Good Lifestyle

Jenseits des einfachen Aufstiegs Ihrer täglichen Proteinzählung - jedes 85-kalorienfreie Eierpaketen, die ein solides 7 Gramm der Muskelbauerei-Eiern steigern, steigern auch Ihre Gesundheit. Sie sind mit Aminosäuren, Antioxidantien und Eisen beladen. Greifen Sie jedoch nicht nur nach den Weißen; Das Eigelb rühme sich mit einem fettarmen Nährstoff namens Cholin, so dass die Entscheidung für ganze Eier eigentlich helfen kann, Ihnen abzuschneiden.

Wenn Sie für Eierkippen einkaufen, achten Sie auf die Etiketten. Wenn möglich, sollten Sie organisch kaufen. Diese sind vom USDA zertifiziert und sind frei von Antibiotika, Impfstoffen und Hormonen. Wie für Farbe, das ist Ihr Anruf. Der Farbunterschied variiert nur basierend auf der Art des Hühners - beide haben den gleichen Ernährungswert, sagt Molly Morgan, Rd, ein brancher, zertifizierter Sportspezialist Diätassistent, der in neugieriger New York ansässig ist.

Hier sind 8 Möglichkeiten, um dieses Frühstück den ganzen Tag in Ihre Ernährung in Ihre Ernährung zu arbeiten. Frühstück zum Abendessen, Jeder?

Das Frühstück zum Abendessen muss nicht einen traurigen Teller mit verschlüsselten Eiern bedeuten. Probieren Sie dieses Frittata-Rezept aus: Besiege 6 Eier mit schwarzem Pfeffer, eine Prise Salz- und Parmesankäse. Sauté 1/2 Tasse gehackter Spargel und 1/2 Tasse gehackter Magerschinken in 1 Teelöffel geschmolzener Butter oder Kokosnussöl für 3 Minuten in einer ofensicheren Pfanne. Fügen Sie das Ei-Gemisch der Pfanne hinzu und rühren Sie sanft auf. Kochen, bis das Eiergemisch auf der Unterseite, etwa 4 Minuten auf den Boden eingestellt ist, mit Petersilie bestreuen. Legen Sie die Pfanne in den Ofen und grillen Sie etwa 3 Minuten, oder bis die Frittata leicht gebräunt ist. Dient 3

Wenn Sie etwas Ei auf Ihr Sandwich rutschen, ist ein einfacher Weg, um Ihre Mittagsproteinzufuhr zu steigern und die Hungerpangs nachmittags abzuwehren. Versuchen Sie, ein Mittagessen mit Avocado-Scheiben und einem Ei für eine abnehmende Protein-und-gesund-fatige Kombination zu tasten. Zu Hause essen? Kochen Sie eine sonnige Ei-Seite nach Ihrem Sandwich. Das Eigelb macht eine Sauce für den ganzen Teller, das es wert ist, die Gabel und das Messer auszubauen.

Ja, Sie können Ihren eigenen gebratenen Reis schnell und einfach herstellen. Dieses Rezept ist perfekt für diese Rechte, wenn Sie etwas Energing-Status benötigen! Kochen Sie 1 Tasse Wasser mit 1/2 Teelöffel Salz und 2 Esslöffel Low-Natrium-Sojasauce. Fügen Sie 1 Tasse sofortiges Reis hinzu und rühren Sie. Entfernen Sie von Hitze, decken Sie ab und lassen Sie sich 5 Minuten lang setzen. Inzwischen erhitzen Sie 1 Teelöffel Sesamöl in einem Wok oder Pfanne über mittlerer Hitze, bevor Sie mit 1/2 Tasse Zwiebeln, grüne Bohnen und Bohnenkohl und 2 Knoblauchzehen 2 bis 3 Minuten lang sautieren. Gießen Sie in 1 geschlagene Ei und scramble 2 Minuten vor dem Rühren im Reis und mischen Sie ihn. Verlegen Sie es mit 2 fein gehackten Frühlingszwiebeln und einem Bindestrich Pfeffer. Top mit gerührtem Hähnchenbrust oder gegrilltem Garnelen.

Huevos Rancheros muss kein einziger Wochenende sein. Versuchen Sie diese schnelle und gesunde Version für Energie, um diesen Mitte der Woche durchzukommen. Sauté 1/2 Tasse gehackte Zwiebeln, eine gewürfelte Tomate und 2 Esslöffel grüne Chiles in einer Pfanne mit einem Strich mit jeweils Kreuzkreuz, Salz und frisch gemahlenem Pfeffer. Dann, in einer separaten Wanne, Spritz-Mai-Tortillas mit Öl und warm auf beiden Seiten; beiseite legen. Fritteneier und jede Tortilla mit einer Ei- und Tomatenmischung. Besprühen Sie Cheddar-Käse und Cilantro auf jedem, und Sie sind bereit zu essen.

Eine große Schüssel Haferflocken ist Ihr Morgen, um jetzt zu gehen, oder? Rechts? Gut! Nehmen Sie jetzt den großen Energieschub auf das nächste Level mit einem Kochtrick. Holen Sie sich ein wenig Extra-Protein, indem Sie in einem ganzen Ei in einem ganzen Ei rühren, während Ihre Hafer kochen. (Tipp: Fügen Sie etwas Süße hinzu, bevor Sie dienen, indem Sie alles mit Vanilleextrakt und einem Streuen von Zimt tropfen.) In ähnlicher Weise können Sie Brühen und Suppen durch Hinzufügen eines geschlagenen Ei am Ende des Kochens verdicken; Rühren und aus der Hitze entfernen.

Es ist ein einfacherer Weg, um Eiweiß zu erhalten, während Sie Ihre Lieblings-Sweet-Frühstücksartikel genießen, ohne kreideproteinpulverpulver zu machen. Erleichtern Sie Ihr Lieblings-French-Toast-Rezept, indem Sie nicht fettarme Milch, Vollkornbrot und Kochspray anstelle von Butter bei der Vorbereitung verwenden. Es ist so einfach.

Wir lieben die Kombination von Lachs und Ei am Morgen; Es packt nicht nur eine ernsthafte Dosis gesunder Fette, sondern steigert Ihre Energie auch mit einer ernsthaften Proteineinspritzung. Schlagen Sie einfach zwei Eier, während Sie einen Esslöffel Olivenöl in Ihre Pfanne erhitzen, und fügen Sie Eier hinzu und drehen Sie die Wärme auf niedrig. Kochen Sie 3-5 Minuten, bevor Sie mit zwei Scheiben geräucherten Lachs und 1/4 Avocado tippen, gewürfelt. Falten Sie das Omelett schließlich mit einem Spatel mit einem Spatel und kochen Sie auf jeder Seite 30 Sekunden lang mehr.

Nichts ist leichter als ein paar Eier am Morgen zu verwirren, also warum sie sie nicht in ein ganzes Weizen-Pita für ein schnelles Frühstücks-Sandwich werfen, das leicht zu essen ist? Wenn Sie das Frühstück jeder Tageszeit lieben, können Sie diesen Trick auch mit hart gekochten Eiern und einem Pita zum Mittagessen nutzen.

Mit freundlicher Genehmigung von Herrenfitness.