Good Lifestyle

Wenn Sie die Idee lieben, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, aber Sie fühlen sich weniger als begeistert von der Diät, um es möglich zu machen, Sie sind definitiv nicht allein. Nach Daten des MarktforschungsunternehmensNPD-Gruppe, 50 Prozent der Menschensagen dass sie abnehmen möchten, aber tatsächlich nur 25 Prozent der Menschentun irgendetwas darüber (wie durch Diät). Wenn das vertraut klingt, widerstehen Sie dem Drang, das Handtuch zu werfen! Es gibt eine Reihe von leichten Swaps, die Sie während der gesamten Woche erstellen können, die Ihnen dabei helfen, gesünder zu essen und Hunderte und Tausende von Kalorien zu retten, ohne dass Sie sich beraubt fühlen.

Diese einfachen, köstlichen Swaps helfen Ihnen, beim Frühstück, Mittag- und Abendessen auf dem Weg zu bleiben - und auch während der Snack- und Dessertzeit! Sie werden nicht nur Schmerzstoffe in Tonnen von Kalorien sparen und einen Unterschied auf der Waage sehen, aber Sie werden auch jedes Mal mehr Nährstoffe einnehmen, wenn Sie auch speisen. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

Das Eigelb essen oder nicht, um das Eigelb zu essen? Das ist die uralte Frage. Dank der jüngsten Wissenschaft kennen wir jedoch endlich die Antwort. Wie sich herausstellt,Ganze Eier essen ist weit gesünder als an den Weißen zu kleben. Das liegt daran, dass das Gelb einen fettbekämpfenden Nährstoff namens Cholin enthält, so dass die Entscheidung für ganze Eier tatsächlich helfen kann, sich zu trimmen!

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Sicher, es gibt ein paar Ausnahmen von der Regel, aber im Allgemeinen ist es in der Regel, sofortiges, aromatisiertes Haferflocken eine chemische und kalorienzige Landmasse, und eines, das von seinen gesunden Nährstoffen abgestreift wurde. Um den überschüssigen Zucker und den Zusatzzählern zurückzureisen, zappen einige Haferflocken mit etwas Wasser in der Mikrowelle und oben mit einem Zimt, Nüssen undhell Nieselregen von Honig für einen zusätzlichen Geschmack. Wenn Sie eher der Set-IT-und-vergessener Typ sind,Übernachthafers. kann eine noch bessere Lösung für Sie sein.

Während Granola May.erscheinen Wie ein unschuldiger Joghurt-Topper ist es fast immer mit zusätzlichen Zucker geladen. Um den Crunch, den Sie ohne die zusätzlichen Kalorien und Zucker sehnen, sehnen Sie sich Ihren Joghurt mit einigen Nüssen. Und wenn Sie ein bisschen zusätzliche Süße brauchen, Nieselregen von einem Teelöffel oder zwei von Ahornsirup oder Honig.

Wenn Sie typischerweise Ihren Tag mit Marmeladen-Toast ausgehen, vermissen Sie die Gelegenheit, einige Füllung und gesunde Nährstoffe zu verbrauchen. Anstelle Ihres Go-to-Obst-Spreads (der oft mit zusätzlichem Zucker gefüllt ist), breie ein Hälfte eines Avocados auf Ihrem Toast, Nieselregen mit einem Zitronensaft und mit einer Scheibe der Tomate abdecken. Die Faser- und Cholesterinsenkungen des grünen Früchtengesunde Fette Wird Sie voll und ganz in den Nachmittag zufrieden sein - vor allem, wenn es mit einem oder zwei Ei gepaart ist.

Egal, ob Sie Ihren Tag mit einem Eiersandwich oder einem Omelett kicken, wodurch Käse für Gemüse tauscht, ist eine einfache Möglichkeit, Natrium, Fett und Kalorien zurückzurechnen. Spinat, Tomate und Zwiebelprei gut auf Sammelinnen, während fast jede Kombination von Gemüse in Ofen-Top-Eier tuten wird. Wenn Sie sich auf die Zeit mit dem Sklaven in der Küche vor der Arbeit verbringen, hacken Sie das Gemüse vor der Zeit auf, sodass Sie sie einfach nur in den Ofen in der A.M werfen müssen. Noch mehr Möglichkeiten, um Zeit zu sparen, wenn Sie kochen, verpassen Sie diese nicht20 ein-minütige Abendessen-Hacks, die Tonnen der Zeit sparen.

Traditionelle Cremer sind nicht nur mit einer bösen Kombination von Wasser, Zucker, Sojabohnenöl und Maissirup hergestellt, sie enthalten typischerweise Carrageenan, einem Stabilisator, der mit Entzündungen verbunden ist. Die Nachrichten bleiben immer schlechter: Eine Portion gilt als ein Esslöffel. Ein durchschnittlicher, ungeschalteter Gießen entspricht dem vierfachen Betrag. Also, was Sie von als 35 Kalorien denken, 1,5 g Fett und 6 Gramm Zucker sind eigentlich 140 Kalorien, 6 Gramm Fett und 24 Gramm Zucker. Fügen Sie eine zweite Tasse hinzu, und Sie haben bereits den maximal empfohlenen täglichen Zuckerzufuhr von 40 Gramm überschritten. Der gesündere Umzug? Gießen Sie eine kleine Menge eines natürlichen Creamers oder besser, gehen Sie mit organischer Vollmilch und ein bisschen Zimt für Geschmack. Das Kalzium darin kann helfen, den Calcium-Raub-Aspekten des Koffeins entgegenzuwirken, und es ist eine großartige Möglichkeit, Vitamine A, D und B12 (die für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung sind) zu erhalten. Seien Sie vorsichtig mit dem, was Sie in Ihren Kaffee setzen:7 Dinge, die Sie niemals zu Ihrem Kaffee hinzufügen sollten.

Tun Sie Ihr Bestes, um Ihrem Nachbarschafts-Deli zu widerstehen; Es gibt nichts kluges über diese A.M. Pick. Ein Bagel entspricht ungefähr vier Scheiben Nährstoff-Leerbrot. Nicht nur heute morgen ist super kalorisch, aber es fehlt auch Nährstoffe wie Faser und Eiweiß, um Sie durch den Morgen erregt zu halten. Der gesündere Pick? Ezekiel 4: 9 sprossen Ganzkorn-englische Muffins - oder ein ganzes Getreide-englisches Muffin, wirklich. Sie servieren die stärkige Güte, die Sie für einen Bruchteil der Kalorien sehnen und mit etwa 3 g Faser und 4 Gramm Füllprotein bestückt sind.

Überraschende Tatsache: Gramm für Gramm, Wurst ist eigentlich gesünder als Speck. Da Bacon jedoch leichter in Moderation zu essen ist (es ist viel dünnerer zu essen und absorbiert weniger Öl als Wurst), schlagen wir vor, Ihre tägliche Portion verarbeitetes zylindrisches Fleisch für einen einzelnen Streifen von Pan-Fried-Speck zu tauschen, der nur 43 Kalorien und 3 Gramm hat von Fett.

Während ein Mimosa mit zuckerhaltigem Saft hergestellt wird, ist ein blutiger Mary in Kalorien geringer und kommt mit gesunden Add-Ons wie Sellerie. "Es ist eine bessere Brunch-Option als eine Mimose, da es um 125 Kalorien, weniger Zucker und Vitamin C, Kalium und Vitamin A aus dem Tomatensaft hat", sagt der Celebrity-Ernährungsunternehmen Lisa Defagio, MS, RDN. Wenn Sie sich für eine Sekunde in der Stimmung befinden, um Ihre Mahlzeit abzuwaschen, bestellen Sie ein Jungfraublutige. Das Geschmacksprofil ist ziemlich identisch, und Sie werden sich auch von überschüssigen Kalorien und einem Kater retten. Und während Sie beim Frühstück im Kopf frühstücken, finden Sie es herausDie 30 besten Frühstücksgewohnheiten, um 5 Pfund zu fallenSchnitte

Vermeiden Sie immer Suppen, die cremefarben sind. Wählen Sie stattdessen Rezepte und Dosen aus, die sich auf pürstige, pflanzliche, Hühnerbrühe oder Fleisch und Bohnen verlassen, als Basis; Dies wird dazu beitragen, Fett und möglicherweise sogar Kalorien zurückzuschneiden, sagt ein registrierter Diätitian Isabel Smith. Chili ist ein ETNT Favorit, da Lasten von Faser und Eiweiß bereitstellt, während er herzhaft und beruhigend ist. Überprüfen Sie diese für einige unserer Lieblingswiedergabe des Gerichts20 Chili-Rezepte, um Sie in dieser Saison warm zu halten.

Je nach Größe der Tortilla könnte ein mehlbasierter Wrap bis zu 470 Kalorien und 98 Gramm Kohlenhydrate an Ihre Bestellung anheften. Um den Geschmack zu bekommen, sehnen Sie sich ab - ohne zu übertreiben - entscheiden Sie sich stattdessen für eine Schüssel. Laden Sie es mit Tonnen von Gemüse, gehen Sie leicht auf den Reis, und wählen Sie Salsa über Sauerrahm, um eine gesunde Mahlzeit zu gewährleisten.

Kann der Gedanke nicht umgehen, Ihre Tortilla aufzuheben? Fragen Sie nach der Maisvielfalt. Sie haben die Hälfte der Kalorien und doppelt so hoch der Faser ihrer Mehlgüter.

Wenn Sie normalerweise ein Sandwich von zu Hause für Ihr tägliches Mittagessen mitbringen, sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen, den Mayo aufzuheben. Ein Esslöffel der Sachen hat 95 Kalorien und 10 Gramm Fett. Kichererbsenbasis Hummus hat jedoch 25 Kalorien, 1,4 Gramm Fett und 1,2 Gramm Protein pro Esslöffel. Außerdem trägt es beiweit Mehr Geschmack zu Ihrer Mahlzeit als Humdrum Mayonnaise.

Die kleine Reihenfolge der Spuds, die Sie mit Ihrem Burger bei McDonalds Tacks auf zusätzlichen 230 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit greifen. Unser Vorschlag? Swap aus einem seitlichen Salat, der mit Newmans Balsamico gekleidet ist, um 180 Kalorien zu sparen. Während die Ernährungsstatistiken variieren, je nachdem, wo Sie Ihr Mittagessen ergreifen, können Sie sicher sein, dass ein Salat einen Salat ergab, anstatt gebratener Spuds fast immer die intelligentere Wahl zu sein. Gehen Sie einfach sicher, dass Sie auf den Verband licht gehen, so dass Ihr Grübungsbett nicht von einer nährstoffverpackten Seite in eine Kalorienlandschaft verwandelt.

Vitamine A, D, E und K sind alle großartigen fettlöslichen Vitamine, die häufig in Salaten gefunden werden. Ihr Körper wird jedoch nicht in der Lage sein, diese wertvollen Nährstoffe zu absorbieren, wenn sie nicht von einer Quelle von gesundem Fett begleitet werden. Das heißt, Sie tun Ihren Körper tatsächlich ein Diservice, indem Sie an fettfreien Verbänden neigen. Wenn Sie wirklich nicht mit dem Gedanken, ein volles Fett-Dressing zu beschäftigen, können Sie nach einem suchen, der in Zucker niedrig ist. Wenn Unternehmen Fett von ihren Produkten abstreifen, neigen sie dazu, dem Rezept zu Zucker zuzusetzen, um den Geschmack auszugleichen. Die meisten Salatflaschen werden es tun, aber es ist Ihnen leichter für einkaufen, wir setzen diesen Leitfaden zusammen:10 gesunde Salat-Dressing-Marken kaufen (und 10, um zu vermeiden).

Machen Sie normalerweise Ihr Sandwich oder Ihr Salat mit einer Snack-Sack-Tasche von Chips? Es ist Zeit, diese Gewohnheit zu fallen, als wäre es heiß. Ernährungsphysitiv, Chips bringen nicht viel zum Tisch. Außerdem gibt es weit gesündere und mehr Füllmöglichkeiten, die genauso portable sind - und viel weniger Kalorien. Baby-Karotten, Früchte und Popcorn (ein gesundes Ganzkorn) sind alle besser-für-Sie-Entscheidungen, die wir von uns genehmigen.

Während vollfette Milchprodukte kalorischer ist, ist es auch mehr Füllung. Dies kann helfen, zu erklären, warum Teilnehmer, die das Fettsachen während einer Studie haben, weniger wahrscheinlich waren als diejenigen, die auf fettarme Molkerei stecken. Was übrigens oft mit Additiven und Konservierungsmitteln gefüllt ist. Um den meiste Knall für Ihren Kalorienbock zu erhalten, gehen Sie nach frischem Ziegenkäse oder Feta. Sie enthalten konjugierte Linolsäure (CLA), eine Art Fett, die Herzkrankheiten und Krebsrisiko reduziert, und Ihrem Körper dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen. Käse, der dich dünn machen kann?! Um, ja, bitte!

Hunger und Verlangenschokolade? Das letzte, was Sie tun sollten, ist, dass Sie sich für diese Angelegenheit ein Schneidwerkzeug oder irgendein anderes Stück Schokolade ergreifen. Der Schlüssel, um gesund zu snackend, während er einen nörgelnden süßen Zahn befriedigte, ist, Schokolade eines von vielen Zutaten anstelle des Hauptveranstaltungen zu erstellen. Auf diese Weise können Sie Lasten der Ernährung integrieren, während Sie Kalorien sparen und immer noch den cremigen, süßen Geschmack bekommen, den Sie sehnen. Zu Beginn der Woche kombinieren Sie einfaches Popcorn mit rohen Nüssen (wir mögen Mandeln und Cashews), zusammen mit ungläuterten Trockenfrüchten und dunklen Schokoladenchips. Um sicherzustellen, dass Sie es nicht mit Ihrem hausgemachten Trail-Mix übertreiben, messen Sie halb Tassen-Portionen und lagern Sie in Snack-Size-Taschen in Ihrer Schreibtischschublade. Dies stellt sicher, dass Sie ein Snack mit Ganzkörnern haben,Protein, Faser, gesunde Fette und Schokolade (!) Wann immer der Hunger schlägt.

Für diejenigen, die mit einem großen Salzzahn, können Pommesspannen in der Nähe unmöglich erscheinen. Aber mit so vielen großen Chip-Alternativen da draußenso ist nicht der Fall. Um Dinge in die richtige Perspektive zu bringen, hat eine Snack-Größe-Tasche von Laien 160 Kalorien, 10 Gramm Fett, 1 Gramm Faser und 2 Gramm Protein. Eine ähnliche Tüte von Jicama-Chips hat nur 100 Kalorien und 1,5 Gramm Fett und serviert ein beeindruckendes 5 g Faser und 2 Gramm Protein, was es zum klaren Gewinner macht. Obwohl sie nichts wie ein klassischer Kartoffelchip aussehen, sind Kale-Chips auch eine intelligente und leckere Alternative.

Pita liebt es, so zu tun, als wäre es ein gesunder Snack, aber alles, was es braucht, ist ein Blick auf das Ernährungsfeld, um zu sehen, dass es nicht alles andere von Weißbrot ist. Graben Sie das Brot und genießen Sie Ihren Snack-Zeit-Hummus mit einigen frischen Gemüse. Sie sind in Kalorien viel niedriger und bieten eine Vielzahl von Nährstoffen, die Ihr Körper gesund bleiben muss. Wählen Sie den richtigen Wanne aus:7 beste gesunde Hummus-Marken, die nach Ernährungsnahrungsmittel kaufen können.

Typischerweise Strom durch die 3 p.m. Einbruch mit einer Tassegrüner Tee Und ein Gebäck? Glauben Sie es oder nicht, Sie werden sich tatsächlich um 250 Kalorien retten, indem Sie anstelle eines Muffins nach einem Croissant erreichen.

Ganze Früchte hat mehr Faser (ein Nährstoff, der Herzkrankheitsrisiko verringert und das Gewicht kontrollieren kann) und weniger Kalorien als der von ihr gequetschte Saft, der es der klügere Auswahl ist.

Wenn es um Steak oder Burger geht, gehen Sie grasfest. Der Grund: Rindfleischgras-Rindfleisch ist natürlich schlanker und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch. Ein herkömmliches Streifensteak mit Lean Seven-Unzen hat beispielsweise 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Aber ein sieben-Unzen-Rasenstreifensteak hat nur 234 Kalorien und fünf Gramm Fett. Grasfutter Fleisch enthält auch ein höheres Maß an Omega-3-Fettsäuren, je nach einer in der veröffentlichten StudieErnährungsjournal, die gezeigt wurde, wurde gezeigt, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

Anstatt eine Schachtel hochgezogenes Spaghetti in einen Topf von kochendem Wasser zu legen, backen Sie einen Spaghetti-Kürbis auf. Sie erhöhen die Anzahl der Veggies, die Sie essen und Kalorien in diesem Prozess neigen. Der stringähnliche Squash hat nur 31 Kalorien pro Becher, was 169 Kalorien weniger als eine Tasse Semolina-Spaghetti ist!

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Indem Sie Sashimi-rohe Fische ohne den Reis bestellen, werden Sie Kalorien schneiden und die leeren Kohlenhydrate abschneiden. Paar Buri (wildes Yellowtail-Thunfisch) oder Wildlachs Sashimi mit einer Reihenfolge von Edamame oder einem Algensalat für ein abgerundetes, füllendes und aromatisches Essen.

Einer der Vorteile eines Blumenkohls ist super-kohlenhydratarischer und kalorienziger Wert. Dieser Trendkreuzfahrer macht sich in alle Ihre Lieblingsrezepte hinweg: Pizza, Kartoffelpüree und sogar gebratene Reis. Das Gitter einer Tasse Blumenkohl, die in Ihrem Reisrezept verwendet wird, anstatt hochgefundene und nährstoffmangelhafte weiße Reis zu verwenden, sparen Sie 145 Kalorien pro Tasse. Ziemlich beeindruckend, richtig? Für noch einfache Wege, um Kalorien zu slätrieren, verpassen Sie nicht unseren Bericht über36 einfache Möglichkeiten, 50 Kalorien zu schneiden.

Anstatt Ihre Chili und Tacos mit saurer Sahne zu tasten, mischen Sie einigegriechischer Joghurt Mit CILANTRO- und TACO-Gewürz für ein zusätzliches Geschmack und verwendet das stattdessen. Es spart Sie Kalorien und Fett und fügen Sie Ihrem Teller ein zusätzliches Protein hinzu. Das nennen wir gerne einen Win-Win!

Die meisten Übel der Pizza liegen in der Kruste. Abgesehen davon, mit Kalorien gestapelt zu werden, sind Pizzakruten im Wesentlichen von Nährstoffen. Und das ist, weil die meisten Kuchen aus raffiniertem weißem Mehl hergestellt werden, der Ihren Insulinspiegel spieß und Sie mehr und mehr sehnen. Die unterste Linie: Die weniger Kruste, die Sie sich hingeben, desto besser, desto besser, so entscheiden Sie sich für dünne Kruste über regelmäßiges, tiefe Teller oder gefüllte Kruste.

"Schöne Creme" -A Cremey-Dessert, das Eis der Eis gleicht, ist aber vollständig mit gefrorenen Bananen und zusätzlichen Toppings - ist der perfekte Weg, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, während Sie heruntergelassen werden. Fügen Sie einfach zwei gefrorene Bananen zu einem Mixer mit einem Esslöffel ungesüßten Kakaopulver und Mischung hinzu, bis Sie diese cremige Konsistenz von Softeiseis erreichen. Löffel in eine Schüssel und einfrieren Sie etwa 15 weitere Minuten. Die Hälfte dieses Rezepts serviert 110 Kalorien, während 1/2 Tasse Ben & Jerry-Schokoladen-Therapie-Eis 250 Kalorien beträgt. Fühlen Sie sich nicht leiden, um Ihre Ärmel aufzurollen und etwas von Grund zu machen? Erhalten Sie Ihre Hände auf einige dieser Top-RanglisteDiät-Eiscremes..

"Flavanole sind pflanzliche Nährstoffe und sind in dunkler Schokolade häufiger als in der Milchschokolade", erklärt Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD. Es wurden Kakao-Flavanole in Kakao gezeigt, um den Blutdruck zu senken, den Blutfluss in das Gehirn und das Herz zu verbessern und den Zellschaden zu bekämpfenHarvard Review.. Zu viel von irgendetwas kann jedoch zu Gewichtszunahme führen, also sei sehr an der Portionskontrolle sehr anspruchsvoll! "Kaufen Sie individuell eingewickelte dunkle Schokoladenstücke und wählen Sie ein oder zwei als Dessert", schlägt Smith vor.

Sie müssen Ihre Lieblingsdesserts nicht im Namen des Gewichtsverlusts aufgeben. Sie müssen sie nur in Maßen essen. Und wenn es um die Portionskontrolle geht, sind Muffin-Dosen Ihr neuer bester Freund. Anstatt eine Charge von Brownies in einer 8 × 8-Pfanne zu erstellen (die Sie zuerst in die Gabelung gehen), machen Sie sie in vor-portionierten Muffin-Dosen, was es erleichtert, sich in nur einem zu verwöhnen. Noch besser, nachdem Sie eine Charge von Muffin-Tin-Leckereien gemacht haben, warten Sie, bis sie abkühlen, popieren Sie sie, und legen Sie sie in eine kleine Ziplock-Tasche und werfen Sie sie in den Gefrierschrank. Auf diese Weise müssen Sie eine Arbeit eintragen, bevor Sie in Sekundenschnelle eingraben können. Das, was in den meisten Fällen ausreicht, um Sie nicht mehr davon abzunehmen.

Wenn ein Rezept um Zucker erfordert, müssen Sie schnell darüber nachdenken, wie Sie trotzdem einen großen Geschmack ohne alle gürtelförmigen Zutaten bekommen können. Gewürze sind eine großartige Möglichkeit, genau das zu tun. Die Verwendung von Gewürzen wie Zimt oder Muskatnuss anstelle von übermäßigen Mengen unnötiger Zucker ist eine großartige Möglichkeit, um Tonnen von Geschmack ohne zusätzliche Kalorien (oder die Blutzuckerspitze) zu bekommen. Denn noch mehr Wege, um dünne Weise zu backen, verpassen Sie diese nicht16 Hacks und Tipps zum gesunden Backen.

Wenn Cookies Ihr Ernährungsbestand sind, wählen Sie die Kalorien und den raffinierten Zucker zurück, indem Sie anstelle Ihrer üblichen süßen Leckereien eine Charge von Energiebissen einpendeln. Der beste Teil? Sie müssen nicht gebacken werden! Überprüfen Sie diese25 Rezepte für Energiebisse, die dem Hype leben und geben Sie ein paar von ihnen ein Gehen.

Ob in Kuchen, Brownies oder Keksen, Sie können ungesüßte Appsauce für Zucker in einem 1: 1-Verhältnis in Ihrem Backrezept ersetzen. (Pro Tipp: Sie müssen wahrscheinlich die Menge anderer Flüssigkeit in Ihrem Rezept verringern.) Eine Tasse Zucker hat mehr als 770 Kalorien, während die gleiche Menge an ungesüßter Appleauce nur 100 hat. Abhängig von den Serviergrößen dessen, was Sie sind Machen Sie, Sie könnten von 20 bis 250 Kalorien problemlos sparen.

Obwohl wir nicht bestreiten können, dass sie lecker sind, sind aufbewählte Gummies nichts anderes als Gelatine mit Zucker- und Lebensmittelfarbstoff gemischt. Es ist unnötig zu sagen, dass sie weit von nahrhafter sind. Wenn Sie das nächste Mal ein Hankering für den fruchtigen Genuss bekommen, machen Sie entweder Ihre eigenen Gummies (checken Sie sich an Kollagenrezepte ) oder bringen Sie Ihre Hände auf ein Obstleder, das ausschließlich aus Früchten und Gemüse besteht.