Es ist wahr - und es ist alles dank ihres hohen Magnesiumsniveaus. Das Mineral hilft dem Körper, Wasser auszuspülen und die Serotonin-Ebenen auch zu steigern - das Hormon, das stimmungsstabil und Appetit im Scheck hält. Aber das ist nicht alles! Aufgrund des niedrigen Glykämie-Indexs werden die Kohlenhydrate der Bohnen langsamer aufgenommen als, sagen, Fruchtschleifen, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies kann dazu beitragen, Gewichtszunahme und Diabetes in der Bucht zu halten, und kann auch helfen, Diabetiker einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

Wie viel brauchst du: Drei Tassen pro Woche No-Salz-hinzugefügte Sorten. Verwenden Sie Bohnen als Salat und gebackene Süßkartoffeltopf, verwenden Sie sie, um Veggie Burger zu machen, sie zu Suppen hinzufügen oder mit Mais, Olivenöl und Cilantro zu kombinieren, um ein schnelles Chip-Dip herzustellen.

ISS das! weil es:AIDS-Gewichtsmanagement und hilft beim Senken von Cholesterin und Risiko der Herzerkrankung und Typ-2-Diabetes

Hoher Cholesterin ist ein lebensbedrohlicher Zustand, der sich entwickelt, wenn sich Fett in den Blutgefäßen aufbauen. Unbehandelt gelassen, kann es zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Glücklicherweise ist es nicht zu schwierig, sich zu bekämpfen. Einfach eine gesunde Ernährung zu essen, die lösliche faserreiche Ganzkörner umfasstHaferflocken-kann helfen. Haferflocken kann Sie auch vor Herzkrankheiten schützen. Eine Harvardstudie von mehr als 68.000 Frauen stellte fest, dass diejenigen, die die meisten Faser täglich aßen, 23% weniger wahrscheinlich waren, um Herzkrankheiten zu entwickeln, als diejenigen, die den geringsten konsumierten. Dank des hohen Fasergehalts des Frühstücksklammers kann es auch die Chancen der Entwicklung von Typ-2-Diabetes durch einen Wurzeln von 61% aufschneiden! Der Superstar-Nährstoff hilft auch, den Blutzucker zu stabilisieren, der den Hunger und gefährlichen Dips in Glukose abbiegen. Mit anderen Worten, das Essen Haferflocken kann tatsächlich helfen, Sie zu trimmen und gesund zu halten.

Wie viel brauchst du: Essen Sie bis zu einer Tasse täglich der ungelenkten Stahlschneider. Normalerweise in einem Ansturm am Morgen? Peitschen Sie eines davon51 gesunde Übernachtungsrezepte für Gewichtsabnahme.

ISS das! weil es: Schützt Knochen, kämpft fett und verringert das Risiko von Krebs und Herzerkrankungen

Wir haben es alle vorher gehört: Milch macht ein Körper gut. Calcium kann nicht nur Knochen gesund und stark halten, sondern auch den Fett- und Gewichtszunahme bekämpfen. Eine University of Tennessee-Studie fand heraus, dass, wenn Sie mit einer kalorienreinigten Ernährung kombiniert werden, das Konsumieren von Calcium, das den Gewichtsverlust um 70% erhöhen könnte! Um das Beste aus Ihrer Milch herauszuholen, kaufen Sie unbedingt einen Karton, der mit Vitamin D-a Nährstofffrauen befestigt ist. Frauen bekommen normalerweise nicht genug davon. Neben der Unterstützung Ihres Körpers absorbieren Calcium, Vitamin D, das Herzkrankheitsrisiko reduzieren und Brust-, Darm- und Eierstockkrebserkrankungen abgibt, sagen die Forscher der University of California San Diego.

Wie viel brauchst du: Zielen Sie auf eine Tasse pro Tag. Draußen in einem sitzen oder konsumieren Sie es in kleineren Mengen im Laufe des Tages - je nachdem, was für Sie leichter ist. Fügen Sie Ihrem Morgenkaffee ein Spritzen hinzu, mischen Sie es in Haferflocken oder verwenden Sie es, um einen Smoothie nach dem Pumpen aufzuschieben. Benötigen Sie eine Mixer-Inspiration? Schauen Sie sich unsere an53 Beste Smoothies zum Gewichtsverlust und fühlen Sie sich in einem Rezept, das eine andere Sorte erfordert, in 1% anzunehmen.

ISS dasSchnitte weil sie: Hilfen gesunde Schwangerschaften und Abwöhnung des geistigen Rückgangs, Verdauungsstörungen und Darmkrebs

Beeren sind nicht nur eine farbenfrohe und köstliche Ergänzung zu Ihrer täglichen Ernährung, sondern auch eine kompakte Quelle eines Arrays von gesundheitlichen Vorteilen.In einer Studie Von 16.010 Frauen, die zwei wöchentliche Portionen Erdbeeren oder eine wöchentliche Portion von Blaubeeren treten, erlebten im Laufe der Studie einen geringeren geistigen Rückgang als Teilnehmer, die keiner der süßen Früchte hatten - wahrscheinlich aufgrund ihrer mächtigen Flavonoide. Darüber hinaus können dank des hohen Fasergehalts des Früchtens die Ernährung von Beeren auch Verdauungsstörungen abgeben, und Darmkrebs-Himbeeren haben 8 Gramm pro Cup! Aber das ist nicht alles; Beeren sind auch reich an Folsäure und Vitamin C-zwei wesentliche Nährstoffe für Frauen während ihrer Gebärdejahre.

Wie viel brauchst du: Jede Woche drei bis vier Portionen verschiedener Beeren. Essen Sie sie einfach, oder fügen Sie sie zu Joghurt, Haferflocken, Salaten und Smoothies hinzu.