Good Lifestyle

Es ist eine einfache Theorie des Gewichtsverlusts: Essen Sie mehr Gemüse, und Sie werden mehr Pfund fallen lassen. Das liegt daran, dass das Auffüllen von Gemüse mehr kaloriendichte Nahrungsmittel, besonders hochzuckende verarbeitete, die dazu neigenHunger erhöhen.

Viele Studien haben gezeigt, dass die zunehmende Einnahme von frischem Erzeugnis einen erheblichen Einfluss auf den Gewichtsverlust haben kann. Zum Beispiel,eine langfristige Studie von Forschern auf der Harvard T.h. Die Chan School of Public Health hat gezeigt, dass Menschen, die mehr niedrigere Kohlenhydrat, hohe Faserfrüchte, und Gemüse wie String-Bohnen, grüne Grüns, Äpfel und Birnen haben, das Gewicht verlor, während Menschen, die mehr stärkeres Gemüse wie Erbsen und Kartoffeln aßen, Gewicht erhielt. Eine andere Analyse von 22 Studien in der ZeitschriftErnährungsbewertungen. stellte fest, dass ein Anstieg von 14 Gramm vondiätetische Faser pro Tag Von Früchten und Gemüse war mit einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 4,2 Pfund über vier Monate verbunden.

Essen Sie genug Pflanzen? (Sehen:9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Gemüse essen.) NurEiner in 10 Amerikanern gemäß den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC). DieUsda. empfiehlt, dass Erwachsene pro Tag ein Minimum von 2 bis 3 Tassen Gemüse konsumieren, um lebenswichtige Nährstoffe wie hungerbusige Ballaststoffe, Kalium, und viele Vitamine und Mineralien, die Ihren Körper nährt, verstärkt und erregt.

Trotz der offensichtlichen Vorteile dieser gesamten Lebensmittel wählen viele Menschen verarbeitete Kohlenhydrate über frisches Gemüse, weil sie den Geschmack nicht besonders mögen. Registrierte ErnährungswissenschaftlerIlana Mühlstein, Frau, RDN, sagt ihren Veggie-Lernkunden, dass es lernt, Produzenten zu lieben, ist nur eine Angelegenheit der Praxis. Mühlstein ließ 100 Pfund fallen, indem sie ihre Essgewohnheiten veränderte und in ihrem neuen Buch darüber schriebSie können es fallen lassen! Hier bietet Mühlstein einige nützliche Tipps, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Gaumen (und Ihren Teller) auf mehr Gemüse zu öffnen. Lesen Sie weiter, und mehr darüber, wie Sie gesund essen können, möchten Sie diese nicht verpassen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

"Versuchen Sie, knackiges, rohes, bissgroßes Gemüse als Snack zu essen und aus verarbeiteten Snacks wie Brezeln oder Chips herauszulegen", sagt Mühlstein. Gemüse ist in dem Kühlschrank leicht zu halten, um sich schnell zu ergreifen, während Sie arbeiten, während Sie auf Ihre nächste Mahlzeit warten. Karottenstäbchen, Brokkoli-Blütchen oder Kirschtomaten helfen, Sie zufrieden zu halten, während Sie auch auf Ihre täglich empfohlenen Portionen ohne Vorbereitungsarbeiten oder Mühe zugreifen.

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

Sie können dazu beitragen, die Kosten zu senken, indem Sie gefrorenes Gemüse in Großmengen kaufen oder Gemüse zum Verkauf finden. Zum Beispiel ist Kohl ein sehr günstiges Gemüse, da Sie in der Regel ein Jahr rund finden können, es dauert lange Zeit in Ihrem Kühlschrank und ist sehr preiswert und äußerst vielseitig. Wenn Sie nach der einfachen Vorbereitung suchen, sind gefrorenes oder vorgeschnittenes Gemüse der Weg, um zu gehen. Gute Nachrichten:Gefrorenes Gemüse ist genauso gesund wie frisch.

Denken Sie daran, dass die Gasy-Blasen, die von bestimmten Lebensmitteln stammen, auf gesunde Bakterien zurückzuführen sind. Diese Bakterien helfen, die Pflanzenfasern zusammenzubauen, so dass Ihr Körper Nährstoffe besser aufnehmen kann, aber wenn sie fermentieren, neigen sie auch dazu, CO2 zu emittieren. Wenn Sie also viele Gemüse essen und Gas haben, ist es ein gutes Zeichen für einen arbeitenden Verdauungstrakt und einen gesunden Darm. Da Ihr Bauch verwendet wird, um Ernährungsfasern aufzubauen, die in Gemüse gefunden wurden, ist es effizienter bei der Regulierung der Gase im Körper. Gib es einfach Zeit. Jeder kann davon profitieren, ihre Faseraufnahme zu erhöhen, aber wenn Sie neugierig sind, ob Sie sich mehr auf Ihre Bauchgesundheit konzentrieren müssen, verpassen Sie diese nicht12 Warnzeichen, die Sie armen Gesundheit haben.

Es mag unglaublich klingen, aber es ist wahr: Sie können tatsächlich Ihre Geschmacks- und Lebensmittelpräferenzen ändern - und in relativ kurzer Zeit.Eine kleine Studie. Es wurde festgestellt, dass, wenn die Teilnehmer zwei Wochen hinzugefügten Zucker ausschnitten, 86,6% der Teilnehmer nach 6 Tagen aufgehört zu werden. Außerdem fanden 95% von ihnen, dass süße Lebensmittel und Getränke süßer oder zu süß geschmeckt, was sie davon entmutigt, sie so sehr zu essen.Eine separate Untersuchung. stellte fest, dass die Verringerung der Natriumansaug der Teilnehmer die Vorliebe der Teilnehmer gegenüber weniger salzigen Lebensmitteln in weniger als 3 Monate.

Wenn Sie beginnen, mehr Gemüse zu essen (was Ihre Aufnahme von High-Natrium und High-Zucker Lebensmittel verdrängen kann), werden Ihre Gaumen ändern; können Sie beginnen, um tatsächlich ihnen die gleiche Art und Weise sehnen Sie die Arten von Lebensmitteln sehnen Sie schon essen! Beginnen Sie mit zwei oder drei Gemüse, die Sie genießen können. Wie Sie Pfund fallen, mehr Abwechslung hinzufügen, weil die mehr vegetarischen Gerichte auf der Basis Sie essen und zu mögen, desto zuversichtlicher gewöhnen werden Sie sich, dass Sie in der Lage sein werden, Ihren Gewichtsverlust zu erhalten.

Haben Sie keine Angst, Ihre Gemüse nach Saison und sogar tauchen in Dressing sie appellieren mehr nach Ihrem Geschmack zu machen. Eine kleine Ranch auf einigen Karotten oder Paprika Scheiben nie jemand verletzt, und während Diät Kultur, die Sie am Ende des Tages klar Dressing, lenken wird zeigen, sind Sie essen noch mehr Gemüse, nicht wahr? Anstatt sie roh zu essen, können Sie immer versuchen, sie auf unterschiedliche Weise vorbereitet. „Einer meiner Kunden Mikrowellen grüne Bohnen aus der Tasche sautes sie dann in einer Pfanne mit Mandelsplittern und alles, aber die Bagel Würze. Sie Feste auf sie und noch verlieren Pfund. Wie ich immer sage, niemand gewinnt Gewicht Gemüse essen“ sagt Mühlstein.

Ändern Sie Ihre Einstellung. Sie benötigen eine tiefe Wertschätzung für die Tatsache zu glauben, dass sie gut schmecken können, füllen Sie, stellen Sie sich wohl fühlen, und erhalten Sie Gewicht fallen. „Wege finden, um sie zu köstlichem Komfort Essen zu drehen und du wirst zu machen meine Idee des Essens‚Gemüse meist‘eine Realität auf dem Weg sein“, sagt Mühlstein. „Wenn Sie diesen Schlüsselaspekt der kognitiven Verhaltenstherapie üben und reframe Ihre Einstellung, Gewichtsverlust beginnt wie eine Brise zu fühlen, es nicht schnell kommen,. Es mit der Praxis kommt.“ Wenn Sie eine Tonne Gemüse essen, fühlen sich voll, verfolgen sie sich dessen bewusst zu sein und die positive Veränderung auf der Skala sehen, wird es Ihre neue Gewohnheiten verstärken und Sie werden sie besitzen. Weitere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren mit einfachen Hacks wie mehr Gemüse zu essen, verpassen Sie nicht diese9 faule Wege, Gewicht zu verlieren.