Good Lifestyle

Falsch, sagte ich es ihr. Sie sind nicht das, was Sie essen - obwohl viele von uns noch unsere Lieblingsfutter aufgeben, denken, "Wenn ich fett esse, werde ich fett."

Nun, hier ist dein neues Mantra: Essen Sie Fett, um Fett zu verlieren.

Es ist wahr: Unsere Körper benötigen datarische Fett, besonders gesunde Öle - in der Reihenfolgeabnehmen und funktionieren ordnungsgemäß. Die richtigen Fette und Öle helfen, den Hunger zu quashieren, den Stoffwechsel maximieren und Nährstoffe durch Ihren Körper zu specken. Aber nicht alle Öle werden gleich geschaffen: Einige sind geradezu schlecht (wie Trans-Fette in Margarinen), während einige Fette einfach verwirrend sind (Wie ist ein Canola sowieso? Und was ist das über eine zusätzliche Jungfrau?).

Um den Nebel aus den Fetten zu heben - und legen Sie auf den Weg zum schnellen Gewichtsverlust - ich habe diesen wesentlichen Countdown-Komplimente meines neuen Buches, null Bauchdiät, Rankingöle durch ihre wichtigste Qualität erstellt: ihr "Fettprofil". Diese Öle haben die höchsten Ebenen an herzgesund gesunden Omega-3-Fettsäuren, monounsätierten Fetten und Laurinsäure (alles gut für Sie), geringere Mengen von Omega-6-Fettsäuren und gesättigten Fetten (nicht so gut für Sie) und Null transfette (meiden Sie bei allen Kosten).

Genießen Sie, wie Sie sich sofort an das Fett anregen - und für einen vollständigen und schnellen Gewichtsverlustplan lesen Sie diesen Sonderbericht:14 Wege, um den Bauch in 14 Tagen zu verlieren.

Kokosnussöl

Warum ist es toll: Dieses tropische Öl, das aus dem Fleisch von frischen Kokosnüssen extrahiert ist, ist dieses tropische Öl eine große Quelle des mittelkettigen gesättigten Fetts, Laurinsäure, das leichter in Energie umwandelt als andere Fettarten. Wenn Sie Kokosnussöl über andere weniger gesunde Fette auswählen, wie Schmalz und Margarine, bedeutet, dass weniger Flubber auf Ihrem Rahmen gespeichert wird. (Wechseln Sie Ihr Standard-Kochöl für diese exotische Version, ist eines unserer 10 täglichen GewohnheitenBauch Fett.)

Wie benutze ich: Dieses trendige Öl kann für alles verwendet werden, für das Sie Butter verwenden könnten, vom Brat zum Backen; Verwenden Sie es für Kekse, Kuchen und Pfannkuchen. Es ist so gesund, Sie finden es in einigen der Null-Bauchdiät-Smoothies. Es schmeckt auch toll auf Toast und trotzdem über hausgemachte gebackene Süßkartoffel "Pommes" mit etwas Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer. Kokosnussöl bricht auf, wenn sie super hohe Temperaturen ausgesetzt sind, also nicht mit ihm tiefer.

Erdnussöl

Warum ist es toll: Erdnussöl wird mit einem monounsätierten Fett, der als Ölsäure (OEA) genannt wird, belastet, der dazu beitragen kann, den Appetit zu reduzieren und den Gewichtsverlust fördern zu können. Plus, Forschung außerhalb der University of California, Irvine, fand heraus, dass diese spezielle Fettart des Fetts erhöht. Vergiss es nicht, wenn du das nächste Mal kochst.

Wie benutze ich: Aufgrund seines hohen Rauchspitzens sollte Erdnussöl Ihr GE-zu-Öl zum Braten sein und viele High-Heat-Aufgaben wie Wok-Cooking und Pan-Searing sein.

Avocadoöl

Warum ist es toll: Dieses Öl hergestellt aus gepressten Avocados, dieses Öl ist reich an gesund gesunden monounsätierten Fetten, die dazu beitragen, den Cholesterin zu verbessern und den Hunger abzuwehren. Es enthält auch Vitamine B und E und BLOAT-BROATISCHING-Kalium - es ist keine Überraschung, dass es eine der bevorzugten Paleo-Diätfetten ist.

Wie benutze ich: Wie ein Salatöl. Das Öl hat einen milden nussigen Geschmack und ein leichte Avocado-Aroma. Es funktioniert gut mit Brot, Fisch und hausgemachten Pizzen. Es koppelt sich auch gut mit Wassermelone, Grapefruit und Orangen. Fügen Sie Ihrem Obstsalat etwas hinzu, um eine neue Wendung auf einem klassischen Gericht zu erstellen. Und verpassen Sie diesen Null-Bauch-Sonderbericht nicht:8 Gründe, warum Avocado das perfekte Gewicht der Gewichtsabnahme ist.

Macadamia Nussöl.

Warum ist es toll: Sie müssen sich in den Fachgeschäften jagen, aber dieses mutige und butterartige Öl kann das gesündeste sein, das Sie finden: achtzig vier Prozent des Fetts in Macadamia-Nüssen ist monounsätiert, und es hat einen sehr hohen Prozentsatz von Omega-3s Fettsäuren. Es ist auch eine Quelle von Phytosterolen, eine pflanzlich abgeleitete Verbindung, die mit einem verringerten Krebsrisiko verbunden ist.

Wie benutze ich: Macadamia Nussöl eignet sich aufgrund seines mittleren bis hohen Rauchspitzens am besten zum Backen, Rühren und Backofen kochen. Für einen schnellen Snack werfen Scheiben Süßkartoffeln mit dem Nussöl und backen Sie den Ofen auf 350 Grad 20 Minuten oder bis knusprig.

Olivenöl

Warum ist es toll: Extra reines Olivenöl kann die Blutspiegel von Serotonin erhöhen, ein mit Sättigung verbundener Hormon. Außerdem wird Olivenöl auch mit Polyphenolen, Antioxidantien geladen, die dazu beitragen, viele Erkrankungen wie Krebs, Osteoporose und Hirnverschlechterung zu kämpfen.

Wie benutze ich: Die teure Extra-Jungfrau sollte mit seinem robusten Geschmack gerettet werden, um Salate, Gemüse und gekochte Gerichte anzusprechen. Für Kochzwecke reicht regelmäßig oder leichte Olivenöl aus.

Walnussöl

Warum ist es toll:In letzter Zeit macht ein Spritzen auf Restaurantmenüs und Lebensmittelgeschäftsregale, dieses Öl hat einen reichen nussigen, gerösteten Geschmack. Eine kleine Pennsylvania-staatliche Studie fand heraus, dass eine an Walnüsse und Walnussöl reichhaltige Ernährung dem Körper helfen kann, besser zu betonen, und kann auch dazu beitragen, den diastolischen Blutdruckstufen nach unten zu halten. Walnussöl ist auch reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die die diätetische Kalorienbrenne erhöhen können, und die Stoffwechselrate (die Kalorien, die wir verwenden, um unser Herz pumpen, und der Körper laufen). Und Walnüsse haben mehr Omega-3-Fettsäuren als jede andere Mutter.

Wie benutze ich: Mischen Sie mit Sherry-Essig, Olivenöl, Kümmel und einer Prise Salz und Pfeffer, um einen Salatverband herzustellen. Dieses Öl unterscheidet sich nicht gut unter Wärme, daher sollte es nicht für das heiße Oberflächenkochen oder das Backen von Hochtemperatur verwendet werden.

Canola-Öl

Warum ist es toll: Canola, der von den Samen einer Pflanze in der Broccoli-Familie abgeleitet wurde, kommt mit seinem nahezu perfekten 2,5: 1-Verhältnis von Omega-6 in Omega-3-Fette in Richtung unserer Liste. Laut einer Studie, die letztes Jahr veröffentlicht wurdeExperimentelle Biologie und Medizin, Menschen, die ein Nahrungsquote erreichen, das dies ähnlich ist, konnten Krebs, Arthritis und Asthma effektiver kämpfen. Es ist auch reich an Alpha-Linolensäure (ALA), einer wesentlichen Omega-3-Fettsäure, die eine Rolle bei der Gewichtsart in der Gewichtsart spielen kann, gemäß einer aktuellen Studie.

Wie benutze ich: Dies ist die beste Option für alltägliche Kochsituationen. Canola-Öl kann relativ hohe Wärmegehalt standhalten, und sein Geschmack ist ziemlich neutral, daher dominiert es kein Gericht.

Leinsamenöl

Warum ist es toll: Auch bekannt als Leinöl-ja, das Zeug, das Sie in der Kunstklasse verwendet haben Dieses Öl kann auch topisch verwendet werden, um das Carpal-Tunnel-Syndrom gemäß einer iranischen klinischen Studie von 2014 zu bekämpfen.

Wie benutze ich: Leinsamenöl hält nicht gut auf, wenn er Wärme ausgesetzt ist. Nieselregen Sie es auf Salaten oder nutzen Sie es anstelle von Olivenöl oder Mayo, wenn Sie Pestos, Thunfisch-Salate und Saucen peitschen.