Good Lifestyle

Der Sommer ist oft als die Saison für Früchte gedacht. Von frischer Wassermelone bis zu reifen Erdbeeren, ist es die beste Zeit, um einige frische Produkte in Ihre Ernährung hinzuzufügen, aber Sie sollten das ganze Jahr über Obst essen. Und für Männer gibt es eine Früchte, die immer eine Ergänzung zu ihrer Ernährung sein sollte, und das ist Blaubeeren. Unabhängig von der Saison sollten SieHabe immer ein Pint saftiger Blaubeeren zur Hand.

"Blaubeeren sind einige der antioxidans verpackten Lebensmittel, insbesondere im Vergleich zu ihrer Kalorienzufuhr", sagt Melissa Majumdar, MS, RD, Csowm, LDN, registrierte Ernährung und nationale Mediensprecher für dieAkademie der Ernährung und Ernährung. "Eine halbe Tasse Blaubeeren enthält nur 40 Kalorien."

Die gesundheitlichen Vorteile dieser winzigen Beeren sind ziemlich massiv.

"Blaubeeren sind am höchsten inVitamin K., Mangan,Vitamin C, undFaser", Sagt Majumdar.

Aber der größte Grund, warum Männer, die ihre Ernährung Blaubeeren hinzufügen sollten, ist aufgrund ihres Herz- und Metabolismus-Vorteils. (Und FYI, das ist wie manfand den Stoffwechsel auf und verliere Gewicht den intelligenten Weg!)

"Herzkrankheit ist die Hauptursache für den Tod für Männer in den Vereinigten Staaten", sagt Majumdar. "Und Anthocyanine, die Blaubeeren ihre reiche, tiefe Farbe geben, können zum kardiovaskulären Schutz beitragen", sagt Majumdar.

Forschung zeigt an Blaubeeren können die Herzgesundheit aufgrund ihres Einflusses auf den Cholesterinspiegel und die Endothelfunktion verbessern. W.heilenWeitere Forschung ist erforderlich, vorläufige Forschung zeigt an, dass Blaubeeren auch helfen könnenBlutdruck.

Die Gesundheitsstudie der Krankenschwestern und die Gesundheitsberufe folgen der Studie Zeigen Sie auch, dass Individuen mit einem höheren Fruchtverbrauch, insbesondere derjenigen, die in Anthocyaninen wie Blaubeeren sind, mit einem verringerten Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden waren.

"Es ist geschätzt, dass 23% der Männer ein metabolisches Syndrom, ein Vorläufer an Diabetes und Herzkrankheiten,", sagt, majumdar."Hinzufügen von Heidelbeeren zu unserer Ernährung, insbesondere an der Stelle von höherem Zucker, fettem oder salzadener Lebensmitteln, könnte die Gesundheit absolut verbessern."

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Blaubeeren in Ihre Ernährung integrieren, sind hier einige Tipps von Majumdar:

1/2 Tasse Blaubeeren = 1 Portion Obst

• Frühstück- HinzufügenHaferflocken oder ganze Kornpfannkuchen anstelle von Sirup oder Süßstoff oder an einem Teller vonEier für einen Burst von Farbe und Faser.
• Snack- Paar mitHüttenkäse oderJoghurtoder in ein MischenSmoothie. Nehmen Sie ungesüßte frieren getrocknete Blaubeeren auf der Unterkunft für einen knackigen und gesunden Genuss.
• Mittagessen- Zu einemSalat oder in einen Fruchtsalat mischen. Sie konnten sie sogar mit Minze und Feta in einen kalten Getreidesalat mischen. Versuchen Sie es mitAndenhirse oder farro für eine füllende Mittagsseite.
• Abendessen- Mischen Sie in einSalatsoße oder für eine Tauchsauce. Mischen Sie mit einiger Ebenegriechischer Joghurt, frische Kräuter und Olivenöl und Spin im Mixer.
• Snack- Munch auf Beeren direkt aus dem Pint oder probieren Sie sie für ein spätes Nachtgefühl ein. Paar mit einigen Walnüssen für eine Superfood Combo!

Wenn Sie immer noch Ideen brauchen, versuchen Sie eine davonGesunde Blaubeer-Muffin-Rezepte.