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Ihr Herz ist Ihre Lifeline Ihres Körpers, weshalb es von größter Bedeutung ist, dass Sie es in unmittelbarer Weise in der Nähe von Stellar-Zustand halten, wie Sie menschlich können. Leider scheinen nicht viele Amerikaner eine solche Initiative einzunehmen, und es könnte sein, weil sie nicht wissen, wie oder sogar wo man anfangen soll.

EINKürzlich durchgeführte Studie Entdeckte, dass zwar die meisten Amerikaner verstehen, dass es eine Verbindung zwischen Gesundheit und Gewicht herrschen, nur ein erheblich kleiner Fraktion aktiv in Schritte unternimmt, um ihre Herzgesundheit zu verbessern. Um besser zu verstehen, was Individuen tun können, um ihre Chancen zu verbessern, den Beginn von zu vermeidenHerzkrankheit, sprachen wir mit registrierten Ernährung anOrlando Health., Gabrielle Mancella und Kardiologe an der Ohio State University Wexner Medical Center,Laxmi mehta., Md.

Bevor wir eintauchen, was diese beiden Gesundheitsexperten sagen müssen, um Ihr Herz in gutem Zustand zu halten, lassen Sie uns kurz überprüfen, was in der oben genannten Studie über das Wissen der Amerikaner über ihre Herzgesundheit aufgedeckt wurde.

Was genau hat dieses Studium genau über Herzgesundheit gefunden?

Die Studie, die von der durchgeführt wurdeCleveland-Klinik, gehörte 1.002 amerikanische Erwachsene und wurde online verwaltet. Während ein überwältigender 88 Prozent der Teilnehmer verstanden, dass ein Zusammenhang zwischen Heart Health und einem gesunden Gewicht besteht, sagten nur 43 Prozent, dass sie versucht haben, gesundheitliche Ernährungsänderungen umzunehmen, um Gewicht zu verlieren. Der schlimmste Teil? Rund 40 Prozent der Teilnehmer, die als Übergewicht oder Fettleibigkeit zugeben, zugeben, sind sie nicht vorsichtig auf ihre Lebensmittelentscheidungen. 65 Prozent aller Befragten sagten jedoch, dass sie sich Sorgen um die Entwicklung von Herzkrankheiten aufgrund des überschüssigen Gewichts machen, das sie tragen.

Herz-Kreislauf-Erkrankung ist die führende Todesursache in den Vereinigten Staaten mit derZentren für Krankheitssteuerung und Prävention Schein, dass jeder in allen vier Todesfällen darauf zurückzuführen ist. Es ist Zeit, sich zu verbessern, wie Sie die Kontrolle über Ihre Herzgesundheit und letztendlich Ihr Leben übernehmen können.

Was ist der erste Schritt, den Sie brauchen, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern?

Mancella sagt, dass viele Leute davon ausgehen, dass man, um eine optimale Herzgesundheit zu erreichen, eine restriktive Ernährung folgen muss, im Gegensatz dazu, dass sich gesündere Lebensstiländerungen allmählich annimmt - der wahre Schlüssel, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern.

"Es ist wichtig, das" Warum "zu verstehen, und" Wie ", wenn Sie Nahrungsmittel auswählen, die auf ihrer Nährstoffdichte, Vitamin- und Mineralstoffgehalt basieren, nicht nur auf die Makronährstoffe konzentrieren", erklärt sie. Denken Sie daran, es gibt vierMakronährstoffe Der Körper erfordert, Wachstum, Wartung und Reparatur zu unterziehen. Die vier sind Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß und Wasser.

Der beste erste Schritt, um ein gesünderes Herz zu haben? Eine pflanzliche Diät annehmen.

"Insgesamt ist eine pflanzenbasierte Ernährung der Weg, wenn Sie versuchen, Herzkrankheiten zu verhindern", sagt Mancella. Sie sagt, einer der häufigsten Veränderungen, die von der Alterung auftreten, ist eine erhöhte Steifheit der großen Arterien in einem Prozess namens Arteriosklerose. "Dies führt zu einem hohen Blutdruck oder Bluthochdruck, der wie wir altern häufiger wird", sagt sie. Es kann nachteilig für Herzgesundheit sein, sowie eine andere Art von Arteriosklerose namensAtherosklerose., das ist, wenn die Arterien aus dem Aufbau von Plakette oder überschüssigem Cholesterin und Fett aushärten.

"Pflanzenbasierte Diäten bieten weniger gesättigtes Fett, Trans Fat und Cholesterin, sagt Mancella. "Sie bieten einen erheblichen Betrag mehrfaser als andere Ernährungsregime sowohl von löslicher als auch unlöslicher Faser.Ernährungsfaser kann Ihnen helfen, den Blutholesterinspiegel zu verbessern und Ihr Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Fettleibigkeit und sogar 2 zu senkenDiabetes. «Mancella betont auch, dass eine Diät, die reich an Früchten, Gemüse und Hülsenfrüchten ist, weniger Natrium enthält als Diäten, die Fleisch und Molkerei umfassen, und das Verbrauch von hohen Natriumgehaltsniveaus können regelmäßig zur Hypertonie beitragen.

Mehta stimmt zu, dass eine Änderung der Ernährung wesentlich ist, um eine gute Herzgesundheit aufrechtzuerhalten. Sie schlägt vor, die anzunehmenMittelmeerkücheDies ist überwiegend pflanzlich und bekanntermaßen Herzkrankheiten bekannt. Sie empfiehlt, sich an die Menge an Nahrungsmitteln zu achten, die Sie jeden Tag täglich isst, indem sie auch Ihren täglichen Kalorienaufgang überwachen.

"Sehen Sie sich Ihre Kalorienaufnahme an, Ihr Körper ist eine Bank, die arm sein sollte. Nehmen Sie nicht übermäßige Kalorienmengen, die Sie nicht mit Übung ausgeben. Journaling ist ein guter Weg, um im Scheck zu bleiben. Halten Sie ein Tagebuch von dem, was Sie tun Essen Sie; Sie können schnell sehen, wie ein kleiner Biss hier und dort zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhrlimit hinzufügen kann ", sagt Mehta.

Welche Lebensmittel sollten Menschen essen, um Herzkrankheiten am besten zu verhindern?

Mancella empfiehlt, dass Sie "größere Teile kalorienarmer, nährstoffreicher Lebensmittel wie Früchte und Gemüse essen sollten, und kleinere Portionen hochkaloriger, hochrangiger Natriumfutter, wie raffinierte, verarbeitete oder schnelle Lebensmittel." Eine Handvoll Obst und Gemüse ist auf natürliche Weise in lösliche Faser belastet, was dazu beiträgt, die Verdauung von Lebensmitteln zu verlangsamen und Ihnen hilft, fulser zu bleiben, länger.

"Während Sie Ihren Appetit unterdrücken, reduzieren Sie eher Ihren Kalorienaufzug, der Ihnen dabei helfen kann, Gewicht zu verlieren. Natürlich erhöhen wir unseren Verbrauch von Nährstoffnahrungsmitteln, während wir unsere Faser erhöhen, aber diese Methode kann uns dabei dabei helfen, an Gewicht zu verlieren Mühelos, "er erklärt.

Andere große Quellen für lösliche Faser sind in Hülsenfrüchten, Leinsamen, undHaferflockenAlles, von denen alle den gesamten Blutholesterinspiegel des Bluthochstreifens verringern können, indem LDL-die schädliche Cholesterinart spezifisch senkt. "Studien haben auch gezeigtHochfaserfutter kann andere Vorteile der Herzlichkeit haben, wie zum Beispiel den Blutdruck und die Entzündung, sagt Mancella. Sie schlägt außerdem vor, auszutauschenrotes Fleisch-Was in gesättigten Fett-Fett-für-Fisch, besonders wild gefangenen Lachs, weil er mit hoher Konzentration an herzgesund gesunden Omega-3-Fettsäuren ist.

Welche Nahrungsmittel sollten Menschen vermeiden, um Herzkrankheiten zu verhindern?

"Begrenzt, wie viel gesättigte und trans-Fette Sie essen, ist ein wichtiger Schritt, um Ihren Blutcholesterin zu reduzieren und Ihr Risiko der koronaren Arterienerkrankung zu senken", sagt Mancella. Cheeseburgers, Gebäck und verarbeitete Lebensmittel sind alle schädlich für Herzgesundheit, wenn sie oft gegessen werden. Mancella sagt, Sie können auch vermeiden, dass Sie diese Fette konsumieren können, indem Sie das Erkennen dessen, was Sie Ihr Fisch und Gemüse kochen, in der Kochen sein. Idealerweise möchten Sie nicht mit Schmalz, Butter, hydriertem Margarine und Speckfett vermeiden.

"Hochfache Lebensmittel können den Cholesterinspiegel beeinflussen und die Risiken für koronare Arterienkrankheiten, Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen", sagt Mehta. Erhalten Sie stattdessen Ihren täglichen Zulage von Fett aus gesünderen Quellen wie Olivenöl, Nüssen, Samen und Avocados.

Welche anderen Schritte können man nehmen, um eine andere Herzkrankheit als Diätänderungen zu verhindern?

Mehta sagt, es ist wichtig, die Übung in Ihre wöchentliche Routine zu integrieren.

"Teilnahme an mindestens 150 Minuten pro Woche moderater, aerobe Übung und integrieren Sie Aktivitäten im täglichen Leben", sagt sie. Wenn Sie die Treppe hinnehmen, anstatt den Aufzug zu nehmen, oder auf dem Laufenden, wenn Sie an einem Site-Down-Desk-Job auftreten können, wenn Sie an einem Site-Down-Desk-Job sind, können Sie eine kleine Aktivität in Ihre tägliche Routine einschließen.

"Vergewissern Sie sich auch, dass Sie Ihren Kardiologen zumindest jährlich jährlich besuchen, um Ihre Zahlen (Blutdruck, Gewicht / Körpermassenindex, Messung des Cholesterin- / Glukose-Blutesspiegels) zu übernehmen und um Herzmedikamente fortzusetzen", berät Mehta. "Auf jeden Fall rauchen aufhören, wenn Sie ein aktueller Raucher sind."

Schließlich legt der Kardiologe vor, dass Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren. Sie empfiehlt den Verbrauch einem Getränk pro Tag für Frauen und ein Tag für Männer für Männer für optimale Herzgesundheit. Es ist doch ein ziemlich wichtiges Organ, also ist es Zeit, es etwas Liebe zu zeigen.

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