Good Lifestyle

Wie oft haben Sie sich versprochen, dass diese Zeit anders sein wird? Sie verlieren 10 Pfund, seien produktiver, werden Sie fit, essen mehr Gemüse ... und dann nicht? Wenn das vertraut ist, könnte heute der Tag sein, an dem Sie das motivierende Geheimnis entdecken, das Sie zum Erfolg benötigen.

Wann immer wir Ziele setzen - besondersGewichtsverlust Ziele - Dinge beginnen normalerweise ziemlich gut. Sie überspringen den Cookie-Gang, melden Sie sich für die Spinklasse an, und beginnen Sie anfangen, jeden Morgen Null-Bauchs-Smoothies zu schlagen. Dann passiert das Leben und bevor Sie es wissen, fahren Sie mit 90 km / h Küsse auf Ihre Versprechungen im Rückspiegel. "Bis Montag," "Ich bin nächsten Monat zurück" oder "wenn die Dinge endlich langsamer werden ...", sagst du.

Die Wahrheit ist, motiviert zu werden, ist einfach. Aberbleiben Motiviert, auch unter den bestmöglichen Umständen, ist hart. Mehr als 90 Prozent der Menschen, die einAuflösung Dieses Jahr wird versagen. Außer dir! Dieses Mal nicht. Von der Zieleinstellung, des Zeitmanagements und der Planung, zum Üben von Selbstmitgliedern, hier sind 40 der besten motivierenden Tipps!

Laut der Wissenschaft neigt etwas in Bewegung dazu, in Bewegung zu bleiben. Egal wo Sie sind oder was Sie hoffen, heute zu beginnen. Sobald Sie anfangen, sind Sie dank der Macht des Impulses viel wahrscheinlicher.

Wie Julie Andrews einmal sagte: "Ausdauer ist 19-mal versagt und der 20. Erfolg." Versuchen Sie es nochmal.

Laut einer Studie, die von Gail Matthews an der Dominikanischen Universität durchgeführt wurde, erreichten diejenigen, die ihre Ziele niedergeschrieben haben, deutlich mehr als diejenigen, die dies nicht getan haben. Und je spezielles, was sie waren, desto wahrscheinlicher war der Individuum, sie zu erreichen.

Änderung ist hart. Wenn Sie etwas Neues beginnen, machen Sie es narrensicher. Wenn Ihr Ziel ist, fünf Tage in der Woche auszuarbeiten, schließen Sie sich einem Fitnessstudio an, der weniger als fünf Minuten von der Arbeit entfernt ist. Wenn Sie versuchen, diese zugrabenLiebesgriffe, beseitigen Sie alle Junk-Food in Ihrem Haus. Willst du früher einschlafen? Schalten Sie alle Elektronik aus, bevor Sie ins Bett kommen. Entfernen Sie die Versuchung und machen Sie Platz für die Ergebnisse.

Egal, ob Sie Ihr Zuhause umbauen oder einen Marathon ausführen möchten, Sie sind nicht nur am Spieltag, oder? Ironischerweise ist dies einer der besten Gründe, warum weniger als 10 Prozent der Menschen ihre erreichenNeujahrsvorsätze, Sie planen einfach nicht, wie sie Erfolg haben werden. Sei nicht Teil dieser Statistik. Kaufen Sie einen Planer, verwenden Sie klebrige Notizen, mach Listen - was auch immer für Sie funktioniert. Zu versagen zu planen ist planen zu versagen.

In einem Harvard University-Artikel zur Festlegung von Zielen und Klassenrechnungen zitieren die Forscher frühe Erfolgsmöglichkeiten mit "zukünftigen Aufführungen und Selbstwirksamkeit durch Erhöhung ihres Kompetenzgefühls." Mit anderen Worten, die Studierenden mit Aufgaben, die sie früh erreichen können, erheben, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie später anspruchsvollere Konzepte erreichen. Dasselbe gilt, wenn es darum geht, ein erhebliches Ziel zu erreichen. Beginnen Sie mit erreichbaren Toren und arbeiten Sie allmählich auf die anspruchsvolleren Aufgaben.

Egal, ob Sie mit dem Training oder Renovieren beginnen möchten, Pinterest ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Es ist auch ein Ort, an dem Sie zurückkehren können, wenn Sie feststellen, dass Sie fehlt, dass Sie an der Motivation fehlen, und müssen Sie den Refokussieren.

Wenn Sie darauf gewartet haben, Weihnachtsgeschenke bis zur Woche der Woche zu bekommen, sind Sie auch die Schüler, die ihre Forschungspapier in der Nacht, bevor sie fällig war, ihr Forschungspapier tat. Möglicherweise haben Sie noch in der Lage, alle Ihre Einkäufe in letzter Minute zu erledigen oder an einem A-College abzuziehen, aber Zaudern ist nicht Ihr Freund, wenn es darum geht, Ihre Träume zu jagen. Und so wichtig, wie es ist, das zu definieren, was Sie wollen, ist es genauso entscheidend, wann. Tatsächlich stellte ein kürzlich von der DUKE University herausgegebenes Artikel fest, dass die Festlegung spezifischer Fristen für Ihre Ziele dazu beitragen, die Zerwachung zu kontrollieren.

Laut einer Studie am Institut für Sozialforschung, wenn die Schüler ihre Ziele nicht als sinnvoller oder geschätzter Ziele wahrnehmen, wird ihr Engagement mit dem Fortschritt des Ziels verringern. Machen Sie es nicht zu einer Priorität, um ein Straßenrennen zu führen, wenn Sie es hassen, oder eine Förderung zu bekommen, wenn Sie Ihren Job hassen. Machen Sie eine Liste von Dingen, die Ihnen wichtig sind, und wählen Sie etwas, das wirklich wichtig ist.

"Wie meinGrößter VerliererTrainer Jennifer Widersstrom sagte: "Erinnere dich an dein warum!" Warum haben Sie das Gewicht an erster Stelle verloren? Warum haben Sie sich entschieden, gesund zu werden? Kommen Sie zurück zu Ihrem Warum und erinnern Sie sich jeden Tag daran ", sagt Sonya Jones, ein Illinois-basierter Pe-Lehrer, der 104 Pfund auf verlorenDer größte Verlierer. "Diese einfache Übung kann viel einfacher machen, um mit Ihrem neuen gesunden Lebensstil auf dem Laufenden zu bleiben." Wenn Sie nicht wissen, warum Sie Ihre erreichen möchtenKörperziele., es macht es viel schwieriger, diesem zusätzlichen Stück Pizza zu widerstehen.

Es ist leicht, überfordert zu fühlen, wenn Sie ein riesiges Ziel oder ein riesiges Projekt vor sich haben. Und oft, wenn wir sich überfordert fühlen, zögern wir zögern. Brechen Sie stattdessen die Aufgabe in kleinere Teile und klappen Sie sie nacheinander an. Wenn Sie beispielsweise 50 Pfund verlieren möchten, zielen Sie darauf ab, 1-3 Pfund pro Woche zu verlieren. Es mag nicht viel erscheinen, aber nach nur zwei Monaten, das ist 16-18 Pfund!

Wir sind oft so gespannt, dass wir alles geben, was wir sofort haben. Machen Sie zum Beispiel ein Rennen. Wenn Sie mit voller Geschwindigkeit und maximaler Anstrengung von der Startlinie abheben, werden Sie von der zweiten Runde aufgewickelt. Die besten Läufer sind diejenigen, die wissen, wann sie zurückhalten können und wann alles rausgehen soll.

Sie sind das Unternehmen, das Sie behalten, also seien Sie sehr. In einer 2014-Studie, die in derJournal of Consumer ResearchDie Forscher entdeckten, dass er, als der Widerstand von Versuchungen, Pommes Frites zu widersetzen, das Fitnessstudio zu springen oder zu viele Cocktails zu trinken, sind oft häufiger zusammen. Umgeben Sie sich mit Einzelpersonen, die bereits die Qualitäten haben, die Sie besitzen möchten.

Routine bietet Struktur und Struktur erzeugt Disziplin. "Als ich das kreative Leben massiv produktiver Menschen wie Stephen King, John Grisham, und Thomas Edison, studierte, entdeckte ich, dass sie strenge tägliche Routinen folgten, als würden sie aufstehen, als sie aufstehen würden, als sie anfangen würden, wann sie trainieren würden, wann sie trainieren würden würde sich entspannen ", sagt Robin Sharma, Autor und Führungskräfte.

Laut Forscher, späten Schläfen - diejenigen, die sich um 10:45 Uhr aufwachen, verbrauchen 248 weitere Kalorien pro Tag, halb so viele Früchte und Gemüse und doppelt so viel Fast Food als diejenigen, die früher ihren Alarm einstellen! Das reicht, um uns eingestellt zu lassen, sind eine Stunde früher Alarm. Und um zu entdecken, wie man in nur fünf Wochen einen Waschbrettbeginn bekommt, verpassen Sie diese wesentliche Liste der5 Beste Nahrungsmittel für ABS-garantierteSchnitte

Jeder Experte war einst ein Anfänger. Um auf irgendetwas wirklich auszulösen, müssen Sie mit den Grundlagen beginnen. Carol Rogers, Psychologe und Gründer des humanistischen Ansatzes für die Psychotherapie, unterstreichen jedoch auch, wie wichtig es ist, "lernen zu lernen, durch offene Veränderung zu sein. Mit anderen Worten, Sie müssen verstehen, dass Sie, während Sie eine große Fülle von Wissen erhalten können, Sie haben nie alle Antworten, denn dieses Wissen wechselt immer.

Eine Studie 2012, die in der Journal of of veröffentlicht wurdeMedizin & Wissenschaft in Sport & Übung stellte fest, dass der Wettbewerb die Teilnehmer ermutigt, ihre Leistung zu steigern. Egal, ob Sie abnehmen möchten, umgehen, schneller laufen oder den Umsatz steigern, eine Herausforderung beginnen. Ein wenig freundlicher Wettbewerb geht weit über den Weg zur Errungenschaft.

Zu oft bleiben wir in einem Job, den wir hassen, oder mit einem Gewicht, das uns unbequem macht, weil sie sich verändern. Und ändern beinhaltet das Risiko. Wenn Sie sich selbst besorgt über einen Sprung finden, fragen Sie sich zwei Fragen: Erstens, "was ist das Schlimmste, was passieren kann?" und zweitens, "kann ich damit leben?"

Selbstküge ist definiert als die Fähigkeit, sich durch Unzulänglichkeit oder Härte mitfühlenden zu bieten. Und wenn es um den Erfolg geht, ist ein gewisses Maß an Selbstmitglied erforderlich. In einer Studie manipulierten die Forscher in einer Studie die Teilnehmerebene des Selbstmitglieds, indem er sie über ein persönliches Manking schrieb und sie in zwei Gruppen teilen. Die Selbstkompasselgruppe schrieb von einem Ort des Mitgefühls und des Verständnisses, während letztere gebeten wurde, ihre positiven Qualitäten zu bestätigen. Nach der Übung wurden sie dann gebeten, den Grad zu bewerten, in den sie dachten, dass ihre Schwäche dauerhaft war. Die Selbstkompasselgruppe sah Schwäche als wechselbarer als die Selbstwertgefühlgruppe. Der Imbiss: Menschen, die selbstmännisch sind, können die Mängel besser als Herausforderung sehen, die überwunden werden können.

Ein kürzlichJama-Innere MedizinStudie von fast 4.000 Paare fanden heraus, dass die Menschen eher zu kleben, um gesunde Gewohnheiten wie Bewegung sind, wenn sie mit ihrem Partner ein Team.

Wenn es um den Fortschritt zu Verfolgung kommt, ist es eine doppelte. Forscher an der University of Chicago herausgefunden, dass, wenn sie erfolgreich dieters ihre Fortschritte erinnerten und dann boten ihnen die Wahl zwischen einem Apfel und einer Tafel Schokolade als Belohnung, 85 Prozent von ihnen die Schokoriegel über den Apfel wählten. Und wenn sie nicht daran erinnert wurden, nur 58 Prozent waren für die nachsichtig behandeln. Erinnern Sie die Diät, wie erfolgreich sie gemacht worden waren sie das Bedürfnis verspüren, sich zu belohnen. Doch was passiert, wenn das, was Sie tun, unwirksam ist, und Sie verfolgen nicht wahr? Sie bleiben stecken. Sozialpsychologe Thomas Webb und seine Kollegen an der University of Sheffield weisen darauf hin, dass regelmäßig überprüft IhreGewichtsverlust und Fitness können Sie zur Wirkungslosigkeit Ihrer Übung Regime aufmerksam machen, so dass Sie Änderungen vornehmen und damit die Fortschritte auf Ihre Ziele.

Tun Sie das nicht die gleiche Sache jeden Tag und erwarten aufgeregt zu bleiben. Dr. Thomas Götz von der Universität Konstanz und Thurgau Pädagogische Hochschule, dass gefunden, wenn die Schüler langweilen, deren Wert der akademischen Leistung leidet. AKA Langeweile wird nicht helfen, Ihr volles Potential zu erreichen, so schalten Sie es auf! Nehmen Sie eine neue Workout-Klasse, ein neues Rezept auf Pinterest finden, versuchen Sie mehr als eine Methode, usw.

Bleiben Sie motiviert ist eine der größten Herausforderungen auf jeder Reise. Zum Glück, etwas so einfaches wie Herstellung Playlisten können den Trick. Ob es das Pflaster ist schlagen, immer in die Turnhalle oder sogar, einen produktiven Tag bei der Arbeit, eine Playlist machen können Sie inspiriert und den Ton für Ihr Training und Tag.

Während Intervall-Training auf dem Laufband kämpfen Langeweile,Boost-Stoffwechsel und Fett zu verbrennen, Intervall-Training bei der Arbeit ist ebenso wichtig. Genau wie unser Körper Erholung erfordert, so auch unser Gehirn. Zur Maximierung der Produktivität, Arbeit in 90-Minuten-Blöcken mit 10-Minuten-Takt zu erholen und auftanken.

In einer 2013 Studie veröffentlicht inTranslational Behavioral MedicineTeilnehmer, die ihren Gewichtsverlust Fortschritte bei Twitter veröffentlicht verloren mehr Gewicht als diejenigen, die ihre Fortschritte für sich behalten.

Wenn Matthews untersucht, wie die Zielerreichung am Arbeitsplatz durch Verantwortlichkeit beeinflusst wird, fand sie, dass mehr als 70 Prozent der Teilnehmer, die wöchentliche Updates an einen Freund geschickt entweder ihr Ziel gemeldet erreichen oder ist mehr als die Hälfte Weg dorthin (im Gegensatz zu den 35 Prozent von denen, die ihre Ziele für sich behalten). Eine weitere Studie, die online inPraxis der Gesundheitsförderung fand heraus, dass Menschen, die wöchentlich Text Erinnerungen ihres täglichen „Kalorien-Budget“ und motivierende E-Mails gemacht gesündere Mahlzeit und Snack-Auswahl erhalten. Erbitten Sie einen Freund oder sie nehmen die Sache in die Hand und richten Sie markierten Alarme auf Ihrem Smartphone.

Bevor Sie Ihre Zähne putzen, anziehen und die Tür laufen, stellen Sie Ihr Bett. Kleine Aufgaben bieten ein Gefühl der Erfüllung, und wenn Sie Ihren Tag mit Leistung beginnen, werden Sie es auf diese Weise auch beenden.

Wenn Ihr pendeln in der Nähe von vier Stunden pro Tag, das bedeutet, dass Sie rund 25 Prozent der Woche verbringen Reisen (vorausgesetzt, Sie erhalten sechs Stunden Augen zumachen). Das ist ein großer Teil Ihrer Woche, dass Sie kann oder auch nicht produktiv verwendet werden. Hören Sie einen Podcast, während Sie fahren oder Überprüfung von Arbeitsplänen und Fachzeitschriften auf dem Zug. Nutzen Sie Ihre Zeit effizient.

Schreiben Sie Ihre Gefühle auf Papier hilft Stress abzubauen und Angst, die emotionale essen führen kann. In einer aktuellen Studie haben Frauen, die mit ihrem Gewicht unzufrieden waren, wurden gebeten, eine einmalige, 15-minütige Schreibübung über eine wichtige persönliche Angelegenheit ging zu verlieren mindestens drei Pfund über einen Zeitraum von drei Monaten zu vollenden; ihre Kollegen, die über ein unwichtiges Thema schrieben,gewonnen drei Pfund, sagtGrößter Verlierer Ernährungsberater und Autor des BuchesEin kleiner Führer zu Big Losing Cheryl Forberg. Befreien Sie sich von dem Gefühl, Knabbereien und Schreiben erhalten. Für mehr Gewichtsverlust Hacks, sehen Sie sich diese25 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren in 5 Sekunden.

Wenn Ihr Schreibtisch wie eine Bombe aussieht, ging es einfach ab und Sie laufen für immer späte (oder fehlende Termine insgesamt), es ist Zeit, organisiert zu werden. Finden Sie jeden Artikel ein Zuhause, entwickeln Sie ein System zum Verwalten von Terminen, Hobbys und Verpflichtungen und vergraben das Unordnung. Je mehr organisiert ist, desto besser ausgerüstete Sie, um zu handhaben, was Sie auf Sie geworfen werden.

Nach Nielsen schaut der durchschnittliche amerikanische Uhren etwa 153 Stunden TV jeden Monat zu Hause. Das ist ungefähr fünf Stunden am Tag, auf Ihrem Tush, vor einem Bildschirm. Fünf Stunden, die damit verbracht werden könnten, Besorgungen zu leiten, eine Spinklasse mitzunehmen, ein Buch zu lesen, einen Freund für Kaffee zu treffen, und das Abendessen zu machen, anstatt das Trieb zu bestellen. Lassen Sie sich 2-3 Stunden Röhrenzeit pro Woche oder abnehmen Sie alles zusammen. Wir haben den ganzen Tag genügend Screens vor uns.

ACHTUNG-NIGHT-Eulen: Nach Angaben von Forschern können sich jede Nacht achteinhalb Stunden Shut-Auge bekommen, um das Verlangen für Junk Food zu senken, um 62 Prozent zu wenden und den gesamten Appetit um 14 Prozent zu verringern!

Es ist leicht, Dinge zu vergessen, die wir tun müssen. Die Herstellungslisten stellt nicht nur sicher, dass wir alles erledigen, aber es macht uns auch, dass wir uns vollbracht fühlen!

Experten sagen, dass Bauplanpläne in der Nähe von Lebensmitteln helfen können, diesen Erfolg selbst zu duplizieren. "Um sicherzustellen, dass ich auf dem Weg bleibe Eine private Praxis in Manhattan, die NY Nutrition Group. Nicht sicher, was zu packen? Überprüfen Sie diese50 Snacks mit 50 Kalorien oder wenigerSchnitte

Obwohl Kurz- und Süße, Mantras sind schrecklich mächtig. Sie können Stress lindern, Sie glücklich halten und Sie motivieren. Wenn Sie kein Wort haben oder sagen, das ist, dass er seine Magie noch arbeitet, finden Sie einen, der Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

Während es in einem Lebensbereiche gibt, in denen Multitasking nützlich ist, haben jüngste Studien gefunden, dass Multitasking Ihre Produktivität um 40 Prozent reduziert. Nicht ist es nur unwirksam, sondern gemäß einer Studie an der Universität Sussex kann Multitasking Ihr Gehirn beschädigen. Dies ist, weil wir, wenn wir Multitask, normalerweise nicht mehrere Dinge tun, gleichzeitig mehrere Dinge, sondern umgekehrt und auszuschalten und somit unsere Leistung und Retention für jede Aufgabe beeinträchtigen. Die ständige Unterbrechung in unserem Gehirn verursacht auch Stress, um die Reaktionszeit zu reduzieren. Anstatt ein Dabbler zu sein, üben Sie die Praxis, die sich jeweils auf ein Ziel fokussieren.

Bist du ein Morgenperson oder teigst du nachts am besten? Werden Sie jeden Tag bei der Arbeit zu einer bestimmten Zeit unproduktiv? Üben Sie das Selbstbewusstsein, damit Sie Ihre Spitzenzeit effizienter nutzen können.

BF-Skinner aus dem Jahr 1938, wobei BF Skinner den Begriff Operatierbedingung prägte, was sich ändernde Verhaltensweisen, um eine gewünschte Reaktion durch Verstärkung zu erhalten. In seinem Studium an Ratten verwendete er eine positive Verstärkung, indem er eine hungrige Ratte in eine Kiste mit Hebel setzte. Jedes Mal, wenn die Ratten versehentlich den Hebel getroffen haben, fallen das Essen in den Behälter. Im Laufe der Zeit wussten die Ratten direkt zum Hebel. Während Sie sich mit dem Essen belohnt, wird nicht empfohlen (besonders wenn Sie auf einer Diät sind), können Sie sich einem neuen Trainingsnachfit, einem heißen Bad oder einem Mini-Netflix-Binge behandeln. So wie bei den Ratten, seltener Belohnungen, dass Sie das gewünschte Verhalten fortsetzen. Erfahren Sie mehr von der50 Beste Gewichtsverlustgeheimnisse von dünnen Menschen.

Ein kürzlicher Bericht aus der information mobilen Intelligenz fand heraus, dass Americans ihre Social-Media-Konten 17-mal täglich überprüfen. Das heißt, wir sind auf unseren Telefonen jede einzelne Wachstunde. Es ist kein Wunder, dass wir mehr abgelenkt sind als je zuvor. Machen Sie sich bewusst, anwesend zu sein und Ihre Ziele zu ungeteilt auf Ihre Ziele zu geben.

Niemand ist perfekt und Sie werden nicht immer auf Ihrem A-Spiel sein, aber wenn Sie konzentriert und motiviert bleiben, können Sie alles erreichen, was Sie wollen. Also Zeit, um gehen zu können!